Tulang Sweet: Menghindari Fraktur
KESENGAHAN UNTUK MENCARI ORANG YANG MEMENUHI WAKTU DI HIDUP TELAH KECE, belakang atau leher - tetapi sedikit yang tahu bagaimana untuk menjaga tulang dan sendi mereka dengan betul. Adakah saya perlu minum chondroprotectors - dadah yang melindungi rawan artikular? Adakah berjalan berbahaya untuk lutut? Apakah "pemendapan garam"? Adakah benar bahawa wanita mempunyai risiko keretakan tulang yang lebih tinggi? Kami memahami isu-isu ini dan lain-lain.
Adakah ia berbahaya untuk dijalankan?
Beban yang ketara boleh merosakkan badan - dan atlet profesional, seperti pemain bola sepak, kadang-kadang perlu pergi untuk penggantian, atau prostetik, sendi lutut atau pinggul. Tetapi bagaimana berbahaya adalah sukan biasa, amatur? Pada tahun 2008, Stanford University telah menjalankan kajian yang membabitkan kira-kira seribu orang yang berminat untuk berlari. Keadaan lutut pelari dan orang-orang yang tidak pernah berlari adalah sama.
Perlu diingati bahawa sendi yang sihat tidak memancarkan klik dan tidak berderit, tidak retak atau terluka, dan pelbagai gerakan di dalamnya tidak terhad. Sekiranya terdapat sebarang gejala amaran, lebih baik merujuk kepada doktor - agak mungkin, ia adalah arthritis atau arthrosis. Perkataan "arthritis" secara harfiah bermaksud keradangan sendi - dan ia boleh menjadi sifat yang sangat berbeza. Ia boleh menjadi artritis berjangkit, traumatik atau, sebagai contoh, arthritis sebagai manifestasi gangguan autoimun sistemik - secara keseluruhan terdapat lebih daripada seratus jenis. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menentukan punca arthritis atau arthrosis bersama dengan doktor anda dan untuk memulakan rawatan.
Sering kali, orang-orang menakutkan antara satu sama lain dengan sejenis "pemendapan garam" - tidak ada perkara dalam perubatan, dan dalam kehidupan sehari-hari osteophytes dipanggil - pertumbuhan tulang tisu yang diarahkan di dalam sendi. Selalunya, osteofit yang terdapat di tulang belakang, dikesan oleh peperiksaan X-ray. Sekiranya osteofit tidak wujud sendiri (contohnya, ia tidak menyebabkan kesakitan), maka tidak perlu merawatnya.
Adakah saya memerlukan tablet "sihir"?
Jika anda percaya iklan, maka chondroprotectors - tambahan untuk pencegahan penyakit sendi - diperlukan oleh semua orang. Kebanyakan suplemen ini adalah berdasarkan kombinasi glukosamin dan chondroitin sulfat; Bahan-bahan ini melegakan bengkak, mengurangkan keradangan, menghalang kemusnahan dan merangsang pembentukan tisu rawan pada sendi. Secara teorinya, mereka perlu membaiki rawan artikular dan mencegah kerosakan pada masa depan. Tetapi tidak ada bukti keberkesanan mereka setakat ini: pada Januari 2017, data dari bahan-bahan aktif ini diterbitkan - dan dalam rawatan osteoarthritis sendi lutut dan pinggul, mereka, walaupun tidak berbahaya, tidak berkesan. Berkenaan dengan peranan pencegahan chondroprotectors, saintis percaya bahawa data yang ada tidak mencukupi untuk kesimpulan yang pasti.
Bagaimana untuk menjaga kesihatan sendi anda? Dapatkan lebih banyak gerakan, menguatkan otot dan mengurangkan berat badan - ia meningkatkan beban pada sendi. Untuk mengelakkan kecederaan anda perlu mengikuti teknik senaman dan pastikan untuk memanaskan sebelum latihan, dan selepas itu - lakukan regangan. Kasut mesti sepadan dengan jenis aktiviti terpilih - contohnya, anda perlu menjalankan kasut berlari untuk berjalan. Mereka yang sudah mempunyai masalah disyorkan untuk melatih di dalam air: air melegakan tekanan pada sendi, tetapi ia banyak menguatkan otot - kolam juga boleh melegakan kesakitan.
