Latihan rumah: 20 latihan dengan fitball
Teks: Karina Sembe
Kerja rumah adalah trend yang terlupakan. (semoga selama-lamanya). Kami telah menyusun sesi latihan untuk pemula, kompleks kecergasan berdasarkan yoga dan juga latihan dengan projektil - dari dumbbells hingga berat. Mereka yang tidak bersedia untuk kelenjar, kami menasihati artileri ringan dalam bentuk fitball. Dengan bantuan bola anjal yang besar, anda boleh mencapai banyak: menguatkan otot belakang dan abdominals anda, memperbaiki postur anda dan menjadikan tubuh anda lebih fleksibel.
Dengan pelbagai kelebihan, kelebihan utama fitball adalah pembangunan penstabil otot. Malah untuk memanjat tangga tanpa banyak usaha dan bahaya kepada badan atau membawa pakej dengan produk ke rumah, perlu mengekalkan keseimbangan dan keseimbangan tertentu, dan ini memerlukan keupayaan memperbaiki yang tepat, yang mana otot menstabilkan bertanggungjawab. Tidak seperti enjin-enjin, mereka tidak terlibat dalam pergerakan, tetapi mereka tidak kurang penting kerana mereka memperbaiki kedudukan bahagian badan dan mencegah kerosakan semasa mana-mana, bahkan pergerakan paling mudah. Latihan fitul tetap akan menguatkan penstabil dan menjadikan hidup lebih mudah.
Ciri fitball adalah bahawa mereka mengurangkan beban pada anggota badan yang lebih rendah, yang menjadikan latihan ini dapat diakses oleh orang tua, serta untuk vena varikos atau luka yang rosak dan sendi buku lali - pastinya, di bawah pengawasan seorang doktor. Bagi mereka yang tidak mempunyai aduan kesihatan yang serius, tetapi ada keinginan untuk menyokongnya, kami menawarkan latihan dengan fitball untuk pelbagai tujuan.
Kembali
Pemeriksaan pesakit yang mengidap kesakitan kronik pada tulang belakang lumbar, menunjukkan bahawa kebanyakan pesakit mempunyai ketahanan penstabil otot yang sangat rendah dan perlu diperkuat. Latihan dengan fitball biasanya baik untuk bekerja pada otot-otot belakang, tetapi terdapat sasaran latihan pencegahan untuk tulang belakang.
Tekan
Memberi perhatian kepada media dalam latihan dengan fitball, anda menggunakan keseluruhan korset otot dan membangunkan penstabilan. Kesan ini sama dengan kesan yoga atau Pilates, di mana terdapat beban statik pada otot-otot dalam badan.
Tangan
Anehnya, salah satu latihan yang paling popular untuk fitball ialah akhbar bangku dumbbell. Sederhana: Bola anjal memberikan badan sokongan yang tidak stabil, jadi duduk di fitball semasa akhbar bangku, anda tidak hanya bekerja pada otot-otot atau bisep deltoid - otot-otot tubuh terlibat (kedua-dua enjin dan penstabil).
Punggung dan kaki
Peminat Fitball di kalangan jurulatih kecergasan telah mencipta banyak latihan yang menyeronokkan untuk punggung anjal dan mengetatkan pinggul. Kunci kejayaan masih dalam latihan biasa dan bilangan pengulangan.