7 tips bagaimana untuk berehat pada hujung minggu

Teks: Ksenia Tatarnikova, pengarang blog Cookie Pintar

WONDERZINE melancarkan rubrik baru mengenai bagaimana untuk berehat dengan lancar pada hujung minggu dalam keadaan kehidupan yang berbeza. Ringkasnya, kami memberi nasihat untuk semua keadaan - apa yang perlu dilakukan supaya pada hari Isnin pagi tidak merasa terharu dan tidak malu pada hujung minggu yang tidak berguna.

Apa yang perlu dilakukan pada hujung minggu, jika anda bersendirian? Tidak semata-mata, tetapi bersendirian dan dengan hasrat yang besar untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan sepanjang minggu. Terdapat banyak rancangan, tetapi setiap kali genangan harian mengalir pada hujung minggu dan mengulang Hari Groundhog. Suatu hari, anda perlu bertindak mengikut pelan. Sebagai contoh, ini:

Tukar penampilan dan bulatan sosial untuk seketika

Apabila anda hidup dalam satu algoritma selama bertahun-tahun, gambar dunia itu kabur, dan kegembiraan setiap hari yang berlalu. Tunggu dengan kecacatan dalam keadaan tidak seimbang: ahli psikologi telah menetapkan bahawa walaupun pakaian benar-benar boleh mengubah sikap dan tingkah laku kita. Contohnya, jika anda meminta seseorang memakai kot putih, dia akan secara automatik melakukan kerja yang ditugaskan dengan lebih berhati-hati. Gadis berambut panjang, berpakaian gaya tomboy, meluruskan bahunya dan merasa lebih yakin.

Adalah mungkin untuk menguruskan reformasi kardinal bukan sahaja dalam pakaian, tetapi juga dalam tingkah laku dan bulatan sosial. Jika di antara rakan dan kenalan anda ada orang yang anda mengagumi dengan jelas atau diam-diam dan ingin mempelajari sesuatu daripadanya (sebagai contoh, untuk membuat sambungan dan berkomunikasi dengan mudah dengan orang, mengurus rumah tangga atau perniagaan) - menjadi rakan kongsinya selama sehari. Tonton, belajar dan bantu.

Detox digital

Satu senario hujung minggu yang tipikal: sebaik sahaja kita membuka mata kita, kita pergi ke dalam talian dan duduk di dalamnya sepanjang hari. Penyelidik bercakap mengenai ketagihan sebenar - setiap gambar, teks, kemas kini status baru merangsang pembebasan hormon keseronokan dopamin, dan ia mendorong untuk pergi lagi dan lagi ke rangkaian sosial. Hasilnya, otak berasa penuh sesak dan kacau-bilau, menderita ingatan, keupayaan untuk mencipta dan merancang, berkomunikasi secara langsung dengan orang yang dikasihi, rakan-rakan, membuat kenalan baru - kita autistik, kita pergi. Perubahan mood, ketakutan, fobia, kemurungan - juga membayar tabiat "Facebook yang tumpul".

Detox digital (pengecualian sementara semua peranti elektronik dari kehidupan) adalah cara yang terbukti untuk melindungi otak daripada mabuk maklumat. Peraturannya sama dengan detoksifikasi makanan. Mulakan terlebih dahulu - setiap hari dalam seminggu, kurangkan masa anda di Internet sebanyak 15 minit. Jangan mengambil telefon dengan anda apabila anda pergi untuk makan malam, dan jangan letakkan di sebelah katil - beli jam penggera biasa. Detox digital adalah lebih baik untuk melantik sehari tanpa kerja, apabila anda menjadi milik anda dan anda boleh berehat. Pilih tapak atau aplikasi yang paling banyak anda habiskan, dan tanya diri anda: apa yang membuat anda tertarik kepada mereka? Cuba cari mereka pengganti dalam kehidupan sebenar. Jika anda terinspirasi oleh gambar seni di Instagram, pergi ke galeri seni. Jika anda duduk berjam-jam di blog kecergasan, mengatur perjalanan atau perjalanan ski.

Pada waktu petang, apabila anda menghidupkan semula telefon dan aliran foto yang ditapis bergegas pada anda dari rakan anda di Facebook, ingatkan diri anda bahawa rangkaian sosial hanya mencerminkan momen paling indah dari kehidupan orang lain. Kebanyakan mereka jauh dari berseri dan kekal di belakang tabir.

