Bagaimana untuk bertahan musim sejuk dengan keseronokan: Tips Pakar
Walaupun musim sejuk boleh membawa kegembiraan - di sini dan cuti Tahun Baru, dan bau tangerin, dan hujung minggu di gelanggang, - selalunya kita cenderung sedih dan "hibernate" pada masa ini pada tahun ini. Tidak cukup cahaya matahari dan beri segar, pakaian menjadi berat dan pelbagai lapisan, semakin sukar dan sukar untuk bangun, tetapi saya tidak mahu bergerak sama sekali. Kami bercakap dengan pakar, seperti pengamal am, pakar dermatologi dan pakar kosmetik, ahli pemakanan, jurulatih dan psikoterapi, tentang bagaimana ia lebih mudah untuk bertahan musim sejuk sambil mengekalkan suasana hati dan kesihatan.
Bagaimana untuk tidak sakit
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, sehingga 100 juta orang menderita influenza di dunia setiap tahun, dan yang terbaik (dengan kecekapan perlindungan sebanyak 70-90%) adalah vaksinasi. Selepas vaksinasi, imuniti dihasilkan dalam 14-28 hari, iaitu jangka pendek (6-12 bulan) dan spesifik. Sangat penting untuk memberi vaksin kepada orang tua, kanak-kanak, pekerja kesihatan dan orang-orang yang mempunyai banyak hubungan dengan orang (contohnya, dalam pengangkutan - iaitu kita semua), serta orang yang mempunyai penyakit kronik.
Untuk vaksinasi jangkitan virus pernafasan akut yang lain tidak akan membantu: terdapat terlalu banyak patogen. Tetapi jangkitan ini tidaklah berbahaya seperti selesema. Sudah tentu, adalah penting untuk mengikuti langkah-langkah pencegahan am: mengelakkan hubungan dengan orang yang sakit dan tinggal di rumah jika anda sendiri sakit, supaya tidak menjangkiti orang lain. Gunakan topeng muka pakai buang, cuci tangan dengan kerap, atau membawa gel tangan antibakteria. Cuba untuk tidak menyentuh hidung atau mata anda sekali lagi, supaya tidak membawa mikroorganisma. Dapatkan tidur yang cukup, senaman, lakukan latihan, mematuhi prinsip pemakanan yang rasional, minum cecair yang mencukupi, mengurangkan tahap tekanan - langkah-langkah ini, dan bukan imunomodulator tanpa keberkesanan yang terbukti, menyokong sistem imun yang sihat dan kuat.
Bagaimana tidak mahu
Kekurangan sinar matahari, keperluan untuk memakai banyak pakaian dan kesukaran musim sejuk yang lain memberi kesan yang besar kepada ramai orang - terutamanya kerana di kebanyakan tempat di Rusia musim sejuk berlangsung lebih dari enam bulan. Cara utama untuk mengekalkan mood dan mood yang sihat adalah: pertama, jika anda lebih teruk pada musim sejuk berbanding pada musim panas, maka mungkin minda anda bergantung pada jumlah cahaya. Beli lampu cahaya khas, kini mereka digunakan di seluruh dunia untuk rawatan kemurungan dan penyakit lain. Hidupkan setiap hari atau hampir.
Cara kedua - mendapatkan diri anda beberapa masalah besar, tetapi bukan draf kerja, melainkan sesuatu yang menarik, yang dapat dikembalikan kepada terus-menerus. Sebagai contoh, sulaman besar, belajar bahasa baru, teka-teki yang besar, selimut, mengubah bahagian dalam sebuah apartmen, dan sebagainya. Ini membantu untuk memfokus semula - penting, sudah tentu, untuk memilih "projek" yang boleh anda lakukan.
Cara ketiga adalah untuk bergerak. Terdapat banyak jenis sukan yang tidak memerlukan pergi ke luar, sekiranya anda tidak suka fros dan salji, dan terdapat lebih banyak lagi di jalanan. Ia tidak perlu untuk merangkul pencapaian rekod, cukup untuk menghangatkan badan anda, mempercepatkan kemunduran ini sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu pada kadar yang wajar. Sekiranya sukan itu tidak sama sekali untuk anda - cari sesuatu yang memerlukan aktiviti fizikal di rumah, atau pergi berjalan-jalan.
