Peretasan hayat: Bagaimana untuk membuat kebiasaan yang baik
MENCARI SEDERHANA DAN TIDAK SANGAT CARA UNTUK MENINGKATKAN HIDUP DAN MENJELASKANmengapa mereka bekerja. Hari ini kita memahami bagaimana untuk membangunkan tabiat yang baik.
Menurut penyelidik dari Duke University di Amerika Syarikat, kira-kira 40% dari aktiviti harian kita adalah tabiat. Ia adalah dari mereka bahawa hidup kita dibina. Kesihatan, kerjaya dan kehidupan kita secara umum bergantung pada bagaimana produktif dan berguna mereka. Terjemah pelajaran yang berguna ke dalam kategori yang biasa dan tidak meneran tidak begitu mudah, tetapi ada beberapa teknik yang akan membantu untuk berjaya.
Profesor Universiti Stanford BJ Fogg memperkenalkan konsep "gelombang motivasi" dan dicadangkan bermula dengan tabiat yang paling mudah. Dia merujuk kepada fakta bahawa motivasi mempunyai "pasang surut" dan "ebbs" sendiri: ia muncul dan merosot. Kekuatan tenaga mesti dilatih seperti otot. Oleh itu, jika anda merasa tidak selesa dengan pemikiran lima puluh push-up, lakukan lima. Jika anda merasa sukar untuk menyesuaikan diri selama berjam-jam berjoging di taman, mulakan dengan sepuluh minit - ini lebih baik daripada apa-apa.
Jangan mengejar keputusan segera, di mana ia lebih penting untuk berkembang secara beransur-ansur. Ia sangat mudah untuk mencapai kejayaan pertama, perkara utama yang perlu diingati ialah tinggal di tahap yang sama bermakna mengambil langkah mundur. Ia tidak masuk akal untuk segera menghasilkan hasil yang luar biasa dalam pelajaran sehari-hari, adalah perlu untuk secara bertahap meningkatkan piawaian. Anda akan memerlukan sedikit usaha untuk diri sendiri, kerana perkara yang paling sukar adalah untuk memulakan.
Menjadi pesakit mungkin kemahiran membuat tabiat utama.
Satu lagi tip berguna ialah memecahkan tabiat menjadi bahagian. Contohnya, anda menetapkan tugasan untuk membaca sepuluh halaman buku dalam bahasa Perancis setiap hari. Jika sepuluh muka surat adalah sukar untuk anda, baca lima muka surat dua kali sehari, pagi untuk minum kopi dan petang sebelum tidur. Sekiranya anda maju setiap hari sebanyak 1%, anda akan mencapai matlamat dalam masa dua atau tiga bulan. Perkara utama adalah untuk tidak kehilangan hasil yang dicapai.
Jika tiba-tiba sesuatu telah salah dan anda telah tersesat dari rancangan yang dimaksudkan - jangan bimbang dan segera kembali ke rejim sebelumnya. Anda mesti bersedia untuk kegagalan, tetapi anda tidak perlu menyesuaikan diri dengannya. "Orang ramai sering mencuba, tetapi tidak boleh mengubah tabiat harian, seperti kebiasaan makan atau senaman fizikal. Sering kegagalan adalah disebabkan oleh masa dan tempat, yang menimbulkan pengulangan tindak balas kebiasaan," jelas psikolog David Neil. bahawa anda tidak menyedari masalah kesihatan, tetapi tentang kekuatan keadaan yang memicu isyarat-isyarat biasa. Kebiasaan memaksa kita untuk melakukan apa yang selalu kita lakukan, walaupun keinginan untuk hidup secara berbeza. "
Cuba tentukan apa perkara atau peristiwa yang mungkin mengubah kehidupan harian anda dalam masa terdekat (contohnya, anda sedang melakukan perjalanan perniagaan). Fikirkan tentang bagaimana anda tidak boleh menyimpang daripada rancangan dalam keadaan yang berubah. Dan sekalipun anda pergi, cuba jangan berhenti dari tabiat yang telah dikembangkan untuk sekian lama, dan kembali ke rejim secepat mungkin.
Nah dan perkara utama - bersabarlah. Keupayaan untuk bersabar mungkin merupakan kemahiran utama dalam membina kebiasaan. Pastikan kelajuan anda dapat bertahan. Tabiat baru boleh diberikan dengan mudah pada mulanya, tetapi semakin jauh, semakin sukar untuk pergi ke tahap yang baru. Kesabaran menentukan kejayaan.
Foto: 1, 2 melalui Shutterstock
Bahan ini pertama kali diterbitkan di Look Up Me