Kenapa tulang wanita terutamanya rapuh?
Sekiranya ketumpatan tulang berkurangan, maka osteoporosis berkembang - kerapuhan tulang yang meningkat, di mana kecederaan ringan dapat menyebabkan patah tulang (dan terkadang cukup untuk bersin atau batuk). Alasannya ialah penurunan kandungan kalsium dalam tulang; Keadaan yang berbeza boleh membawa kepada ini, tetapi yang paling kerap adalah menopause. Estrogen juga bertanggungjawab untuk kepadatan tulang - dan dalam lima tahun pertama menopaus, apabila tahap mereka mula berkurangan, jisim tulang berkurangan sebanyak sepuluh peratus. Menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa, diperhatikan pada kira-kira sepertiga wanita menopause di Amerika Syarikat dan Eropah - dan hampir separuh daripada mereka akan mempunyai sekurang-kurangnya satu patah. Pelepasan tipikal orang tua dikaitkan dengan patah tulang retakan vertebra kerana terlalu banyak penurunan ketumpatan mereka.
Osteoporosis boleh berlaku pada usia muda, walaupun pada kanak-kanak dan remaja, tetapi biasanya dikaitkan dengan penyakit lain (misalnya, diabetes atau anoreksia) atau ubat-ubatan. Mereka yang menerima kemoterapi bahkan diberi ubat khas untuk membantu melawan kehilangan tulang. Tetapi faktor risiko yang paling penting ialah jantina perempuan, umur, etnik (risiko lebih tinggi di kalangan wanita Caucasoid dan Asia), gaya hidup tidak aktif, merokok dan penyalahgunaan alkohol. Kadang-kadang dikatakan bahawa kafein "mengalirkan keluar" kalsium dari tulang - tetapi dalam beberapa kajian hubungan antara penggunaan kopi dan kepadatan tulang tidak dijumpai. Pada masa yang sama, sebagai contoh, dalam perokok, ketumpatan mineral tulang lebih rendah daripada mereka yang tidak merokok.
Adakah bantuan susu dan sukan?
Untuk mengekalkan tahap kalsium yang normal di dalam tulang, ia mesti berasal dari makanan, dan kadar pengambilan ini berbeza-beza bergantung kepada usia dan status hormon. Wanita muda memerlukan kira-kira 1000 mg sehari, postmenopause - 1200, untuk wanita hamil - dari 1000 hingga 1300. Anda boleh mengetahui sama ada anda mendapat kalsium yang cukup dari makanan dengan kalkulator ini. Sumber utama kalsium adalah susu dan produk tenusu, sayuran hijau seperti brokoli, beberapa buah - jeruk dan aprikot, badam, kacang Brazil. Banyak kalsium dalam ikan kaleng yang boleh dimakan dengan betul dengan tulang - contohnya, ikan sardin dan ikan salmon. Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium, yang ditunjukkan untuk hampir semua orang, dan dos perlu ditentukan oleh doktor.
Fakta terbukti yang paling penting: kepadatan tulang dapat meningkatkan latihan kekuatan. Dana Antarabangsa untuk Osteoporosis telah menerbitkan cadangan di mana latihan khusus untuk orang yang berumur berbeza digambarkan dengan terperinci, baik untuk pencegahan dan bagi mereka yang sudah menderita osteoporosis. Pada umumnya, kebanyakan orang ditunjukkan latihan kekuatan selama tiga puluh hingga empat puluh minit, tiga atau empat kali seminggu. Kajian menunjukkan bahawa dengan gaya hidup yang tidak aktif, keretakan berlaku lebih kerap: wanita yang duduk sembilan jam sehari, keretakan berlaku 50% lebih kerap daripada mereka yang aktif dan duduk kurang dari enam jam sehari. Satu lagi cara penting untuk mencegah osteoporosis pada permulaan menopaus ialah terapi penggantian hormon. Mengekalkan tahap estrogen yang mencukupi, ia tidak hanya meningkatkan mood dan menghilangkan kilatan panas, tetapi juga melindungi tulang dari kehilangan ketumpatan.
Foto: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
