Bernafas lebih dalam: Apa yang anda perlu tahu tentang meditasi
Katy Perry dan Lena Dunham, Anna Dello Russo, dan juga David Lynch dan Jeff Bridges melakukannya. Anda tidak memerlukan pakaian khas atau kasut berteknologi tinggi, anda tidak memerlukan tempat yang istimewa dan, sebenarnya, anda tidak memerlukan jurulatih. Di samping itu, tiada kesan sampingan. Dikatakan bahawa meditasi adalah yoga baru (dan mungkin lebih banyak lagi). Setelah berpindah ke postmodernity kami dari amalan keagamaan purba, teknik kepekatan perhatian membuktikan potensi mereka dalam bidang latihan kesedaran.
Meditasi "mengajar" otak untuk menumpukan perhatian, mengatasi tekanan dan kegelisahan, membantu untuk memulihkan keadaan dunia di sekeliling kita. Anda boleh ragu-ragu tentang meditasi dan mengesyaki pengamal sektarianisme, atau, mengikuti beribu-ribu ahli sains, mengiktiraf simulator otak yang berkesan dalam trend baru dan belajar dari itu mengganggu pemikiran yang menyakitkan tentang tarikh akhir.
Apakah meditasi?
Perkataan "meditasi" berasal dari meditari Latin, yang dalam konteks yang berbeza bermaksud "merenung", "berfikir secara mental", "menghasilkan idea". Istilah "meditasi" juga digunakan sebagai terjemahan nama amalan rohani Timur (dalam Dhyama dalam Hinduisme, dan Zen dalam Buddhisme). Konsep-konsep ini mempunyai makna yang sama: "berfikir secara mental," "mencerminkan."
Dalam kamus, meditasi ditakrifkan sebagai refleksi yang mendalam pada objek atau idea, dengan gangguan dari keadaan luar, penghapusan semua faktor yang menyebarkan perhatian, baik luaran (bunyi, cahaya) dan dalaman (fizikal, emosi, tekanan intelektual). Anda boleh mencari nilai-nilai yang lebih dekat dengan pemahaman setiap hari tentang meditasi, contohnya, keadaan kepekatan dalaman atau pelbagai tindakan untuk mencapainya.
Teknik meditasi diambil dari senjata budaya agama Timur, di mana teknik konsentrasi digunakan untuk melampaui dunia luar. Salah satu rujukan pertama kepada meditasi bermula pada Vedas, tulisan-tulisan kuno India yang bersifat keagamaan dan falsafah, yang dicipta dari sekitar XVI hingga abad ke-V SM. e. Dalam tradisi kuno, amalan meditasi adalah ritual, menyiratkan pengulangan frasa, sering berirama, dan penggunaan pose tertentu. Para saintis membezakan bukan sahaja Buddha dan Hindu, tetapi juga tradisi meditasi Kristian, Islam dan Taois.
Bagaimana fenomena ini diselesaikan di Barat
Meditasi sebagai elemen amalan Buddha menerima perbincangan di Barat yang sudah ada dalam Pencerahan, dan dari akhir teknik meditasi abad ke-19 mula aktif dipromosikan di Barat oleh para guru terkenal seperti Swami Vivekananda, sahabat dan Nikola Tesla yang berpikiran sama. Meditasi sekular sebagai teknik barat teknik meditasi barat muncul di India pada tahun 1950-an dan hampir segera menembusi Amerika Syarikat dan Eropah. Pada awal 1970-an, lebih daripada seribu kajian meditasi telah dijalankan dalam bahasa Inggeris sahaja.
Meditasi sekular melibatkan pelbagai teknik dan bukannya memberi tumpuan kepada pertumbuhan rohani, memberikan penekanan kepada mengurangkan tekanan, mengawal perhatian dan mencapai kestabilan emosi. Pada masa ini, meditasi secara aktif digunakan untuk psikoterapi dan latihan psikologi, serta perubatan pelengkap.
Terdapat stereotaip yang bermeditasi adalah untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa. Malah, ini adalah kerja yang teliti dan teliti dengan jiwa dan fisiologinya sendiri - latihan yang sama, bukan hanya untuk otot, tetapi untuk otak. Dua jenis meditasi utama telah diambil di Barat: meditasi transendental yang menumpukan pada mantra, iaitu, kata, bunyi atau frase, meditasi yang berulang-ulang atau mental, dan meditasi kesedaran semasa kepekatan berlaku pada pernafasan.
