Teratas 10 saluran YouTube dengan latihan sukan
Teks: Alice Taiga
Semalam kami memberitahu bagaimana untuk mengatasi kemalasan dan akhirnya menjadi lebih baik, hanya menjalankan 10 minit sehari di rumah. Hari ini kita bergerak ke bahagian yang praktikal dan kami menyenaraikan saluran YouTube dengan latihan untuk setiap rasa dan tahap latihan - dari kelas yang diikat di tarian India dan diiringi dengan latihan tegar, seperti di kalangan marinir.
Dibakar ke rentak
Kira Lashe adalah heroin era Internet baru, yang menulis dan menari r'n'b, dan semasa rehat dia membuat saluran YouTube yang sangat popular mengenai menari di hutan batu dan menjual resep pemakanan seimbang. Itu tidak menghilangkan kelas-kelasnya yang luar biasa, di mana dia akan membangkitkan orang mati, dia sentiasa bergurau, ketawa dan membaca arahan pembinaan untuk bit pop padat. Titik latihan Kira adalah 10 minit tarian cantik santai dengan penekanan pada pantat, yang menyatukan tradisi Brazil dan Afrika. Untuk latihan ini, apabila Kira meniru burung padang rumput, secara umum anda perlu memberi tarian yang berasingan "Oscar". 8 latihan - pemanasan sempurna untuk aktiviti yang lebih sukar atau cara paling mudah untuk memulihkan diri anda pada hujung minggu yang malas. Dan jika tidak mencukupi, anda boleh beralih kepada Kira Superhero Fitness yang dicipta, di mana dia berkerut dan berkeringat di latar belakang perapian dengan rakan-rakannya dalam topi dan kasut yang sejuk.
Ballet cantik
Fakta utama yang perlu anda ketahui tentang rapuh, panjang dan porselen Mary Helen Bowers, yang datang dengan Ballet Beautiful - sebenarnya, dia berumur 36 tahun, yang tentu saja anda tidak pernah berkata tentang dia. Pemain solo dari New York Ballet tidak hanya melatih Liv Tyler dan Zoe Deschanel, tetapi juga menyiapkan Natalie Portman sebagai peranan dalam Black Swan dan mengembangkan kompleksnya sendiri. Latihan mudah untuk menjadi sukar dan sukar, seperti kehidupan harian ballerina. Ia memalukan, tetapi perkara utama dalam balet bukan rok udara, tetapi sangat lurus dan banyak pengulangan - setiap orang yang berfikir sebaliknya akan sangat kecewa. Latihan ini menyakitkan dan cukup membosankan, tetapi kesan sihir tidak perlu menunggu lama: pada hari berikutnya tubuh menyakitkan dengan khianat, tetapi setelah tiga pengulangan, ia mampu lebih banyak lagi. Peregangan juga semakin baik setiap hari. Membuat kitaran keseluruhan 8 latihan adalah tugas untuk satu juta, tetapi belakang selepas itu tidak akan membungkuk sebelum komputer menjadi mencolok yang tidak menyenangkan.
Classfit gula
Kebiasaannya spared, kadang-kadang tidak kompromi, latihan ClassFit Sugar menggabungkan semua aktiviti kecergasan asas: dari tinju Thai untuk crossfit, tetapi dengan cara yang sangat lembut - pengajar kecergasan yang dijemput bertanggungjawab untuk kitaran latihan. Tidak mustahil untuk mengalihkan perhatian, ia lebih cenderung untuk letih. Secara keseluruhan, terdapat lebih daripada 150 latihan, dan anda boleh menggantikannya supaya tubuh tidak akan digunakan, dan otak tidak akan letih. Beberapa penyampai yang berbeza menunjukkan cara berlatih yang berbeza - hampir selalu ada versi untuk maju dan versi untuk pemula. Mahu tugas lebih sukar - pilih kelas dengan jurulatih lelaki, di mana akan ada banyak kelajuan dan beban di tangan anda. Kelas blok yang berasingan untuk hari kelaparan atau hari yang malas - kelas untuk gadis malas. Latihan berlangsung dari beban 5 minit pada akhbar dan kaki sehingga kitaran 40-minit dan keluar dari Pilates atau capoeira. Serangan, lath, gunting, lalat, dumbbells dan semua yang menjadikan kehidupan malas tidak dapat ditanggung, tetapi sebenarnya adalah kardio yang paling berguna dan wajib untuk setiap hari.
