Sangat mual: Apakah fobia dan dari mana asalnya
Fobia adalah ketakutan yang tidak dapat dikawal. Objek, tempat, proses, keadaan atau perasaan tertentu boleh menyebabkannya - terdapat banyak fobia, tetapi pada dasarnya masing-masing adalah penggera yang kuat. Dalam kes ini, dari masa ke semasa dari semasa ke semasa semuanya dijumpai. Bagaimana untuk membezakan kebimbangan biasa dari fobia dan apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan panik, kami faham bersama pakar: ahli psikoterapi klinik Vitbiomed + Elena Samsonova, neuropsychologist Mikhail Ivanov dan juruterbang syarikat penerbangan Pobeda Alexey Kochemasov.
Apabila fobia berlaku
Perbualan yang tidak menyenangkan dengan pihak berkuasa, salah faham dalam keluarga, tarikh akhir yang sukar - semua ini boleh mengganggu. Keadaan ini tidak boleh dipanggil menyenangkan, tetapi pada umumnya keadaan tetap terkawal - ini adalah kebimbangan adaptif yang dipanggil, yang biasanya berlalu dengan cepat. Tetapi ada satu lagi kecemasan - patologi. Perbezaan utama antara kecemasan patologi ialah pengalaman ancaman tidak sesuai dengan realiti, iaitu, tidak ada sebab yang nyata untuk tindak balas yang ganas. Apabila kecemasan menyerang seseorang berhenti mengawal keadaan, dan keadaan kesihatan merosot tajam: ia menjadi sukar untuk bernafas, membuang demam atau menggigil, mulut kering, loya, pening. Ini "gejala" panik dikaitkan dengan pengaktifan hipotalamus dan pusat autonomi otak.
Menurut doktor Elena Samsonova, gangguan kecemasan boleh menjadi keturunan: kanak-kanak yang kerabatnya mempunyai masalah ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan fobia. Impetus penampilannya boleh menjadi banyak tekanan. Kebimbangan patologi timbul secara spontan atau sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu (pencetus) dan meningkat dengan masa. Seringkali, haiwan (anjing, kucing), termasuk serangga (labah-labah, lipas), fenomena alam (ribut petir, badai) atau tindakan dan proses tertentu (terbang di atas kapal terbang, mengangkat pada lif) mencetuskan pencetus.
Apa fobia
Aerophobia mengambil tempat utama dalam senarai ketakutan. Pilot Alexey Kochemasov mengatakan bahawa sesetengah orang takut terbang kerana mereka tidak faham apa yang sedang berlaku di dalam pesawat. Mereka ketakutan dengan bunyi, gemetar, stim, dan ketidakupayaan untuk mengawal proses - setelah semua, di pesawat yang anda tidak melihat dengan tepat di mana anda pergi. Dalam kes ini, ia membantu untuk mengetahui apa yang berlaku di mana - untuk ini, anda boleh melanggan blog juruterbang dan atendan penerbangan atau membaca manual khas seperti "Cara mudah untuk berhenti takut untuk terbang." Dengan cara ini, cuba untuk berehat dengan alkohol bukan cara yang paling berkesan: ketakutan tidak akan hilang, tetapi mabuk di udara adalah mudah walaupun pada jumlah alkohol yang kelihatan tidak berbahaya di bumi (ini disebabkan oleh kebuluran oksigen apabila mendaki).
Sudah tentu, tidak dalam semua kes boleh mengatasi mereka sendiri. Punca-punca aerophobia boleh terletak pada perasaan yang kuat kerana kemalangan pesawat: walaupun menurut statistik, pesawat terbang beberapa kali lebih selamat daripada kereta, tragedi dengan kapal terbang sentiasa diwakili secara meluas dalam media. Atas sebab yang sama, aerophobia jarang dikaitkan dengan ketakutan ketinggian, kerana seseorang tidak takut untuk mencari dirinya tinggi, tetapi fakta bahawa sesuatu akan terjadi pada pesawat.
Ketakutan yang lain adalah agoraphobia, atau ketakutan terhadap ruang terbuka. Seseorang tidak boleh, sebagai contoh, di dataran - dia mula panik, menjadi sukar untuk bernafas, menjadi gelap di mata, nampaknya pengsan akan datang. Neuropsychologist Mikhail Ivanov mencatatkan bahawa dengan agoraphobia seseorang mungkin secara sedar mahu berada di dataran atau peringkat, tetapi sistem sarafnya "undi" terhadap.
Apabila bekerja dengan ahli psikoterapi, ia mungkin menjadi jelas bahawa seseorang secara tidak sedar takut masuk ke kedudukan yang janggal atau tidak sesuai "di hadapan semua orang." Kadang-kadang panik berkembang apabila perlu untuk bercakap di depan penonton - mungkin, ketika bekerja dengan situasi ini dengan pakar, ternyata bercakap kepada orang ramai dihalang oleh rasa takut tidak melakukannya dengan cukup baik.
Ketakutan bertentangan adalah claustrophobia, di mana panik berlaku di ruang terkurung, seperti bilik tanpa tingkap atau lif, serta dalam keramaian orang. Punca claustrophobia tidak difahami sepenuhnya. Elena Samsonova menyatakan bahawa masalah itu boleh ditimbulkan oleh tekanan yang teruk, menderita sebagai kanak-kanak: sebagai contoh, kanak-kanak itu terkunci di dalam bilik sempit sebagai hukuman, atau dia secara tidak sengaja terkunci di dalam almari. Dipercayai bahawa sesetengah penyakit timbul akibat disfungsi amygdala - rantau otak yang bertanggungjawab terhadap rasa ketakutan.
Terdapat banyak fobia berkaitan haiwan - selalunya orang takut labah-labah, ular, dan anjing - tetapi penyebab zoofobia tidak difahami sepenuhnya. Menurut satu versi, ketakutan ular atau labah-labah dapat berkembang dalam perjalanan evolusi sebagai cara melindungi orang dari gigitan maut. Takut anjing atau kucing dikaitkan dengan serangan haiwan yang berpengalaman ini, atau kemungkinan serangan semacam itu - contohnya, jika seseorang terkesan dengan kisah tentang bagaimana anjing itu menipu kawannya.
Takut ketinggian adalah semulajadi - otak menerima maklumat tentang kehilangan kawalan, dan orang itu mula merasa tidak berdaya. Ketakutan semacam itu dikaitkan dengan naluri pemeliharaan diri, tetapi tidak sama: tindak balas pelindung dalam bentuk ketakutan timbul dalam keadaan yang sangat berbahaya, misalnya, di tepi jurang. Tetapi jika anda melihat ke bawah dari tingkap lantai dua puluh dan pada masa yang sama takut - anda mempunyai acrophobia, kerana tidak ada ancaman kepada kehidupan seperti itu. Benar, platform tontonan spektakuler dengan lantai kaca boleh menyebabkan serangan panik walaupun di kalangan mereka yang tidak pernah melihat takut ketinggian, ini disebabkan oleh fakta bahawa otak menerima maklumat yang bercanggah: kaki stabil, dan mata melihat jurang terbuka yang luas.
Ketakutan hubungan intim agak ketara, tetapi ketakutan yang sangat kompleks, dan pada wanita biasanya dikaitkan dengan pengalaman pertama yang menyakitkan, masalah ginekologi yang menyebabkan ketidakselesaan, keganasan seksual, ketidakpercayaan pasangan, ketidakamanan dalam tubuh sendiri, dan sikap yang diilhami terhadap seks sesuatu yang memalukan. Dari masa ke masa, ketakutan terkumpul boleh menjadi fobia. Cara untuk mengatasi masalah ini bergantung kepada punca - sekiranya kesakitan atau penyakit keradangan, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa pemeriksaan ginekologi.
Satu lagi fobia yang biasa adalah iatrophobia, iaitu takut kepada doktor, yang biasanya dikaitkan dengan episod yang tidak menyenangkan yang berpengalaman atau semangat tingkah laku yang berpunca dari cerita seram seseorang. Tidak pergi ke doktor adalah keputusan yang buruk, jadi sebaiknya memeriksa masalah dan dapatkan doktor yang anda percayai; Anda boleh meminta doktor untuk menjelaskan di resepsi apa sebenarnya yang akan berlaku sekarang - pemahaman membantu untuk tidak takut.
Mengapa ketakutan tak terkawal mesti diperjuangkan
Mengetahui fobianya, seseorang cuba mengelakkan pertemuan dengan pencetus - contohnya, dia enggan melakukan perjalanan dengan metro atau sentiasa menunda lawatan ke doktor gigi, yang hanya memperburuk kualiti hidup. Jika kebimbangan rasional tidak membawa kepada akibat yang serius bagi seseorang dan gaya hidupnya dan berlalu sendiri, maka patologi itu memerlukan bantuan pakar: pakar neurologi dan psikologi atau psikoterapis. Malah, fobia adalah hujung gunung ais: gangguan kecemasan mengganggu pada tahap yang berbeza. Dan jika anda mengalahkannya, perubahan menyenangkan akan berlaku di kawasan-kawasan kehidupan di mana mereka tidak dijangka sama sekali.
Serangan panik permulaan boleh dikurangkan: pertama anda perlu mencari sokongan (dinding atau bangku) dan mengambil kedudukan yang stabil. Kemudian anda perlu memberitahu diri sendiri bahawa serangan pasti akan berakhir; boleh diulang beberapa kali: "Ini hanya ketakutan yang segera akan berlalu." Akhirnya, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam (bernafas lebih baik dengan perut): bernafas selama tiga hingga empat saat dan bernafas walaupun lebih perlahan - selama kira-kira enam saat. Teknik ini membantu mengatasi panik - dan sememangnya, meditasi dan pernafasan mendalam adalah berkesan dalam semua situasi yang tertekan.
Jika anda sentiasa takut dengan sesuatu dan bimbang pada waktu yang berlainan, dan kegelisahan berterusan walaupun dengan hasil yang berjaya, jangan menangguhkan lawatan ke psikoterapi atau psikiatri. Menyelesaikan masalah fob dengan cara seperti psikoanalisis, psikoterapi kognitif-tingkah laku atau terapi gestalt. Sekiranya ketakutan disertai oleh denyutan jantung yang cepat, berpeluh, pening, rawatan harus bermula dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh psikoterapis.
Foto: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
