Soalan kepada pakar: Adakah musim menjejaskan kesihatan mental?
ALEXANDRA SAVINA
TANGGUNGJAWAB KEPADA MAJORITI PERTANYAAN AS kami biasa mencari dalam talian. Dalam siri baru bahan-bahan kami bertanya soalan-soalan seperti: pembakaran, yang tidak dijangkakan atau meluas - kepada para profesional dalam pelbagai bidang.
Sejak zaman kanak-kanak, kita telah terbiasa mendengar tentang "musim bunga" dan "musim gugur pemecahan" - kemerosotan yang tidak dapat dielakkan keadaan mereka yang menghadapi masalah mental. Nampaknya dalam frasa ini terdapat lebih banyak stigma daripada kebenaran, kerana dalam konteks seperti itu, seseorang yang mengalami gangguan mental pastinya dianggap "berbahaya kepada masyarakat". Walau bagaimanapun, persoalan sama ada masa tahun boleh memberi kesan kepada kita tetap terbuka: adalah musim luruh benar-benar masa kemurungan, atau adakah ia satu mitos? Kami belajar daripada para pakar.
Dmitry Frolov
pakar psikiatri, ahli psikoterapi, pengasas bersama Pusat REBT, pengarang buku "Psikoterapi dan apa yang ia makan"
Ekspresi "spring exacerbation" tidak digunakan dalam kesusasteraan perubatan: di dalamnya, mungkin pengaruh musim pada gangguan mental dibesar-besarkan. Musim adalah satu daripada banyak faktor yang mempengaruhi kesejahteraan.
Walau bagaimanapun, terdapat bukti gangguan bermusim. Sebagai contoh, bunuh diri berlaku lebih kerap pada musim panas, mungkin kerana panas. Faktor manik gangguan bipolar sering berlaku pada musim bunga dan musim panas, episod bercampur gangguan bipolar - pada akhir musim panas dan musim sejuk. Gejala skizofrenia berlaku lebih kerap pada musim panas. Musim luruh dan musim sejuk boleh menimbulkan gangguan kecemasan dan kemurungan. Fungsi kognitif pada orang yang lebih tua adalah lebih baik pada musim panas dan awal musim gugur, tetapi lebih buruk pada musim sejuk dan awal musim bunga. Banyak bergantung kepada negara dan ciri-ciri iklim: kelembapan, suhu, ketinggian di atas paras laut, serta jantina - terdapat bukti bahawa musim bermusim mempengaruhi wanita lebih kuat.
Sebab-sebab musim sangat sukar untuk ditubuhkan dengan pasti. Ia mungkin bahawa tempoh hari yang cerah, perubahan dalam pemakanan, aktiviti fizikal, suhu yang terlalu rendah atau tinggi mempengaruhi proses biokimia di otak dan keupayaan orang untuk menghadapi tekanan. Untuk psikiatri dan pesakitnya, adalah penting untuk diingat bahawa sebarang perubahan dalam musim adalah faktor risiko kemungkinan kemerosotan.
Ilya Skvortsov
Psikologi Klinikal, Ahli Persatuan untuk Psikoterapi Kognitif-Kelakuan dan Persatuan untuk Sains Kelakuan Kontekstual
Banyak profesional kesihatan mental menunjukkan bahawa orang tidak mencari bantuan sepanjang tahun. Terdapat kajian yang mengesahkan hubungan antara cuaca dan keadaan psikologi seseorang. Terdapat juga sebutan - gangguan afektif bermusim, yang diwujudkan dalam fakta bahawa mood seseorang jatuh dengan ketara pada musim gugur-musim sejuk. Secara kasar, ini adalah "kemurungan musim luruh." Terdapat bukti bermusim dalam gangguan bipolar: pada musim bunga dan musim panas kebarangkalian mencapai tahap manik atau hipomanik lebih tinggi. Terdapat bukti bahawa orang-orang dengan skizofrenia berasa lebih teruk semasa tempoh hari cahaya pendek.
Walau bagaimanapun, kini para penyelidik tidak dapat mengenal pasti penyebab pengaruh keadaan cuaca pada jiwa. Di Jerman, melakukan kajian besar, yang dihadiri oleh lebih dari 22 ribu orang. Ia menunjukkan bahawa pada hari-hari yang panas dan hujan, jumlah panggilan psikiatri kecemasan adalah jauh lebih tinggi daripada hari-hari yang lebih sejuk. Tetapi hipotesis mengenai sebab-sebab keadaan ini berbeza. Salah satu yang paling popular ialah jumlah cahaya matahari yang mempengaruhi irama biologi (sirkadian) kami. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa faktor utama adalah suhu, dan masih ada yang lain yang tidak langsung menyebabkan perubahan dalam keadaan psikologi.
Jika anda perasan bahawa keadaan psikologi berbeza-beza bergantung pada musim, maka bersahabat dengan diri anda dan berfikir tentang langkah-langkah pencegahan yang akan membantu untuk bertahan dalam tempoh ini dengan lebih selesa.