Yoga dengan Tara Stiles
Sesiapa yang takut yoga adalah satu set yang sangat diperlukan dengan veganisme atau vegetarianisme, esoterisme dan kata Guru dengan huruf besar, sekurang-kurangnya sekali cuba bekerja dengan Tara Stiles. Selebriti Hollywood melatih dengannya, semua jenama sukan memburu dia, dan satu kelas di bawah bimbingan Stiles sudah cukup untuk memahami apa fokusnya. Tara menjangkiti dengan ketenangan dan sangat lembut dan berterusan menerangkan bahawa segala-galanya mempunyai waktunya, tubuh tidak perlu dipaksa dan diperkosa, dan yoga pertama sekali cara untuk mencari keseimbangan dan mengalihkan perhatian dari rutinitas harian. Kelas-kelas untuk pemula lancar mengalir ke dalam kelas untuk maju, dan mustahil asana dalam tiga bulan dapat dicapai - perkara utama, tidak berpeluh. Mungkin pendudukan terbaik Tara berada di luar di tepi pantai, dari mana anda dibawa ke lintang yang sangat berbeza, tetapi stretch marknya patut disebutkan secara khusus: dalam beberapa hari otot akan berterima kasih kepada anda.
30 hari dicincang dengan Jillian Michaels
Dikatakan bahawa Gillian Michaels mempunyai masa kanak-kanak yang sukar dengan insomnia dan rakan sekelas yang mengusiknya. Secara umum, sekarang semuanya sudah lama, dan rakan sekelas boleh diam - kerana anda boleh memecahkan kacang tentang akhbar Gillian. Dia datang dengan sedozen program latihan dengan nama-nama "kalah", "terbakar" dan "dicincang" dan tidak akan turun hidup anda. Salah satu latihan yang paling berkesan, yang tidak akan membunuh anda, tetapi akan menjadikan anda lebih kuat adalah menonton 30 Days Shred, dari mana anda sudah merasa seperti superman pada hari kelima. Gillian menggabungkan Pilates, yoga dan latihan melompat (plyometrics) menjadi satu latihan untuk menguatkan semua otot pada gilirannya. Dan jika anda benar-benar memerlukan jurulatih yang ketat yang bercakap sedikit dan melakukan segala yang sangat jelas - sudah tiba masanya untuk membakar dan mengecut dengan Gillian, tidak ada pilihan: anda pasti akan lebih menghormati setiap hari yang berlalu. Versi Gillian yang lembut dan lembut dengan beberapa kompromi kepada dirinya sendiri adalah di dalam kelas pengajar kecergasan yang hebat Nathalie Gill, kadang-kadang dia boleh dimasukkan sebagai tambahan kepada Gillian sebagai polis yang baik.
Latihan Bandar
Jadi, tiada siapa yang menolak twerking anda, anda perlu belajar bagaimana untuk menggoncangkan keldai anda dengan betul, bahawa di Rusia kita akan jujur - beberapa orang boleh, tetapi selepas klip Niki Minaj ada banyak orang yang menginginkannya. Ia sukar, tetapi boleh dilakukan, dan yang paling penting - langkah pertama yang memalukan dalam perniagaan ini boleh dilakukan di rumah di seluar jeans seluar jeans yang selama bertahun-tahun telah mengerikan untuk keluar. Berapi-api bagaimana ke Amerika Latin mulatto Urban Workout menggabungkan adalah salah satu manfaat tverku terbaik, selepas itu perut dan pinggul yang menyakitkan, tetapi kelengkongan kucing menjadi lebih mudah. Di lampiran di saluran itu terdapat satu ton muzik yang diragui, di mana anda boleh menganggur - tetapi kami tahu dengan anda, di bawah apa yang anda perlukan untuk mula mengamalkan.
