Senarai semak: 6 tanda bahawa anda tidak berehat dengan betul
alexander savina
Isnin diketahui hari yang sukar - banyak kekuatan dan keinginan yang cukup untuk mengingati bagaimana hujung minggu dan menjadi sedih. Selalunya ini disebabkan oleh paradoks, kerana ia mungkin berbunyi, kita tidak berhati-hati dan secara sedar menghampiri rehat, dan menghabiskan hujung minggu sedemikian rupa sehingga tidak berfungsi. Minggu ini kami menawarkan untuk menyediakan terlebih dahulu: kami telah mengumpulkan senarai aktiviti yang boleh mengganggu rehat dan di mana anda boleh mengenali diri anda.
1
Anda menyelesaikan kerja
Bagi kebanyakan orang, rejim kerja yang padat tidak membenarkan untuk berehat walaupun pada hujung minggu yang sah: kadang-kadang keadaan kecemasan berlaku, kadang-kadang jumlah kerja tidak begitu besar, dan hanya ada peluang untuk menangguhkannya pada awal minggu. Walau bagaimanapun, rehat diperlukan: penyelidikan menunjukkan bahawa penapisan mempengaruhi keadaan kesihatan dan emosi kita secara negatif, dan juga boleh menghalang fungsi kognitif daripada dipulihkan. Kita semua tahu bahawa kita perlu menjeda antara latihan untuk membiarkan otot berehat - dengan kepekatan yang sama. Sekiranya anda fikir anda tidak mampu dua hujung minggu, cuba mulakan sekurang-kurangnya satu - anda dengan cepat akan melihat perbezaannya.
2
Anda menghabiskan hujung minggu dengan makanan segera
Paling tidak pada hujung minggu saya ingin memikirkan batasan-batasan itu. Ini juga terpakai kepada makanan: jika kita cuba untuk memakan makanan yang seimbang selama lima hari bekerja, maka hujung minggu lebih enggan menghabiskan di sofa dengan pizza atau di bar dengan koktel. Masalahnya ialah jika anda terlalu terbawa, terdapat risiko akhirnya menjadi letih sebagai rehat dan rehat yang lama ditunggu-tunggu - bukan untuk apa-apa yang ada istilah komik "mabuk karbohidrat".
Segala-galanya dijelaskan oleh biologi: jika dos gula yang besar masuk ke dalam badan (dan dalam makanan cepat saji dan kebanyakan alkohol itu banyak), tahap glukosa dalam tubuh kita segera dimatikan. Segera selepas itu, kita merasakan lonjakan tenaga, tetapi kemudian insulin dihasilkan, yang mengikat glukosa, dan tahapnya menjadi lebih rendah daripada sebelum pizza. Akibatnya, kita berasa lapar dan keletihan - tidak langsung apa yang kita harapkan dari hujung minggu.
3
Anda tergesa-gesa sepanjang masa - atau sepanjang masa berbohong
Setiap daripada kita mempunyai idea yang berbeza mengenai hujung minggu yang sempurna. Seseorang mahu menghabiskan seluruh hari Sabtu dan Ahad di sofa dengan netflix, seseorang membina rencana hampir dan merancang beberapa mesyuarat selama satu hari. Tetapi apa sahaja pilihan yang anda buat, penting untuk mengelakkan ekstrem. Sebagai contoh, kami telah memberitahu anda bagaimana pendekatan "rehat terbaik - perubahan aktiviti" boleh berbahaya: kita semua perlu berehat dari semasa ke semasa, melupakan apa yang perlu dilakukan dan lakukan dalam masa lapang kita. Sistem saraf memerlukan rehat, dan apa-apa aktiviti aktif memerlukan sumber - oleh itu, ia sangat penting untuk mengira kekuatan anda (dan mengambil masa untuk berehat pasif) supaya anda tidak mengetahui pada hari Isnin bahawa anda memerlukan satu hari lagi untuk tidur.
