Untuk dua: 10 latihan YouTube untuk wanita mengandung
Teks: Olga Lukinskaya
keperluan untuk rehat lengkap semasa mengandung - Salah satu kesalahpahaman yang biasa. Aktiviti fizikal dalam tempoh ini adalah berguna dan disyorkan, kecuali, sudah tentu, doktor anda melarangnya. Tidak ada sekatan yang banyak: anda perlu mengelakkan situasi di mana terdapat risiko kecederaan atau tamparan pada abdomen, dan ingat bahawa fleksibiliti sendi yang meningkat dapat mengakibatkan kehelan semasa pergerakan tiba-tiba atau melompat. Adalah penting untuk tidak tercekik, tetapi untuk mengekalkan keamatan beban. Selepas trimester pertama, tidak digalakkan untuk bekerja dengan berat semasa berbaring di belakang, kerana aliran keluar vena mungkin terganggu. Memandangkan sekatan ini, anda boleh memilih apa-apa jenis aktiviti yang anda suka dan terbiasa. Kami telah menyediakan pemilihan video dengan pelbagai latihan untuk wanita hamil.
Berolah badan dengan berat badan untuk semua kumpulan otot, sesuai untuk mana-mana trimester kehamilan. Ini adalah salah satu daripada banyak iklan Amy, penulis BodyFit oleh saluran Amy, dengan pelbagai jenis kardio dan beban tenaga untuk wanita hamil; Latihan ini sesuai untuk hampir semua orang. Bagi mereka yang suka menyimpan proses yang terkawal, terdapat pemasa dengan laporan terbalik di skrin.
Tarian kardio, yang sesuai walaupun bagi mereka yang tidak pernah menari, dan termasuk senaman untuk perkembangan fleksibiliti bahagian belakang dan kekuatan otot kaki. Dalam komen mereka menulis bahawa ini adalah sesi latihan yang sangat baik walaupun anda tidak mengandung, tetapi hanya mula belajar untuk menari (atau hanya ingin memanaskan dan bersenang-senang). Keseronokan berasingan adalah suara dan ucapan Keira.
Tenang, licin, tidak memerlukan latihan peralatan tambahan semata-mata pada otot punggung. Buaian kaki anda, berdiri di semua empat kaki, dan squats yang disokong oleh kerusi meningkatkan keseimbangan. Hanya empat belas minit, tetapi anda boleh menggabungkan latihan ini dengan latihan untuk kumpulan otot yang lain, regangan berkualiti tinggi atau, sebagai contoh, meditasi.
Bagi mereka yang mengayuh: Nicole Monir, wanita kecergasan profesional, bercakap mengenai peranan sukan dalam hidupnya dan kehamilan. Ini adalah kajian selama tiga belas latihan di gym untuk kaki, dada, bahu, lengan, dan belakang. Nicole memberitahu bagaimana mengubahsuai latihan berat semasa mengandung supaya selamat dan membawa manfaat kepada ibu dan anak.
Charlie dan Misha Zamora, pasangan sukan, memberitahu bagaimana untuk meneruskan latihan di gim semasa mengandung. Charlie menyebut masalah biasa: doktor seolah-olah tidak bertentangan dengan aktiviti fizikal, tetapi jika dia sendiri jauh dari sukan, dia kemungkinan besar akan mengikuti laluan sekatan yang tidak perlu untuk memainkannya dengan selamat. Video ini tidak begitu banyak latihan sebagai contoh yang menginspirasi, dan penulisnya menerangkan dengan sempurna apa yang mungkin dan apa yang mustahil.
Sekali lagi, Amy, kali ini menunjukkan kardio ringan dengan elemen kickboxing. Ini adalah buaian dan lunges, tiruan tendangan dan tangan; beg meninju ada di dalam bingkai, nampaknya, hanya untuk mewujudkan suasana. Kami mengesyorkan berhati-hati dengan pergerakan tajam di sendi pinggul, dan juga menyimpan pada bra sukan yang baik dan mungkin sokongan elastik untuk perut.
Tetapi setengah jam yoga untuk pembangunan kuasa dan keseimbangan. Yoga pranatal amat popular kerana ia menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba atau kemungkinan sesak nafas, beban otot dengan baik dan, seperti aktiviti lain, meningkatkan peredaran darah. Christine McGee adalah seorang pengajar Hollywood yang terkenal di Pilates dan yoga, yang mendakwa bahawa dengan bantuan mereka adalah sangat mungkin untuk "fesyen" badan otot.
Bagi pencinta aerobik: latihan, yang mana anda mahu memakai bingkap berwarna dan baju renang, seperti pada tahun 80-an. Walau bagaimanapun, dalam komen mengadu tentang positif pengajaran yang berlebihan, yang setiap beberapa saat memuji atau menggalakkan penonton. Jangan lupa botol air dan kasut bukan slip; walaupun anda berada di rumah, atas alasan keselamatan, lebih baik memakai kasut.
Filem yang sangat cantik dengan latihan di dalam air. Di kolam renang, anda boleh melakukan senaman di seluruh badan, secara berasingan ke bahagian atas atau bawah, regangan dan, tentu saja, hanya berenang. Seperti yoga, berenang disifatkan sebagai trauma yang minimum dan ketiadaan tekanan berlebihan pada sistem pernafasan. Namun kolam renang adalah pilihan yang bagus untuk musim panas ketika menjadi sukar untuk berjalan kaki.
Video pendek ini sesuai untuk mereka yang telah berlatih sendiri untuk jangka masa yang panjang. Ini adalah contoh program untuk trimester ketiga, termasuk latihan kekuatan, kardio dan yoga. Kajian yang sangat baik pada pantat, kaki, belakang dan triceps, diikuti dengan aerobik dengan unsur-unsur kickboxing (atau beban kardio lain), dan kemudian yoga dan peregangan. Hanya dua minit yang boleh anda gunakan untuk inspirasi untuk mengemas kini latihan anda atau menambah latihan baru.
perlindungan: Drobot Dean - stock.adobe.com