Psikoterapi tentang bagaimana untuk tidak mendapatkan saraf dan bertahan dalam krisis
Kesan krisis tidak terhad. hanya dompet dan akaun bank kami. Media melaporkan bahawa antidepresan telah mula membeli lebih banyak, dan menerbitkan artikel yang mengajar bagaimana menangani panik, dan rakan-rakan di Facebook bertanya kepada diri sendiri, saya dan satu sama lain bagaimana untuk menghilangkan keinginan mereka yang obsesif untuk mengikuti kadar dolar setiap minit. Semua orang dalam demam, hanya untuk tahap yang berbeza-beza, pelombong sedang mogok, kedai kegemaran mereka sedang ditutup. Kita hidup dalam masa-masa yang menarik, dan ia sangat teruk.
Bagaimana untuk lulus lorong ini, menjaga ketenangan fikiran - atau apa yang ditinggalkan? Ingatkan diri anda dua perkara lebih kerap. Pertama, tidak diketahui sama ada kita masing-masing akan menang atau kalah daripada apa yang berlaku di negara ini sekarang. Terdapat tingkap peluang yang membuka, ada profesi yang akan menjadi super dituntut, ada, sememangnya, sfera bahawa kemelesetan umum menyentuh lulus. Tetapi Jika kita membawa diri kita ke pecahan saraf, gagal bekerja dan membuat keputusan dengan sungguh-sungguh, kita akan hilang secara terang-terangan. Apabila anda berada dalam zon pergolakan, tugas utama anda adalah untuk menjaga kepala anda jelas. Dan yang lain diketatkan di belakang kepala.
Tugas kami adalah untuk memulihkan sumber: menghabiskan kurang, dan mendapat lebih banyak
Kedua, kekuatan rohani yang kita belanjakan pada perkara-perkara yang benar-benar di luar kawalan kita (sistem keadilan dikeluarkan kepada Vasilyev, dan pengarah Sentsov dipenjarakan, sistem perubatan, tidak ada doktor, tidak ada ubat, merosakkan semua polimer, pemilihan di Kostroma, harga minyak, Putin, kadar pertukaran euro, dan sebagainya), kurang kuasa ini kekal untuk apa yang kita boleh tukar dalam bulatan berhampiran. Sumber itu, malangnya, terbatas. Oleh itu, tugasnya adalah untuk memulihkan sumber: menghabiskan kurang, dan merekrut lebih banyak. Di sini mereka biasanya bertanya kepada saya: di mana anda akan mengambilnya, ketika musim gugur di halaman, dolar telah berkembang, anda tidak akan pergi ke laut, dan gandum telah gemetar luar biasa? Kami menyenaraikan pelbagai cara - sesuatu membantu saya, sesuatu yang hebat untuk rakan, rakan sekerja atau pelanggan saya.
Prinsip umum ialah segala-galanya adalah baik. Apakah "asas" adalah sukar untuk dijelaskan tanpa menggunakan setem berjalan, seperti "berada di sini dan sekarang", "sedang berada di saat sekarang." Dalam istilah umum, ini bermakna kembali kepada sensasi badan, sama ada anda sejuk atau panas, sempit atau luas, selesa, tidak selesa, sama ada anda duduk di kedudukan yang selesa, di mana ia menyakitkan, apa yang tegang, apa yang anda mahukan. Dan cuba pada tahap ini untuk menyesuaikan keadaan dengan tanda "secara fizikal, saya rasa baik." Baiklah, okay, sekurang-kurangnya "boleh diterima". Grounding juga meletakkan, secara literal sebagai dua lapisan skotch, sesuatu yang berlaku dalam realiti anda (susu telah meningkat dengan harga sebanyak 5 rubel, anda pergi dalam hujan atau pergi kerja, rumput hijau, anda perlu mengisi kereta), dan apa yang berlaku dalam realiti yang gemetar, tetapi menimbulkan fantasi mengganggu (contohnya, sebut harga minyak - adakah anda akan menjual seribu atau tong lain minyak Brent esok?).
Kesemua abstraksi ini, seperti "dasar luar", "dasar dalaman", "kesuburan", "perubatan", "keadilan", "industri", tegas, tidaklah benar. Anda, tentu saja, akan memberitahu saya sekarang bahawa semua abstraksi ini menjejaskan realiti kita. Ya Render. Tetapi ini adalah pengaruh tidak langsung dan tidak seketika. Sebagai orang dewasa, anda boleh melakukan beberapa masalah, menjaga sesuatu yang lebih awal, tetapi sesuatu yang tidak pernah menyentuh anda. Di samping itu, dalam setiap abstraksi - sama ada "kelahiran", "perubatan", "dasar luar" atau sesuatu yang lain - pada masa yang sama terdapat vektor pelbagai arah: sesuatu yang berubah menjadi lebih baik, sesuatu yang lebih teruk. Gambar itu selalu lebih rumit daripada yang kita lihat.