Ia juga penting untuk meluangkan masa dengan orang yang anda baik - ia tidak menyakiti pada musim panas, tetapi pada musim sejuk kali ini lebih berharga. Sesetengah pakar menasihatkan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan daripada daging dan makanan berat - malangnya, di tengah-tengah Rusia, sayur-sayuran dan buah-buahan tidak lengkap pada musim sejuk, tetapi mereka mungkin sukar, termasuk kerana rasa. Oleh itu, mengikut budi bicara anda.
Satu lagi perkara - untuk menjadikan rumah anda jadi baik untuk "menggali" dalam cuaca buruk atau badai salji: sesetengah lilin wangi, selimut dan kaus kaki lucu, buku, lampu lampu yang selesa dan juga memikirkan wain. Perkara terakhir saya ingin menyebut adalah penting untuk berpakaian cukup panas, jadi dapatkan pakaian musim sejuk yang tidak akan membiarkan anda membeku walaupun dalam keadaan sejuk yang melampau. Haba sangat penting untuk perasaan dalaman bahawa "semuanya baik".
Bagaimana untuk menjaga kulit dan rambut
Untuk menjaga kulit supaya pada musim sejuk, perkara yang paling penting adalah untuk mengurangkan tekanan yang menderita dari fros, perubahan suhu mendadak, udara kering dari bateri dan banyak lagi. Perkara pertama yang perlu anda perhatikan ialah pembersihan. Saya cadangkan menggantikan gel, busa dan tekstur sabun lain dengan susu, air micellar dan minyak hidrofilik - mereka membersihkan kulit dengan lebih lembut dan kering.
Item kedua adalah penghidratan dan pemakanan. Peraturan utama adalah memohon krim sekurang-kurangnya 20-40 minit sebelum meninggalkan rumah. Saya juga menasihati anda untuk beralih kepada tekstur yang lebih gemuk dan berkhasiat pada siang hari, dan biarkan krim pelembap dan topeng untuk siang dan petang, tetapi tidak lewat, supaya tidak mencetuskan edema pada waktu pagi. Jika anda menghabiskan banyak masa di jalan, seperti berjalan kaki atau ski, pastikan anda mendapatkan krim pelindung dengan nota "Cold Cream" atau "Winter Protect Cream", banyak jenama yang ada sekarang. Ini adalah agen berkhasiat dan pelembab yang menghalang kehilangan kelembapan dan membuat filem pelindung pada kulit dari angin dan salji.
Kulit badan juga sangat kering kerana bateri bekerja, jadi disarankan untuk menggunakan krim berkhasiat setiap hari, termasuk vitamin A, B, C atau E. Jika anda suka lebih banyak mentega, pilih, sebagai contoh, benih anggur, tetapi ingatlah bahawa Sesetengah minyak sintetik boleh mengeringkan kulit.
Bagi rambut, terdapat beberapa peraturan asas. Pertama, jangan mengabaikan topi. Dalam selesema, kapilari kulit kepala sempit, pemakanan folikel semakin lemah, dan rambut boleh menjadi rapuh dan mula gugur. Oleh itu, jangan topi kepala dan cuba mengurut dengan berus kayu setiap beberapa hari - ini akan meningkatkan khasiat folikel rambut. Di samping itu, letakkan mod yang lebih sejuk pada pengering rambut dan rod curling: pada musim sejuk, titisan suhu dirasakan lebih kuat dan menyebabkan lebih banyak kerosakan pada rambut. Dan, tentu saja, jangan keluar dengan kepala basah atau hanya kering. Sisa air akan membekukan antara skala rambut - dan, percayalah, ini akan menjejaskan kualiti mereka dengan cepat.
Bagaimana untuk mengekalkan bentuknya
Menurut satu kajian yang dijalankan pada tahun 2000, orang ramai memperoleh sehingga 0.5 kilogram sepanjang musim sejuk. Objektifnya, ini tidak terlalu besar, tetapi jangan lupa tentang kesan kumulatif.