Sukan

Kebanyakan kita merawat latihan sebagai ubat pahit: buruh fizikal keras dalam pertukaran untuk kesihatan dan angka langsing. Sesetengah orang berfikir bahawa badan pada mulanya diprogramkan untuk menikmati pergerakan (dengan itu ungkapan "kegembiraan otot"). Selepas 40-50 minit senaman yang sengit, otak mula menghasilkan cannabinoids - bahan seperti yang mengandungi ganja. Mereka melegakan kegelisahan, kesakitan dan mewujudkan euforia yang disebut sebagai "pelari yang tinggi"). Atlet menggambarkannya sebagai perasaan relaksasi lengkap, kegembiraan tulen, keharmonian dengan diri sendiri dan alam semula jadi, "seolah-olah berayun pada gelombang kebahagiaan." Wanita berumur antara 18 dan 63 mungkin mengalami orgasme semasa latihan fizikal. Berikut adalah peringkat jenis kecergasan dengan meningkatkan kesenangan: berjalan, berlari, berbasikal, yoga, kekuatan kecergasan, latihan akhbar.

Pada hujung minggu depan, cuba bersenam seolah-olah ia adalah hadiah sendiri. Berkonsentrasi pada sensasi yang menyenangkan semasa latihan. Akhirnya, satu hujah yang lebih inspiratif dari Jane Fonda yang memihak kepada sukan: "Mungkin cara paling cepat untuk membersihkan minda adalah membersihkan badan. Membuang fikiran anda keluar dari kepala dan mengatasi badan."

Tarikh kreatif

Sekiranya perkataan "perjalanan ke pameran" atau "lawatan ke teater" mengurangkan tulang pipi anda, cuba tarikh kreatif. Penulis istilah, pengarah dan penulis skrip Amerika Julia Cameron, menulis buku laris mengenai subjek ini - "The Way of the Artist" (dengan cara ini, idea yang bagus untuk membaca pada hujung minggu). Pilih salah satu aktiviti kegemaran anda (lawatan ke gedung pembekal seni, spa, pelajaran bahasa Itali, perjumpaan ke alam semula jadi, berjalan kaki biasa melalui taman) dan pergi bersamanya. Adalah penting untuk tidak mengambil sesiapa sahaja dengan anda untuk syarikat dan tidak memaksa diri anda daripada tangan. Sebaliknya, dalam satu tarikh kreatif mesti ada spontan dan masa untuk diri sendiri dan apa yang anda cintai. Anda tidak perlu sama dengan sesiapa sahaja dan melihat sekelilingnya, semakin banyak yang anda bersikap seperti kanak-kanak, semakin banyak idea dan pandangan yang masuk akal.

Susun pembersihan am

Dingin, kegelapan, kotoran dan huru-hara di dalam rumah, kekurangan tidur memprovokasi serangan keramat - dibuktikan oleh kajian saintifik. Dan pada hujung minggu, sebagai peraturan, makan berlebihan mencapai puncak. Mulakan program penurunan berat badan bukan dengan diet, tetapi dengan pembersihan umum. Mengedarkan atau membuang item yang tidak diperlukan. Beli katil yang cantik dan cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Jika anda sejuk, letakkan perkara yang lebih lembut.

Dengar muzik

Sepuluh minit muzik yang baik boleh memainkan peranan meditasi yang berkesan dan, di samping itu, bertindak di otak sebagai latihan kardiovaskular: kapal diperkuat, kerja ingatan dan imaginasi bertambah baik. Membangunkan rasa muzik - ada melodi dalam semua bunyi di sekeliling kita, kita hanya digunakan untuk menganggap mereka bunyi.

Prosedur kosmetik

Hari libur adalah masa yang ideal untuk rawatan spa. Sekiranya anggaran agak kecil, anda boleh menyekat urutan. Di salon yang baik dengan tawaran urut menawarkan akses percuma ke hammam dan kolam renang. Anda boleh menghabiskan kitaran penuh pembersihan dan menyuburkan kulit, melegakan otot, melegakan tekanan, mengurangkan selulit dan bengkak. Untuk meningkatkan kesan, makan sekurang-kurangnya pada hari lawatan salon (lebih suka produk tenusu ringan, sayuran dan buah-buahan) dan minum lebih banyak air. Selepas urutan, habiskan sepanjang hari dalam relaksasi dan ketenteraman - tiada mesyuarat dan pesta yang mendesak.

Ilustrasi: Masha Shishova

Tonton video itu: 5 Tips Menghadapi Manusia Yang Suka Marah-Marah (November 2024).