Di mana untuk memulakan kelas rugby
Entah bagaimana kami yakinmengapa anda tidak boleh membahagikan sukan itu kepada lelaki dan perempuan, sebagai kata pengantar kepada beberapa bahan mengenai aktiviti sukan bukan perempuan. Kami telah mengetahui bagaimana untuk memulakan tinju dan crossfit, dan kini memberitahu anda tentang ragbi.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini sama sekali tidak kejam, tetapi sukan yang meledak, menyeronokkan, mulia dan menghiburkan yang sesuai dengan gadis berorientasikan gawang dan berani. Rugby mengajar kerja berpasukan, membangunkan kebolehan untuk saling menghormati antara atlet, pemahaman dan kerjasama, tanpa mana mustahil untuk mencapai kejayaan kolektif. "Ciri khas ragbi adalah keupayaan untuk membuat keputusan cepat, inisiatif, interaksi dengan orang semasa perlawanan dan selepas," kata Baizat Khamidova, pemain profesional pasukan Krasny Yar.
Intinya adalah bahawa pemain dari satu pasukan, melewati bola bujur dengan tangan dan kaki mereka, membawanya ke dalam bidang gol dalam lawan. Kontraksi, rampasan dan blok yang mengganggu matlamat mereka dan hadir dengan banyak, menyumbang kepada pembebasan adrenalin yang kuat. "Ini adalah sukan sejagat, di mana anda perlu dapat merebut seperti dalam pertarungan, memegang bola dan tangan seperti bola keranjang, menendang kaki anda seperti dalam bola sepak, dan berjalan seperti atlet yang baik. Yang paling penting ialah seseorang belajar untuk bekerja dalam satu pasukan, dari akhir dan tergesa-gesa untuk kemenangan ", - menerangkan Masha Shishkina, tuan rumah sukan dalam ragbi, jurulatih pasukan amatur" Nord "dan satu-satunya hakim wanita yang aktif di Rusia.
Semua orang boleh mula terlibat dalam rugby, tidak ada sekatan ke atas seks atau umur, dan pada peringkat awal, tahap kecergasan juga tidak penting. "Sesiapa pun akan dapat mencari kedudukan yang sesuai di lapangan, berdasarkan keupayaan mereka," kata Ekaterina Barabash, pemain profesional dari kelab ragbi Khimki. Dengan cara ini, terdapat kedua-dua pasukan semacam wanita dan campuran.
Pelajaran mengikut budi bicara jurulatih berlangsung dari satu hingga dua jam dan bermula dengan pemanasan (seperti yang anda terlupa tentang keperluan untuknya?). Latihan pertama adalah sifat pengantar dan termasuk mengamalkan teknik yang paling penting, contohnya, "melewati pedang" pedang. "Bagi pemula, perkara utama adalah menguasai teknik ini: lulus, menangkap, cengkaman, menipu, menendang bola, dan juga mengembangkan data fizikal anda," kata Catherine. Pemain yang tidak berpengalaman, berdasarkan kebolehan mereka dan tugas jurulatih, terlibat dalam aktiviti kumpulan utama. Ini membolehkan anda belajar dari contoh yang baik dan tidak kehilangan minat semasa berdiri berasingan. Latihan ini juga termasuk latihan atletik atau latihan pada simulator, pembelajaran dan mendapatkan skim taktikal. "Latihan seorang pemula termasuk banyak permainan bola - teknik utama selama mereka dan tidak belajar," - kata Masha.
"Bersiaplah untuk hakikat bahawa tidak semuanya akan berubah serta-merta, anda tidak perlu kecewa, latihan lanjut dan nasihat daripada orang yang berpengalaman dari pasukan akan membantu anda memperbaiki setiap pelajaran. Perkara utama adalah mengambil langkah pertama dan datang ke sesi latihan," kata Ekaterina.
Rugby menguatkan sistem peredaran darah, meningkatkan stamina, mengembangkan ketangkasan dan otot seluruh badan. "Kemahiran berkelajuan tinggi bertambah baik disebabkan oleh dinamik yang tinggi, elemen teknikal mempunyai kesan positif terhadap koordinasi, kemahiran kuasa juga sedang berkembang," kata Ekaterina Barabash. Latihan untuk dirundingkan - gabungan kekuatan dan latihan aerobik; mereka menyumbang kepada penurunan berat badan, keuntungan otot, dan kelegaan. "Kaki bahu atas sedang berkembang dengan ketara, badannya menarik dan menjadi olahraga," kata Masha. Semasa pelajaran, penting untuk difokuskan - kebanyakan kecederaan berlaku dari ketidakmampuan. Semasa latihan, bukan sahaja tubuh berfungsi, tetapi juga kepala, kerana komponen taktikal juga penting.
Selain pembangunan kemahiran fizikal dan strategik, rugby membuat tuntutan ke atas kualiti moral para peserta: tingkah laku mereka di lapangan mesti beretika, dan permainan mesti adil. Ia adalah perlu untuk menunjukkan penghormatan bukan sahaja untuk ahli-ahli pasukan mereka, tetapi juga untuk pasukan lawan. "Kualiti utama atlet ini adalah kejujuran dan bangsawan," tegas Masha.
Anda boleh bermain ragbi dalam seluar biasa dan baju-T. Satu-satunya komponen yang perlu bagi pakaian pemula atau amatur adalah kasut dengan pancang plastik. "Bagi seorang amatur, mereka akan mencukupi, tetapi dalam perlawanan, anda perlu menggunakan aksesori tambahan: pengawal mulut, topi keledar lembut dan lapisan lembut di dada dan bahu, yang mampu melindungi diri daripada kecederaan," saran Ekaterina.
Seperti mana-mana sukan, diet atlet mempengaruhi prestasinya. "Makanan ragbi termasuk banyak karbohidrat dan protein kompleks, lemak omega-3, -6 dan -9. Profesional juga perlu mengambil sejumlah vitamin dan asid amino," kata Masha. Catherine menambah: "Ia perlu mematuhi diet yang sihat, mengelakkan makanan berlemak yang berlebihan, seperti makanan segera, dan jangan menyalahgunakan manis. Peraturan mudah ini akan membantu untuk kekal dalam keadaan fizikal yang baik."
WHERE TO CALL: Sekolah Sukan Rizab Olimpik No. 111, Kelab Rugby Slava, Kelab Ragbi MEPhI, Kelab Rugby MGOU, Kelab Ragbi Khimki, RSUTS, Moscow Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
Foto: 1 melalui Flickr
