Tabiat yang sihat dari pelatih hak asasi manusia Luba Lissina

DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pelepasan baru itu ialah Lyuba Lissina, seorang pelatih pendidikan non-formal dan pendidikan hak asasi manusia, ahli lembaga dan pengasas NGO Trajektori.

Kesejahteraan - ia adalah perasaan riang, tenaga, keinginan untuk melakukan aktiviti yang dirancang dan mood yang baik.

Hari saya bermula dari segelas besar air, sering dengan lemon; sarapan pagi - bijirin dengan buah segar atau kering atau toast salmon kegemaran.

Saya suka latihan kumpulanterbaik pada waktu pagi. Saya pergi ke simulator apabila tidak ada cara lain - sebagai contoh, ketika melakukan perjalanan atau ketika mengalami kecederaan, atau jika anda ingin bekerja pada sesuatu yang khusus. Keamatan yang tinggi adalah penting kepada saya dalam masa yang singkat. Jika masa yang singkat, pertama sekali saya keluarkan kardio: kekuatan sentiasa menjadi keutamaan.

Saya biasanya mempunyai seminggu Latihan 5-8 jam: 2-3 kekuatan, 2-3 kardio, 2-3 regangan dan fleksibiliti. Saya peminat kelas Les Mills, badan badan, keseimbangan badan, komander badan, CXWORX; kadang-kadang berputar, pilates, yoga dan banyak lagi. Saya tidak suka semua jenis tarian - nampaknya saya membuang masa.

Saya juga ingin kerap berlari - Saya melakukannya pada musim panas, apabila kami pergi ke Estonia, dan saya tidak mendaftar di mana-mana kelab dan kemudian saya melatih diri; Saya ingin belajar sesuatu dari seni mempertahankan diri.

Sehingga 35 tahun saya tidak melatih sama sekali dan percaya bahawa sukan itu bukan untuk saya - sekarang mereka tidak percaya saya apabila saya beritahu. Sekarang saya mempunyai berat badan yang paling dalam sepanjang hidup saya pada saiz yang sama (tidak termasuk kehamilan) dan pada masa yang sama bentuk fizikal yang terbaik dari segi kekuatan, ketahanan dan kelenturan. Senang untuk diperhatikan.

Saya MENCINTA DAN BOLEH MENGHIDUPKAN BANYAK. Sekiranya malam itu tidak mencukupi, saya cuba tidur pada siang hari. Sebaiknya, saya memerlukan 6-8 jam tidur, bermula pukul 11 ​​malam. Saya ingin tidur lebih awal dan bangun awal - saya cuba melakukan itu, dan kesannya sangat baik. Benar, tidak ada disiplin yang cukup, dan jadual hari itu perlu dibina semula. Saya fikir apabila kanak-kanak menjadi lebih tua, saya akan berpindah ke mod pilihan saya.

Saya TIDAK MEMERLUKAN KOPI DALAM MORNING dan secara berkala saya menolaknya sama sekali. Sekiranya anda mahukan kopi, masaklah di atas dapur, di Turki, selepas makan malam. Alkohol tidak begitu menarik minat saya, tetapi saya sering meminumnya sebagai sebahagian daripada komunikasi, itu adalah satu upacara sosial. Minuman terbaik adalah air.

Makanan yang sihat - Keseronokan mahal yang memerlukan masa dan pengetahuan; ia sememangnya tidak tersedia kepada kebanyakan. Saya percaya bahawa cara orang makan boleh menunjukkan sikap terhadap ekologi dan ekonomi dan juga menyatakan pandangan politik.

Saya tenang tentang kebiasaan makan orang lain, Saya tidak memaksakan pendapat saya, saya menjelaskan jika mereka bertanya, dan mendesak; ia tidak mudah untuk menjadi vegetarian di mana-mana - banyak kesalahpahaman dan kadang-kadang menipu dengan makanan; Sering kali anda boleh masuk ke dalam keadaan ketika cuba meyakinkan.

Kadangkala saya kecewa dengan makan berlebihan: selepas cuti, apabila makanan adalah ritus sosial, atau apabila saya bekerja lewat dan secara automatik mengunyah sesuatu. Saya gembira kerana sejak kecil saya tidak suka gula-gula, coklat, ais krim dan pelbagai jenis kek.

Saya memasak sendiri dan tinggal di pasar raya untuk masa yang lamakerana saya membaca komposisi pada label. Saya tidak membeli apa yang mengandungi minyak kelapa sawit dan minyak kelapa sawit, pengganti gula, barangan bakar murah dalam pakej, produk rendah lemak, di mana terdapat banyak komponen yang tidak dapat difahami dalam komposisi. Jika boleh, beli produk organik: daging, susu, telur dan sayur-sayuran. Benar, ia agak mahal.

Saya tidak makan daging sejak berusia 18 tahun. Kemudian saya mula dengan veganisme dengan tempoh makanan mentah, atas alasan etika, yang, dengan cara itu, tidak berubah - tetapi dalam sepuluh tahun terakhir saya telah makan ikan dan makanan laut. Anak-anak dan suami makan daging, saya tidak mengenakan diet saya kepada mereka. Saya cuba menjejaki detik-detik apabila saya tidak makan kerana kelaparan, tetapi atas sebab-sebab lain.

