Setahun yang akan datang: Bagaimana menetapkan matlamat dapat menjadikan hidup lebih baik
Idea janji yang dibuat kepada diri sendiri pada Malam Tahun Baru, untuk kebudayaan Barat tidak baru, jadi walaupun di Rusia, kita sudah biasa dari tahun ke tahun untuk bersumpah kepada diri kita sendiri bahawa kita pasti akan berhenti merokok dalam hal ini, mula makan dengan betul, membaca lebih banyak buku dan berhenti melihat kawan-kawan pada kejayaan di Facebook . Pada Malam Tahun Baru, mengikut apa sahaja kalendar yang mereka perayakan, bahkan pada zaman purba, orang-orang sama bersumpah untuk bertindak lebih baik di hadapan para dewa - di Babel, di Rom, dan di Mesir Kuno.
Secara psikologi, pendekatan ini lebih daripada wajar. Kami sering berfikir tentang masa, secara kasar bercakap, secara geometri: linear atau kitaran, tarikh penting menjadi penanda yang memisahkan segmen. Kami secara rahsia memilih satu titik baru untuk bergerak. Tahun baru, hari lahir atau hari Isnin hanyalah konvensyen yang membantu kami membuat keputusan, tetapi anda tidak perlu berpaut kepada mereka dan menjadikannya mutlak. Mana-mana hari boleh menjadi permulaan perubahan, dan jika anda merasakan keperluan untuk perubahan yang berguna, katakan, pada 15 Julai, anda pasti tidak akan menunggu yang baru, pada 2016, untuk mula melaksanakannya.
Kini mudah untuk menyenaraikan janji-janji yang paling popular - kebanyakannya berkaitan dengan perkara-perkara yang hanya secara tidak langsung mempengaruhi kehidupan kita, jadi mudah melupakannya dan secara mental memindahkan permulaan kehidupan baru nanti. Jus hijau dan joging, sortase sampah atau amal pastinya penting, tetapi bagi kebanyakan orang, secawan kopi dan rokok dalam perjalanan ke tempat kerja cukup untuk mereka berfungsi setiap hari, namun sedih mungkin. Untuk menyelesaikan semua situasi dengan teliti, anda boleh berunding dengan pendapat ahli psikologi kami - ada juga nasihat tentang cara memulakan hidup dari awal. Bagi ramai, bagaimanapun, Tahun Baru melambangkan, sebaliknya, kerja pada pepijat, pendirian apa yang sudah ada, dan keinginan untuk memotong sedikit dalam perjalanan ke kehidupan yang lebih memuaskan.
Yang lebih abstrak sasaran bunyi, semakin sukar untuk dilekatkan. Daripada "berkumpul" adalah berfaedah untuk meletakkan pelan yang jelas: menangguhkan jumlah itu dan jumlah tersebut dari setiap gaji
Tidak kurang popular adalah idea bahawa janji-janji yang dibuat untuk Tahun Baru tidak menjanjikan sesuatu yang baik. Tekanan berterusan dari semua pihak di tempat kerja dan di rumah dilengkapi dengan tekanan psikologi dari dalam: setiap kali seseorang gagal bertindak sesuai dengan peraturan yang baru diciptakan, motivasi menjadi kurang dan kurang, dan perasaan bersalah berkembang. Seperti yang telah disebutkan di atas, banyak matlamat tidak mempunyai kesan segera dan kritikal terhadap perkara-perkara rutin, dan ini sebahagiannya kerana kebanyakan janji yang diberikan kepada diri sendiri biasanya dirumuskan terlalu umum. Walaupun hakikat bahawa jawapan yang paling dihormati di dunia pawagam kepada soalan "siapa yang anda mahu menjadi apabila anda membesar?" kekal sebagai "orang bahagia", dari sudut pandangan praktikal, ini adalah motivasi yang paling teruk. Yang lebih abstrak sasaran bunyi, semakin sukar untuk dilekatkan. Dari semasa ke semasa kita akan membaca makna yang berbeza, menyalahkan diri kita kerana tidak memenuhi takwim variasi yang jatuh di bawah kata-kata.
"Makan lebih baik." "Bersabarlah." "Jimat wang". Kesedaran kita sudah siap untuk menipu diri kita tanpa henti, jadi kita perlu memperlakukannya seperti jin yang licik, tidak memberi ruang untuk mendapatkan helah. Daripada "terkumpul", adalah berbaloi untuk meletakkan pelan yang jelas: menangguhkan jumlah sedemikian dan sedemikian dari setiap gaji - atau sebaliknya untuk memulakan akaun simpanan dan menetapkan pembayaran automatik. Daripada "makan lebih sihat," makan tiga wortel, satu bungkus bayam dan segelintir buah beri goji seminggu, dan lebih baik, menetapkan hari tertentu dan makan apabila mereka masuk ke dalam perut anda. Skim ini sangat mudah dan membayangkan bahawa abstrak harus dikecualikan sebanyak mungkin, dan semua matlamat harus dipecah menjadi tugas yang sangat kecil dan terperinci.
Banyak tugas-tugas ini sebenarnya tabiat berguna yang baru yang kita tidak dapat berkembang. Tingkah laku kita pada dasarnya adalah sebahagian besar tabiat yang hari kita jatuh di bawah: dari bagaimana dan bila kita sampai kepada apa dan bagaimana kita memilih di kedai. Kami mempraktikkan tindakan kami, tetapi secara sengaja ia selalu lebih sukar untuk melakukan ini, kerana kami sudah mendapat belas kasihan dari skema bawah sadar yang dikuasai. Di samping hakikat bahawa untuk setiap kebiasaan baru seperti pembersihan selama 5 minit di dapur pada waktu pagi adalah bernilai membuat pelan yang paling terperinci dan pastikan untuk menetapkan masa tertentu pada siang hari, bulan atau minggu, adalah berfaedah untuk memperkenalkannya ke dalam kehidupan anda secara perlahan-lahan. Oleh itu perlahan-lahan bahawa jika matlamat anda adalah untuk melakukan sesuatu untuk masa tertentu, maka masa ini harus dibuat minimal.
Pengenalan beban secara beransur-ansur adalah teknik biasa, biasa kepada siapa saja yang terlibat dalam sebarang jenis sukan atau hanya aktiviti fizikal. Ia tidak masuk akal untuk memuatkan otot dan ligamen yang tidak dapat dicapai secara dramatik, anda perlu penyesuaian hangat dan beransur-ansur. Secara psikologi, proses itu berlaku dengan cara yang sama, supaya untuk benar-benar memperoleh kebiasaan yang baik, anda perlu memulakan kecil dan sangat diukur, jika anda ingin dan perlu memperkenalkan yang baru atau meningkatkan jumlah yang lama hanya apabila tabiat baru menjadi jelas dan semula jadi seperti memberus gigi anda. sebelum waktu tidur. Perubahan radikal dan seketika kelihatan cantik, tetapi mereka memotivasi masa yang sangat terhad: tidak lama lagi anda akan bosan menghabiskan semua tenaga anda untuk mengekalkan rutin baru dan asing dan menyelinap ke irama lama biasa. Untuk mengembangkan kebiasaan, menurut teori popular, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minggu pada pengulangannya yang kerap - setuju, ini membebaskan anda dari merasa bersalah ketika anda tidak menjadi superman pada 2 Januari?
Adalah penting untuk memahami mengapa anda memerlukan ini atau perubahan lain, memutuskan sama ada anda benar-benar menginginkannya, dan mengambil tanggungjawab untuk melaksanakannya.
Hacks hayat yang baik adalah untuk memandang rendah diri anda. Ia berbunyi provokatif, tetapi sebenarnya ia bermakna bahawa jika anda tahu perfeksionisme yang berlebihan dan tabiat membuat lebih banyak daripada yang anda boleh menggigit, maka anda harus membuat usaha sadar untuk memandang rendah kuantiti dan kualiti matlamat. Ini tidak bermakna anda perlu bertukar sesuatu yang sejuk untuk sesuatu yang mudah dan mudah, tetapi tidak begitu penting, tetapi sebaliknya ia adalah berfaedah untuk mendekati penyediaan tugas dengan kejujuran yang sangat. Perumusan tugas adalah satu perkara yang sangat peribadi dan individu, yang mana banyak pendekatan atas sebab bukan keuntungan pribadi, tetapi beberapa "yang diperlukan." Memberi tumpuan kepada rakan atau wira anda sememangnya tidak cacat, tetapi ia berbahaya untuk cuba menerapkan matlamat orang lain untuk hidup anda semata-mata atas sebab-sebab iri hati atau tiruan tiruan. Sangat penting untuk memahami mengapa anda memerlukan ini atau perubahan lain, memutuskan sama ada anda benar-benar menginginkannya, dan mengambil tanggungjawab untuknya.