Di mana keraguan tentang meditasi datang dari
Apa-apa kebudayaan, dan terutamanya jisim, dibentuk daripada trend yang dihasilkan olehnya, dan bukan rahsia bahawa trend ini tidak selalu bersahabat dengan logik. Tidak mustahil untuk melangkah ke web tanpa tersandung pada artikel dengan tajuk utama seperti "Pengaruh fasa bulan pada takdir manusia", "Cara membersihkan rumah tenaga negatif", "10 antibiotik semula jadi terbaik". Keraguan yang adil terhadap tutorial YouTube yang mendalam tentang pemulihan tenaga wanita melalui meditasi cinta sering memanjangkan kepada persepsi teknik meditasi seperti itu. Sudah tentu, setiap orang mempunyai hak untuk mainan mereka - sama ada PlayStation atau pembukaan chakras. Sebaliknya, adalah bernilai belajar bahawa meditasi tidak semestinya lengkap dengan Buddhisme, yoga, veganisme - dan seterusnya ke bawah senarai.
Penerjemah aplikasi meditasi Headspace dan mantan biksu Budha Andy Paddicombe tidak pernah menganggap meditasi sebagai praktik keagamaan: "Saya melakukannya lebih tepat untuk memahami kesadaran saya sendiri, untuk mencari keadaan di mana pikiran menjadi lebih tenang dan suci." Ia mungkin untuk mencapai kesimpulan yang berguna dan kukuh dalam pelbagai cara, termasuk melalui amalan agama dan falsafah. Tetapi dalam senjata kemanusiaan masih terdapat kaedah saintifik, serta kemampuan untuk berfikir secara logik. Tidak ada mistik untuk menutup mata dan bernafas secara mendalam, tetapi beberapa minit latihan mudah akan membolehkan anda menenangkan dan mengalihkan perhatian dari pemikiran yang obsesif.
Mengapa meditasi mengenali keselamatan daripada kebimbangan
Doktor semakin menggunakan teknik meditasi untuk merawat kecemasan. Gangguan kecemasan, sering kali menakjubkan dan aktif, dituturkan di mana-mana hari ini - dari persidangan saintifik dan penerbitan perubatan ke blog fesyen dan rancangan televisyen. Profesor Psikologi di Universiti Massachusetts Lizabeth Römer percaya bahawa meditasi mempunyai potensi terapeutik yang besar ke arah ini: "Jika orang belajar untuk memahami apa yang sedang berlaku pada masa ini dengan penerimaan dan kebaikan dan jika mereka berjaya menggunakan kemahiran ini dalam kehidupan untuk menjaga kepentingan dalam perkara , ia boleh membantu menyelesaikan masalah kegelisahan. "
Kebimbangan boleh menjadi sukar untuk diiktiraf. Ia boleh dengan mudah dikenalpasti oleh kekejangan di perut atau tekanan ciri di dada, tetapi kebimbangan sering mengambil bentuk kurang jelas, bersembunyi di belakang penangguhan, kesempurnaan, atau pengasingan yang tinggi. Dan jika ini hanyalah cara untuk melepaskan diri daripada realiti, maka meditasi hanya bertujuan untuk menerima kenyataan ini dan menerimanya. Terdapat lebih sedikit kes kemurungan, serangan panik, dan kebimbangan di kalangan orang yang bermeditasi.
Apa kesan yang diharapkan dari meditasi
"Meditasi dengan serta-merta mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan kawasan seperti korteks prefrontal sisi. Bidang ini bertanggungjawab untuk mengawal perasaan kebimbangan, keterujaan dan ketakutan," jelas MD Rebecca Gladding, pakar psikiatri klinikal di University of California, dalam bukunya "You Bukan Otak Anda. " Dan menurut kajian oleh Institut Sains Perubatan di India, selepas 15 minit meditasi, terdapat penurunan kadar denyutan jantung dan kestabilan reaksi sistem saraf.