Latihan Rahsia Victoria
Walaupun kelihatannya kita model-model Victoria's Secret baru dilahirkan seperti yang kita tidak akan pernah, mereka membawa dumbbells dan duduk di katak. Satu koleksi latihan yang sangat baik untuk semua masalah masalah wanita biasanya (perut, pop, paha, bisep) tidak boleh merosakkan walaupun logo berwarna merah jambu dan chihuahua, di mana penyanyi bercakap dengan humor yang tidak baik. Satu program senaman akan membuat anda berpeluh, tetapi tidak akan membuat ketidakseimbangan siapa pun yang boleh mencangkung dan mengetahui tentang kewujudan rentetan itu. Set yang biasa untuk badan yang cukup taut tanpa kiub dan menguji diri sendiri adalah apa yang anda perlukan untuk memasuki rejim latihan dari awal, selepas sakit atau istirahat panjang yang lain. Analog yang sangat baik seperti kompleks dengan gadis cantik tanpa senyuman yang disisipkan dan pendekatan yang berlainan untuk latihan adalah di Gym Ra.
Kesihatan Tubuh Bipasha Basu
Bintang Bollywood Bipasha Basu adalah salah satu pelatih yang paling lembut dan paling meyakinkan dengan beban yang cukup besar, yang diberikannya. Sebagai tambahan kepada menari, dia memanaskan badan, seperti orang lain, dengan menjatuhkan berat badan, berayun, menegangkan kakinya dan lengan dengan latihan yang minima dan latihan dengan perubahan senaman yang kerap. Asas dan sangat berguna untuk setiap kardio dicairkan di sini dengan sebilangan kecil pergerakan Bollywood, di mana, seperti yang ternyata, olahraga adalah lebih daripada tarian itu sendiri. Untuk membakar lebih banyak dan mengatasi tubuh lebih banyak, anda boleh cuba tabatu - teknik Jepun mengulangi latihan dengan istirahat pendek sehingga langit dengan kulit domba kelihatan. Terdapat banyak latihan sedemikian dan mereka memerlukan ketekunan, kesabaran dan kesediaan untuk mengulangi perkara yang sama dengan hasil kemenangan.
Blogilates
Latihan vanila Los Angeles Cassie Ho dan aliran bloggernya adalah Girl Cool di dunia video kecergasan yang rahang, tetapi ia membawa kepada hasil. Cassie dan teman wanita ketawa dengan kuat apabila mereka tidak dapat menelan, memakai pemain golf bergaris untuk latihan dan tersenyum setiap saat latihan pendek mereka. Dengan semua kapas manis, matik merah jambu dan screensavers berbentuk jantung, tidak peduli bagaimana perasaan anda tentangnya, dia membuat dari aktiviti sukan di rumah dengan proses infeksi yang gembira, yang akan menghasilkan kaki yang langsing dan akhbar yang baik. Entah bagaimana, dengan dia, anda boleh bermain 1000 squats atau meregangkan badan rendah anda. Dan jika anda bukanlah penyebab terakhir, selepas beberapa transmisi anda akan terbiasa dengan ketawa Cessie, dan dengan warna tiruan yang luar biasa, terhadap latar belakang yang dia lakukan.
Bodyrock
Jika semua kelas untuk pemula habis, dan dengan dumbbells dan permaidani menjadi membosankan, terdapat Bodyrock dengan 50 latihan latihan kekuatan untuk kiub pada perut pada peralatan tanpa kompromi. Siri latihan ini menyesuaikan crossfit untuk rumah: plyometrik kegemaran dan pushups setiap orang mencairkan ayunan akhbar dengan berat dan mengangkat barbell mini rumah. Untuk kelas, dalam apa jua keadaan, anda perlu membeli sebuah gim kecil, tetapi jika terdapat banyak ruang di apartmen, dan menari dengan muzik membosankan dan anda mahu ke dunia badan yang disamak yang boleh terapung di udara dan memerah banyak berat badan - Bodyrock datang dengan hiburan selama sekurang-kurangnya enam bulan. Bagi mereka yang tidak mahu membelanjakan wang untuk alat permainan sukan, terdapat satu kompleks yoga yang terdiri daripada dua program: pukulan biasa dan menyambut matahari tidak begitu kecil, tuan rumah yang fleksibel dan sangat menyenangkan Diana, yang sekali lagi mengesahkan bahawa kesihatan tidak semestinya kurus. Dan dengan lipatan pada perut juga, anda boleh melipat dua kali dan berdiri di tangan anda.
Foto: tutup imej melalui Shutterstock
