Tabiat yang sihat pengurus dan penterjemah Nastya Petrova
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pelepasan baru itu ialah pengurus pemasaran dan penterjemah Nastya Petrova.
Rasa baik untuk saya - ini adalah peluang untuk tidak berfikir tentang kesihatan secara umum. Apabila anda berjalan kaki, itu hebat. Anda melihat sekeliling, tersenyum.
Saya bekerja di pejabat jadi anda perlu bangun pada jam penggera: sarapan, berpakaian, berlari. Bagi saya, ini adalah keganasan, dan selama dua jam pertama di meja saya saya hanya tenggelam, walaupun saya tidur dengan baik. Pagi yang sempurna bermula tanpa jam penggera dan tanpa orang. Saya minum kopi untuk masa yang lama dan bersarapan, saya pergi ke suatu tempat untuk bersiar-siar dengan kamera atau tidak, membeli buku, pergi ke kafe, saya boleh pergi ke gym atau pergi berlari. Sekali seminggu saya cuba bekerja dari rumah - kita dibenarkan untuk melakukan ini, dan kemudian saya setengah hari untuk bersenang-senang.
Saya berpindah ke Scotland dua tahun lepas, untuk cinta Kemudian cinta berlalu, dan saya tinggal. Ia sejuk di sini, tetapi anda perlu membiasakannya - pertama sekali, kepada cuaca, ia adalah keji dan tidak dapat diramalkan. Edinburgh adalah sebuah bandar yang sangat indah, tidak besar, tetapi tidak wilayah, terdapat mobiliti, banyak kursus dan aktiviti yang berbeza, kelab sukan di setiap pintu masuk, anda dapat melihat gunung dari tingkap, laut tidak jauh.
Tidak ada yang salah dengan itu untuk terlibat dalam segala-galanya. Saya kadang-kadang mencari dalam nota rawak diari seperti "membeli gouache", "menyulam panel", "menyemak semula klasik dunia dalam susunan abjad". Tangan mencapai satu daripada sepuluh idea, tetapi bermimpi tidak berbahaya. Ia tidak mengganggu saya, saya tidak bercita-cita tinggi dan tidak bertujuan.
Anak perempuan saya berumur tujuh tahun dan dia seorang kanak-kanak, dan feminisme di Scotland mekar dan berbau - persoalan melindungi dari stereotaip gender tidak berbaloi. Saya juga mengajarnya untuk girly: apa yang memakai pakaian juga sejuk, anda boleh cat kuku anda dalam pelbagai warna, dan di sini, lihat, glitter! Tidak ada masalah masyarakat patriarkal, tiada siapa yang mengenakan apa-apa ke atas wanita. Rakan-rakan saya, sebagai contoh, mempunyai trend - mereka mula berkembang rambut di bawah tangan mereka - hanya kerana mereka boleh. Dan tiada siapa yang mengatakan "foo." Di Riga, ini tidak akan dilancarkan.
Saya fikir kanak-kanak tidak boleh diajar Gaya hidup sihat hanya boleh ditunjukkan: Marta melihat bagaimana saya melatih, dan bergabung, tidak membahagikan makanan menjadi "lazat" dan "sihat", suka buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana saya biasa, dan dia tidak perlu menjelaskan apa-apa.
Saya tidak pernah memarahi diri saya sendiri dan jangan salahkan, letih.
Saya melakukan pemasaran di sebuah syarikat kecil, kami menjual perisian untuk pusat panggilan. Saya menjalankan blog korporat dan surat berita. Saya tidak mengubah hidup saya dengan lebih baik dengan kerja saya, dan ini menyedihkan, tetapi ini adalah kerja pejabat pertama saya di UK, saya tidak perlu berubah-ubah. Benar, pejabat itu tidak jauh dari rumah, rakan sekerja yang mengagumkan, bos itu berperikemanusiaan, tiada bullshit korporat dan bangunan pasukan, parti, hadiah - secara amnya, ia mungkin lebih teruk. Di pejabat ada gim. Pada mulanya saya pergi ke sana sendirian, dan kemudian tiga orang lagi tiba, termasuk bos berusia enam puluh tahun, dan sekarang saya melatih mereka secara sukarela. Saya mempunyai sijil dan insurans jurulatih - tetapi saya tidak mahu bekerja dalam industri ini dan sekali lagi menjadi bekerja sendiri.
Saya tidak suka beban lambat dan statik seperti pilates. Saya perlu berpeluh, lutut gemetar dan semuanya terluka. Kadang-kadang saya melakukan yoga di rumah, tetapi saya sangat terganggu, saya mula mengambil tidur di atas permaidani, menjawab SMS dan memeriksa Facebook. Saya mahu pergi ke yoga lebih kerap - tetapi kaki saya entah bagaimana melipat ke kickboxing.
Saya melatih empat hingga lima kali seminggu. Selama bertahun-tahun, saya telah membangun satu skim: tiga latihan selang pada bahagian tubuh yang berlainan, menggabungkan kekuatan dan kardio. Saya suka beban berat: dumbbells, bobot, barbel. Kadang-kadang saya melakukan hari kuasa murni. Saya pergi ke kardio dua kali seminggu - komander badan, zumba atau beberapa tarian lain. Atau lari, jika cuaca baik. Saya tidak menetapkan apa-apa matlamat, saya tidak mengukur bilangan langkah seminit atau denyutan jantung - saya hanya berlari selama kira-kira empat puluh minit dan melihat-lihat.
Saya seorang yang berminat Saya mula banyak, saya berputus asa. Saya menyampaikan blog dan, dengan hati nurani yang jelas, membuangnya apabila topik itu tidak lagi relevan untuk saya. Dan apa yang perlu dilakukan, untuk meneruskan blog masakan, yang saya mulakan selama kehamilan pada ketibaan hormon? Saya pernah melayari blog tentang berlari dan kecergasan, saya mempunyai pengalaman berlari dengan hidung, tapi aplomb itu seperti pelari ultramaraton Kenya. Juga terbengkalai, kerana berjalan pada akhirnya tidak membawa apa-apa yang baik kepada sendi saya. Sekarang saya menulis, tidak percaya, tentang Scotland.
Satu-satunya perkara yang saya tahan selama bertahun-tahun - ini kecergasan; Saya berfikir bahawa ungkapan "dalam tubuh yang sihat adalah semangat yang sihat" tidak dipikirkan oleh orang bodoh. Tanpa peluang untuk berlatih, saya menjadi marah, saya segera mahu minum dan merokok. Saya suka menari untuk masa yang lama - sangat mengagumkan bahawa satu pekerjaan seperti itu berlaku dengan perasaan.
Alkohol, tentu saja, mengganggu gaya hidup yang sihat - membawa kepada pizza pada dua pagi dan dibuang keesokan harinya. Tetapi ia adalah pilihan yang sedar. Saya cuba untuk tidak minum sama sekali, dan saya tidak menyukainya - kehidupan sosial berubah menjadi penderitaan, dan soalan-soalan datang ke fikiran saya bahawa saya tidak mempunyai jawapan kepada: sekiranya saya tidak mula menggunakan kosmetik organik? Adakah rumah saya mesra alam? Adakah paraben menjejaskan hormon saya? Secara jujur, lebih baik untuk bertahan dengan mabuk daripada berfikir tentang semuanya. Bagi saya, bersenang-senang adalah lebih penting daripada menjadi organik.
Hubungan dengan makanan Saya sudah, terima kasih Tuhan, tidak. Saya telah melalui semua kalangan diet neraka, mengira kalori, "bekerja" setiap bahagian, musuh tidak mahu. Sekarang saya makan segala-galanya dan berapa banyak yang saya mahukan. Bagi saya, makanan adalah bahan api. Saya boleh makan kaleng kacang dan satu pakej tomato berdiri tegak, tanpa menjangkau piring - ini adalah protein, serat itu, hidup terus. Saya tidak memasak sama sekali - bagi saya ia adalah satu pembaziran masa - dan saya bukan gourmet. Saya tidak mahu pergi ke restoran dan mencuba sesuatu yang baru, saya makan perkara yang sama setiap hari dan jangan repot-repot.
