Permainan Minda: Latihan Otak Mudah dan Berkesan
Teks: Olga Polevikova
Perubahan berkaitan dengan usia adalah semula jadi kepada tubuh.. Mereka berlaku tidak pada usia tua, tetapi lebih awal, dan yang pertama mengubah otak. Ramai daripada kita melihat bahawa dari masa ke masa, nama-nama rakan sekerja dan perkara-perkara penting yang diingati lebih sukar, dan menulis artikel atau laporan untuk malam menjadi tidak begitu mudah. Adalah dipercayai bahawa kira-kira 24 tahun otak secara beransur-ansur mula kehilangan neuroplasticity - keupayaan untuk mengubah struktur dan fungsi. Ini berlaku kerana bilangan sel saraf sentiasa menurun - dan ini adalah perkara biasa. Tetapi masalah utama adalah dalam sinaps, tempat kontak neuron, kerana mereka bertanggungjawab untuk penghantaran maklumat di dalam otak. Dengan umur, sambungan antara sinaps melemahkan, dan pembentukan yang baru melambatkan.
Ini bermakna semakin sukar untuk menyerap maklumat baru dan ingat apa yang kita tahu. Ini ditunjukkan dalam ingatan, pertuturan, perhatian, dan kemahiran orientasi ruang. Penuaan organisma adalah proses yang kompleks yang dipengaruhi oleh banyak faktor: genetik, hormon, kecederaan fizikal dan emosi, tekanan, pemakanan, dan ubat-ubatan. Para saintis secara aktif mencari cara untuk melambatkan perubahan ini, tetapi mereka belum berjaya mengalahkan penuaan otak. Berita baiknya ialah otak dapat dilatih. Mengikuti petua mudah kami, anda boleh mengembangkan neuroplasticiti otak dan jangan biarkan ia "berkarat".
Mencabar otak anda
Ia adalah mungkin untuk melatih otak dengan latihan mudah di mana sahaja dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Datang sendiri latihan dan tugas kecil untuk membuat otak berfikir dengan cara yang baru. Anda terlepas kuliah atau persidangan - cuba menulis dengan tangan kiri anda (atau tangan kanan anda jika anda kidal). Berdiri sejajar di kedai, baca tanda-tanda dan label semula ke hadapan. Cuba mengenali makanan dengan rasa atau bau. Perjalanan dengan pengangkutan awam - lihat orang asing atau orang asing dan cuba memulihkan potret dengan mata anda ditutup.
Sekiranya anda tidak mengingati nama-nama dengan baik, cuba mengulanginya sekaligus semasa bertemu, cari beberapa jenis persatuan atau fikir siapa orang ini mengingatkan anda tentang. Kami menasihatkan yang paling bertanggungjawab untuk mengkaji kompleks 83 latihan untuk otak yang dipanggil neurotik, yang dibangunkan oleh profesor Amerika Katz dan Rubin. Pada umumnya, mereka mengesyorkan supaya menggunakan lima deria lebih kerap, untuk bersandar pada persatuan dan untuk mengelakkan rutin.
Baca buku
Membaca mengaktifkan lobus temporal kiri korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk persepsi lidah, sensasi dan pergerakan. Mengikut teori kognisi yang diwujudkan, dengan mewakili aktiviti tertentu, kita mengaktifkan neuron yang sama yang bertanggungjawab untuk mendapatkan secara langsung pengalaman fizikal ini. Empati dengan pahlawan dan terlibat dalam plot cerita, kami secara aktif memperoleh pengetahuan baru. Ia membantu kita memahami perasaan dan motif tindakan orang lain, meningkatkan pemikiran logik, meningkatkan perbendaharaan kata dan literasi ucapan bertulis dan lisan.
Apabila kita membaca, hippocampus diaktifkan - sebahagian kecil daripada otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran. Semasa membaca, kami menghafal banyak maklumat baru, dan ini menguatkan hubungan sedia ada antara neuron dan menggalakkan pembentukan yang baru. Oleh itu, bacaan boleh berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk penyakit Alzegeimer dan demensia yang sengaja. Oleh itu, diketepikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk membaca buku atau panjang umur yang berwibawa - dan otak akan berterima kasih.
Belajar bahasa baru
Pembelajaran bahasa asing mempunyai kesan positif pada hippocampus yang sama. Apabila kita menghafal kata-kata yang tidak biasa dan pembinaan tatabahasa, sinaps baru terbentuk dan yang lama semakin kuat. Para saintis Sweden mengamati sekumpulan penerjemah tentera yang secara intensif mempelajari bahasa yang sukar: bahasa Arab, Rusia, dan Dari. Mereka dibandingkan dengan sekumpulan pelajar perubatan yang terlibat dalam disiplin biasa mereka. Tiga bulan kemudian, imbasan MRI menunjukkan bahawa hippocampus dan beberapa bahagian korteks cerebral penterjemah ketenteraan meningkat dengan ketara semasa kajian itu, manakala para pelajar tetap tidak berubah.
