Saya sentiasa boleh berhenti: Bagaimana ketagihan ditubuh
Ketagihan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja apa jua status sosialnya atau kekayaan - ramai selebriti bercakap secara terbuka mengenai masalah mereka, seperti Ben Affleck atau Carrie Fisher. Penyalahgunaan dadah dan alkohol dan percubaan yang tidak berjaya untuk berhenti merokok mula berfikir apabila kita bercakap tentang ketagihan, walaupun ia boleh mengambil bentuk yang sangat berbeza: seseorang itu terobsesi dengan seks, seperti David Duchovny, dan seseorang dengan membeli-belah, rangkaian sosial atau kopi. Kami memahami bagaimana ketergantungan dibentuk, bagaimana ia berbeza dari ketagihan dan apa yang perlu dilakukan sekiranya keadaan terlalu jauh.
Mengapa ketagihan adalah penyakit
Tidak mustahil untuk mengira berapa banyak orang yang ketagih terhadap sesuatu, kerana bahkan dengan istilah ini boleh berarti keadaan yang berbeza. Dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (dalam versi kesepuluh sekarang, iaitu ICD-10), sindrom dependensi digambarkan sebagai sekumpulan fenomena yang berlaku semasa penggunaan bahan berulang dan termasuk keinginan kuat untuk mengambil ubat, kekurangan kawalan kendiri, penggunaan walaupun akibat berbahaya, keutamaan yang lebih tinggi untuk tindakan dan kewajiban lain, toleransi meningkat kepada bahan. Ringkasnya, seseorang melihat di hadapannya hanya satu matlamat dan tidak dapat memikirkan apa-apa lagi sehingga dia mencapai matlamatnya, dan tujuan ini adalah dadah.
Ternyata pergantungan adalah keadaan apabila seseorang mula secara fizikal memerlukan bahan tertentu. Apa yang sering disebut "ketagihan psikologi" adalah lebih baik diformulasikan sebagai "ketagihan" atau "ketagihan" - negeri-negeri ini termasuk dalam kumpulan gangguan kebiasaan dan keinginan dan termasuk, misalnya, kleptomania atau keperluan perjudian. Ia juga berlaku bahawa seseorang, sebagai contoh, minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan, walaupun dia tidak mempunyai ketergantungan sebenar - maka keadaan itu dipanggil penyalahgunaan atau penggunaan yang berbahaya. Mengenai membeli-belah, permainan komputer atau penggunaan berterusan telefon pintar dalam ICD tidak mengatakan - selagi ketagihan ini tidak termasuk dalam senarai ketagihan atau ketagihan.
Bagaimanakah kecanduan berbeza daripada penagihan?
Oleh itu, ketagihan "sebenar" - dari alkohol, nikotin, atau kafein - dikaitkan dengan sindrom penarikan fizikal. Apabila tidak ada akses kepada bahan itu, orang itu menjadi sakit, dan dos bahan ini dapat menyebabkan penderitaan. Sekiranya anda ketagihan seks, Internet atau makanan, sindrom penarikan hanya bersifat psikologi, dan dalam teori ini lebih mudah. Tetapi, tentu saja, sama ada mereka berada dalam senarai perubatan, bergantung kepada membeli-belah atau Internet, terutama kerana ia dapat diperluas - contohnya, keinginan patologi untuk perjudian telah diakui sebagai penyakit.
Ketagihan atau ketagihan menentukan seseorang untuk melakukan apa, dan kesedaran hanya mematuhi - atau dimatikan sama sekali. Oleh itu, terdapat cerita seperti "Saya tidak ingat bagaimana saya sampai di sini" dan "Saya mahu menyemak surat saya, tetapi saya bangun selepas dua jam di Facebook." Ketagihan berbeza dari mana-mana upacara atau kebiasaan kerana ia menetapkan peraturan, bawahan dan merugikan pilihan. Sesetengahnya kerana ini, kehilangan kesihatan mereka, wang lain, dan lain-lain lagi secara umum, termasuk kehidupan. Apa yang kita bersedia untuk bertukar kebebasan? Hanya untuk keseronokan. Walaupun kebergantungan boleh dihapuskan, walaupun ia telah jauh, sangat sukar tanpa sokongan. Berani berjuang dengan sistem saraf anda sendiri bukan satu tugas yang mudah.
