Untuk melepaskan: Bagaimana untuk menjadikan kehidupan lebih mudah semasa haid
Teks: Karina Sembe
MENSTRUATION - PROSES Semula jadiIni tidak mudah bagi kebanyakan kita. Kekurangan maklumat dan keupayaan untuk bercakap secara terbuka mengenai topik ini membuatkan kita merasakan perubahan mood, sakit badan, perubahan selera makan dan tanda-tanda lain yang berkaitan sebagai sesuatu yang salah atau memalukan. Seringkali, kerana ini, kita mengabaikan keperluan badan kita dan setiap bulan kita memutuskan untuk bertahan daripada cuba meringankan banyak kita. Ingat: kebanyakan wanita menghadapi masalah yang sama dan boleh diselesaikan. Berikut adalah cara yang terbukti untuk membuat hidup semasa haid lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
Pilih produk kebersihan terbaik
Penyebab ketidakselesaan semasa haid sering merupakan produk kebersihan yang salah. Ramai di antara kita hanya terbiasa dengan produk yang kami temui dalam remaja kami, tetapi sejak itu perkembangan itu telah maju. Sekarang terdapat banyak pilihan dari: dari tampon kapas organik, yang mengurangkan risiko mengembangkan sindrom kejutan toksik, kepada pelbagai cawan haid, yang diletakkan di dalam vagina untuk mengumpulkan cecair. Yang terakhir berkhidmat untuk masa yang lama, kebanyakannya adalah mesra alam, selain itu, anda tidak boleh bimbang untuk menggantikannya sepanjang hari - yang lain boleh dipakai sehingga dua belas jam, tetapi anda perlu dipandu oleh saranan pengeluar dan jumlah pelepasan.
Bawa tisu intim basah dengan anda untuk menyelesaikan isu kebersihan di mana sahaja dan bila-bila masa. Sekiranya anda sering bocor, bawa satu set pakaian seluar bersama dengan anda. Tetapi, yang paling penting, jangan lupa bahawa darah haid semulajadi sebagai peluh atau air mata. Jangan malu dengan pelepasan anda, keperluan untuk menggunakan produk kebersihan atau hakikat bahawa pada masa ini anda melihat atau merasa berbeza.
Rujuk doktor untuk mendapatkan bantuan.
Dalam sesetengah kes, PMS yang teruk dan haid yang menyakitkan atau berat boleh menjadi tanda penyakit. Jangan mengabaikan peperiksaan perubatan: jika ada masalah, ia tidak mungkin hilang dengan sendirinya dan boleh membawa kepada akibat yang lebih serius dalam perut abdomen. Di samping itu, pakar ginekologi akan mencadangkan cara untuk membuat haid kurang menyakitkan dan, jika perlu, mengurangkan tempoh mereka menjadi normal.
Pelantikan pil kawalan kelahiran membantu ramai wanita. Mereka mengandungi progesteron dan estrogen - dua hormon steroid yang mengawal kitaran haid dan menentukan sifat haid. Dalam bahan pada haid, kami bercakap mengenai gabungan pil perancang yang direka untuk mengurangkan bilangan haid dari dua belas atau lebih hingga tiga atau empat setahun, dan seterusnya menghapuskannya sama sekali. Walau apa pun, setiap organisma mempunyai ciri dan keperluannya sendiri, dan pelbagai jenis kursus QA perlu dilantik dengan penjagaan khas - dengan mengambil kira semua kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan. Sekiranya perlu, minta doktor memilih ubat penahan sakit yang terbaik - mereka juga tidak disyorkan.
Perhatikan badan anda
Sila beristirehat bila boleh. Ambil mandi hangat dengan garam - biarkan air tidak terlalu panas, jika tidak kapal akan berkembang dan pendarahan boleh meningkat. Fikirkan kenikmatan tidur siang dan kepentingan rehat malam. Jangan lupa menjaga kulit anda. Oleh kerana perubahan dalam tahap hormon, keperluannya mungkin berbeza-beza, jadi tentukan cara khusus yang boleh anda masukkan dalam tempoh ini. Seseorang semasa tempoh haid meningkatkan pengeluaran sebum dan ruam: mungkin, losyen pembersihan lembut dengan asid atau keseimbangan serum dapat membantu. Dalam yang lain, kulit menjadi kering dan menyerap, dan pelembab intensif diperlukan.
