Senarai Semak: 10 Tanda-tanda Bahawa Anda Sihat Daripada Anda Pikirkan
Olga Lukinskaya
Kami sering mengatakan bahawa anda tidak boleh memarahi diri anda untuk ruang dalam gaya hidup yang sihat - dan keghairahan fanatik untuk mereka boleh menghalang kita daripada perkara penting lain, kegembiraan setiap hari dan kehidupan sosial. Cuba untuk menjaga badan kita, tetapi tidak membuat pemujaan, kita kadang-kadang meremehkan realiti: kita percaya bahawa kita makan lebih sihat daripada realiti, atau mengkritik diri kita kerana kekurangan kegiatan. Senarai semak ini akan membantu untuk memeriksa diri sendiri - mungkin anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat daripada kelihatan.
1
Anda bergerak banyak
Aktiviti fizikal sering dijadikan sebagai lawatan ke gim - tetapi sebenarnya seseorang yang tidak bekerja secara khusus mungkin lebih aktif daripada mereka yang melawat pusat kecergasan tiga kali seminggu selepas kerja sedentari. Sekiranya anda berjalan ke pasar raya, pergi ke tingkat atas di pejabat, berjalan beberapa kali sehari dengan seekor anjing, atau hanya keluar selepas kerja berjalan - kemungkinan besar anda adalah orang yang aktif.
WHO mengesyorkan bahawa orang dewasa tidak kurang daripada 150 minit senaman aerobik sederhana seminggu adalah lima setengah jam berjalan kaki. Jika anda berjalan dua kali lebih banyak dan melakukan latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu, maka anda mengikuti yang telah dilanjutkan, dan bukannya cadangan WHO minimum.
2
Anda tidur dengan baik
Keperluan untuk tidur adalah berbeza untuk semua orang - tetapi secara purata ia adalah kira-kira lapan jam tanpa gangguan, tidur yang selesa. Jika anda berbaring apabila anda mahu tidur (dan tidak apabila siri yang hebat berakhir), dan anda mampu bangkit tanpa jam penggera - tidak perlu bimbang.
Jika tidak, masuk akal untuk bekerja pada tabiat anda - sebagai contoh, menanggalkan semua alat dan membatalkan semua perkara sejam sebelum tidur - dan kebersihan tidur. Tirai gelap, katil yang selesa, udara segar dan tempat tidur yang menyenangkan akan membantu anda tidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Jika anda tidur nyenyak dan cukup dalam masa, tetapi masih merasa letih - mungkin bukan mimpi, tetapi beban kerja.
3
Anda makan bervariasi
Bagi seseorang untuk mendapatkan semua zat yang betul daripada makanan dalam kuantiti yang betul, diet tersebut harus mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, bijirin, minyak zaitun, sedikit daging - atau, untuk vegetarian, sumber protein seperti kacang polong.
Sekiranya anda makan secara chaotically dan, seperti yang anda ingini, benar-benar salah, cuba beberapa hari untuk mendaftarkan semua makanan yang dimakan dalam aplikasi khas - mungkin anda sebenarnya makan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang betul.
4
Anda tidak menyalahgunakan alkohol
Gaya hidup yang sihat tidak bercanggah dengan penggunaan alkohol yang sederhana - dan juga diet Mediterranean termasuk wain merah kering dalam kuantiti yang munasabah. Jika anda tidak melihat tanda-tanda ketagihan - jangan mengikat semua kehidupan sosial kepada alkohol, jangan meningkatkan jumlahnya, jangan minum secara rahsia dari orang lain - maka anda tidak boleh bimbang tentang segelas wain semasa makan malam.
Minum banyak air dan ingatlah bahawa kata kunci dalam penggunaan alkohol adalah penyederhanaan.
5
Anda tidak merokok
Merokok, seperti yang diketahui, menyebabkan banyak penyakit dan merupakan salah satu penyebab kematian tidak langsung yang paling penting di seluruh dunia - dan, dengan cara itu, rokok elektronik tidak jauh lebih baik daripada biasa.
Walaupun anda merokok satu atau dua batang sehari dan tidak mengalami pergantungan fizikal - sayangnya, anda seorang perokok. Ia sukar untuk berhenti, dan semua orang melakukannya dengan cara yang berbeza - tetapi mereka yang benar-benar dapat melepaskan kebiasaan ini sering tidak menyesal apa-apa.
