Bagaimana untuk memulakan pendakian
Entah bagaimana kami yakinkenapa anda tidak boleh membahagikan sukan ke lelaki dan perempuan, sebagai kata pengantar kepada beberapa bahan tentang aktiviti sukan bukan perempuan. Kami telah mengetahui bagaimana untuk memulakan tinju, crossfit, ragbi dan bola sepak, dan sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menakluk dinding memanjat - struktur pendakian buatan yang meniru pelepasan semulajadi. Rock climbing itu sendiri adalah sukan yang sangat menarik, ia boleh diamalkan bersama atau bersendirian. "Lebih kerap, pendakian rock dilakukan oleh pasangan: ada seorang yang mendaki dan seorang yang menginsuranskan. Adalah penting untuk mempunyai pasangan yang mencukupi dan bijak yang boleh dipercayai dalam hidupnya, dan anda harus memahami betapa pentingnya memastikan dengan betul," kata Climbing.
"Ciri khas pendakian adalah kepelbagaian berterusan alasan latihan dan organisasi tidak formal proses itu," kata pendaki Anastasia Yermishina. Kelas benar-benar tidak standard - seorang amatur boleh berlatih dari dua setengah hingga empat jam, tetapi separuh akan cukup untuk pemula. Bagi mereka dan yang lain, latihan semestinya bermula dengan pemanasan dan pemanasan otot. Seterusnya - pilihan beberapa trek kesukaran sederhana, sepadan dengan tahap atlet, dan bekerja pada mereka. Pada mulanya, mereka akan mengajar anda bagaimana untuk bergerak dan membawa berat badan; selepas itu anda boleh cuba memanjat trek pada batas maksimum keupayaannya. "Dari pemula, kita mula-mula memanjat kelantangan dan belajar kemahiran asas: bekerja dengan tangan di salib, penempatan betul badan, menetapkan kaki," kata pelatih Elena Temereva. Penyiapan sesi latihan adalah "satu halangan" dan latihan untuk latihan fizikal umum: lembaga kampus (latihan jari), tarik-up, mengepam akhbar, dan squats. "Ia penting untuk memberitahu pelan kerja sebelum memulakan latihan dan, pada akhirnya, untuk membuat keputusan," kata Elena. Katya Belkina memberi amaran: "Kita perlu bersedia untuk fakta bahawa disebabkan ketegangan yang kuat di tangannya, sukar untuk melakukan sesuatu dengan tangannya untuk beberapa hari akan datang. Biasanya, ini tidak menghentikan siapa pun."
"Pendakian membuat anda mengalami sensasi pergerakan yang luar biasa bukan sahaja di dalam pesawat di lantai, tetapi dalam 3D. Sudah tentu, seseorang yang tidak terlatih akan dengan segera merasakan bahawa dia tidak mempunyai otot di beberapa tempat, dan juga perkara-perkara yang licik seperti kaki atau lengan yang anda perlukan untuk bergerak di atas" - kata Anastasia Yermishina. Mendaki membantu untuk membangunkan ketahanan terhadap tekanan fizikal dan psikologi dan belajar bagaimana untuk mengambil kawalan penuh terhadap tindakan anda. "Masalah terbesar tidak akan menjadi latihan fizikal, tetapi ketakutan terhadap ketinggian dan ini adalah perkara biasa, anda boleh belajar untuk mengurusnya," kata Katya. "Pada pandangan saya, pendakian memajukan kepalanya lebih daripada badan. Anda belajar berfikir secara strategik, menumpukan perhatian kepada perkara utama dalam stres "Keupayaan fizikal membangun ketahanan, kemahiran motor halus dan keupayaan untuk merajut segala macam tali tali." Ksenia Vasilyeva menambah: "Dari pelajaran yang pertama anda menyingkirkan ketakutan dan belajar untuk mengalahkan diri sendiri - walaupun anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali, anda harus cuba mencapai lebih tinggi."
Memiliki cukup pendakian di dinding pendakian buatan, anda boleh pergi pada pelepasan semulajadi: "Sukan ini sangat berkait rapat dengan perjalanan, hampir setiap pendaki bergerak ke negara-negara yang berbeza, mengasah kemahiran di batu-batu yang berbeza. Saya yakin, walaupun anda bermula di gym, masih ketika anda sampai ke gunung ", - kata Xenia.
Apabila memanjat, otot-otot belakang dan lengan pertama muncul. "Walaupun anda tidak secara khusus menarik, selepas setahun latihan biasa dapat menarik sekurang-kurangnya lapan kali," - kata jurulatih Elena. Oleh kerana beban aerobik, dari masa ke masa badan dikeringkan, diketatkan, boleh menekan melalui kiub. Kate menyimpulkan: "Rata-rata pendaki nipis, patut dan mahal."
Seperti semua sukan, diet berperanan penting. Sudah jelas bahawa di sini kawan adalah makanan yang sihat, dan musuh adalah makanan cepat saji dan soda. Ksenia berkata: "Lasagna membakar banyak kalori, tetapi triknya adalah bahawa yang kurang berat badan anda, semakin mudah anda naik." Untuk menyatukan keputusan hari ini dan memberi otot pemulihan lebih cepat, selepas melakukan senaman, anda perlu mengisi makanan "tetingkap" makanan protein-karbohidrat. "Semuanya adalah individu di sini, tetapi banyak orang seperti skim karbohidrat untuk protein: untuk memiliki kekuatan untuk mendaki, pada waktu pagi dan sebelum latihan, ia berguna untuk mengisi semula karbohidrat lambat - bijirin dengan buah-buahan kering dan biji, misalnya - yang akan menghasilkan tenaga, dan pada waktu petang - protein.
Panjat tebing adalah sukan yang serius yang memerlukan peralatan khusus, pemilihan dan pembelian yang dapat mengambil sedikit masa. Pertama sekali, anda memerlukan bentuk sukan yang selesa, yang meliputi lutut anda dan tidak menghalang pergerakan. Selepas anda perlu mengambil kasut - kasut getah untuk pendaki, yang dipilih secara khusus untuk saiz (atau dua) kurang untuk mendapatkan hubungan yang lebih baik dengan medan. Ia adalah perlu untuk membeli sistem keselamatan yang dipasang tali itu. Ia terdiri daripada abah-abah dan alat keselamatan khas (contohnya, gri-gri) dengan karbine. Ia akan mengambil magnesium - bahan jenis talcum yang menghalang tangan dari meluncur di sepanjang cangkuk. Ia diletakkan di dalam beg khas, yang digantung pada tali pinggang pendaki. "Pendakian adalah hobi yang mahal, jadi jika seseorang tidak pasti tentang kesungguhan niatnya, lebih baik tidak untuk membeli apa-apa, tetapi untuk mengambilnya di tempat sewa di gym mendaki," nasihat Katya Belkina. Ia mudah untuk membawa kasut yang boleh tanggal seperti slates, yang boleh dengan mudah dikeluarkan dan memakai apabila perlu.
Seharusnya tidak ada pertanyaan apabila mencari tembok pendakian yang baik dan dekat - di kedua-dua ibu negara itu boleh didapati di hampir setiap daerah. Bandar-bandar lain, besar dan tidak begitu, tidak ketinggalan - kini terdapat hampir di mana-mana memanjat dinding.
Di mana untuk bersenam:
Mendaki sekolah di pusat membeli-belah "Extreme", memanjat dinding MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" dan "Igels Club"; Pusat bandar raya Skala City, BigWall, RockZona dan Tramontana.
Foto: foto penutup, 1 melalui Shutterstock dan Flickr