Melarikan diri dan mengurangkan kesakitan akan membantu aktiviti fizikal. Ginekologi percaya bahawa kedudukan mendatar mengurangkan nada rahim, meningkatkan kesakitan. Jadi semasa tempoh yang menyakitkan, berbaring bukan satu-satunya jalan keluar. Kami juga tidak mengesyorkan berjalan pada rentetan atau jongkong pada hari pertama, tetapi jika anda merasa kuat, berjalan cepat: bekalan darah ke organ pelvik akan bertambah baik dan kejang akan berkurangan. Peregangan cahaya di atas lantai atau yoga santai akan membantu melegakan otot-otot belakang, perut dan pinggul. Sekiranya aliran bulanan tanpa penyimpangan, seks dengan penembusan dan melancap juga tidak menyakitkan - bagi kebanyakannya ia juga membantu meringankan kesakitan.
Jaga keselesaan emosi.
Mudah untuk mengatakan, lebih sukar untuk dilakukan. Kami telah mengatakan bahawa dari segi emosi, PMS dan haid tidak mudah dan tentu tidak lucu. Bukan sahaja segala-galanya menyakitkan - perasaan dan reaksi menjadi lebih teruk, dan tidak selalu mungkin untuk mengawalnya. Para saintis moden menganggap sindrom pramenstruasi sebagai gangguan sistem saraf pusat, yang dipengaruhi oleh faktor luaran, kongenital atau labil yang diperolehi dari sistem saraf dan endokrin, dan perubahan hormon dalam kitaran. Semasa haid, ketidakstabilan itu mungkin berterusan, jadi untuk permulaan, adalah sangat penting untuk menerima fakta ini dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Di tempat kerja, mereka jarang memberi masa secara langsung kerana tempoh yang menyakitkan. Tetapi jika anda tahu bahawa ia biasanya sukar untuk membawa mereka, mencari jalan untuk menjelaskan kepada pengurusan keperluan untuk bekerja dari rumah. Mereka yang masih terpaksa menanggung kesakitan dan keadaan patah kaki mereka, kami menasihati anda untuk menunda beberapa hari untuk menyelesaikan semua masalah sekaligus dan memberi diri anda sekurang-kurangnya hari emosi. Sekiranya mungkin, menangguhkan soalan-soalan yang dijanjikan untuk meningkatkan kebimbangan, dan jika anda masih mempunyai masalah yang tidak dapat dikekalkan, ambilnya, setelah merancang semuanya. Jangan menghalang perasaan anda terlalu banyak supaya tidak memburukkan tekanan, tetapi ingat bahawa adalah penting untuk tidak melanggar sempadan orang lain.
Makan secara bermakna dan dalam keseronokan
Tidak kira, makan secara teratur. Sekiranya anda nauseated dan tidak ada keinginan untuk menjejalkan makanan yang lengkap, janganlah bertarung dengan diri anda sendiri: sayur-sayuran segar, beberapa roti bijirin, yogurt atau buah-buahan masam akan pergi sepenuhnya untuk makanan. Perkara utama - jangan melepaskan tubuh. Jika sepanjang bulan anda sentiasa lapar dan anda boleh dengan mudah menelan balang "Nutella", terima keinginan anda, tetapi mengawal kualiti dan kuantiti makanan dimakan. Kami telah memberitahu bagaimana untuk makan berguna, mengurangkan jumlah gula yang digunakan dan tidak terlalu menyekat diri mereka.
Walau bagaimanapun, jangan salahkan diri anda: coklat akan membawa lebih banyak keseronokan dan mungkin kurang membahayakan daripada penahanan diri yang kekal. Cadangan pemakanan untuk haid sangat berbeza dan sering bercanggah antara satu sama lain. Kami hanya perhatikan bahawa saintis tidak mencadangkan bersandar pada produk tenusu: keju dan susu sering terlalu tepu, dan kasein yang terkandung dalamnya dikaitkan dengan perkembangan proses keradangan. Walau bagaimanapun, kepekaan terhadap kasein, laktosa dan komponen lain susu adalah individu. Perkara yang paling penting adalah tidak menyangkal diri anda bahawa anda suka, kerana keselesaan dalaman adalah lebih penting daripada menghormati norma kalori.