FOMO: Kenapa kita yakin bahawa orang lain hidup lebih baik daripada kita?
Musim sejuk Jumaat petang, di luar tingkap fros, dan anda membuat keputusan untuk tinggal di rumah di sofa dengan secawan koko dan netflix. Di antara siri ini, periksa instagram anda dan lihat bahawa rakan anda mempunyai masa yang hebat di bar - dan anda bimbang jika anda melakukan perkara yang betul apabila anda tinggal di rumah. Untuk fenomena ini terdapat istilah yang berasingan - ketakutan untuk hilang, atau FOMO, iaitu takut kehilangan sesuatu yang penting. Walaupun sukar untuk menyebutnya baru, nama itu muncul agak baru-baru ini. Kamus Oxford (atau lebih tepatnya, versi dalam talian, yang dikemas kini dengan lebih cepat daripada kertas), konsep FOMO, sebagai contoh, dimasukkan hanya pada tahun 2013 - di sana ia ditakrifkan sebagai "Bimbang kerana beberapa peristiwa menarik atau menarik sedang berlaku di suatu tempat sekarang. sering menyebabkan siaran dalam rangkaian sosial. "
Sudah tentu, Cinderella bimbang tentang hakikat bahawa dia tidak dapat sampai ke bola, jauh sebelum kedatangan Internet dan fotografi - tetapi penyebaran FOMO yang cepat dalam hidup kita dikaitkan terutamanya dengan rangkaian sosial. Tidak hairanlah: jika sebelum ini kita dapat mengetahui bahawa kita terlepas sesuatu yang menarik, hanya dalam beberapa hari, kini kita dapat melihat apa yang sedang berlaku hampir hidup. Pada masa yang sama, adalah mustahil untuk meninggalkan rangkaian sosial agar tidak lagi memikirkan peluang yang hilang - mereka telah lama menjadi bahagian penting dalam kehidupan kita. Di samping itu, tidak diketahui sama ada langkah-langkah ini akan membantu pada dasarnya: mungkin perasaan bahawa kita kehilangan sesuatu yang penting tidak akan pergi ke mana-mana - disebabkan oleh fakta bahawa kita umumnya tidak dapat mengetahui apa yang dilakukan oleh orang lain.
Pilihan sekitar juga telah menjadi lebih. Jika sebelum ini, kita hanya mengetahui beberapa peristiwa yang perlu diadakan pada hujung minggu, dan kami mengambil mudah, kini kami melihat semua acara dan pihak yang ingin dikunjungi oleh rakan dan kenalan - dan kami tertanya-tanya apakah mereka menarik untuk diri sendiri. Seketika, tidak lagi perlu membuat pilihan sama ada: ia dapat diperhatikan bahawa acara itu hanya "menarik minat anda", dan menunggu sesuatu yang lebih baik muncul. Pengambilan keputusan yang tidak berkesudahan itu meletihkan dan melumpuhkan: apa-apa pilihan yang kita menolak mempunyai kelebihan; oleh sebab itu, apa yang telah kita pilih mungkin kelihatan kurang menarik - dan kita mencela diri kita untuk pilihan "tidak sempurna".
Walaupun FOMO sudah biasa kepada ramai, fenomena ini telah sedikit dikaji. Kerja yang paling terkenal yang dikhususkan padanya telah diterbitkan pada tahun 2013. Penulisnya, psikologi di University of Essex Andrew Przybylsky, dan rakan-rakannya menjalankan dua kaji selidik untuk mengkaji bagaimana FOMO memanifestasikan dirinya dengan orang yang berlainan: sedikit lebih seribu orang mengambil bahagian dalam yang pertama, di peringkat antarabangsa, sedikit lebih daripada dua ribu orang Inggeris pada yang kedua. Para penyelidik menyimpulkan bahawa mereka yang kurang berpuas hati dengan kehidupan dan merasakan bahawa tidak semua keperluan mereka direalisasikan, lebih sering ada ketakutan bahawa mereka telah kehilangan sesuatu yang penting. Mereka juga menggunakan rangkaian sosial lebih - tetapi tidak diketahui apa yang menyebabkan ini dan apa akibatnya. Menurut Przybylsky, hasilnya menunjukkan perasaan kekurangan kita sendiri, ketidakcekapan dan kurangnya hubungan erat dengan orang lain menyebabkan FOMO - dan ini pula mendorong kita untuk memeriksa rangkaian sosial lebih kerap.
Pakar psikologi dan terapi gestalt Natalya Safonova percaya bahawa sebab takut kehilangan sesuatu yang penting boleh menjadi batasan yang ada dalam kehidupan kita: "Tidak mungkin untuk membaca semua buku dan menonton semua filem, bertemu semua orang, menghadiri semua pihak ... Ini adalah fakta bahawa - sukar untuk menerima, yang anda mahu menutup mata anda - dia nota - Dan kemudian seseorang boleh hidup untuk masa yang lama dengan kebimbangan yang tidak jelas dan keinginan yang berterusan untuk memeluk yang besar dan mempunyai masa untuk segala-galanya Dan menonton rangkaian sosial hanya menambah bahan api ke api - penipuan terbentuk ivoe gambaran bahawa orang lain adalah apa yang mempunyai masa, maka saya boleh. " Menurut pakar, FOMO juga boleh dikaitkan dengan kesepian: "Sama seperti orang lapar di mana-mana melihat bar snek dan kedai-kedai, jadi orang yang kurang komunikasi dapat memberi perhatian kepada mereka yang memimpin kehidupan sosial yang lebih kaya."
Nampaknya ketakutan kehilangan sesuatu hari ini tidak dapat dielakkan - tetapi sebenarnya semuanya tidak begitu buruk. Perkara pertama yang perlu diingat oleh seseorang yang telah memutuskan untuk melawannya adalah bahawa dari sisi kehidupan orang lain tidak kelihatan seperti keadaan
Sesetengah penyelidik percaya bahawa FOMO sangat dekat dengan rasa penyesalan. Amy Summerville, seorang penolong profesor di Jabatan Psikologi Universiti Miami, yang meneliti penyesalan dan emosi yang menyertainya, menyatakan bahawa perasaan ini datang apabila kita membandingkan realiti dengan apa yang mungkin, hanya wujud dalam imaginasi kita. Semakin mudah untuk membayangkan sesuatu, semakin kuat perasaan. "Apabila kita melihat video dan gambar yang dipilih dengan teliti dari instagram, yang menjadikan ia jelas betapa menyeronokkan semua orang, kita dapat dengan mudah membayangkan betapa menyeronokkannya untuk kita berpesta," kata Summerville.
Nampaknya ketakutan kehilangan sesuatu hari ini tidak dapat dielakkan - tetapi sebenarnya semuanya tidak begitu buruk. Perkara pertama yang perlu diingat oleh seseorang yang memutuskan untuk melawannya adalah bahawa dari sisi kehidupan orang lain tidak kelihatan seperti itu. "Dalam rangkaian sosial, beberapa orang bercakap tentang pengalaman yang sukar, kami lebih cenderung untuk berkongsi kegembiraan, dan ini dapat dimengerti," kata Natalya Safonova. "Jika anda melepaskan pita, anda boleh memutuskan bahawa semua orang kecuali saya hidup dengan selamat dan bahagia, dan dengan saya, ada yang salah Tapi ini hanyalah penyimpangan dari persepsi kita. Pengesahan yang jelas mengenai ini adalah jawatan dari flashmob #faceofdepression. "
Psikologi Anna Nechaeva menasihatkan untuk mencuba kaedah "pertolongan pertama", sebagai contoh, untuk memperkenalkan sekatan untuk melihat rangkaian sosial: untuk menutup tapak atau aplikasi sebaik sahaja emosi negatif muncul atau menggunakannya hanya untuk tujuan kerja. Beliau juga percaya bahawa teknik relaksasi seperti latihan meditasi dan pernafasan boleh menjadi berguna - tetapi harus diingat bahawa mereka dapat meredakan manifestasi, dan bukan penyebabnya.
Paul Dolan, penulis buku "Kebahagiaan oleh Reka Bentuk: Ubah Apa yang Anda Lakukan, Bukan Bagaimana Anda Pikirkan," nasihat satu lagi teknik mudah. Dia percaya bahawa perasaan kebahagiaan dapat dikawal sebahagiannya - dan dalam banyak aspek, ia bergantung pada apa yang kita perhatikan. Dia memberi tumpuan lebih kepada aspek positif, kerana perhatian adalah sumber yang terhad.
Di sebalik rasa takut kehilangan keuntungan, terdapat masalah yang lebih luas dan keperluan yang tidak terpenuhi, dan mungkin lebih mudah untuk mencari dan bekerja dengan mereka dengan ahli psikologi atau psikoterapis.
Satu lagi perkara yang baik tentang berjuang dengan FOMO adalah "memuaskan" (dari bahasa Inggeris, "untuk memenuhi -" untuk memenuhi "dan cukup -" menjadi mencukupi "). Ide ini menjadi terima kasih kepada teori Hadiah Nobel dalam ekonomi Herbert Simon. Sekiranya mudah untuk dipermudahkan, ia adalah hakikat bahawa kita memilih bukan pilihan terbaik, tetapi pilihan yang baik yang sesuai dengan beberapa parameter - semata-mata kerana kita tidak dapat memproses pelbagai maklumat dan mencari pilihan yang ideal. Pendekatan sedemikian mungkin berguna kepada mereka yang meletihkan diri untuk mencari yang terbaik - berfikir bahawa sumber anda tidak terbatas dan cuba sedikit melepaskan keadaan: ya, mungkin apa yang anda lakukan sekarang tidak sempurna, tetapi anda membuat pilihan ini kerana ia sesuatu yang mengatur anda. Untuk mencari rakan kongsi, anda tidak mungkin meneroka semua penduduk Bumi - dengan pesta, kerja atau sofa baru, prinsip yang sama terpakai.
Anna Nechaeva mengatakan bahawa di sebalik ketakutan kehilangan keuntungan, terdapat masalah yang lebih luas dan keperluan yang tidak terpenuhi, dan ia boleh menjadi lebih mudah untuk mencari dan bekerja dengan mereka dengan ahli psikologi atau psychotherapist. Setiap kes adalah individu, tetapi beberapa sebab lebih biasa daripada yang lain - sebagai contoh, perasaan bahawa seseorang itu tidak berharga dan tidak menarik dengan sendirinya: "Ini adalah pengalaman yang agak menyakitkan, dan seseorang cuba mengatasinya melalui kejayaan dalam kerja, penyertaan dalam pelbagai acara dan demonstrasi ini , untuk mendapatkan penguatan yang positif - misalnya, seperti atau komen. Sudah tentu, keperluan ini tidak dapat dipenuhi dengan cara sedemikian. Ini patut dijelaskan sebab-sebab mengapa seseorang merasa tidak menguntungkan dan tidak menarik, adalah, dengan sendirinya, sokongan diri. "
Kadang-kadang takut kehilangan sesuatu yang penting menunjukkan bahawa seseorang atas sebab tertentu menolak keperluannya, memilih yang lebih "sederhana" dan biasa, tetapi tidak cara hidup yang memuaskan. "Kemudian, kita perlu mencari tahu apa yang seseorang mahukan, kehidupan seperti apa yang dia mahu hidup, apa yang diperlukan dan keinginan dia" mengganggu "dan mengapa," kata Anna Nechaeva. "Di sini petunjuk boleh menjadi sikap yang berhati-hati terhadap reaksi beliau terhadap jawatan yang sama di rangkaian sosial Yang manakah di antara mereka yang menyebabkan emosi terkuat, iri hati yang serius, apa yang ada dalam diri anda, apa yang anda kekurangan dalam hidup anda? Apa yang menghalang anda mendapatkannya? "
Perkara utama yang harus diajar FOMO adalah untuk memberi perhatian kepada diri sendiri, keinginan, keperluan, peluang dan matlamat anda. Mungkin anda merasakan bahawa anda kehilangan sesuatu yang penting - dan kemudian itulah sebabnya untuk memikirkan bagaimana anda melihat kehidupan anda dan ke arah yang anda harus bergerak. Mungkin anda hanya cuba untuk memahami yang besar dan melawat semua tempat pada masa yang sama - dan kemudian lebih baik menumpukan perhatian kepada apa yang benar-benar penting untuk anda dan memberikan yang lain. Ingat bahawa dalam kehidupan orang lain, terdapat juga rutin, dan ia tidak kelihatan seperti gambar instagram yang jelas. "Berhati-hati dengan diri sendiri, kesedaran tentang perasaan seseorang, dan di belakang mereka berdua keperluan dan keinginan, membantu seseorang untuk hidup selaras dengan dirinya dan dunia," kata Anna Nechaeva. "Dengan cepat menjadi jelas bahawa anda tidak merasa kasihan untuk terlepas, tetapi apa yang perlu digunakan sebanyak mungkin. "
Foto: Vjom - stock.adobe.com