Beberapa tahun lalu, saya berhenti minum susu segar. Ini memberi kesan kepada semua orang, dan kami secara drastik mengurangkan pengambilan susu dengan seluruh keluarga. Saya tidak mempunyai keinginan untuk makan keju dan produk tenusu lain - Saya gembira mengenainya; walaupun selalu terdapat yoghurt dan keju yang berlainan di dalam peti sejuk.

Anak-anak saya berusia 15 dan 9 tahun. Saya cuba mewujudkan keadaan untuk gaya hidup mudah alih, tetapi ini tidak mudah: yang lebih tua mempunyai banyak tugas sekolah di komputer, yang lebih muda mempunyai kotak set-top dan set televisyen.

Pada hujung minggu kita sering bepergian ke suatu tempat. pada lawatan dan berjalan, di mana kita berjalan dan mendaki. Saya akan mengatakan bahawa kita tidak begitu banyak sukan, sebagai gaya hidup yang aktif. Kanak-kanak pergi ke latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebagai tambahan kepada sukan sekolah. Suami saya suka menyusun pelbagai aktiviti yang merangsang perkembangan budaya dan sosial kanak-kanak, tetapi sering kali ini termasuk semua aspek secara serentak.

Saya sentiasa menerangkan kedudukan saya kepada anak-anak, sebagai contoh, mengapa saya tidak membeli donat atau kok atau mengapa saya tidak makan bola bakar ini Saya menegaskan bahawa kanak-kanak tidak melepaskan latihan, tetapi jika, sebagai contoh, anak lelaki ingin berhenti karate - saya tidak akan campur tangan dan menyumbang kepada fakta bahawa dia mendapati sukan lain yang menarik perhatiannya. Perkara utama adalah untuk mempunyai pergerakan dan keinginan untuk berkembang, termasuk secara fizikal.

Saya ingin mengajar mereka komunikasi tanpa kekerasan., penerimaan diri dan orang lain, menghormati, memahami nilai dan budaya. Gaya hidup aktif dan diet yang seimbang, saya berharap, akan menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka tanpa berfikir, sama ada perlu atau tidak; hanya lalai.

Saya harap anak-anak dapat mempelajari nilai-nilai kita. berhubung dengan kesaksamaan jantina dan menghormati sebarang kepelbagaian dalam masyarakat. Anak perempuan saya dalam beberapa cara lebih radikal sebagai seorang feminis daripada saya. Masyarakat kita masih patriarkal, jadi mustahil untuk mengabaikan stereotaip jender sama sekali. Sebagai contoh, seseorang boleh mengembangkan kepekaan yang lebih tinggi kepada situasi di mana tidak hormat dan diskriminasi berlaku. Anda boleh membincangkan filem dengan kanak-kanak, situasi di sekolah, hubungan dengan rakan dan saudara-mara - yang bersetuju dengan apa atau tidak dan mengapa. Tetapi asasnya ialah hubungan antara ibu bapa.

Dengan usia, saya belajar mencintai diri saya sendiri dan badan saya - kita bersama dia selama sekian lama bersama dan ia telah berkhidmat saya dengan baik selama ini. Saya cuba mendengarkan badan, jika ada yang menyakitkan, untuk refleks, bahawa ia adalah yang cuba memberitahu saya apa yang dimaksudkan. Baru-baru ini, saya telah banyak memberi perhatian untuk menjalankan teknik dan keselamatan, saya mempunyai kasut yang berlainan untuk latihan yang berbeza. Saya cuba untuk mengikuti pose semasa bekerja di meja atau di kapal terbang. Saya terpaksa berhenti sepenuhnya membaca atau berbaring dengan komputer riba di atas katil - ini dengan segera menjejaskan keadaan belakang saya.

Saya terjejas oleh kebiasaan yang tidak sihat tradisional - contohnya, cuti kanak-kanak dari segi makanan dikaitkan dengan cip, soda, donat, minuman coklat, jus dan biskut murah. Dan secara umum, bercuti dikaitkan dengan makanan - sangat sukar untuk menentangnya.

Bagi penjagaan kulitBagi saya, keperluan adalah pelindung matahari hampir sepanjang tahun.

Umur hanya angka. Saya menentang beberapa kriteria siapa, kapan dan bagaimana sepatutnya kelihatan. Saya rasa muda, dan kadang-kadang ia tidak begitu selesa bagi saya untuk menyedari bilangan umur saya - kerana jangkaan masyarakat berkaitan dengannya, yang tidak selalunya bertepatan dengan bagaimana saya meletakkan diri saya di dalamnya. Adalah diharapkan, rakan sekerja tidak menganggarkan tingkah laku atau pencapaian orang itu, mengaitkan mereka dengan umur, walaupun ia adalah anggaran positif.

Melegakan jiwa saya sangat membantu pembersihan, mandi wangi atau tidur. Latihan juga - mereka bekerja seperti meditasi. Satu lagi cara yang baik adalah filem atau buku yang menangkap perhatian sepenuhnya.

Tonton video itu: etika menaiki bas (November 2024).