Tabiat yang sihat mengawasi penyelidikan klinikal Olesya Monakhova
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pembebasan baru ialah Olesya Monakhova, pakar penyelidikan klinikal.
Kesejahteraan - Ini adalah apabila ada keinginan untuk hidup, menikmati dan melakukan sesuatu yang berguna untuk diri mereka dan orang lain. Dan apabila saya mendapat cukup tidur.
Saya memulakan hari denganbahawa saya mengangkat tirai atau membuka tirai pada tingkap (bergantung kepada tempat saya bangun), supaya bilik menjadi lebih ringan, dan saya minum kopi hitam.
Saya bekerja dalam kajian klinikal dan pemantauan: Saya periksa bagaimana ubat diuji, keberkesanan dan keselamatan mereka dinilai di berbagai institusi perubatan. Penyelidikan biasanya berbilang pusat, dan institusi terletak di bandar-bandar yang berbeza - inilah sebabnya kerja saya bergerak.
Saya menemui kebarangkalian kajian klinikal sembilan tahun yang lalu, ketika, sebagai pelajar, saya sedang mencari kerja yang berkaitan dengan bahasa Inggeris, tetapi saya tidak lagi mahu menjadi penterjemah. Beberapa tahun lalu, pengalaman klinikal dan kemahiran bahasa amat berguna apabila syarikat itu menawarkan setahun untuk bekerja di Amerika Syarikat. Bekerja sebagai monitor memberikan saya peluang untuk melihat Rusia - Saya tidak terbang, saya fikir, hanya ke Timur Jauh, tetapi saya tidak pernah berada di Amerika. Mungkin saya akan merancang bercuti sekali, tapi apa yang saya dapat lihat - New York, Miami, San Francisco? Oleh itu, saya tidak ragu-ragu lagi. Sepanjang tahun ini, tentu saja, saya melihat banyak - dan bukan hanya sebahagian daripada negara yang ideal, yang ditunjukkan di TV. Mungkin membeli tiket sehala pada Januari 2016 masih perbuatan paling ekstrim saya.
Saya mempunyai dua hingga lapan penerbangan seminggu. Kadang-kadang tidak ada penerbangan langsung, jadi saya dapatkan dari Chicago, di mana saya tinggal, katakan, ke Houston melalui Atlanta. Saya tidur seboleh mungkin, cuba sembuh. Sudah tentu, kebiasaan memainkan peranan. Terdapat tempoh tanpa perjalanan perniagaan - dan pada pertengahan minggu saya sudah mati dari kebosanan, setelah semua pejabat bukan milik saya. Saya banyak baca di kapal terbang, dan tanpa tablet, saya mengambil buku dengan saya di sekolah lama.
Sebelum bergerak, saya mempunyai empat sesi kardio yang stabil setiap minggu: tiga kali aerobik langkah dan satu - latihan pada trampolin; tambah saya naik banyak atau melatih banyak. Sekarang saya masih banyak dan sering menunggang motosikal, dari sepuluh hingga empat puluh kilometer, dan bahkan mula berlari - ia mempunyai banyak taman dan trek berlari. Jika tidak terlambat untuk kembali dari perjalanan perniagaan, maka saya pergi ke kolam renang - agak santai daripada demi beban. Dan saya juga mula berjalan banyak, walaupun saya sentiasa berada di belakang roda di Moscow.
Saya suka aktiftetapi terdapat latihan yang kelihatannya membosankan kepada saya: Pilates, callanetics, stretching - Saya suka ski dan wakeboarding lebih banyak. Saya berasal dari Dmitrov, di mana terdapat banyak kelab ski - dan pada musim sejuk, anda boleh sampai ke cerun dan cerun kurang dari setengah jam, naik dari hati, bercakap dengan rakan-rakan. Tahun lepas terdapat penempatan semula, jadi ia tidak sampai ke gunung - musim sejuk ini saya akan menjelajah trek baru.
Rakan saya mendapat saya ketagih pada wakeboarding. Saya sangat menyukainya, dan dengan serta-merta saya berjaya bangkit, terus bergerak di atas air dan memandu sedikit. Saya menganggap sukan ini sebagai pengganti ski alpine untuk musim panas dan ditarik balik. Kami mempunyai satu pasukan, dan bersama-sama kami mula pergi ke latihan di trampolin untuk menyediakan untuk musim panas dan untuk melompat, yang kemudiannya selesai di atas air di belakang bot. Syarikat bangun yang sama memperkenalkan saya kepada kitesurfing. Bersama-sama kami pergi ke tempat layang-layang dua kali - ke Turki dan ke Sepanyol.
Setelah berpindah ke Chicago, saya agak kecewa - hampir tidak ada tempat untuk melakukan wakeboarding: di pantai sukan ini dilarang, walaupun ada taman bangun di mana anda boleh mencuba wakeboarding kabel. Tetapi ada syarat untuk melayari layang-layang: angin kuat, bahkan pemula terlatih. Airnya sejuk, tentu saja, jadi pada bulan Mei saya tidak berani, tetapi Jun datang, dan saya telah mendaftar untuk pelajaran pertama.
Dengan langkah ini saya menjadi kurang terlibat dalam sukankerana saya cuba untuk melihat negara ini: Saya sering memandu di perjalanan dan perjalanan perniagaan - dan semua tenaga pergi ke ini. Saya menyalahkan diri saya sedikit untuk mengubah keutamaan, tetapi saya berusaha untuk mengasihi dan memaafkan diri saya.
Hubungan saya dengan makanan telah mencapai tahap yang baru. Sebelum ini, saya mengehadkan diri, melihat berat badan, tetapi tanpa fanatik; terdapat tempoh pemakanan. Dan setiap kali saya seolah-olah memaksa diri untuk meninggalkan produk tertentu. Sekarang ada beberapa penapisan secara sukarela tentang apa yang saya makan. Saya masih membiasakan diri dengan makanan baru - berat di sini, dan kerana perjalanan perniagaan saya sering makan di luar rumah. Tiba-tiba terdapat sup - seorang guru tadika akan mendengar saya! Saya jarang memasak, sentiasa terdapat stok soba di dalam kotak, tetapi memasak bubur soba yang dimasak? Saya memutuskan tahun ini untuk menghadkan diri saya kepada kopi, kerana saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan sebelum ini. Sumpah Tahun Baru saya adalah dua cawan sehari; melekat dengan rejim sedemikian adalah mudah.
Saya tidur sekurang-kurangnya lapan jam seharijika boleh. Malangnya, saya tidak mempunyai grafik tidur, tetapi dengan tempat tanpa masalah - saya boleh tidur di mana-mana: di pesawat, di kereta api, di hotel, jika ada jiran yang bising, di rumah dengan TV. Saya berputus asa cuba mengejar kekurangan tidur pada hujung minggu: kerana waktu kerja awal saya bangun pada hari Sabtu atau Ahad sama seperti pada hari kerja.
Keteraturan adalah perkara yang paling sukar dalam gaya hidup sihat dan jadual latihan yang stabil. Ia tidak menambah sehingga ini: Saya cuba mengambil kasut pada perjalanan perniagaan, tetapi saya pastinya melupakan sesuatu yang lain, seperti kanta sentuh.
Saya fikir perlu untuk melibatkan diri dalam sukan iniyang suka. Anda tidak perlu memaksa diri anda dan pergi ke latihan melalui kekerasan. Mungkin suatu hari nanti saya akan masak untuk gim, tetapi sekarang pilihan saya adalah untuk menjalankan sedozen kilometer ke muzik berirama kegemaran anda di fon kepala.
Nasihat kesihatan yang paling bergunayang saya terima: jangan gementar dan ambil masa untuk berehat. Untuk memuatkan jiwa, saya membaca dan berbincang dengan keluarga dan kawan-kawan - ia membantu banyak bercakap dengan seseorang, membincangkan berita, ketawa.
Umur - Ini adalah bilangan revolusi di sekitar Matahari, yang saya buat semasa di planet Bumi. Saya sangat selesa pada usia saya.