Masalah tidur, tentu saja. Saya tidak cukup tidur, kerana jadual kerja memaksa jam kerja saya, tetapi saya tidak boleh tidur lebih awal - pada waktu petang juga banyak perkara. Lapan jam tidur adalah mewah untuk saya, anda boleh berfungsi pada pukul tujuh, enam adalah realiti kebanyakan hari bekerja.
Kebiasaan saya yang paling berguna - Untuk minum banyak air, saya selalu membawa botol dengan saya. Saya tidak memandu kereta dan pergi ke mana-mana dengan berjalan kaki. Menyayangi makanan yang "sihat" juga mungkin adalah kebiasaan yang baik: sehingga berusia 22 tahun, saya makan semua jenis sanga, tetapi entah bagaimana saya datang untuk menyukai bayam dan oat. Nampaknya selepas sepuluh tahun mengganggu makanan, kaunter tertanam dalam DNA: Saya tidak boleh menghitung kalori dan meletakkan sesuatu di dalam mulut saya, tetapi saya menyedari betapa banyak atau apa.
Untuk memunggah kepala saya, saya perlu berjalan atau amalan. Tidak ada mood seperti itu, yang tidak akan lebih baik selepas latihan. Lebih banyak peretasan hayat - anda duduk dan menulis, menggabungkan semua sampah daripada kepala anda ke dalam tiga muka surat. Anda tidak menunjukkan atau membaca kepada sesiapa sahaja. Nampaknya saya tidak ada sihir di sini, hanya hubungan antara tangan kanan dan hemisfera kiri otak, yang membentuk segalanya.
Loving yourself entah bagaimana abstrak. Konsep kesadaran diri adalah lebih dekat kepada saya: Saya tahu bahawa saya boleh, apa yang saya tidak boleh, apa yang saya keren, dan apa yang saya kerjakan. Sekali setahun saya melakukan "inventori", saya melihat apa yang telah berubah, kerana berpegang dengan pendapat tentang diri saya, yang ditubuhkan pada usia 13 tahun (seperti "Saya zadrot dan introvert") adalah bodoh, kita sentiasa berubah.
Saya berusia 36 tahun dan itu sejuk. Secara umum, saya berasa selesa sepanjang zaman, walaupun saya sangat suka jenaka mengenai krisis midlife. Saya ada setiap tahun. Pada 26 saya telah dilindungi untuk kali pertama, dan saya fikir: "Gagarin terbang ke angkasa pada 26, dan apa yang saya terbang?" Pada usia 27, saya teringat "kelab 27". Dalam 33 - dengan baik, anda tahu. Dalam satu tahun, krisis nama Pushkin akan bermula.
Nasihat saya - jangan bandingkan diri anda dengan sesiapa sahaja. Berhenti berlangganan dari jurulatih instagram dan berhenti diilhamkan oleh badan yang dipam. Anda tidak tahu apa pengorbanan yang dilakukan oleh gadis ini untuk mendapatkan gambar yang hebat di gym, anda tidak tahu tentang ketosis dan sembelitnya, anda tidak tahu apa sudut peranan dan permainan penyamar dalam ini, anda tidak melatih selama empat jam sehari, anda mempunyai lapan jam hari bekerja dan dua orang anak. Lihatlah diri sendiri, bergembiralah semalam bahawa anda telah berkurang sepuluh kali, dan hari ini - sebelas. Matlamat sedemikian, pada pandangan saya, lebih curam daripada "pop pusingan."
Tidak perlu menganalisis apa-apa dan mencari motivasi, nasihat kecergasan terbaik - lakukan saja. Saya akan menambah perkataan itu ke huruf f, tetapi mungkin tidak.
Dan saya dibesarkan di laut, jadi sekurang-kurangnya sekali beberapa minggu saya perlu pergi ke pantai - walaupun di musim sejuk.
