Bagaimana tidak hibernate: 10 hacking hayat
Teks: Olga Polevikova
Musim sejuk kalendar berlangsung selama tiga bulan, tetapi di latitud kami pada sensasi semua hasil setengah tahun. Adalah baik sekiranya salah seorang dari kita berjaya terbang ke tanah yang hangat selama satu atau dua minggu, tetapi tidak semua orang mampu musim sejuk di pulau-pulau. Untuk bangun tanpa siksaan pada musim sejuk, bekerja dengan cekap dan bersantai dengan keseronokan, kami menasihatkan anda untuk memeriksa hacks hayat kami dalam amalan.
Pilih seluar haba yang sesuai.
Seluar dalam terma mempunyai dua fungsi utama: untuk menjaga badan kering dan hangat. Pilihan model dan kain bergantung pada apa yang akan anda lakukan dalam seluar dalam termal ini: untuk menaklukkan Everest atau berjalan kaki anjing di taman. Tugas penting seluar haba sukan ialah mengalirkan kelembapan. Dengan pergerakan aktif, badan menjadi panas, peluh muncul pada badan, ia menyerap dan menguap pakaian. Paling sering, model sedemikian diperbuat daripada poliester, dan fabrik yang baik daripadanya dihasilkan di bawah jenama Polartec dan Coolmax. Polypropylene juga popular, tetapi dalam kes ini ia pasti tidak bernilai menjimatkan - anda boleh menghadapi produk yang berkualiti rendah.
Seluar dalam termal untuk pakaian sehari-hari bukanlah sebagai teknologi maju seperti sukan, tetapi ia pasti tidak akan membekukan dalam persekitaran bandar. Ia boleh dari sintetik, bulu atau kain berdasarkannya. Peraturan utama adalah untuk berpakaian dalam lapisan. Lapisan pertama adalah pakaian dalam sebenar, yang dipakai pada tubuh telanjang. Kedua - celana dan sweater, tugas mereka adalah untuk menyediakan penebat termal. Lapisan ketiga - jaket, taman dan pakaian luar yang lain.
Pandu sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
Dingin bukanlah sebab untuk menghentikan latihan. Serai ditutup dengan salji dan tidak sampai ke gym? Alasan yang sangat baik untuk akhirnya cuba belajar di rumah. Seperti yang dinyatakan Lena Dunham, "sukan bukan untuk keldai, tetapi untuk otak," dan ini berlaku pada musim sejuk. Mengenai bagaimana aktiviti fizikal membantu mengatasi kesukaran dan kemurungan, ribuan karya saintifik yang ditulis. Malah senaman yang singkat akan memberi tenaga dan membantu mengekalkan nada badan. Untuk melakukan ini, tidak perlu keluar sama sekali: terdapat banyak aplikasi yang membantu melatih di rumah, yang hanya mengambil masa 10-15 minit. Yoga meregangkan cahaya atau perlahan akan membantu untuk bangun atau bersorak sepanjang hari.
Berdiri di atas ski
Snowboarding, skating, ski, snowballing dan sukan musim sejuk lain adalah cara yang baik untuk berteman dengan musim sejuk. Walaupun anda yakin atau tidak banyak memotong melalui hutan di ski, melakukan pirouet di gelanggang luncur bandar atau menggunakan pengajar untuk menguasai pemain ais, ada peluang untuk terbawa dan melupakan blues dan permusuhan untuk beku. Dengan senaman yang teratur, otot menguatkan, sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, dan pemerah pipi menjadi sihat sehingga sekurang-kurangnya menghantar selfie kepada nenek anda. Jika semua hujah-hujah ini berbunyi tidak menentu, maka sekurang-kurangnya buta salji di halaman. Apabila bekerja dalam sejuk, lebih banyak kalori dibakar daripada panas - daripada bukan sebab untuk membungkus jaket bawah, merebut lobak merah dan pergi ke udara segar?
Pilih makanan berkhasiat yang mudah.
Jangan keluarkan badan dengan makanan berat, gula-gula dan alkohol. Pada musim sejuk, godaan untuk memberi tekanan dan memberi ganjaran dengan sesuatu yang lazat adalah kuat, tetapi lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks, seperti bijirin berkhasiat, serta sayur-sayuran bermusim. Hadiah globalisasi dalam bentuk tomato segar dan asparagus pada musim sejuk di latitud kami adalah keseronokan yang meragukan: hanya analisis kimia di makmal akan memberitahu anda betapa bergunanya mereka. Terdapat banyak sayur-sayuran musim sejuk bermusim, perkara utama adalah untuk mencari cara-cara yang tidak penting untuk menggunakannya: salad lentil dengan bit, gratin dari lobak atau celaka pancake mempelbagaikan diet dan kenyang dengan baik. Bagi mereka yang telah menjaga jerawat yang disediakan dan marinades, sentiasa ada sesuatu untuk dimakan, dan kesesakan buatan sendiri dan buah-buahan dalam tin sesuai untuk pencuci mulut yang tidak berbahaya.
Gunakan lebih banyak rempah ratus.
Jika perut tidak memberi anda masalah, cuba bereksperimen dengan rempah. Terdapat bukti bahawa makanan pedas meningkatkan suhu badan. Bagaimana mekanisme ini berfungsi tidak jelas sepenuhnya. Mungkin, rempah bertindak pada reseptor yang sama yang bertindak balas terhadap haba. Otak menerima rangsangan yang sama dan memerintahkan sistem saraf pusat untuk mengetatkan termostat dalaman, menyebabkan peningkatan suhu badan dan merangsang peluh. Beli lada, mustard, kayu manis dan rempah lain, cuba ubah sushi biasa atau burger di restoran untuk pelbagai hidangan Thai, India dan Cina. Di samping itu, diketahui bahawa makanan pedas mempercepatkan metabolisme dan dengan cepat membawa kepada rasa kenyang. Perkara utama - jangan keterlaluan dengan rempah-rempah, supaya tidak memudaratkan badan.
