Bagaimana untuk terus hidup PMS?
SEMUA KAMI MEMPUNYAI MASS OF QUESTIONS TO THEMSELVES DAN DUNIAyang mana seolah-olah tidak ada masa atau keperluan untuk pergi ke psikologi. Tetapi jawapan yang meyakinkan tidak dilahirkan apabila anda bercakap dengan diri anda, atau kepada rakan anda, atau kepada ibu bapa anda. Kami memulakan seksyen biasa baru di mana ahli psikoterapi profesional Olga Miloradova akan menjawab soalan-soalan yang ditekan. Dengan cara ini, jika anda mempunyai mereka, hantar ke [email protected].
Bagaimana untuk terus hidup PMS?
Kebanyakan kita akrab dengan perasaan apabila kita mahu menggulingkan secara bergilir, kemudian membunuh, dan kadang-kadang keduanya. Malah hakikat bahawa ia berlaku sebulan sekali tidak menyimpan - hampir tidak mungkin untuk meramalkan pendekatan wahyu mini kita, atau untuk mengawal diri sendiri dalam tempoh tersebut, tetapi saya sangat suka. Bagaimana untuk menarik diri bersama dan bertahan dengan PMS dengan kerugian yang minima untuk diri sendiri dan orang lain?
Olga Miloradova psikoterapi
Walaupun beberapa ahli psikologi feminis bertempur untuk penghapusan singkatan PMS yang terkenal, dengan alasan bahawa idea yang menuduh wanita tentang kegilaan hormonal membuat mereka stigmatized sebagai penyakit mental, sesetengah daripada kita tidak ragu bahawa ini bukan mitos sama sekali, tetapi sedih realiti Semua yang kekal untuk kita dalam situasi ini adalah untuk iri hati mereka yang meragui kewujudan PMS, kerana, jelas, mereka tidak pernah mengalami apa-apa seperti itu. Pada hakikatnya, senarai aduan mengganggu wanita dalam masa pramenstruasi hampir tidak berkesudahan. Bagi kes-kes yang paling serius, walaupun diagnosis berasingan diserlahkan - gangguan dysphoric pramenstruktur - keadaan yang hampir sama dengan gangguan kemurungan utama, iaitu kemurungan klinikal yang serius dengan kelainan psikomotorik dan pemikiran bunuh diri, dan tidak sedikit penurunan yang kita gunakan untuk menamakan kemurungan. Oleh kerana keterlaluan seperti ini, dalam satu tangan, kejadian yang sangat jarang berlaku, dan sebaliknya, mereka tidak boleh melakukan tanpa ubat, akan ada perbincangan mengenai masalah yang paling biasa dalam sindrom pramenstruasi dan beberapa cara untuk mengurangkan mereka.
Apabila anda sudah bersedia untuk menangis kerana suara orang yang anda sayangi di telefon tidak cukup lembut, rambut hanya hari ini menjadi terlalu membosankan, baik, atau anda hanya menjadi Godzilla dan bersedia untuk menghancurkan sesiapa sahaja dalam perjalanan anda yang mengulangi hormon - estrogen dan progesteron, nisbah yang mula berubah-ubah. Dalam fasa luteal kitaran haid, iaitu pada masa yang sama apabila ovulasi telah berlaku dan harapan persenyawaan tubuh tidak hilang, terdapat penurunan dalam pengeluaran estrogen, yang seterusnya merendahkan tahap serotonin. Serotonin adalah kedua-dua neurotransmitter (bahan yang memberikan penghantaran impuls dalam sistem saraf) dan hormon. Dalam kes ini, kita paling berminat dengan fungsi terakhirnya, kerana ia adalah tahap rendah serotonin yang menyebabkan kemerosotan mood, gangguan tidur, kerengsaan, dan juga keraguan untuk makan sesuatu yang manis.
Mungkin berfaedah untuk meminta maaf kepada orang yang anda sayangi terlebih dahulu dan terus bertanya kepada mereka sekali lagi untuk tidak mencetuskan anda
Sebenarnya, sesetengah gula boleh benar-benar membantu: sebilangan produk mengandungi tryptophan - asid amino yang mana serotonin terbentuk. Oleh itu, makanan dengan tryptophan sedikit meningkatkan kadar serotonin dan mengurangkan penderitaan. Sebagai contoh, sesetengah daripada mereka: tarikh, pisang, coklat gelap, plum, buah ara, susu dan soya. Walau bagaimanapun, jika kelaparan anda tidak berkesudahan, dan anda tidak mahu kehilangan bentuk, maka, tidak kira betapa trite, aktiviti fizikal akan membantu anda. Faktanya ialah semasa latihan, tahap peningkatan beta-endorphin, yang secara positif mempengaruhi mood buruk pada umumnya dan tidak cukup respons yang tepat pada khususnya. Oleh itu, terdapat peluang untuk membunuh dua burung dengan satu batu: menormalkan moral dan bekerja pada bentuk fizikal. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa latihan dalam fasa pramenstruktur kitaran harus lembut: lupa seketika tentang superset dan bulat - antara lain, turun naik hormon juga membawa kepada kelemahan, yang perlu dipertimbangkan. Jangan cuba untuk mengatasi kopi atau apa-apa kompleks pra-latihan dengan dos dehidrasi kafein dan taurine - semua bahan ini sekali lagi akan membawa kepada kebimbangan dan keresahan yang sama yang kita cuba lawan.
Perlu dinyatakan bahawa mengurangkan tahap tekanan juga akan mengurangkan keadaan. Tanah yang tidak menyenangkan dapat meningkatkan kadar emosi anda beberapa kali, jadi wajar untuk mempersiapkan tanah ini terlebih dahulu: teknik relaksasi, yoga, meditasi, segelas anggur dengan teman wanita pada akhirnya. Mungkin, anda perlu meminta maaf kepada orang yang anda sayangi terlebih dahulu dan terus meminta mereka untuk tidak mencetuskan anda sekali lagi, dan anda boleh menyebut frasa yang boleh berfungsi sebagai pencetus. Ya, dan letakkan salib di tangan anda, mengingatkan anda mengapa orang lain tiba-tiba menjadi jahat: selepas semua, kita dikurniakan kesedaran, dan kadang-kadang refleksi kita membantu kita melambatkan sedikit, kerana itu satu perkara - peringatan kepada diri kita sendiri, dan yang lain - ditinggalkan seseorang memberi komen "ya anda mempunyai PMS", yang akhirnya frustrasi dengan gegelung.