Bagaimana tidak bercuti semasa bercuti: 5 petua mudah tetapi berkesan
Teks: Karina Sembe
Bagi ramai, musim panas menandakan percutian yang layak, dan sebahagian daripada kita telah lama menggabungkan perjalanan dan kerja. Minggu lalu, kami menasihatkan bagaimana untuk berpakaian dengan selesa dan cantik, apa aksesori dan kosmetik yang akan dibawa dengan anda supaya penerbangan itu menjadi selesa, dan kini kami memberitahu anda bagaimana untuk kekal dalam keadaan baik apabila tiba di destinasi anda. Langkah-langkah berjaga-jaga dalam perjalanan yang melampau memerlukan pembacaan berasingan, tetapi buat masa sekarang kami sedang mencari cara mudah untuk bertahan dalam perjalanan bercuti atau perniagaan tanpa kehilangan tubuh.
Jaga kit pertolongan cemas
Pertama, sebelum sebelum perjalanan singkat, pemeriksaan kesihatan semua "titik lemah" tidak akan mengganggu. Kedua, adalah penting untuk diingat bahawa polisi insurans yang meliputi perbelanjaan perubatan untuk rawatan pesakit luar dan pesakit dalam, pampasan untuk membeli ubat preskripsi atau menggantikan tiket kembali sekiranya penyakit biasanya tidak berlaku untuk penyakit kronik, jadi untuk gangguan kebiasaan tubuh jawab anda dan hanya anda.
Pergi ke Himalaya dengan khemah-khemah atau kembara di sepanjang Amazon, mana-mana pengembara yang masuk akal akan menyediakan kit pertolongan cemas penuh. Sekiranya anda pergi ke negara dunia pertama, tidak ada sebab untuk dibimbangkan: bertentangan dengan mitos neraka preskripsi Eropah, alat asas seperti semburan hidung atau antipiretik, serta ubat yang lebih serius - dari antihistamin kepada yang digunakan dalam ginekologi - dijual di farmasi tanpa preskripsi kepada semua yang memerlukannya.
Walau bagaimanapun, anda tidak pernah mengetahui terlebih dahulu apa yang dimasukkan dalam senarai ini di satu negara dan sama ada ia mungkin untuk sampai ke farmasi dalam masa yang singkat, jadi lebih baik untuk selamat. Sebagai tambahan kepada persediaan yang dimaksudkan untuk "kronik" anda, ambil antipiretik dan anestetik, antispasmodik, semburan hidung dan titisan mata - semua ini boleh berguna sekiranya berlaku penyesuaian masalah.
Mengekalkan kebersihan
Kebenaran yang diketahui sejak zaman kanak-kanak kadang-kadang kehilangan kuasa di mata kita, tetapi sia-sia. "Jika sebilangan besar orang menyentuh sesuatu, ini adalah masalah yang berpotensi," kata Dr. Vincent Racaniello, seorang profesor mikrobiologi dan imunologi di Columbia University, menulis dalam blognya tentang virus. Pakar sangat menasihatkan supaya membasuh tangan dengan teliti dengan sabun atau menggunakan antiseptik tangan apabila mungkin. Walau bagaimanapun, ia mungkin berbunyi, menjauhkan diri dari orang yang batuk dan bersin: dipercayai bahawa jarak virus influenza yang boleh bergerak melalui titisan udara adalah kira-kira 6 kaki (kira-kira 2 meter).
Hubungi dengan bahan-bahan di tandas awam - dari dispenser hingga pemegang pintu - adalah lebih baik dimediasi dengan serbet kertas. Jika tandas tidak dilengkapi secara automatik dengan penutup yang boleh diganti dalam bentuk filem yang bersih, jangan bergantung pada rim kertas dan, jika boleh, jangan sentuh objek ini sama sekali. Berhubung dengan kebersihan semasa haid, dalam hal perjalanan ke negara maju, tidak perlu membeli terlebih dahulu: di Sepanyol, Korea Selatan dan Argentina, pilihan gasket adalah sama baiknya dengan kita. Di samping itu, terdapat peluang untuk menguji bio-tampon yang tidak mengancam sindrom kejutan toksik dan pelbagai cawan haid.
Makan dengan sederhana
Sekatan dalam diet akan memudahkan penyesuaian tubuh di kawasan panas dan pergunungan. Dalam keadaan panas, lebih baik mengatur makanan utama pada waktu pagi dan pada waktu petang, dan pada siang hari, sangat penting untuk tidak mengganggu badan dan meminum cecair yang mencukupi. Dalam keadaan gunung tinggi gangguan pencernaan juga mungkin, oleh itu, ia adalah bernilai makan sebahagian kecil dan mengelakkan makanan berlemak.
Di kedai-kedai tempatan dan kedai-kedai tani, saham pada makanan ringan yang sihat: kacang, buah-buahan, roti. Dalam konteks pelbagai pilihan produk tempatan, ini adalah kegembiraan pengguna yang berasingan. Bagaimanapun, semasa perjalanan, anda perlu makan di restoran lebih kerap daripada biasanya. Kami telah memberitahu bagaimana untuk melakukannya dengan bijak dan dari apa yang harus dipilih dalam masakan kebangsaan yang berbeza supaya ia lazat dan sihat. Dan jika sukar untuk menentang makanan tempatan seperti gelato di Itali atau Taco di Mexico City, maka semasa sarapan hotel dan snek terpaksa di kafe-kafe biasa-biasa saja masuk akal untuk tetap waspada dan mengikuti prinsip "semakin mudah."
Dalam keadaan kebersihan yang meragukan, kami menasihati anda untuk melakukan tanpa dener dan kari dan memberi keutamaan kepada couscous atau oatmeal, dengan tangan anda sendiri yang menuangkan air mendidih - kesihatan lebih penting daripada keramaian. Sekiranya anda dan doktor yakin bahawa probiotik membantu anda, tidak ada alasan untuk membatalkan pelantikan: keberkesanan probiotik dianggap ragu, tetapi ada bukti bahawa, dengan mengambil Lactobacillus GG dapat mengurangkan risiko cirit-birit di kalangan pelancong.
Lihatlah sukan yang baru
Pelancongan kecergasan adalah trend global tanpa kondom: perjalanan kesihatan, kem sukan dan retret yoga semakin ramai di seluruh dunia. Dan sekiranya bercuti di kayak atau di biara Buddha bukan batas impian anda, maka beberapa aktiviti percubaan dalam sukan "tradisional" di negara tuan rumah adalah peluang yang baik untuk mengenal budayanya dari perspektif baru. Di mana sahaja anda boleh menemui sesuatu yang menarik: di Portugal atau di Maui - melayari, di Switzerland atau Chile - hiking dan snowboarding, dan di hampir mana-mana negara di Eropah Barat - lawatan berbasikal.
Jadi, anda masih tidak perlu menggunakan polisi insurans, pendekatan sukan ekstrim hanya di bawah bimbingan jurulatih, dan jika anda mempunyai alasan untuk meragui kecergasan fizikal anda sendiri, adalah lebih baik untuk menahan kuda anda. Cara tidak traumatik, tetapi berkesan untuk kekal mudah alih - jarak jauh berjalan kaki. Lebih-lebih lagi, anda akan cepat terbiasa dengan rupa bumi: peta bandar akhirnya akan terbentuk di kepala anda, anda akan segera terbiasa dengan iklim baru dan, mungkin, anda akan lebih memahami bahasa setempat. Dalam perjalanan yang panjang, tidak perlu mendaftar untuk kelab kecergasan tempatan: latihan dalam talian yang singkat dan sukan luaran yang baik untuk menjaga kesihatan.
Biarkan diri anda berehat
Seperti yang anda tahu, tekanan yang teruk yang berpanjangan boleh menyebabkan penurunan rintangan tubuh terhadap penyakit dan pemburukan penyakit kronik. Tidur yang sihat, berjemur pagi dengan perlindungan yang tepat, lebih banyak masa di udara segar, keupayaan untuk melepaskan diri dari kerja dan peranti elektronik untuk sementara waktu - langkah-langkah yang jelas ini akan menyokong kesihatan fizikal dan mental yang tidak lebih buruk daripada suplemen makanan dan suplemen. Biarkan yang lain menjadi utama dan, jika boleh, satu-satunya kewajipan sepanjang perjalanan.
Sekiranya anda melakukan perjalanan bertugas, ini adalah alasan yang sangat baik untuk mengamalkan falsafah slolayf. Pastikan mod lembut: menghabiskan 2-3 jam istirahat pada hari kerja dan pastikan anda mengatur sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu, di mana anda boleh melihat dan melupakan tarikh akhir. Tidak kira di mana anda akan pergi - bercuti ke Iceland atau ke persidangan di Chile: mengubah gambar sudah menjadi jenis pengunduran kesihatan, dan tidak ada sebab untuk melepaskan peluang untuk "mengisi ulang".