Tiada masa untuk jatuh sakit: Kenapa kita berasa begitu teruk pada musim sejuk
Apabila selama hampir setengah tahun bilangan hari cerah hampir sama dengan sifar, dan di luar tingkap adalah sesuatu antara hujan dan salji, semakin sukar untuk melihat musim sejuk sebagai masa keajaiban dan kegembiraan. Sekalipun anda tidak sejuk dan mendapatkan vaksin terhadap selesema pada waktunya, jumlah orang yang sihat dalam tempoh ini berkurangan - contohnya, kita sekarang mempunyai separuh perkataan. Nampaknya sepanjang tempoh ini semua penyakit diperburuk daripada draf fros dan lembap yang tidak berkesudahan. Mikhail Lebedev, pakar di Pusat Diagnostik Molekul (CMD) di Institut Penyelidikan Pusat Epidemiologi Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, ketua doktor di Klinik Perubatan Integratif "Jalur Pertama, Penjagaan Kesihatan" dan seorang ahli alergi dan imunologi Olga Zhogoleva. .
Adakah benar imuniti berkurangan pada musim sejuk?
Imuniti adalah sistem yang sangat stabil dan kompleks, oleh itu ungkapan seperti "kekebalannya telah jatuh" atau "saya mempunyai imuniti yang rendah" biasanya tidak sesuai dengan realiti. Sistem imun manusia telah dibentuk selama beribu-ribu tahun: tubuh "belajar" untuk bertahan dalam menghadapi serangan oleh berjuta-juta mikroorganisma dan mutasi berterusan sel sendiri. Hasil dari "pembelajaran" ini adalah keupayaan untuk mengenali dan menghancurkan berbilion-bilion mikroorganisme alien atau "pecah" sel-sel tubuh mereka sendiri.
Oleh itu, mikroba atau hipovitaminosis tidak boleh "mengurangkan kekebalan" (tidak ada perbincangan mengenai avitaminosis di bandar-bandar moden). Doktor Natalia Egorova menyatakan bahawa adalah betul untuk bercakap mengenai kekurangan imuniti hanya apabila ia disebabkan oleh gangguan serius, seperti jangkitan HIV atau leukemia, atau akibat kemoterapi berulang. Kerentanan kepada selesema dalam tempoh sejuk tahun ini tidak dikaitkan dengan pengurangan sumber daya sistem imun. Dan, tentu saja, rawatan ketahanan kekebalan sebenarnya adalah terapi penggantian yang intensif; satu pengambilan vitamin kompleks dan makanan tambahan tidak menyelesaikan masalah ini.
Kenapa kita menanggung sejuk sepanjang masa
Kekurangan udara segar dan cahaya matahari, pemakanan yang kurang memuaskan, kekurangan tidur yang kerap, tekanan, kurang senaman dan sejuk, yang semakin ditemui pada musim sejuk, membawa kepada perkembangan sejumlah besar radikal bebas - oksidan dengan kesan merosakkan. Yang kedua adalah menentang antioksidan - vitamin C, E, D dan lain-lain unsur surih berguna seperti beta-carotene, selenium, besi, zink, mangan (misalnya, pengambilan vitamin D dapat menurunkan risiko selesema). Sekiranya bahan-bahan ini tidak mencukupi dalam diet, bilangan oksidan meningkat. Akibatnya, keseimbangan itu terganggu, dan sementara tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru, fungsi pelindungnya sementara melemahkan dan risiko menangkap peningkatan jangkitan virus pernafasan akut. Ini adalah sebahagian daripada sebab-sebab kelemahan, kerengsaan dan manifestasi kesihatan buruk yang lain pada musim gugur-musim sejuk.
Ahli imunologi alergolog Olga Zhogoleva menambah bahawa peningkatan dalam kes-kes yang sejuk semasa musim sejuk tidak dikaitkan dengan kemerosotan kerja badan atau peningkatan jumlah virus yang kuat di alam sekitar, tetapi dengan perubahan tingkah laku: anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah, menghubungi orang, sering dengan tingkap tertutup, dan peluang mendapat jangkitan dan kenaikan sakit. Faktor lain yang memprovokasi adalah udara kering kerana menjalankan bateri. Kekeringan meningkatkan kebolehtelapan mukosa hidung (kelembapan adalah penghalang terhadap mikroorganisma berbahaya, yang memastikan pengangkutan cepat antibodi, imunoglobulin dan peptida ke tapak jangkitan), yang juga memudahkan tugas virus dan bakteria masuk ke dalam badan dan membiak.
Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri
Virus boleh dipanggil "parasit" intrasel. Pembiakan mereka berlaku di dalam sel-sel yang terjejas - dalam kes SARS itu adalah epitel saluran pernafasan atas. Sumber jangkitan bukan udara sejuk, tetapi orang sakit yang "melepaskan" virus ke alam sekitar. Pada masa yang sama, ahli Mikhail Lebedev mencatatkan bahawa apabila termometer jatuh di bawah lima belas derajat Celsius, virus influenza menjadi lebih tahan terhadap kesan persekitaran luaran - kulitnya berubah menjadi gel yang tebal, dan ia beredar di udara lebih lama.
Walau bagaimanapun, kepercayaan yang meluas bahawa virus yang menyebabkan ARVI mula aktif membiak semasa bulan-bulan sejuk tidak sepenuhnya benar. Grafik menunjukkan bahawa, contohnya, rhinovirus dan parainfluenza virus (PIV) membiak dari Mac hingga November, adenovirus dan metapneumovirus (MPV) - sepanjang tahun, dan hanya virus pernafasan pernafasan (RSV), coronavirus, virus influenza dan bersebelahan Streptococcus group A (bakteria yang menyebabkan sakit tekak) paling aktif pada musim sejuk.
Agar tidak menangkap jangkitan semasa musim sejuk, Olga Zhogoleva menasihatkan supaya udara lebih kerap dipanaskan (sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari) dan membasahkan udara dengan humidifier atau tenggelam (kelembapan di dalam bilik biasanya 40-60%). Anda mesti mengambil istirahat pendek pada waktu bekerja dan keluar, minum cecair yang mencukupi dan, jika perlu, gunakan semburan dengan garam (untuk meningkatkan jualan, ia juga dikenali sebagai "air laut") untuk melembapkan mukosa hidung. Pengerasan juga membantu "menala" badan terhadap virus. Benar, segera tuangkan air sejuk tidak berbaloi; Ia harus bermula dengan menyiram dengan air suam, secara beransur-ansur menurunkan suhunya.
Mengapa penyakit kronik memburukkan lagi fros?
Keadaan cuaca buruk - pendakian kerap, angin sejuk, fros - membuat anda tinggal di bilik tertutup lebih lama dan bergerak kurang. Peredaran semakin memburuk, dan kesesakan mungkin berlaku, seperti edema. Pemakanan sering tidak mempunyai serat, yang, bersama-sama dengan kekurangan aktiviti fizikal, boleh mengganggu usus dan menyebabkan sembelit. Kerosakan dari radikal bebas sering bersifat sistemik, jadi jangkitan kronik, jika ada, boleh memburukkan - contohnya, di dalam mulut, usus atau saluran kencing.
Di samping itu, udara jalanan sejuk dapat meningkatkan sensitiviti gigi, menyumbang kepada peningkatan masaostitis dan penyakit keradangan lain, dan perubahan bermusim dalam pemakanan - mengurangkan bilangan buah-buahan, herba, sayur-sayuran dalam diet dan meningkatkan manis - menyumbang kepada pembangunan karies. Aduan kesakitan sendi juga tidak biasa pada musim sejuk. Mereka biasanya dikaitkan dengan trauma lama atau penyakit kronik, seperti arthritis, yang mengingatkan diri apabila penurunan tekanan atmosfera berlaku sebelum hujan turun.
Kenapa anda perlukan vitamin D
Menurut doktor Olga Zhogoleva, penduduk di Hemisfera Utara disyorkan untuk mengambil vitamin D, yang terlibat dalam metabolisme kalsium, sebagai langkah pencegahan terhadap banyak penyakit. Kekurangan vitamin disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari pada musim luruh dan musim sejuk lewat - walaupun di mana terdapat banyak cahaya matahari, vitamin D disyorkan sebagai tambahan, kerana melindungi kulit dari luka bakar dan risiko melanoma tidak membenarkan jumlah cahaya matahari diperlukan untuk membentuk vitamin.
Dalam kes ini, pelanggaran metabolisme kalsium sering menimbulkan masalah bersama, karies, kehilangan rambut, kulit kering dan kuku rapuh. Untuk menambah stok vitamin D dalam badan, anda perlu memasukkan lebih banyak ikan berlemak (salmon, trout, herring), telur, kuning telur, keju, krim masam lebih kerap. Jika kekurangan vitamin terlalu besar, betulkan keadaan dengan perubahan dalam pemakanan tidak akan berfungsi. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan doktor.
Kenapa saya perlu memakai topi
Faktor lain yang menyebabkan kulit kering dan kehilangan rambut adalah udara dalaman yang kering. Benar, masalah ini mungkin juga dikaitkan dengan ciri kekurangan zat besi wanita. Dalam sesetengah kes, kulit kering dan kehilangan rambut adalah gejala penyakit endokrin; Kekeringan juga boleh dikaitkan dengan kekurangan kolagen atau asid hyaluronik. Dalam kes pertama, perundingan ahli endokrin diperlukan, di kedua - seorang pakar kosmetik.
Natalia Egorova menyatakan bahawa sering gejala yang tidak menyenangkan disebabkan oleh ketidakseimbangan keseimbangan air dalam badan (bioimpedancemetry - kajian komposisi badan) mendedahkan keadaan ini atau perubahan dalam keseimbangan asid-asas ke arah medium berasid (anda boleh mendiagnosis masalah menggunakan air liur pH-metri). Kehilangan rambut yang intensif boleh bermula disebabkan oleh perubahan suhu: sejuk menyumbang kepada penyempitan saluran darah kulit kepala, mengakibatkan folikel rambut tidak lagi menerima nutrien dalam jumlah yang betul. Oleh itu, sebelum keluar, ia patut memakai topi, seperti yang diwariskan oleh nenek saya.
Walau bagaimanapun, topi dan tudung juga boleh membahayakan rambut anda, jika anda tidak membuangnya terlalu lama - rambut berisiko menjadi rapuh. Masalahnya biasanya diselesaikan oleh mesoterapi (suntikan ubat-ubatan yang merangsang pertumbuhan rambut), penggunaan kosmetik perubatan atau hanya rambut baru. Tetapi sakit kepala tidak disebabkan oleh perubahan cuaca atau hujan, tetapi, sebagai peraturan, dikaitkan dengan gangguan tidur atau tekanan. Oleh itu, adalah perlu tidur lapan jam sehari dan menguasai teknik santai - cara yang pasti untuk membetulkan keadaan. Dengan sakit kepala berkepanjangan yang berkali-kali, ia patut dikunjungi ahli terapi.
Foto:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