Para saintis dari Universiti Johns Hopkins mendakwa: lebih kerap anda mengamalkan meditasi, lebih aktif anda "pam" kawasan yang sepadan dengan otak - akibatnya, keadaan emosi anda stabil. Faktanya adalah bahawa dalam kebanyakan kes tekanan timbul daripada perkara kecil tentang pemikiran dan pemikiran tentang sesuatu yang tidak berlaku, tetapi dapat terjadi - dari perspektif batas waktu yang tidak terjawab dengan risiko terlambat untuk suatu pertemuan penting. Kegelisahan sedemikian mencetuskan beberapa mekanisme "melawan sebarang kos" di otak, termasuk merangsang pembebasan kortisol, yang dipanggil hormon tekanan. Ternyata meditasi biasa dapat mengakibatkan penurunan tingkat rembesan kortisol. Ia juga terbukti secara saintifik bahawa latihan berdasarkan meditasi membantu memperbaiki tidur dan bahkan mengembangkan empati, iaitu, secara literal menjadikan kita lebih bersimpati.
Amalan biasa meditasi boleh memberi manfaat kepada perubahan struktur fizikal otak. Pernyataan itu kedengaran luar biasa, tetapi berdasarkan hasil penyelidikan saintifik yang cukup meyakinkan. Mengenai mereka dalam rangka projek pembangunan inovasi TEDxCambridge diberitahu, khususnya, ahli neurobiologi Sarah Lazar - dan menjaringkan hampir 700 ribu pandangan di YouTube. Otak mampu neuroplasticity, iaitu pembinaan sel-sel dan sebatian baru. Apabila kita bermeditasi, kawasan otak yang memaksa kita untuk mengambil sesuatu pada akaun peribadi menjadi tenang, dan kawasan yang bertanggungjawab untuk empati, mengaktifkan karyanya. Bahkan dua bulan meditasi biasa mengurangkan ketumpatan amygdala kelabu, fokus ketakutan dan kegelisahan, dan meningkatkan ketumpatan bahan abu-abu hippocampus, yang bertanggungjawab untuk pembentukan emosi dan peralihan memori jangka pendek ke dalam jangka panjang.
Bagaimana untuk memulakan
Profesional mendakwa bahawa untuk pemula perkara yang paling penting adalah masa yang selesa, dan menasihati anda untuk menentukan masa yang sesuai untuk meditasi. Adalah wajar bahawa ia adalah masa yang sama, pada waktu pagi atau petang. Kebanyakan pakar mengesyorkan bermula dengan meditasi 5-10 minit, dan jurulatih, yogi dan usahawan Gabriel Bernstein menasihatkan untuk mula mencuba hanya 1 minit. Teknik yang paling mudah dan paling berkesan adalah dengan hanya mengikuti nafas. Anda tidak boleh cuba memaksa semua fikiran secara berkuatkuasa - lebih baik hanya cuba untuk tidak mengembangkannya, membolehkan mereka datang dan pergi.
Bagi mereka yang merasa sukar untuk menumpukan perhatian mereka sendiri atau mahu menjadi interaktif, banyak aplikasi akan membantu. Headspace pemimpin pasaran boleh menjadi panduan meditasi lengkap untuk pemula. Benar, dalam akses percuma terdapat hanya program sepuluh minit, dan untuk pelbagai latihan perlu dibayar. Antara aplikasi percuma, Calm leads: ia mengandungi puluhan pilihan untuk latihan meditasi yang berlainan panjang, serta program meditasi dari 7 hingga 21 hari dan program untuk meningkatkan tidur.
Muse adalah salah satu aplikasi yang disertakan bersama alat canggih. Untuk $ 300, anda mendapat simulator otak yang sebenar yang terdiri daripada aplikasi dan sensor yang diletakkan di kepala anda dan membaca impuls elektrik pada prinsip electroencephalography. Permohonan itu memberi tugas, sebagai contoh, untuk bertenang di laut dan menghalang ribut, menumpukan pada pernafasan anda dan tidak terganggu oleh pemikiran luaran, dan kemudian menilai seberapa baik anda telah mengatasi. Terima kasih kepada para bhikkhu buddhist dan antara muka neurokomputer - masa depan sekarang.
PHOTOS: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock
