Tabiat yang sihat dari penterjemah Sergey Nechiporenko
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Wira isu baru itu adalah seorang usahawan dan penterjemah perubatan Sergey Nechyporenko.
Kesejahteraan - ini kejelasan di kepala, memandu, apabila badan dan otak pada waktu pagi "cincin dan bernyanyi," saya mahu bergerak dan memuatkan diri saya dengan sesuatu.
Saya biasanya bangun pukul tujuh pagi, Saya menghabiskan kira-kira dua puluh minit di atas jurulatih elips, kemudian mandi, minum teh dan pergi ke taman hutan untuk bekerja. Hari yang ideal adalah untuk memenuhi fajar di musim panas dengan berjoging di sepanjang laut.
Ibu seperti kanak-kanak mengajar saya untuk berlari dan bermain ski; Malangnya, saya tidak boleh berjalan dengan tenang apabila saya melihat anjing di depan tanpa tali, kerana anjing telah menyerang beberapa kali. Oleh itu, di Moscow, di mana saya tinggal dari September hingga Jun, beban kardio dikurangkan kepada jurulatih elips dua kali sehari. Di Bulgaria, dari Julai hingga Ogos, saya berlari di sepanjang laut dan berenang setiap hari di laut dan kolam renang.
Kerana keanehan jiwa Saya merasa sukar untuk menumpukan perhatian kepada keadaan pegun. Saya sekali-kali melihat bahawa pada akhir perbualan telefon saya sering mendapati diri saya kira-kira tiga kilometer dari tempat kerja, di tengah-tengah jalan - pada akhirnya saya memutuskan untuk menentukan segala-galanya dalam proses berjalan dan selama lapan tahun saya telah melakukan ini. Produktiviti dan kesejahteraan dari ini hanya bertambah baik. Ternyata setiap hari di tempat kerja saya berjalan dari 12 hingga 32 ribu langkah, biasanya lebih dari sepuluh kilometer. Dalam cuaca buruk, apabila tablet itu penuh dengan salji atau hujan, saya pergi ke pejabat - saya secara khusus memilih yang besar.
Malah dalam keadaan bergerak, ia seolah-olah mustahil sama sekali - sebagai contoh, saya menghabiskan sepanjang hari di persidangan dan bekerja dengan mikrofon pegun, - pada akhirnya, saya masih mengambil sepuluh ribu langkah. Tiada rehat yang lebih baik untuk otak saya daripada sedozen berjalan di tangga semasa rehat. Bagaimana orang boleh berehat di kedudukan duduk adalah misteri kepada saya.
Dengan seluruh keluarga, kami pergi berski setiap tahun: Saya lebih suka slaid biru yang tenang, dan isteri dan anak-anak saya memilih yang paling sukar dan mereka membawa saya bersama mereka. Anak perempuan tengah (dia berumur enam tahun) mengatakan dengan tegas: "Anda akan pergi seperti saya - dengan warna merah."
Perjalanan perniagaan perjalanan gaya hidup saya praktikal tidak berubah. Setelah ketibaan, saya cuba berjalan banyak, biasanya tidur di tengah malam waktu tempatan. Saya mempunyai hubungan rumit dengan katering kerana saya tidak membawa garam sama sekali - ia sering lebih mudah untuk membeli sesuatu di kedai.
Saya sangat malu bahawa hari kerja saya yang selesa dalam bentuk berjalan berterusan dicapai dengan mengorbankan orang lain yang kemudian duduk di komputer dan menaip teks. Malangnya, perkara saintifik yang serius, dan pemformatan dokumen, tidak boleh diamanahkan kepada sistem pengiktirafan automatik. Saya pernah berfikir bahawa ia adalah seperti penindasan manusia oleh manusia. Tetapi sekarang saya mengambilnya dengan lebih tenang: Saya bersedia untuk mengakui bahawa ramai orang lebih selesa duduk di komputer daripada berjalan di dalam hutan. Ada kemungkinan mereka, duduk di rumah dalam kehangatan dengan secangkir kopi, rasa kasihan kepada saya, gemetar dalam keadaan sejuk di dalam hutan.
Apabila saya mula mengkaji biologi dan kimia pada zaman kanak-kanak saya, ia berhenti makan sosej kerana nitrit. Kemudian, ketika ayah saya didiagnosis dengan penyakit jantung iskemik, dia menolak kolesterol. Dan apabila dia memutuskan untuk menjadi ahli kardiologi, dia mengecualikan garam dari makanan.
Beberapa tahun lepas, saya mengkaji semula makanan, Setelah membaca banyak mengenai ketoksikan glukosa dan masalah rintangan insulin. Pada masa yang sama, saya terkesan dengan dua minggu di Lembah Loire: mereka makan makanan yang sangat berlemak, hampir hanya kekacang dari karbohidrat, tetapi lelaki juga mempunyai jangka hayat lebih lama daripada wanita yang sama umur di negara lain. Akibatnya, saya mula membiarkan saya lebih banyak kolesterol, buat kali pertama saya mula makan banyak keju, dan hampir satu-satunya sumber karbohidrat adalah anggur.
Idealnya, saya ingin mendapatkan omega-3 dengan makanan - tiga tahun lalu saya makan salmon hampir setiap hari; isteri bercakap bahawa saya terpaksa mula bercahaya dengan fosforus. Selepas embargo runcit dengan salmon di Moscow, ia menjadi sukar, kebanyakannya boleh dimakan pada musim panas di Bulgaria. Kami terpaksa mencari di Rusia sumber lain dari asid ini - minyak biji rami dan ikan hering, direndam dalam air dari garam.
Saya MENJADI TEA SANGAT BANYAK sehingga enam liter sehari. Tanpa itu, lebih sukar bagi saya untuk menumpukan perhatian, entah bagaimana daya jatuh. Kopi - hanya apabila "ada yang salah". Saya tidak suka rasa, tetapi saya merawatnya sebagai ubat - ia menjamin tendangan selama dua jam akan datang, jika sesuatu yang segera perlu dilakukan dengan segera, dan kemudian anda boleh berehat.
Saya cuba hampir setiap hari untuk minum segelas wain merah. Saya yakin dengan manfaatnya: polyphenols, resveratrol, antosianin; eksperimen haiwan mengesahkan ini. Lebih-lebih lagi, alkohol sedikit mengurangkan paras gula darah. Saya lebih suka yang paling gelap, kaya dengan tanin.
Alkohol yang kuat tidak minum, Saya tidak pernah mencuba vodka dalam hidup saya, tetapi kadang-kadang saya boleh menambah rum untuk mencium teh. Tiba-tiba saya mendapati bahawa jika anda menambah wiski untuk teh (lebih baik Ireland), kesannya akan seperti kopi, lebih lama lagi. Sekiranya kerja yang panjang, monoton perlu dilakukan, wain yang terik tinggi dengan teh yang kuat dijamin membuat saya berfikir jelas selama enam hingga lapan jam.
Pada asasnya saya memasak sendiri - Kanak-kanak dan isteri saya terutamanya tidak suka makanan. Makanan segera cuba sekali seumur hidup: pada usia 37 tahun, menunggu keberangkatan di lapangan terbang, kami pergi ke Burger King, tidak ada lagi di sekelilingnya. Saya masih ingat dengan jijik: segala-galanya tepung, lemak, asin, tidak boleh dimakan untuk saya.
Tidak mustahil untuk tiga anak perempuan saya untuk mengenakan apa-apa: saya dan sesiapa sahaja - anda hanya boleh menetapkan satu contoh. Saya harap mereka akan membesar dari stereotaip - termasuk jenis jantina. Nampaknya cerita saya tentang apa yang berbahaya dan apa yang berguna tidak lulus dengan sia-sia, dan mereka perlahan-lahan membentuk diet yang sihat mereka.
Saya dibesarkan dalam tradisi kesaksamaan jantina, Ibu selalu bekerja dengan banyak, bersama dengan ayahnya, mereka sama-sama terlibat dalam saya, jadi skrip peranan dalam kartun kanak-kanak tradisional adalah luar biasa bagi saya. Saya percaya bahawa ia lebih berguna dan lebih menarik untuk menonton cerita romantis tentang putera pada kuda putih, tetapi kartun di mana kanak-kanak mencukupi terlibat dalam aktiviti yang gigih. Sebaliknya, saya tidak boleh melarang mana-mana kartun. Anak pertengahan baru-baru ini mula melakukan senarai semak untuk hari itu, walaupun tidak ada yang mengajar - ternyata, terinspirasi oleh contoh kilauan kuda.
Ia sangat penting bagi saya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Prinsip selalu ada: biarkan hari kerja menjadi lebih pendek dengan satu jam memihak kepada tidur, tetapi dalam masa yang tinggal saya akan tidur, saya akan melakukan dua kali lebih banyak. Semasa selebihnya, anda memerlukan tingkap terbuka dan udara segar.
Nasihat yang paling berguna pada bahagian kesihatan yang saya terima: jika boleh, elakkan karbohidrat.
Pada usia saya, saya berasa selesa walaupun setelah tiga puluh lima ada kewajiban yang berkaitan dengan tubuh. Anda tidak boleh membebankan kesihatan yang akan diampunkan pada lima belas dan dua puluh lima.
Untuk membongkar jiwa, saya baca, Selain itu, sesuatu yang jauh dari subjek saintifik yang mungkin adalah sastera klasik atau blog, dalam bahasa Rusia, kerana otak menjadi letih bahasa Inggeris semasa bekerja. Kami juga ingin melihat dengan isteri melodrama atau komedi romantis - dengan wain dan keju, apabila anak-anak sedang tidur.