Bagaimana keseronokan membina ketagihan
Rasa kesenangan disediakan oleh seorang neurotransmitter (bahan aktif biologi) yang dipanggil dopamin. Dia bertanggungjawab untuk menjangkakan keseronokan, rasa harapan yang manis, yang kadang-kadang lebih kuat daripada peristiwa itu sendiri. Sudah tentu, berjuta-juta proses berlaku di dalam badan pada masa yang sama, tetapi jika ia sangat mudah, pembentukan tabiat dan corak berlaku seperti berikut: apabila kita menunggu keseronokan dan mendapatkannya, dopamin menghasilkan banyak dan terdapat apa yang dipanggil tetulang positif - perasaan bahawa kita melakukan semuanya dengan betul. Jika kita kecewa, ada sedikit dopamin, dan "peneguhan negatif" dibentuk, yang mengingatkan anda bagaimana untuk tidak melakukannya. Templat dan label muncul di kepala, dan lebih kerap kami bertindak dengan cara yang sama, semakin cepat kami membiasakannya.
Keadaan yang biasa: anda perlu memutuskan apa yang perlu dilakukan - menyelesaikan projek, pergi tidur atau nongkrong di rangkaian sosial. Projek dan tidur lebih penting, tetapi sumber dopamine tidak akan dibuka daripada mereka: mereka akan membayar semua yang sama hanya bulan depan, kurang tidur akan bertindak balas terhadap sakit kepala hanya pada waktu pagi, tetapi Internet dengan dopaminnya sangat dekat. "Pelepasan" dopamin dikendalikan oleh seksyen sistem saraf yang disebut midbrain. Orang boleh bayangkan bagaimana "pengurus ladang" ini melihat buku perakaunan, di mana "impian" dan "kerja" ditandakan dengan warna merah, dan "Internet" berwarna hijau. Dan otak tengah mengisytiharkan: dopamin tidak sepatutnya tidur dan bekerja, datang dengan Internet - maka saya akan memberikannya kepada anda.
Badan berjalur, bahagian penting otak - adalah "disambungkan". Ia menghantar isyarat kepada korteks prefrontal otak, yang berfungsi sebagai "pengawal", yang mempunyai peluang untuk mendapatkan dopamin. Kulit membuat imej keseronokan yang indah dan meluluskan: anda perlu mendapatkan Internet, jika tidak, anda perlu menderita. Jika rantai ini sering diulangi, maka lambat laun "utusan" berhenti bertanya, tetapi hanya bertindak mengikut skim kerja. Otak membuka jalan sepanjang impuls saraf, dan lebih luas dan lebih dipercayai, lebih mudah untuk bertindak mengikut satu skema.
Tepatnya itulah sebabnya latihan, latihan tetap dan pengulangan adalah berkesan: semakin kita bekerja dengan cara yang sama, semakin mudah untuk mencapai hasil. Dan kebergantungan di sini tidak berbeza dari apa-apa proses lain - setiap kali lebih mudah untuk menahan godaan. Dan setiap kali lebih sukar untuk tidak mematuhi suara dalaman yang menjanjikan kesenangan: otak terus berjalan sepanjang jalan, cuba mendapatkan dopamin dengan cara yang paling cepat.
Mencari keseronokan atau melarikan diri dari masalah
Pada masa yang sama, ketagihan tidak begitu mudah: untuk kebanyakan orang, dos dopamin, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada rangsangan, tidak cukup untuk mematikan korteks prefrontal dan menjadikan seseorang menjadi zombie. Terdapat kecenderungan pergantungan - dan seseorang hanya bernasib baik jika ketahanan terhadap ketagihan diturunkan dari nenek moyang. Di samping itu, ketagihan tidak akan menimbulkan, sebagai contoh, jiwa yang stabil seseorang yang hanya tahu bagaimana mengawal aspirasi dengan baik. Akhirnya, ada orang yang melihat pada masa bahawa bahan atau tindakan mengambil banyak ruang dalam kehidupan, dan dapat berhenti atau meminta bantuan.