Oleh itu, mudah untuk mendaftar kursus bahasa asing, dan lebih mudah untuk memasang aplikasi mudah alih seperti Duolingo, Polyglot atau Babbel. Tetapi sijil yang indah dalam bingkai manfaat jangka panjang tidak akan membawa, jadi perkara utama adalah amalan. Tonton filem dan rancangan TV dalam bahasa asal dengan sari kata, baca berita dan jangan teragak-agak untuk bercakap dengan orang asing.
Bermain
Catur, teka-teki silang, permainan papan dan kad, strategi komputer - apa-apa permainan mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas otak. Kajian telah menunjukkan bahawa permainan video merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan komunikasi antara kawasan otak yang berbeza yang bertanggungjawab untuk orientasi ruang, perancangan strategik, memori, dan kemahiran motor halus. Selain itu, semakin banyak perjudian pemain, semakin besar perubahan yang dilihat semasa imbasan MRI. Permainan video mempunyai potensi yang serius: ahli sains sedang membangunkan program khas yang akan membantu orang-orang yang mengalami sindrom selepas trauma, skizofrenia atau penyakit Alzheimer untuk memperbaiki keadaan mereka.
Sudah tentu, dalam semua yang anda perlukan untuk mengetahui ukuran: permainan video boleh menjadi ketagihan. Jadi ganti mereka dengan permainan catur dan papan: mereka meningkatkan memori, mempengaruhi kelajuan pemprosesan maklumat dan mengembangkan pemikiran logik. Seperti mana-mana usaha, keteraturan dan sokongan syarikat penting di sini: cuba untuk menganjurkan kelab monopoli atau poker dengan rakan-rakan.
Buat muzik
Memainkan alat muzik adalah rentetan sebenar untuk otak. Semasa muzik kelas hampir semua bahagian otak terlibat pada masa yang sama. Kerja-kerja korpus callosum, sejenis jambatan antara dua hemisfera, mempercepat: maklumat beredar lebih cepat dan dengan cara yang berbeza. Memainkan instrumen membangun kemahiran motor yang baik, meningkatkan pemikiran dan memori strategik. Sangat jelas mengenai faedah membuat muzik diterangkan dalam video ini untuk TED-ED: selepas menonton anda mahu segera mendaftar untuk kelas dalam bermain gitar atau simbal.
Muzik hanya mempunyai kesan yang kompleks di otak - kesan sukan atau lukisan adalah lebih terhad. Semua orang mempunyai telinga muzik - persoalannya ialah bagaimana ia dibangunkan dari alam semula jadi. Walaupun anda tidak dibawa ke sekolah muzik semasa kanak-kanak, kini tiada apa yang menghalang anda daripada membina pendengaran anda dan akhirnya bermain Sailing Dog atau bahkan Fuha Bach.
Dapatkan buku nota atau buku harian
Buku nota kertas berguna dalam dua kes - untuk perancangan dan introspeksi. Sekiranya anda ingin mengatur hari anda dengan berkesan, ambil buku harian. Pilih kaedah perancangan yang mudah untuk anda dan rekod perniagaan masa depan dengan tangan. Dibuktikan bahawa tulisan tangan merangsang proses belajar, mengembangkan kemahiran motor yang baik, membolehkan anda mengingat lebih baik dan menyedari maklumat baru. Dapatkan buku nota untuk lakaran: mereka mengembangkan kreativiti dan membantu mengatasi emosi.
Untuk memahami diri anda, cuba simpan diari. Analisis diri akan membolehkan anda memahami dengan lebih baik emosi, tindakan dan perspektif anda. Seorang juruteknik diari banyak, tetapi penting untuk mengingati beberapa peraturan: tulis dengan tenang, bersikap jujur dengan diri sendiri, dan jika dalam pengetahuan diri anda lebih jauh daripada yang diharapkan, tunda latihan dan hubungi psikolog.
Jaga badan anda dalam bentuk
Trite, tetapi benar: ketiadaan tabiat buruk, aktiviti fizikal biasa, rehat yang betul dan pemakanan seimbang menjaga kesihatan otak. Lean pada ikan yang mengandung omega-3 asid lemak, alpukat, kacang dan kacang, sumber vitamin E. Latihan aerobik, seperti menari, merangsang peredaran darah dan menguatkan sambungan di otak, dan juga meningkatkan koordinasi pergerakan.
Setiap petang, temui sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk memutuskan sambungan dari kerja dan dapatkan yang terbaik daripada masa lapang anda. Cuba melegakan tekanan dengan meditasi: amalan tetap meningkatkan hippocampus, membantu mengawal emosi, meningkatkan perhatian. Dan sememangnya, tidur cukup: semasa tidur, otak kita secara aktif mencabar maklumat, belajar, membuat kesimpulan dan membersihkan diri dari "sampah biologi".
Foto: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com