Orang ramai pulih di musim sejuk kerana pelbagai sebab, sebahagiannya disebabkan oleh perubahan dalam diet: kali ini Tahun Baru dan Krismas, satu tempoh yang mustahil (dan mengapa) untuk mengelakkan perayaan panjang dengan makanan kalori tinggi dan alkohol. Pada musim sejuk, selera makan meningkat: menurut para saintis dari University of Massachusetts, dengan bermulanya musim luruh, orang mengonsumsi harian purata 86 kilokalori lebih daripada pada musim bunga. Dari sudut pandangan evolusi, perubahan bermusim dalam selera makan boleh diramalkan: semasa musim sejuk, ramai ahli dunia haiwan menghadapi kekurangan makanan, oleh itu sama ada mereka sentiasa mencari makanan, atau mereka mengurangkan aktiviti mereka dengan ketara (sebagai contoh, hibernate). Kelaparan yang meningkat juga dikaitkan dengan tahap serotonin - ia berkurangan mengikut kadar sepanjang hari. Penjelasan lain adalah bahawa pada musim sejuk kita sering menghabiskan masa dalam jarak fisik dengan makanan, yang bermaksud bahawa godaan untuk makan lebih banyak dan lebih kerap daripada perlu ditingkatkan.
Oleh itu, pada musim sejuk adalah penting memantau diet. Kelaparan boleh dipadamkan dengan makan buah-buahan atau sayur-sayuran, dan tidak semestinya makanan segar - kering atau dicairkan juga sesuai. Sup dan sup pelbagai jenis juga akan membantu untuk memperbaiki diet dan memanaskan selepas jalan; lebih-lebih lagi, mereka boleh disediakan untuk beberapa hari sekaligus dan bahkan dibawa bersama anda untuk bekerja atau belajar. Makan malam perayaan disarankan untuk bermula dengan produk herba. Rasa kenyang datang lebih cepat apabila memakan makanan protein yang tinggi - ini juga perlu diingat.
Satu lagi sebab untuk mendapatkan berat badan adalah gaya hidup yang tidak aktif. Waktu siang hari yang pendek, sejuk dan salji membuat kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, tetapi kami tidak merasakan bermain sukan. Walau bagaimanapun, masalah ini dapat diselesaikan tanpa meninggalkan apartmen yang hangat. Mulakan pagi dengan bayaran ringan, yang akan membantu untuk bersorak dan memanaskan badan sebelum pergi bekerja. Daripada lif, anda boleh memanjat tangga dengan berjalan kaki, atau sekurang-kurangnya sampai beberapa tingkat lebih awal jika pejabat sangat tinggi. Jika cuaca membolehkan, melalui stesen tambahan atau berhenti ke rumah, sambil mempercepatkan langkah. Ingatlah bahawa WHO mengesyorkan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senaman aerobik intensiti sederhana, atau sekurang-kurangnya 75 minit pada intensiti tinggi, dan sekurang-kurangnya 10 minit harus dibelanjakan untuk setiap sesi. Contoh-contoh latihan sepuluh minit boleh didapati, contohnya, di laman web Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK.
Bagaimana untuk terus bertenaga
Untuk suasana hati dan kecergasan yang baik, tidur adalah penting. Ia sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan untuk tidur adalah lebih baik sehingga tengah malam. Sekiranya mungkin, ia perlu berada di udara segar sekerap mungkin, dan tidak secara pasif, tetapi melakukan senaman ringan atau sederhana - ini boleh berjalan, berjalan, bermain ski di dalam hutan atau taman. Cuba berpegang kepada diet seimbang dan minum minuman panas semulajadi seperti teh dengan hawthorn, mawar liar atau berry currant hitam.
Musim sejuk adalah masa untuk kerap pergi ke mandi dan marah. Di samping manfaat kesihatan keseluruhan, ia membantu melegakan tekanan. Dan sememangnya, anda harus selalu berpakaian sesuai dengan cuaca, tidak terlalu panas dan tidak overcooling tubuh. Ia benar-benar membantu untuk kekal sihat semasa musim sejuk.