Seringkali, panduan mengenai bagaimana untuk menjanjikan janji-janji yang dibuat kepada mereka pada Tahun Baru dinasihatkan untuk memberitahu mereka kepada orang-orang di sekelilingnya, untuk mengundurkan diri dari mereka di bawah pandangan umum pengutuk adalah lebih sukar, tetapi ada beberapa masalah di sini. Kecuali untuk diri sendiri, tiada sesiapa yang dapat membuat perubahan positif dalam tabiat anda, jadi anda tidak sepatutnya memindahkan tanggungjawab untuk pelaksanaannya kepada orang lain - sama seperti anda tidak perlu menghubungkan pelaksanaan langsung mereka dengan tingkah laku orang lain. Jika pada tahun 2015 anda memutuskan untuk pergi berjoging pada Isnin dan Khamis pada pukul tujuh pagi, jangan cuba menghasut rakan anda dengan keputusan yang sama. Sebaik sahaja rancangannya berubah, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk memenuhi matlamat anda dan ketiadaan rakan akan menjadi alasan untuk tidak melakukan apa-apa.
Kelulusan awam untuk melakukan sesuatu adalah baik, tetapi kecaman tidak pernah menjadi motivasi yang berkesan. Walaupun anda tidak memberitahu sesiapa pun, perkara utama adalah jangan lupa untuk memuji diri sendiri. Apa-apa pencapaian baru adalah setanding dengan yang terdahulu, dan mereka semua sama di mana anda dapat mencapainya - jadi pujilah diri anda dan jangan mengecilkannya, tidak kira betapa kecilnya ia kelihatan. Orang yang menetapkan matlamat kecil mencapai kejayaan lebih peribadi, dan pengalaman yang lebih positif dalam mencapai matlamat, semakin tinggi kemungkinan hasil positif di masa depan.
Perumusan rencana yang jelas akan membantu mereka yang suka dan tahu bagaimana membuat daftar, atau merasakan tugas-tugas yang telah ditulis terlebih dahulu akan membantu mereka mengatur kehidupan mereka dengan lebih baik. Visualisasi maksimum dan perincian proses dan perubahan positif secara beransur-ansur yang akan berlaku dengan anda, membolehkan anda melihat secara visual mengapa semua ini diperlukan, dan terus bermotivasi dengan segala cara. Bayangkan bagaimana tubuh anda akan berubah jika anda menambah produk yang sihat untuk diet anda atau sebaliknya, menghapuskan yang berbahaya.
Tidak peduli bagaimana anda merancang, ingat bahawa beberapa tugas tidak dapat dielakkan akan gagal, tetapi ia tidak menakutkan. Kegagalan adalah sebahagian daripada proses yang sama, dan jangan takut. Tiada apa-apa yang berfungsi dengan lancar, seolah-olah pada ibu jari, kerana "ibu jari" ini belum ada lagi. Sebelum ini, anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahawa tidak semuanya akan mengikut pelan, dan memutuskan bahawa kekalahan tidak akan menjadi alasan untuk berhenti, tetapi hanya halangan kecil atau halangan yang akhirnya akan diatasi. Anda juga boleh cuba untuk menjangkiti potensi punca dan cuba untuk mengelakkannya. Jadi, jika anda tahu bahawa pada suatu hari anda pasti tidak mahu pergi bekerja dengan basikal, kerana anda akan terlalu mengantuk, cuba untuk tidak tidur larut untuk memberi rehat lebih awal dan tidak berundur dari tugas. Dalam langkah yang sama, adalah berfaedah untuk mendekati perkara-perkara yang terhenti dari masa ke masa. Kadang-kadang kita membuat keputusan untuk melakukan sesuatu yang ternyata sama sekali tidak kita bayangkan - dalam keadaan tidak seharusnya kita meninggalkan diri kita tanpa peluang untuk mengakui kekalahan, kerana ini juga merupakan sebahagian daripada pengalaman yang tidak ternilai.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock