Peretasan hayat: Bagaimana untuk menangani jetlag dalam satu hari
DALAM DUNIA STRESS HARIAN, FAST FOOD AND SEATED LIFETiada yang lebih berharga daripada kesejahteraan. Bagaimana dengan cepat mendapatkan bentuk, bersorak dan dengan serta-merta berasa lebih baik - beritahu arahan jelas kami.
Mengantuk, keadaan patah, rasa sakit di dalam badan - semua ini agak reaksi normal terhadap perubahan zon masa. Penerbangan Transatlantik tidak biasa bagi kebanyakan kita, tetapi pada malam cuti musim sejuk, ramai yang membuat keputusan untuk pergi ke negara-negara yang jauh. Bagi sesetengah orang, jetlag hampir tidak dapat dilihat, dan ada yang mengatasi mereka dengan penuh dan tidak membiarkan mereka pergi selama beberapa hari: perkara-perkara kerja yang terbantut, dan hari-hari pertama bercuti tidak sama sekali kegembiraan. Tetapi ada cara untuk mengatasi nasib mereka sejurus sebelum penerbangan atau segera tiba di destinasi.
Ramai berjaya menyesuaikan jadual sebelum perjalanan - di rumah, dalam persekitaran yang selesa. Kami tidak mengesyorkan bangun pada pukul tiga pagi menunggu bercuti di New York. Tetapi jika ada peluang, sekurang-kurangnya untuk satu atau dua hari, cuba untuk mengalihkan masa makan, tidur dan bangun selama beberapa jam - ke hadapan, jika anda terbang ke barat, dan kembali, jika anda pergi ke timur.
Pilih penerbangan supaya ketibaan jatuh pada waktu siang: ia akan lebih mudah untuk bertahan sehingga petang. Jika ia tidak terlalu panas di negara tempat anda tiba, lebih banyak lagi di jalanan pada siang hari.
Sebelum penerbangan, jangan cuba untuk tinggal di kaki anda sehingga pagi: walaupun dua atau tiga jam tidur akan memberikan kekuatan dan memulihkan badan. Semasa penerbangan, cuba lakukan tanpa pil tidur yang kuat: di atas kapal terbang, walaupun dengan mereka, sukar untuk tidur, dan kemudian untuk beberapa waktu semuanya akan menjadi seperti kabus.
Apabila ketibaan, segera mula hidup mengikut peraturan zon waktu baru: jika hari penuh, makan tengah hari dan berjalan kaki, dan jika anda tiba pada waktu pagi, jangan tidur sehingga petang. Ambil tidur satu atau dua jam dan mulakan hari.
Mereka yang mempunyai mod terselaras, sering lebih sukar untuk menyusun semula, daripada orang yang mempunyai jadual yang lebih fleksibel. Tetapi dalam kes pertama ada tambahan: permulaan perjalanan akan berjalan dengan lancar jika anda berpegang pada tabiat. Adakah kopi pagi, mandi awal atau mandi sebelum tidur adalah satu upacara penting untuk anda? Teruskan mengikutinya sepanjang perjalanan. Otak akan menerima isyarat biasa dan tidak lama lagi masuk ke irama biasa.
Anda tidak harus bergantung kepada tenaga, minum espresso setiap jam dan alkohol penyalahgunaan: dalam kes ini, lonjakan tenaga dan kecemasan mengikuti aliran keseronokan. Lean pada air dan teh herba, minum sayur-sayuran dan buah smoothie (mereka mempunyai banyak serat yang sihat, yang tidak dalam jus).