Satu lagi idea hujung minggu popular adalah untuk merancang apa-apa sama sekali atau merancang untuk tidak melakukan apa-apa. Ini adalah pendekatan yang sah, tetapi anda perlu memahami bahawa melakukan apa-apa sama sekali tidak akan dilaksanakan: kemungkinan besar, segala-galanya akan berakhir dengan aktiviti pasif seperti mabuk menonton filem atau maraton Facebook berbilang jam. Itulah sebabnya, walaupun sebelum hujung minggu yang paling santai, anda masih perlu memikirkan apa yang anda mahu lakukan - supaya tidak mendapati bahawa anda menghabiskan masa dua hari tidak membawa kesenangan. Ini, tentu saja, bukan tentang memilih apa-apa aktiviti "betul" - tetapi mengenai mendengar keperluan anda, sama ada berjalan kaki lama di taman atau tidur tengah hari.
4
Anda mengetuk mod
Satu lagi senario hujung minggu yang popular apabila kita tidak dikekang oleh jadual perniagaan dan kerja adalah pergi tidur pada waktu pagi atau cuba mengejar tidur sepanjang minggu lalu, dan pada masa yang sama seminggu di hadapan. Kedua-duanya hebat untuk memukul corak tidur: bagi mereka yang telah tidur lama sepanjang hari, sukar untuk tidur pada waktu biasa pada petang Ahad; pulih dari parti Sabtu ribut dan kurang tidur dalam satu hari tidak berfungsi untuk semua orang sama ada.
Ini, sudah tentu, tidak bermakna anda perlu tidur pada jam sembilan pada waktu petang dan menjauhkan diri dari semua kesenangan - anda hanya perlu mendekati semuanya dengan teliti. Sebagai contoh, cuba laraskan mod tidur pada hari kerja, supaya tidak mengalami keletihan (anda tidak akan tidur dengan baik), atau merancang pihak yang mengambil kira bahawa anda memerlukan masa untuk pulih.
5
Anda menghabiskan terlalu banyak masa di rangkaian sosial.
Sudah tentu, lebih sukar dan sukar untuk menanggung penolakan telefon pintar setiap tahun: walaupun anda mahu bersetuju pada mesyuarat luar talian, anda kemungkinan besar harus melakukan ini dalam pesanan segera. Rangkaian sosial telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita, dan ini adalah perkara biasa: jika anda belajar instagram selama beberapa jam berturut-turut, rehat terbaik untuk anda, tiada siapa yang akan menolaknya.
Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa aplikasi dicipta untuk menarik perhatian dan memaksa kami untuk kembali kepada mereka sesering mungkin. Sebagai percubaan, anda boleh cuba untuk mengurangkan jumlah pemberitahuan - sudah tentu, mesej SMS atau mesej daripada mesej segera tidak mungkin dikeluarkan (walaupun tidak terlalu menyakitkan untuk menganalisis sama ada waktunya untuk jem terutama bilik sembang yang bising), tetapi tanpa maklumat mengenai mana yang disukai oleh rakan anda maka tweet atau kasut apa yang dijual seorang teman dalam komuniti Facebook, anda boleh selamat sehingga Isnin.
6
Anda melakukan kerja rumah sepanjang hujung minggu.
Cara yang terkenal untuk menghabiskan waktu seharian, tidak mempunyai rehat sama sekali, adalah mengambil semua kerja rumah Sabtu atau Ahad. Kami tidak mengambil kira kes-kes khas seperti pembersihan atau pembaikan umum - tetapi kerja rumah standard boleh mengambil masa yang banyak. Sudah tentu, pada hujung minggu selalu terdapat lebih banyak tenaga daripada pada hari kerja - tetapi dalam situasi ini ada peluang untuk mendapatkan hari kerja lain di mana anda akan terlibat dalam kerja yang tidak dibayar.
Pertimbangkan bagaimana anda boleh membuang hujung minggu: mungkin anda perlu bangun sedikit lebih awal beberapa hari seminggu untuk menyingkirkan debu, atau, mengatasi keletihan, memuatkan mesin basuh pada waktu malam, atau mewakilkan beberapa kerja rumah kepada perkhidmatan yang sesuai. Tetapi pada hujung minggu, anda pasti akan memberitahu diri sendiri terima kasih untuk itu.
Foto: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)