6
Anda tidak bergantung kepada alat
Jika anda tidak boleh mengambil sampah tanpa telefon di tangan anda, dan apabila anda pulang dari kerja, segera tergesa-gesa ke komputer anda untuk memeriksa Facebook - sehingga anda menyesuaikan kebiasaan anda. Penyalahgunaan skrin bercahaya menyapu mata anda, dan aliran maklumat yang tidak berkesudahan menjadikannya sukar untuk tidur dengan baik.
Cuba alih keluar aplikasi pilihan dari telefon dan jangan bawa dengan anda ke bilik tidur. Mungkin sudah tiba masanya untuk memperoleh ritual baru: membaca kertas atau e-book sebelum tidur atau meninggalkan rangkaian sosial untuk seketika.
7
Anda harmoni berkongsi masa anda.
Walaupun kerja yang paling dicintai dan menarik tidak perlu mengambil semua jam kegembiraan - jika ini begitu, maka anda sama ada terlalu banyak atau mempunyai banyak warna, tetapi pada akhirnya anda menyelesaikan kerja daripada bertemu dengan kawan atau pergi ke spa.
Gaya hidup yang sihat juga merupakan minda yang sihat, yang penting untuk membahagikan masa antara kerja, kawan, keluarga dan bersendirian dengan harmoni. Secara harmoni - tidak bermakna sama: seseorang itu penting untuk berehat di syarikat, yang lain mempunyai masa untuk pulih, berjalan-jalan di rehat tengah hari sahaja dengan pemikirannya.
Sudah tentu, kehidupan di bandar besar membuat pelarasan sendiri mengikut jadual, tetapi perjalanan panjang di kereta bawah tanah boleh diiringi oleh audiobook, dan berdiri dalam kesesakan lalu lintas yang digabungkan dengan komunikasi dengan ibu bapa panggilan keluarga. Sekiranya masa sukar untuk diimbangi, cuba menulis rutin harian.
8
Rumah anda bersih
Kekacauan mengganggu tugas, dan debu dan kekurangan udara segar juga membahayakan kesihatan. Pembersihan tetap, tidak kira betapa malas untuk melakukannya, juga merupakan sebahagian daripada gaya hidup sihat dan meluangkan masa untuk diri sendiri.
Sekiranya anda menerbangkan bilik setiap hari, lap habuk sekali seminggu dan basuh lantai, anda mempunyai tumbuh-tumbuhan hijau, dan tingkap mengasingkan bunyi jalanan - tahniah, anda hidup dalam persekitaran yang sihat, dan itu sudah cukup. Sebuah pelembap dan perabot yang diperbuat daripada bahan-bahan eko tidak akan campur tangan - tetapi ini sudah tentu dari impian.
9
Anda menjalani peperiksaan profesional
Orang yang sihat juga perlu pergi ke doktor secara teratur, kerana lebih mudah untuk mencegah banyak penyakit daripada mengubati mereka - dan juga lebih mudah untuk menyembuhkan pada peringkat awal berbanding dengan yang diabaikan.
Anda tidak boleh melakukan "MRI keseluruhan" atau menderma darah "untuk semua hormon" - tetapi kebersihan pergigian profesional setiap enam bulan, pemeriksaan ginekologi tahunan dan vaksinasi selsema membantu untuk menjadi lebih sihat dan merasakan bahawa semuanya adalah terkawal.
10
Anda melindungi kulit anda daripada matahari
Setiap tahun, para doktor semakin yakin bahawa sinar matahari berbahaya: risiko melanoma jauh melebihi manfaat pengeluaran vitamin D di bawah pengaruh radiasi ultraviolet - oleh itu, lebih baik melindungi diri anda dari matahari, dan vitamin D untuk diambil tambahan.
Penyalahgunaan tan membawa kepada penuaan kulit yang cepat, dan pakar kosmetologi sering mengatakan bahawa ubat anti penuaan yang benar-benar berkesan hanya pelindung matahari. Penggunaan produk SPF harus menjadi kebiasaan - dan, mujurlah, banyak produk penjagaan sudah termasuk faktor perlindungan matahari yang baik.
Foto: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com