Sudah tentu, faktor luaran menyumbang kepada pembangunan ketagihan - situasi di mana seseorang mendapati dirinya atau cara hidupnya. Ia adalah yang paling mudah untuk menggambarkan ini dengan eksperimen: di salah satu daripada mereka, tikus dalam sangkar diberikan akses tidak terbatas kepada ubat, dan haiwan membawa diri mereka untuk sawan dan mati dengan sentiasa mengambil dos baru. Di tempat lain untuk haiwan, sangkar khas dibina dengan mainan, slaid, hiburan dan tikus yang lain. Dalam keadaan sedemikian, tikus menggunakan ubat-ubatan, tetapi mereka mempunyai kelas dan minat yang mencukupi untuk tidak membawa diri ke berlebihan.
Orang bukan tikus, tetapi kehidupan lebih rumit daripada eksperimen, tetapi logik tertentu adalah jelas: jika sel kosong dan tidak perlu menunggu kesenangan, maka sumber dopamin ringan akan menarik dirinya seperti magnet. Salah satu mekanisme utama yang bergantung kepada ketagihan atau ketagihan adalah percubaan untuk menahan kesedihan, kekecewaan atau kebodohan dengan bantuan sesuatu yang mudah dan terang, "merebut tekanan" atau "minum masalah". Hubungan antara kemurungan dan ketagihan internet telah dikenalpasti; gangguan selepas trauma dan ketagihan makanan juga berkaitan. Para saintis belum memutuskan apa yang lebih penting untuk pembentukan pergantungan: keinginan untuk mendapatkan keseronokan atau percubaan untuk menyembunyikan daripada masalah. Tetapi jelas bahawa proses ini berkaitan.
Namun, dalam kebanyakan kes, ketagihan tidak berkembang, walaupun seseorang minum dari semasa ke semasa atau mungkin menggantung di komputer untuk malam itu. Kita boleh berbangga dengan kekuatan kita atau disiplin diri, tetapi sebenarnya kita masih tidak tahu bagaimana untuk merawat ketagihan - sebagai penyakit yang wujud dalam diri kita dengan gen dan tiba-tiba memanifestasikan dirinya, atau sebagai usaha untuk menyelesaikan masalah psikologi. Jelas sekali bahawa pergantungan itu bukanlah pilihan seratus peratus seseorang. Beberapa orang mahu mengubah masa dan tenaga, apatah lagi kesihatan, untuk bahan atau tindakan merosakkan. Dalam permainan ini, kita ditangguhkan oleh otak kita sendiri, dan tidak selalu mungkin untuk berhenti tepat pada waktunya.
Apa yang perlu dilakukan dengannya
Apabila ketagihan disebabkan oleh bahan-bahan yang mengubah proses di otak dan menyebabkan pengeluaran, maka rawatan akan memerlukan ubat-ubatan yang, di bawah pengawasan seorang doktor, membantu untuk mengatasi ketagihan pada tahap fizikal. Anda memerlukan seorang pakar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membina semula otak: menyusun kembali titik rujukan dan melekatkan label pada peristiwa, merekodkan corak aksi baru dan tentukan mengapa anda kehilangan dopamin tanpa insentif tambahan. Untuk ini terdapat psikoterapi.
Sekiranya anda sedar bahawa kebiasaan atau ritual mengambil lebih banyak ruang dalam hidup anda, anda boleh cuba menggantikannya dengan orang lain: bukannya Facebook, pergi berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari, dan tuangkan air menjadi cawan wain yang indah. Benar, bantuan seorang pakar mungkin masih diperlukan, jika tidak terdapat risiko yang bukan satu kebergantungan yang lain akan berkembang atau kebiasaan baru hanya akan menyebabkan kemudaratan - semua orang tahu kes-kes ketika berhenti merokok mendapat berat yang tidak diingini semata-mata kerana mereka mencekik stres.
Foto: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