Segala sesuatu yang membantu untuk beralih kepada sensasi badan. Iaitu, mana-mana amalan tubuh. Sebagai contoh, ia mungkin makanan yang anda suka. Sekiranya anda tidak dikaitkan dengan rasa malu, larangan dan mengira kalori. Bagi seseorang, memasak sudah bermeditasi. Urut, yoga dan apa-apa bentuk meditasi yang anda telah cuba atau sudah lama cuba. Apa-apa prosedur kosmetik yang bukan dari perkataan "perlu", tetapi dari perkataan "menyenangkan". Segala-galanya yang berkaitan dengan air: kolam renang, mandi, mandi, sauna, seseorang dari pancuran sederhana terasa baik jika anda berdiri selama empat puluh minit. Berjalan adalah untuk beberapa orang, saya tahu, itu menyeronokkan. Jika untuk anda, bagi saya, tidak, maka berjalan di hutan. Atau membeli-belah. Menyanyi dan melukis. Menari, perseorangan atau pasangan, di kelab kecergasan atau di disko. Menari adalah sesuatu yang hebat, kerana ia membantu untuk memberi tumpuan kepada badan, merasakan kedudukannya di angkasa, mendengar muzik, dan terlibat dalam interaksi dengan pasangan. Semua yang anda suka lakukan dengan tangan anda: menenun manik, renda, merajut, memaku, mengambil perabot dari Ikea, memodelkan periuk dan jag, mosaik lipat dan teka-teki. Terdapat medan besar untuk percubaan - cuba, sesuatu yang agak tidak dijangka mungkin menyukainya. Bekerja di taman, dengan syarat mereka tidak menjijikkan kepada anda. Untuk menanam sesuatu, untuk rumpai, untuk mengumpul, kemudian untuk mendidihnya dan menjilat jem busa, untuk menyelesaikan sesuatu, keringkan dan meletakkannya bersama untuk musim sejuk - semua ini memberikan perasaan bahawa segala-galanya adalah sesuai dengan dunia dan krisis seketika tidak mengancamnya.
Pada waktu petang, tinggalkan dari semua jenis berita. Ini bermakna semua orang, tidak ada pengecualian.
Apa yang membantu dari kepala? Buku-buku yang baik. Sebagai contoh, bagi saya ia adalah Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson dan beberapa buku yang lebih lengkap, sepenuhnya kanak-kanak, yang memalukan dan tidak sesuai untuk disenaraikan di sini. Ini adalah kit pertolongan pertama saya. Sudah tentu, pembacaan Sartre atau Heidegger, apabila anda sudah sedih, tidak berbaloi. Filem bagus di mana semua orang akhirnya berkahwin. Sokongan keluarga, jika keluarga adalah sumber untuk anda, bukan barisan depan lain. Baiklah, jika anda boleh datang ke ibu anda, mintalah dia menyediakan makanan, apa sahaja, dan mengadu dan mendengar, dan mendapat sekurang-kurangnya janggal, tetapi penghiburan lebih baik jika anda boleh pergi ke nenek anda, dengar apa yang dijual di kedai-kedai pada tahun 1969- m dan apa yang dia takut pada tahun 1991. Tetapi keluarga, di mana mereka tidak memalukan, tetapi konsol, di Rusia binatang yang sangat jarang berlaku adalah fakta. Kajian Kursus dalam bahasa Inggeris atau memandu yang melampau, kuliah mengenai mikrobiologi atau kaligrafi Cina - semua yang menarik minat anda dan mungkin berguna pada masa akan datang, segala-galanya yang akan membuat anda beralih dari saat sekarang. Pada akhirnya, kini di Internet terdapat sejumlah besar webinar, kuliah dan kursus latihan - di antara mereka adalah percuma, yang sangat bagus.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, anda harus menghadkan pembacaan media dan rangkaian sosial dengan ketat. Dalam teori kewartawanan, terdapat istilah "paradoks pilihan": bukan semua berita, tetapi kebanyakan bencana, kecemasan, sensasi dan mengejutkan, datang kepada perhatian media semata-mata kerana ia memberikan penilaian yang terbaik dan jualan yang lebih baik. Segala-galanya tidak begitu hebat, seperti yang anda fikirkan, selepas membaca sebelum makan malam akhbar-akhbar Rusia. Dan lebih-lebih lagi - pembangkang. Sekiranya anda tiba-tiba perlu menyedari berita - bacalah mereka yang memberikan tafsiran minimum mereka sendiri. Hanya fakta kosong. Ini biasanya laman web agensi berita. Dan cuba untuk menatalinya pada waktu pagi, sementara pemikiran kritis berfungsi dengan baik, dan emosi mudah dibendung. Pada waktu petang, tinggalkan dari semua jenis berita. Maksudnya, tanpa pengecualian. Dan cuba untuk tidak bekerja pada waktu petang, terutamanya pada waktu malam.