Sekiranya anda sentiasa membekukan, tubuh melemparkan semua kekuatannya untuk memanaskan badan, dan menjadi sukar untuk melawan jangkitan. Oleh itu, sangat penting untuk berpakaian dengan baik dan enggan memakai jins yang koyak atau buku lali telanjang untuk musim sejuk. Sebaliknya, ia juga tidak perlu untuk berpakaian terlalu hangat: anda akan berpeluh dan akhirnya berlebihan, walaupun semua usaha anda. Berjalan di jalan masuk akal pada suhu minus 15: jika fros adalah lebih kuat, senaman tidak mendatangkan faedah. Sekiranya anda kembali dari sejuk, cuba panaskan dengan lebih cepat: panaskan kaki anda di dalam baskom air panas dan garam laut, atau sekurang-kurangnya memegang kaki anda pada bateri. Benar, ini boleh dilakukan hanya dalam keadaan yang sihat - kaki tidak perlu melambung dengan suhu.
Malah pada musim sejuk, amat penting untuk memerhatikan rutin harian. Oleh kerana jam siang lebih pendek, akhir-akhir ini menjamin kurang melatonin dan lebihan kortisol, nama kedua ialah hormon stres. Sekiranya anda merasa kerap dan tidak peduli - hanya cuba memaksa diri anda untuk bangun sekurang-kurangnya seminggu pada masa yang sama. Makanan di musim sejuk perlu lebih berkhasiat. Daging, mentega, produk tenusu - semua ini boleh ditinggalkan pada musim panas jika dikehendaki, tetapi lebih baik tidak berisiko pada musim sejuk. Bagi pesakit saya yang mengamalkan vegetarianisme atau makanan mentah, saya mengingatkan anda bahawa sistem makanan ini dicipta di negara-negara yang mempunyai iklim yang sangat berbeza - dan musim sejuk kita tidak begitu sesuai. Tetapi jika anda sudah sejuk, lebih baik untuk bertukar kepada makanan ringan, supaya tidak membebankan badan.
Bagaimana untuk menjaga minuman panas tanpa merosakkan kesihatan
Minuman panas di musim sejuk adalah cara terpantas dan paling popular untuk sentiasa panas semasa dan selepas waktu yang lama di luar. Walau bagaimanapun, sejumlah besar panas boleh menyebabkan keputusan yang bertentangan - ia akan menyebabkan berpeluh, yang akan menurunkan suhu badan. Walau bagaimanapun, teh dan kopi mengandungi kafein, yang, sebagai kajian menunjukkan, dapat memanaskan badan, merangsang pelepasan adrenalin. Kesan yang sama diperhatikan apabila menggunakan halia. Walaupun air sejuk akan merangsang thermogenesis, kerana tubuh akan menghabiskan tenaga untuk memanaskannya, meningkatkan suhu badan. Oleh itu, ia adalah paling berkesan untuk hanya meminum sebarang cecair - sebelum atau selepas berjalan-jalan.
Tetapi alkohol, sebaliknya, boleh menurunkan suhu badan, walaupun sensasi haba selepas ia dimakan. Bahan ini menembusi salah satu mekanisme utama pemanasan - menggigil - dan melebarkan saluran darah, termasuk yang berdekatan dengan permukaan kulit. Proses-proses ini membawa kepada kehilangan haba yang cepat, dan kepekatan alkohol yang tinggi dalam darah boleh menyebabkan hipotermia dan radang dingin. Di iklim sederhana, seperti di Austria atau Perancis, minuman pemanasan alkohol seperti wain yang diminum dalam kuantiti yang kecil tidak akan membahayakan. Dalam iklim yang lebih teruk, risiko hipotermia meningkat dengan ketara, jadi jika masa anda menghabiskan sejuk melibatkan alkohol, disarankan agar anda berpakaian lebih hangat daripada biasa dan mengawal jumlah alkohol yang anda minum.
Ilustrasi: Dasha Chertanova Foto:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com