Jangan takut blues musim sejuk
Bahasa Inggeris limpa, blues Rusia - semua ini dipanggil istilah perubatan SAD - Gangguan Berkesan Musim. Gangguan afektif bermusim adalah keadaan tertekan yang disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari. Apathy, keletihan, perhatian yang meresap - semua tanda kemurungan klinikal hadir, tetapi bagi kebanyakan orang seperti blues biasanya tidak berbahaya. Sebagai peraturan, kemurungan berleluasa pada musim gugur atau musim sejuk dan daun dengan permulaan musim bunga. Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang hakikat bahawa kehidupan telah kehilangan rasa: merawatnya dengan pemahaman dan cuba beralih perhatian dari dunia dalaman ke dunia sekitar. Sebaliknya, keterukan kemurungan juga boleh dipertahankan sebagai ATS. Berpengalaman dengan diri sendiri: jika hidup anda selama berbulan-bulan menyerupai plot novel "Mual", anda mungkin perlu mendapatkan bantuan perubatan.
Adakah kraftangan
Kami telah memberitahu bagaimana pergerakan Slow Living mengajar kita untuk bergembira dengan perkara-perkara mudah dan menikmati kehidupan seharian. Pada musim sejuk, banyak yang mula menjalani kehidupan yang lebih terukur: kita bersosial dan kurang menghabiskan masa di rumah. Dingin dan lembap bukan sahaja satu sebab untuk mengkaji semua musim siri kegemaran anda. Ini adalah peluang untuk menjeda dan melihat dengan lebih dekat gaya hidup anda. Yoga, meditasi, atau kerja jarum adalah sempurna untuk menjelajahi diri anda.
Mencipta benda dengan tangan anda sendiri mempunyai kesan meditasi terhadap badan: misalnya, merajuk mengurangkan tahap kortisol dan menurunkan tekanan darah, membantu mengatasi anorexia nervosa dan kemurungan kronik. Bagi pengukuh yang berpengalaman, risiko kehilangan ingatan dan perkembangan kecacatan kognitif lain adalah lebih rendah kerana mereka berumur. Bonus yang sedemikian lambat adalah dalam sebarang proses yang tidak disengajakan yang memerlukan tumpuan perhatian, termasuk memasak dan berkebun rumah. Apa yang bukan alasan untuk mempelajari asas-asas masakan petani atau untuk mengatur taman succulents?
Susun percutian anda
Dibuktikan bahawa cuti mengurangkan tekanan dan penyakit jantung, memperbaiki fungsi otak dan memberi kesan positif kepada hubungan peribadi. Malah menunggu bercuti membuat orang lebih bahagia. Jika ia menjadi sedih, tentukan diri anda hujung minggu yang panjang. Biarkan diri anda berehat dan lakukan beberapa hari sahaja apa yang anda nikmati: tidur, membaca, berjalan di sekitar bandar. Pilihan yang baik adalah pergi dalam perjalanan. Tidak perlu berjemur di Thailand selama dua minggu atau untuk makan terlalu banyak khachapuri di Georgia: walaupun perjalanan ke bandar lain akan menambah dopamin untuk hidup anda. Pertunjukan akhir minggu adalah murah, jadi mereka boleh dilakukan secara berkala.
Perhatikan kualiti tidur
Pada musim sejuk, saya mahu tidur lebih banyak, dan kadang-kadang tidak bangun sama sekali, dan ada penjelasan untuk ini. Hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk irama harian kita, mula dihasilkan tepat pada waktu malam, menyiapkan badan untuk tidur. Apabila ia kelabu di luar dan senja bermula dengan segera selepas makan malam, melatonin masih berfungsi dengan suci hati, dan kami jatuh ke dalam hibernasi. Benar, 12 jam di atas katil tidak bermakna bahawa selepas mereka kita akan berasa hebat. Ia penting bukan sahaja jumlah tidur, tetapi juga kualitinya. Kami telah menulis tentang keadaan penting untuk berehat: lebih baik jangan makan terlalu banyak, jangan menyalahgunakan alkohol, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Satu jam sebelum penghujung hari, menangguhkan semua alat, bermeditasi atau membaca buku.
Bekerja di rumah lampu
Apabila langit mendung, semua harapan pencahayaan buatan. Tukar mentol pijar ke LED: mereka lebih tahan lama dan lebih menjimatkan. Apabila membeli, beri perhatian kepada indeks penunjuk warna dan suhu warna. Indeks rendering warna, yang juga dikenali sebagai CRI atau RA, bermaksud kemampuan mata manusia untuk membezakan warna di bawah cahaya lampu. Contohnya dengan lampu berwarna hampir seratus digunakan, misalnya, di rumah-rumah percetakan. Untuk rumah anda, pilih pilihan dengan RA tidak lebih rendah daripada 80, dan mungkin lebih tinggi daripada 90. Warna pencahayaan bergantung kepada suhu warna. Cahaya putih siang hari paling sesuai untuk kerja: ia adalah pencahayaan dalam lingkungan 4,000-4,500 Kelvin dan sedekat mungkin cahaya semula jadi. Jika boleh, pilih lampu dengan indeks flicker sifar: dengan cara ini anda akan mengelakkan masalah seperti sakit kepala, keletihan dan gangguan visual.
Perlindungan: Timur Zima
Foto: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw