Bear invisible: Bagaimana saya mengendalikan serangan panik

Anda mungkin pernah mendengar serangan panik. hanya dalam filem "Iron Man - 3" (mereka bersama Tony Stark), tetapi ramai yang menghadapi mereka setiap hari. Ia adalah keadaan kecemasan yang ketara, ketakutan atau, sebenarnya, panik, dan ia jauh lebih kuat daripada keseronokan biasa yang hampir semua orang berhadapan dengannya. Seseorang mempunyai perasaan yang berterusan bahawa dia akan mati atau bahawa dia kehilangan sentuhan dengan realiti. Untuk ini terdapat denyut nadi yang cepat, kesukaran bernafas, atau perasaan bahawa seseorang akan mati lemas, pening, mual, pemikiran yang keliru, dan kadang-kadang semua sekaligus. Serangan seperti ini berlaku dengan keteraturan yang berlainan, sentiasa tiba-tiba dan kerap seolah-olah tanpa sebab yang jelas - selalunya mereka berlangsung dari lima hingga dua puluh minit. Psikoterapi membantu menangani serangan panik - mereka boleh menjadi gejala gangguan yang sepadan atau keadaan lain. Maya Lace (namanya ditukar atas permintaan heroin) memberitahu bagaimana dia hidup selama sepuluh tahun dengan serangan panik dan bagaimana dia mengatasi mereka.

Temubual: Irina Kuzmichyova

Adrenalin dan ketakutan kematian

Saya dilahirkan di Riga. Saya mempunyai displasia dua hala (iaitu, keilatan kongenital) sendi pinggul, tetapi doktor tidak melihat apa-apa semasa lahir, dan ibu bapa saya tidak memberi perhatian sehingga saya cuba berjalan. Selepas itu, saya berada di hospital selama beberapa tahun - jika tidak, saya akan berjalan dengan kruk, mungkin. Pada tahun 70-an, kanak-kanak di hospital bersendirian, ibu bapa mereka tidak dibenarkan untuk mereka: Saya masih ingat bagaimana saya, kanak-kanak berusia dua tahun itu diambil untuk menjalani operasi, kerana saya bersendirian dalam rawatan intensif dan saya sangat menakutkan. Dalam masa dua tahun, saya mempunyai empat pembedahan, dua pada setiap sendi. Setiap kali mereka meletakkan plaster ke ketiak selama beberapa bulan. Saya rasa akar serangan panik saya berkembang dari sana.

Serangan panik pertama membawa saya terkejut. Ia berlaku ketika saya berumur lapan belas tahun - saya tidak tahu mengapa. Saya melihat diri saya di cermin, dan saya seolah-olah saya akan mati: ia sangat menakutkan, saya gemetar seperti aspen. Kebanyakannya, saya takut akan kematian ini: seolah-olah, sekarang, dalam beberapa saat saya akan jatuh mati - tetapi saya tidak jatuh, tetapi perasaan yang dahsyat itu tidak lulus. Saya memanggil ibu saya, dia meletakkan saya di atas sofa, bertanya dengan saya - saya menjawab bahawa saya akan mati. Ibu memanggil ambulans - dalam masa dua puluh minit, ketika dia tiba, saya merasa sedikit lebih mudah. Mereka mendengarkan saya, mengetuk, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja. Mereka menyuntik sedatif dan kiri.

Serangan berikutnya adalah hampir sama, dan setiap kali saya bertanya kepada ibu saya untuk memanggil ambulans - ini dilakukan lima kali. Di samping itu, saya pergi ke poliklinik untuk diperiksa, mengambil ujian darah dan melakukan kardiogram - tetapi apa lagi yang ada pada masa itu? Mereka berkata: "Gadis yang sihat" dan "Tidak peduli." Mereka menulis "dystonia vegetovaskular" pada kad, menasihatkan "untuk minum valerian" dan menghantar mereka ke rumah.

Semasa serangan panik, adrenalin dikeluarkan kepada darah. Fungsi ini diperlukan untuk bertahan hidup (adrenalin menyebabkan badan pergi dan lari) - Nota ed.) - jika anda bertemu dengan beruang di hutan, anda akan merasakan cara yang sama. Tetapi untuk sesetengahnya, fungsi ini terjejas, dan "beruang yang tidak kelihatan" boleh muncul pada otak dalam sebarang tetapan. Di samping itu, saya mempunyai cukup adrenalin sejak zaman kanak-kanak. Ayah pergi bersenang-senang, mengusir semua orang keluar dari rumah. Selepas skandal yang lain, ibuku cuba membunuh diri ketika kakak saya dan saya berada di rumah.

Alasan yang dapat dilihat tidak diperlukan untuk serangan panik, ia boleh dilindungi pada bila-bila masa. Saya duduk, mengagumi alam dan burung, dan pada saat yang berikutnya nampaknya saya kehilangan kesedaran, dan hati saya mula melompat keluar dari dada saya. Biasanya panik menyerang lima belas hingga dua puluh minit, kadang-kadang mereka bertahan berjam-jam dengan saya. Saya sangat takut dengan sensasi ini bahawa saya sendiri meningkatkan ketakutan saya dan, oleh itu, tergesa-gesa adrenalin. Lebih baik bagi saya untuk memecahkan tangan saya setiap kali daripada melewatinya semula.

Terdapat serangan setiap malam: Saya tidur dengan senyap, semuanya kelihatan baik-baik saja, tetapi saya terbangun di tengah malam dengan perasaan bahawa ia "bermula." Nadi itu tumbuh, lidah bertumbuh, tangannya gemetar, kabut berada di kepala, kakinya adalah kapas. Saya mula berjalan di sekitar bilik dan tidak dapat mencari sudut, ia adalah buruk di mana-mana. Saya mahu pergi, panggil ambulans, berteriak bantuan - seolah-olah semuanya akan berakhir sekarang. Saya cuba mengira nadi, hilang, dikira lagi - dia berada di bawah dua ratus rentetan. Saya fikir, mungkin, hati tidak akan tahan. Saya takut akan ada serangan jantung, saya cuba menenangkan diri, tetapi saya tidak dapat - dan semuanya berjalan dalam lingkaran baru. Di Amerika Syarikat, kitaran seperti ini digambarkan sebagai "ketakutan - adrenalin - ketakutan" ("ketakutan - adrenalin - ketakutan"). Apabila anda belajar mengganggu lingkaran ini, itu bermakna anda berada di pembaikan.

Diagnosis dan Ubat

Pada usia dua puluh tahun, serangan panik saya telah hilang secara praktikal - mereka berlalu dengan sendirinya. Kemudian saya tinggal di Emiriah Arab Bersatu selama beberapa tahun, bekerja sebagai pentadbir di klinik pergigian - sebahagian besar masa di sana, semuanya semuanya tenang. Di sana saya berjumpa dengan seorang Rusia yang tinggal di New York. Dia menawarkan untuk bergerak: "Datang ke sini, selepas semua Amerika." Saya mengambil risiko dan terbang ke New York pada tahun 2001.

Kami sentiasa ditunjukkan Manhattan di TV, tetapi adakah anda sampai di sana? Apabila saya melihat Brooklyn, saya mengetuk ketulan ke kerongkong saya: kotoran yang dahsyat, tong sampah yang melimpah, rumah yang tidak bermotivasi, dan rumah yang menakutkan dengan tingkap kecil. Dua tahun berlalu sebelum saya melihat dan menyedari keindahan New York, tetapi bagi pendatang baru itu adalah kejutan. Pangsapuri teman lelaki saya juga menyeramkan. Dia bekerja sebagai pengurus di kedai. Beberapa hari kemudian saya belajar bahawa dia menggunakan heroin.

Setiap pagi saya terbangun di atas katil dua tingkat dengan mengangkat bahagian atas dan menangis. Dia berhenti menulis kepada rakan-rakannya - tidak ada apa-apa untuk dikatakan. Dia memanggil rumah ibunya, bercakap dengan suara yang ceria, dan kemudian dia meletakkan telefonnya dan menangis tanpa henti selama dua jam. Ia memalukan. Sekarang saya ingat dan saya fikir ia adalah bodoh, saya terpaksa pergi. Tetapi saya tidak dapat mengatasi diri saya sendiri, tidak dapat menunjukkan kepada orang lain bahawa saya mengalami masalah. Saya tidak menjangkakan menjadi sangat takut dan kesepian.

Serangan melanda dengan kuasa baru - ia adalah tempoh yang paling sengit. Saya bekerja di pejabat kecil sejam dari rumah. Dia bergegas ke penghujung kereta terakhir dan menunggang air mata di matanya dan benjolan di kerongkongnya. Saya mempunyai serangan panik yang sangat kuat di kereta bawah tanah. Sebaik sahaja ia sangat buruk, ia adalah menakutkan untuk diingati. Kemudian saya pergi ke stesen tersibuk, separuh ke salah satu daripada banyak keluar, saya fikir: itu sahaja, kini betul-betul berakhir. Di atas kakinya yang terbentur memanjat ke jalan, mengambil teksi di rumah. Gegar, ditekan ke tempat duduk, cuba memulakan perbualan dengan pemandu teksi. Saya faham bahawa saya amat perlu beralih, dan kemudian dengan ketakutan saya, saya akan membawa diri saya menjadi lemah. Kemudian saya membaca bahawa ini berlaku jarang semasa serangan panik, walaupun ramai orang merasa bahawa ini akan berlaku. Saya masih tidak suka metro.

Saya juga menjadi takut kepada kedai-kedai. Mereka terlalu kuat, saya berasa pening, dan saya takut serangan lain - saya mahu bersembunyi di sudut atau lari. Lebih sering saya baru sahaja pergi, kadang-kadang dari barisan. Ia seolah-olah saya akan pingsan dan semua orang akan melihat saya. Sekali lagi, saya membaca kemudian bahawa saya melakukan perkara yang salah: jika anda mengelakkan tempat-tempat yang sesak, dengan masa anda boleh menjadi tahanan dari apartmen anda sendiri, akan menjadi menakutkan untuk keluar. Anda tidak perlu membuang diri di tengah-tengah pasar raya dan datang apa yang boleh - anda boleh memulakan sedikit: berdiri selama dua minit di pintu keluar dan pergi, kemudian berdiri selama lima minit. Secara beransur-ansur - biarkan ia mengambil minggu - tubuh akan digunakan. Perkara utama adalah tidak menyerah.

Dia memanggil rumah ibunya, bercakap dengan suara yang ceria, dan kemudian dia meletakkan telefonnya dan menangis tanpa henti selama dua jam. Ia memalukan

Kemudian saya belajar di absen di universiti Inggeris. Saya melihat ke dalam buku, membaca perenggan yang sama sepuluh kali dan tidak dapat mengingat apa-apa. Saya terpaksa mengambil peperiksaan di konsulat British, tetapi saya menulis kepada guru bahawa saya tidak dapat melanjutkan pengajian saya. Saya tinggal hampir separuh mati kelaparan: rakan kongsi kecanduan dadah mengambil semua wang. Kemudian, di atas alasan saraf, saya mendapat gangguan makan: Saya memotong sebilangan roti dan saya sangat mual, nampaknya saya kenyang. Saya telah kehilangan banyak berat badan.

Saya tidak mempunyai insurans, tiada wang untuk pergi ke doktor, sama ada. Saya mula mencari maklumat di Internet dan menyedari bahawa saya mengalami serangan panik. Sebaik sahaja saya dinasihatkan untuk meredakan, yang digunakan oleh nenek kami - saya membelinya dari orang Rusia di Brighton betul-betul di jalan, sebotol kecil yang dikenakan kos dua puluh ringgit. Saya semakin tenang kerana terdapat sekurang-kurangnya ubat.

Saya datang ke psikiatri dua tahun kemudian. Dia mendiagnosis saya dengan gangguan kecemasan dengan serangan panik. Segalanya jatuh ke tempatnya - akhirnya saya mendapat diagnosis, bukan penyakit tidak diketahui. Pakar psikiatri memperkenalkan saya kepada ubat anti-kegelisahan, anxiolytic: Saya memberikan sedikit dos dan memberitahu saya untuk meletakkan dadah di bawah lidah saya apabila saya berasa buruk. Ubat ini membantu mengurangkan kekerapan serangan, tetapi mereka masih tidak sepenuhnya lulus. Alat itu dengan cepat menenangkan - Saya tidak hanya ingin tenang, tetapi untuk menyingkirkan serangan selama-lamanya.

Saya mula pergi ke psikoterapi. Mereka bercakap tentang bernafas, melakukan yoga, bermeditasi, tetapi mereka tidak memberi nasihat khusus tentang serangan itu sendiri. Saya tidak melihat pesakit dengan masalah besar, mereka menganggap bahawa tidak ada "penyelewengan", jadi mereka hanya bercakap mengenai kehidupan atau bertanya tentang zaman kanak-kanak saya. Saya tidak mempunyai wang tambahan untuk bercakap, tetapi saya tidak mahu bercakap tentang hospital dan papin saya. Kenapa ingat ini? Seseorang bercakap membantu untuk membuang beban masa lalu dari bahu, tetapi bukan saya. Saya mahu melupakan mimpi ngeri ini.

Dalam dua tahun saya telah melawat enam atau tujuh pakar: Saya bercakap dengan seseorang sekali sahaja, kepada seseorang untuk beberapa sesi. Oleh kerana mereka tidak membantu saya, saya memutuskan untuk mencuba antidepresan. Saya telah dilepaskan dari mereka, tetapi selepas beberapa hari saya mula mimpi buruk tentang bagaimana saya memotong mayat seseorang. Selepas seminggu saya mula takut untuk pergi tidur, selepas tiga saya menolak pil ini. Kemudian pakar psikiatri lain menulis saya antidepresan baru, tetapi sekali lagi mereka mempunyai kesan sampingan yang mengerikan: goosebumps berterusan di bawah kulit, kepala saya tidak faham apa-apa - saya bekerja dengan nombor, melihat monitor dan tidak memahami apa yang sedang berlaku. Saya hampir tidak mencukupi selama dua minggu, dan saya memutuskan bahawa saya tidak akan lagi bereksperimen dengan badan.

Perlahan pernafasan dan puisi

Saya jumpa forum di mana orang seperti saya duduk. Di sana, saya memecahkan putus asa saya, dan mereka menyokong saya. Mereka juga menasihatkan kesusasteraan istimewa - saya membeli buku dan mereka membantu saya banyak. Saya menerima sebahagian besar maklumat dari sana: dalam satu saya membaca tentang sistem pernafasan, di sisi lain - mengenai kelonggaran otot, saya cuba segala-galanya pada diri saya sendiri. Saya membuat penanda buku dan semasa menyerang membaca seperti mantra: "Dalam orang yang sihat, jantung dapat mengalahkan pada kelajuan dua ratus denyutan seminit selama berjam-jam." Saya juga sering googled "boleh saya mati dari serangan panik" dan setiap kali saya melihat bahawa tidak, tiada siapa yang mati akibat serangan panik. Saya juga berpegang kepada jerami ini.

Suatu petang, kembali ke Riga, semasa serangan panik, saya berjabat di bawah dua selimut. Ibu duduk di sebelahnya dan berkata: "Mari berdoa Ulangi selepas saya," Bapa kita "." Jadi saya belajar doa. Kemudian nampaknya ia membantu, tetapi sekarang saya tahu bahawa puisi apa pun dapat membantu saya. Kita mesti mengalih perhatian otak, berhenti mendengarkan diri, kepada gejala. Ia hampir mustahil untuk memikirkan sesuatu yang lain, tetapi anda boleh memaksa diri anda membaca puisi. Saya dengan kuat memberitahu diri saya sendiri tentang segala yang saya lihat: "Saya melihat TV hitam, di jalan satu-dua-tiga-empat-lima pokok ..." Jika ada orang yang rapat yang mengetahui serangan panik dan memahami, anda boleh memanggilnya, hanya bercakap - mengenai serangan. Pada mulanya ia mungkin kelihatan tidak membantu, anda ingin menutup, tetapi anda perlu memaksa diri untuk mendengar kawan: otak beralih kepada sesuatu yang lain dari panik, lingkaran "adrenalin - takut - adrenalin" dipecahkan.

Serangan ini boleh tumbuh seperti bola salji. Saya sedar bahawa jika saya belajar untuk mengabaikan gejala, mereka tidak akan pergi lebih jauh daripada fasa pertama. Saya membaca bahawa cara terbaik untuk menghilangkan serangan panik ialah melupakannya. Kemudian ia seolah-olah saya: ya, cuba lupakan di sini. Tetapi sebenarnya, ia adalah: perhatian yang kurang, semakin mudah untuk dilalui. Dan pada akhirnya akan sepenuhnya.

Sekiranya serangan itu amat kuat, cara paling cepat bagi saya untuk melambatkan degupan jantung adalah untuk bernafas dengan betul. Seseorang bernafas di dalam beg itu - tetapi, dengan cara ini, orang yang mengalami masalah jantung tidak boleh melakukan ini, jadi anda perlu tahu dengan pasti bahawa ini benar-benar serangan panik, dan bukan masalah lain. Pada mulanya sukar, tidak ada udara yang mencukupi, tetapi jika anda tahan nafas selama dua atau tiga saat, anda boleh mengurangkan nadi.

Saya berkata kepada diri saya sendiri: "Hanya adrenalin dalam darah, itu hanya perasaan, ia akan lulus sekarang saya baik-baik saja"

Perkara utama semasa serangan panik adalah untuk berhenti menjadi takut. Saya berkata kepada diri sendiri: "Ia hanya adrenalin dalam darah, itu hanya perasaan, ia akan lulus sekarang, saya baik-baik saja." Ia perlu dikeluarkan dari kepala "bagaimana jika" - tiada "tiba-tiba" berlaku. Anda tidak boleh mengira nadi - saya menghabiskan beberapa tahun dengan tangan saya pada nadi, sehingga saya sedar bahawa ini tidak membantu saya, tetapi sebaliknya. Dan jangan takut dengan gejala - mereka tidak membuat anda "tidak normal."

Terdapat banyak cara untuk menangani serangan panik, tetapi tidak ada nasihat sihir. Satu akan dibantu oleh antidepresan, yang lain dengan kelas di gym, seseorang memerlukan jam berjoging jam enam pagi, seseorang bermeditasi. Ada yang dibantu oleh band getah di pergelangan tangan: anda perlu bawa dengan anda dan letakkan di atas lengan anda semasa serangan panik, tariknya dan bertepuk tangan. Otak beralih ke kesakitan. Saya kadang-kadang mengejek ruang antara ibu jari dan telunjuk. Kita mesti mencari jalan anda. Tetapi buku-buku itu berguna, mereka menjelaskan apa itu. Sekiranya saya tahu tentang mereka sebelum ini, jalan saya untuk pemulihan pastinya lebih pendek.

Serangan panik boleh hilang, tetapi mereka boleh kembali, walaupun selepas beberapa tahun. Anda boleh tersinggung untuk berfikir: "Nah, bagaimana, mengapa lagi?" Tetapi perkara utama adalah untuk tidak memberi perhatian: jika mereka sudah, anda tahu mereka, tidak ada yang baru di dalamnya. Selama sepuluh tahun saya mempunyai mereka dengan gangguan. Saya fikir terlalu lama bahawa mereka sendiri akan lulus, saya fikir saya mempunyai sejenis penyakit yang tidak diketahui sains. Jalan menuju pemulihan sudah lama. Saya tidak boleh mengatakan apa yang sebenarnya membantu saya - mungkin satu set teknik dan pengetahuan.

Serangan panik mengambil masa kira-kira lima tahun, sehingga saya hamil - ternyata jika serangan terjadi lebih awal, maka disebabkan oleh hormon yang dapat mereka nyatakan pada masa ini. Jadi saya lakukan: semasa kedua-dua kehamilan saya mempunyai dua atau tiga serangan. Mereka tidak kembali lagi, tetapi selama beberapa tahun saya selalu membawa saya pil "hanya dalam kes": ketakutan bahawa serangan akan kembali, diadakan untuk masa yang sangat lama. Tetapi selama kira-kira lapan tahun, saya hidup dengan aman.

Foto: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Tonton video itu: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).