Peretasan hayat: Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan dalam pekerjaan yang tidak aktif

Teks: Rita Popova

Kami sedang mencari cara yang mudah dan tidak cara untuk memperbaiki kehidupan dan menerangkan, mengapa mereka bekerja. Hari ini kita memahami bagaimana untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang baik dan belakang yang sihat, jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di kerusi pejabat.

Bukan rahsia lagi bahawa gaya hidup yang tidak aktif, yang merupakan ciri banyak profesion moden, mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan - di antara kesan yang mungkin, saintis memanggil, sebagai contoh, kanser dan diabetes. Walau bagaimanapun, hanya melengkapkan pejabat dengan meja berdiri tidak mencukupi. "Maksudnya adalah untuk kerja-kerja dan latihan lincah alternatif dan duduk dan berdiri sepanjang hari adalah sama buruk," kata Alan Hedge, seorang profesor ergonomik di Cornell University. Berdasarkan penyelidikannya, Hedge bercadang untuk memastikan bahawa setiap setengah jam waktu kerja terdapat lapan minit kerja dan dua minit latihan fizikal paling mudah - berjalan atau regangan.

Satu lagi kajian yang ditugaskan oleh Jabatan Kesihatan UK menunjukkan dalam apa perkadaran adalah lebih baik untuk menggabungkan kerja tidak aktif dan aktiviti fizikal. Agar tidak membahayakan kesihatan, anda perlu bekerja berdiri, berjalan kaki atau berjalan di udara segar 4 jam sehari, yang mana 2 jam - semasa waktu bekerja. Ini boleh dicapai dengan menggabungkan kerja semasa duduk dan berdiri atau mengganggu untuk bersenam.

Sebarang usaha yang sedikit akan membantu: berdiri di angkutan umum atau sekalipun hanya gementar

Untuk mengelakkan akibat daripada kerja-kerja sedentari, tidak perlu menetapkan rekod sukan atau memilih sukan yang traumatik dan meletihkan. Apa pun, walaupun usaha yang sedikit akan membantu: berdiri di angkutan umum, mendaki tangga lebih kerap, atau bahkan sekadar berlengah-lengah - seperti yang ditunjukkan oleh pemerhatian selama tiga tahun sebanyak 13,000 wanita, yang kurang rajin akhirnya lebih sihat.

Doktor perubatan di University of California di Los Angeles, David Chan memilih cara yang lebih radikal - dia bekerja berdiri. "Pada mulanya saya lebih letih, tetapi saya yakin bahawa otot teras saya telah berkembang dalam beberapa bulan," Chan berkongsi pengalamannya. otot-otot belakang dan leher kini kurang tegang - sementara berdiri, mereka berada dalam kedudukan yang lebih semula jadi. " Walau bagaimanapun, anda boleh lakukan dengan kuasa kecil: mengambil peraturan selama setengah jam untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 4 minit dan 2 minit untuk melakukan latihan fizikal.

gambar: Gedung Wallpaper

Bahan ini pertama kali diterbitkan di Look Up Me

Tonton video itu: 5 Hacks hayat mudah yang mudah anda lakukan dengan tangan anda sendiri T-Studio (November 2024).