Alexandra Menshikova
ahli psikologi klinikal, calon sains psikologi
Pada abad ke-20, satu sindrom berasingan telah dikenal pasti - gangguan afektif bermusim: pada musim gugur dan musim sejuk, orang itu mengalami gejala depresi, dan pada musim bunga dan musim panas mereka tidak. Semua baik, tetapi kemudian mendedahkan jenis kedua gangguan afektif bermusim, apabila gejala depresi muncul, sebaliknya, pada musim panas dan musim bunga.
Perubahan mood kami untuk sebab-sebab fisiologi yang berbeza, tetapi musim-musim itu sendiri tidak menjejaskan begitu banyak. Semua mempunyai terbina dalam "jam biologi" yang bertindak balas terhadap panjang hari. Sekiranya terdapat kurang cahaya, beberapa proses, termasuk yang mempengaruhi suasana hati kita, terganggu. Satu kajian mendapati bahawa badan menghasilkan kurang serotonin (hormon yang membantu mengawal mood) pada musim sejuk, dan sebaliknya. Perubahan dalam jumlah cahaya memberi kesan kepada seberapa cepat kita tidur, yang pada gilirannya memberi kesan kepada pengeluaran melatonin. Jika terdapat pelanggaran, maka pengeluaran hormon stres berubah: kajian menunjukkan bahawa pada musim sejuk seseorang mempunyai lebih banyak kortisol dalam tubuh.
Jika seseorang mempunyai gangguan bipolar, dia perlu berhati-hati - dia juga boleh peka terhadap perubahan dalam irama sirkadian. Terdapat juga terapi khas dengan irama sosial, termasuk kerja bukan sahaja dengan faktor luaran (kerja, hubungan, dan sebagainya), tetapi juga bekerja pada rejim regimen hari, jumlah tidur - ketidakstabilan di sini menimbulkan ketidakstabilan suasana hati.
Apakah yang menyebabkan gejala depresi pada musim gugur dan musim sejuk? Pertama, mereka pasti memerlukan cahaya matahari - disarankan untuk berjalan-jalan pada waktu pagi dan tidak menutup tingkap. Kedua, latihan fizikal: walaupun satu latihan dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Ketiga, diet yang seimbang untuk mengekalkan tenaga dan mood. Dan, tentu saja, seseorang memerlukan sokongan.
Anna Kray
Pensyarah, Jabatan Psikologi, HSE, Psikoterapi; Pakar dalam Memori Autobiografi dan Identiti Jantina; Saluran Televisyen "Daripada Extreme to Extreme"
Terdapat pelbagai pandangan mengenai topik ini, dan terdapat banyak stigma di sekelilingnya. Walau apa pun, untuk bercakap dalam bentuk komik yang terdapat "musim bunga" atau "kejatuhan musim luruh" masih tidak berbaloi.
Sekiranya kita mengambil petunjuk klinikal, maka diketahui bahawa sesetengah penyakit mental mungkin dikaitkan dengan bermusim - tetapi, tentu saja, semuanya adalah individu. Sebagai contoh, kita boleh mengatakan bahawa kemurungan debut mempunyai kecenderungan untuk berkembang lebih dan lebih kerap pada musim luruh dan musim sejuk. Jika, sebaliknya, kita bercakap tentang kemurungan berlarutan, maka kecenderungan ke arah keadaan kemurungan mungkin meningkat pada musim panas - mungkin, jelas mengapa: musim panas, semuanya baik-baik saja, tetapi saya tidak boleh bersukacita. Jika kita bercakap tentang gangguan bipolar, maka ia juga boleh menjadi kitaran: peringkat mania sering jatuh pada musim bunga, dan episod kemurungan pada musim gugur. Tetapi semua ini agak kecenderungan - tidak mustahil untuk bercakap tentang ini sebagai peraturan.
Terdapat faktor-faktor yang menjejaskan kesejahteraan mental, yang berkaitan, misalnya, dengan keadaan fisiologi. Pada musim bunga, seseorang mungkin menjadi marah, mungkin mengalami masalah tidur. Atau, sebaliknya, musim bunga boleh memberi kesan positif: hari cahaya meningkat - dan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk bangun pada waktu pagi. Ramai orang mengatakan bahawa matahari memberi kesan kepada keadaan mereka.
Suasana di sekeliling juga mempengaruhi. Banyak stereotaip dikaitkan dengan musim gugur (kita melihat penderitaan yang kekal di dalamnya), serta, misalnya, dengan Februari ("mendapatkan dakwat dan menangis"). Perkara-perkara ini mewujudkan "legitimasi" konteks pengalaman - kerana ia diterima dalam masyarakat bahawa terdapat lebih banyak emosi pada musim-musim tahun ini. Seperti mana-mana pembinaan sosial, ia memberi kesan kepada jiwa kita.
PHOTOS:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)