Bukan sahaja dalam rangkaian sosial, tetapi pada hakikatnya adalah lebih baik untuk melonggarkan komunikasi dengan orang-orang yang secara murah hati berkongsi panik dengan anda
Dengan rangkaian sosial masih lebih sukar. Sekiranya sesetengah penapis berfungsi untuk akhbar dan terutama TV dan kami tidak mempercayai segala-galanya, maka "Facebook yang selesa", "hubungi" dan "zheshechechka yang selesa" untuk kebanyakan kita adalah analog kumpulan rujukan, keluarga yang besar, mesej dari mana yang dirasakan benar-benar tidak kritikal. Nah, kawan-kawan kamu sendiri, bulatan dalam, kamu tidak perlu mempertahankannya. Dan, apabila tahap panik dalam rangkaian sosial berkembang, kita mula dijangkiti dengan panik ini. Selanjutnya, proses ini mengekalkan diri sendiri: bergetar, kita berpegang teguh pada ramalan ramalan yang mengganggu dan apokaliptik, saya ingin mencadangkan semula mereka, saya mahu berkongsi dan membincangkannya. Kami berkongsi, membincangkan - dan bergegas.
Tetapkan hari puasa anda tanpa rangkaian sosial. Minggu tanpa rangkaian sosial. Anda akan terkejut berapa ramalan apokaliptik tidak akan menjadi kenyataan. Bukan sahaja dalam rangkaian sosial, tetapi pada hakikatnya adalah lebih baik untuk melonggarkan komunikasi dengan orang-orang yang secara murah hati berkongsi panik dengan anda. Mereka boleh menjadi orang yang cantik, dan jangan berpaling dari mereka selama-lamanya. Anda akan kembali kepada mereka apabila anda berasa lebih baik. Dan kini lebih baik untuk berbincang lebih dengan ahli ekonomi dan doktor. Yang pertama akan memberitahu anda bahawa krisis adalah undang-undang, tanpa mana ekonomi tidak dapat wujud. Dan yang kedua adalah bahawa mustahil untuk bertahan hidup di dunia moden tanpa sokongan farmaseutikal, jadi ia tidak memalukan untuk minum minuman yang menenangkan. Doktor juga akan meminta anda - yang mana.
Tolong jangan ubat sendiri jika anda bukan doktor. Jangan tetapkan diri anda sedatif, tiada "menguatkan sistem saraf," terutamanya antidepresan, walaupun ia membantu kenalan anda. Lebih-lebih lagi - kepada orang yang tidak dikenali dari forum dalam talian. Lebih baik mencari pakar neurologi yang boleh dipercayai. Secara umumnya, menjaga kesihatan dalam semua cara yang mungkin. Sekarang. Kerana apabila sistem saraf habis, imuniti tidak dapat dielakkan. Ia mula memecahkan di mana ia adalah nipis: untuk seseorang itu adalah selsema tidak berkesudahan, bagi seseorang untuk diperparahkan segala-galanya yang kronik.
Bagaimana untuk memahami bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor? Apabila tidur menderita. Dalam mimpi, jiwa itu dipulihkan, dan jika impian anda berubah menjadi rantai mimpi buruk, dikurangkan kepada 5-6 jam, jika anda bangun pada waktu malam dan tidak boleh tidur sampai pagi, ini serius. Apabila apa-apa langkah, apa-apa perkara menyebabkan keputusasaan dan perasaan "lebih mudah untuk berbaring dan mati." Nampaknya tidak ada kekuatan dan tidak akan ada. Ini adalah keadaan asthenic yang dipanggil - ia bermakna tidak ada lagi sumber, dan tidak mungkin ia dapat diisi semula dengan cepat. Ia adalah masa untuk membantu.
Dapatkan banyak tidur dan cuba hidup dengan kelajuan yang berkurangan.
Apa sebenarnya yang tidak perlu dilakukan? Membeli soba - lebih baik membeli bekalan kecil sesuatu tanpa anda tidak dapat membayangkan hidup (kosmetik biasa, kasut yang baik), dan tukul di selebihnya. Pergi ke pemakanan atau bermain sukan untuk keletihan. Secara umum, tubuh tidak perlu mengatur apa-apa tekanan tambahan, jika tidak ia akan membalas dendam, dan ia akan membalas dendam dengan kejam, dan pada masa yang paling tidak dijangka. Penyalahgunaan alkohol kerana alkohol adalah depresan, ia merosakkan jiwa dan juga menyebabkan dehidrasi. Simpan pada diri sendiri - wang masih menyusut, menguruskan untuk membelanjakannya pada sesuatu yang menyenangkan hati anda.
Secara umum, tidur lebih banyak dan cuba untuk hidup pada masa ini pada kelajuan yang berkurangan - membekukan sehingga masa terbaik kedua-dua konflik menindas dan "projek bercita-cita tinggi". Ambil perisai motto "Saya akan memikirkannya esok." Dan besok, anda lihat, sama ada keldai itu akan mati, atau minyak akan tumbuh, atau penuaian gandum yang hebat akan berlaku.
Foto: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock