Bagaimana cara memulakan bola sepak
Entah bagaimana kami yakin kenapa anda tidak boleh membahagikan sukan ke lelaki dan perempuan, sebagai kata pengantar kepada beberapa bahan tentang aktiviti sukan bukan perempuan. Kami sudah mengetahui bagaimana untuk memulakan tinju dan crossfit, dan dalam artikel baru-baru ini tentang rugby kami melakukan beberapa persamaan dengan bola sepak, dan kami tidak boleh tetapi menulis tentangnya.
Bagi mereka yang di zaman kanak-kanak tidak bermain di halaman dengan kanak-kanak lelaki: bola sepak adalah permainan pasukan di padang rumput, di mana pemain perlu mencetak gol (dengan semua bahagian badan, kecuali tangan) seberapa banyak bola yang mungkin ke pintu musuh dan melindungi mereka sendiri. Bola sepak mengembangkan reaksi, koordinasi, ketangkasan, ketahanan. Latihan seorang pemula bukan sahaja melakukan senaman fizikal yang serius, tetapi juga bekerja dengan satu pasukan, jadi untuk kelas penuh anda harus mengatasi rasa malu. "Sepakbola adalah peluang besar untuk mengembangkan kemahiran komunikasi, karena permainan itu tidak mungkin tanpa interaksi dan perpaduan," jelas Nastya Kazin, penjaga gol tim amatir. Anda juga perlu menyertakan kepala: permainan ini melibatkan analisis yang berterusan terhadap tindakan saingan dan sekutu, serta kemampuan mereka. "Anda harus sentiasa berfikir di mana anda memberi bola, sudut mana, bagaimana untuk memukul, bagaimana untuk mengurangkan sudut tembakan. Anda berinteraksi dengan pemain lain, anda memantau semuanya sekaligus dan pengiraan berterusan dijalankan dalam fikiran anda," kata Nastya. "Saya ingin orang berpindah dari idea bola sepak, seperti tentang" lelaki, berlari selepas bola, "pertempuran tribunal yang tidak masuk akal dan melihat semua kerja keras yang sedang dilakukan di lapangan."
Latihan berlangsung tidak lebih daripada dua jam, biasanya satu setengah. Ia bermula dengan yang perlu dan terkenal kepada semua orang memanaskan badan, menyediakan badan untuk kerja intensif. Kemudian datang bahagian pengenalan kecil apabila pemain melakukan latihan pemanasan asas dengan bola. Selepas - beban maksimum dan bahagian utama latihan: bekerja pada skim, menarik "penalti" dan "penjuru" atau mengerjakan teknik pemilikan bola, pukulan dan tembakan pada matlamat untuk pemula. Ia semua berakhir secara langsung dengan permainan, dan kemudian dengan "halangan" atau "mengetatkan" dengan meregangkan dan bersantai otot "tersumbat" yang diperlukan untuk pemulihan. "Pada kelas pertama, jurulatih menilai kemahiran anda, jadi anda perlu melupakan" Saya tidak boleh "atau" Saya tidak tahu bagaimana "dan lakukan seperti yang ternyata. Mengharapkan penuaan fizikal yang hebat dan keletihan yang gila, kerana walaupun pemula tidak diberi konsesi dan memerlukan banyak sama, berapa banyak dari yang lain ", - kata Nastya.
Sejak permainan bola sepak melibatkan banyak berlari, otot kaki akan datang pertama dalam nada, tetapi yang lain akan segera mengejar. Malah, latihan bola sepak adalah beban kardio, jadi setiap senaman akan membantu membakar lemak, menguatkan, dan tidak membesar otot, yang secara kombinasi akan membawa kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. "Dari senaman aerobik, apabila berlari, air berlebihan akan hilang, akhbar dan otot kaki bawah ditarik keluar. Dengan pemakanan dan senaman yang normal, nada badan disediakan," kata jurulatih bola sepak Irina Savelieva. Nastya mengesahkan: "Pemain bola sepak mempunyai kaki yang sangat cantik, kerana pertama-tama mereka akan menguatkan diri dari kelas ke kelas. Nah, rantau gluteal mengambil rupa bahawa semua orang sedang mengejar sekarang."
Makanan perlu tinggi kalori, tetapi tidak gemuk. Ia adalah perlu untuk memerhatikan perpecahan antara makanan dan pekerjaan dari dua hingga empat jam. "Setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri apa yang dia mahu dari sukan, jika berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat, meningkatkan pengambilan protein. Jika anda hanya mahu mengekalkan diri anda, anda perlu berpegang kepada diet yang sihat, yakni keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein Terdapat banyak artikel tentang pemakanan sihat dalam rangkaian, dan semua orang boleh membuat program untuk diri mereka sendiri atau dengan bantuan seorang pakar. Perkara utama adalah memahami apa yang anda inginkan ", Irina menasihati. Nastya menambah: "Sangat penting untuk minum banyak air. Peratusan besar kelembapan hilang semasa keringat (terutama jika senaman berlaku dalam keadaan panas), dan perlu untuk mengembalikannya." "Tetapi anda tidak boleh minum air secara besar-besaran semasa permainan, biasanya mereka mengambil sedikit sip atau hanya melembabkan mulut, jika tidak, beban yang digabungkan dengan air boleh menjadi buruk untuk perut dan jantung. Oleh itu, jika tidak +30 di luar, sehingga hujung perlawanan, "- memberi amaran kepada Irina.
"Untuk bermain bola sepak, anda memerlukan baju kaos, seluar pendek dan kasut. Untuk pertandingan, anda juga perlu bingkap dan perisai," kata Irina. Mike dan seluar pendek akan sesuai dengan mana-mana, tetapi lebih baik untuk tidak tergesa-gesa dengan membeli kasut - pertama anda perlu mengetahui di mana permukaan kelas diadakan, dan kemudian - cuba banyak pasang kasut bola sepak dan memilih salah satu yang sesuai dengan banyak syarikat dan model. Penjaga gol masih perlu membeli sarung tangan, seluar dan jaket untuk melindungi daripada kerosakan daripada jatuh.
Di mana perlu: pusat sukan "#tagsport", kelab bola sepak "Aurora", "Legion", sekolah sukan kanak-kanak dan belia No. 75 "Savelovskaya".
Foto: tutup foto melalui Shutterstock, 1 melalui Flickr
