Lebih sejuk daripada kopi: 11 cara untuk bersorak di sains
Bagi kebanyakan kita, secawan kopi yang kuat - satu-satunya cara untuk membuat pagi lebih menyenangkan dan untuk membantu diri anda bangun. Kopi umumnya adalah perkara yang baik: terdapat bukti bahawa ia boleh mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan onkologi, melindungi terhadap diabetes jenis 2, penyakit Alzheimer dan kemurungan. Sudah tentu, jika anda meminumnya dalam kuantiti yang munasabah - kami menceritakannya dalam salah satu bahan.
Kopi adalah penting untuk diambil perhatian dan mereka yang tidak suka melangkau beberapa koktail pada hari Jumaat: pada tahun 2009, dalam eksperimen pada tikus, didapati bahawa kopi membantu melegakan keletihan yang disebabkan oleh alkohol, dan tahap kesan yang santai apabila perlu. Secara umum, tidak ada sebab untuk menolak kopi, jika anda menyukainya, hanya saja ia tidak menggalakkan semua orang. Kami bercakap tentang cara lain yang berkesan dan selamat untuk pulih.
Nasib baik, masyarakat saintifik masih belum mempunyai bukti yang meyakinkan bahawa cahaya "biru" atau "biru" telefon pintar, tablet dan komputer riba memberi kesan kepada kulit seperti radiasi ultraviolet, meningkatkan risiko melanoma atau photoaging. Bagaimanapun, para penyelidik hampir pasti bahawa cahaya ini mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan kita. Ini terutamanya mengenai perasaan hilang tumpuan, kekeringan dan pembakaran di mata - gejala yang menjejaskan produktiviti dan sering menimbulkan sakit kepala. Ini boleh berlaku selepas dua atau tiga jam kerja berterusan di komputer, apatah lagi hari bekerja.
Apabila anda merasakan semuanya terapung di depan mata anda, dan mereka menutup diri sendiri, walaupun anda telah tidur, cuba mengalihkan perhatian dari skrin dan melihat tingkap. Lebih baik - lakukan latihan untuk mata "seperti di sekolah", secara bergantian mencari arah yang berbeza.
Selalunya, kelesuan dan keinginan untuk berbaring di tengah hari tidak disebabkan oleh kemalasan semula jadi, tetapi untuk tahap gula darah yang rendah. Selain itu, keadaan ini boleh berlaku bukan sahaja dalam keadaan kelaparan, tetapi juga selepas makan padat dengan karbohidrat yang banyak: pelepasan insulin dengan cepat mengurangkan tahap darah mereka, pada masa yang sama menyumbang kepada kesan "mengantuk" bahan lain, tryptophan dan serotonin. Walaupun cara paling cepat untuk meningkatkan tahap gula adalah untuk makan sesuatu yang manis, selepas gula-gula, lonjakan tenaga tidak bertahan lama, sekali lagi memberi laluan kepada keletihan yang merosakkan.
Kajian menunjukkan bahawa badan bertindak balas terhadap lemak serat dan sihat - jadi sandwic alpukat yang dibuat di rumah akan sangat dialu-alukan. Jangan lupa tentang makanan yang tinggi dalam besi (kacang putih, kacang merah, bayam, coklat gelap), kekurangan yang boleh menyebabkan kerosakan. Vitamin C membantu badan menyerap zat besi - terdapatnya banyak dalam lada manis, kembang kol dan sitrus.
Dan sekali lagi tentang abadi: jika anda lapar, marah atau letih - minum segelas air. Seperti yang anda ketahui, kehausan sering menyamar sebagai kelaparan, dan juga segelas air sejuk mengatasi tekanan seperti valerian. Adalah penting apabila terdapat kekurangan cecair, badan mula kekurangan tenaga - mungkin yang diperlukan untuk menyelesaikan projek, menulis teks, membuat persembahan produk atau bagaimana untuk bangun.
Cadangan rasmi menunjukkan jumlah air, bukan cecair, secara keseluruhan - ini adalah 3.7 liter sehari untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita. Cecair boleh datang dari makanan dan pelbagai minuman, tetapi masih, untuk tidak memakan gula atau kalori, masuk akal untuk minum segelas air tulen dari semasa ke semasa.
Mungkin jika waktu siang lebih lama, kita tidak akan memerlukan apa-apa keperluan untuk kopi dan tenaga lain. Walau bagaimanapun, data penyelidikan menunjukkan bahawa siang hari adalah salah satu faktor yang memungkinkan untuk mengekalkan keyakinan dan semangat sepanjang hari. Terdapat beberapa data yang menarik bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin alat juga boleh menyegarkan, tetapi masih terdapat beberapa eksperimen seperti itu, dan dos cahaya biru di dalamnya jauh lebih tinggi daripada yang kita terima ketika bekerja di komputer.
Dalam keadaan musim sejuk Rusia yang teruk dan musim gugur dan musim bunga yang kurang teruk, kami menghabiskan sebahagian besar tahun di kalangan warna kelabu, yang tidak dapat mempengaruhi keadaan umum badan. Kekurangan cahaya matahari membawa kepada kekurangan vitamin D, yang mengurangkan risiko kemurungan dan meningkatkan mood dalam jangka pendek. Vitamin ini dalam bentuk makanan tambahan ditunjukkan kepada ramai orang. Pada musim panas, pengeluarannya juga sukar, kerana kami melindungi kulit dari sinar matahari - tetapi sekarang, sementara matahari tidak terlalu agresif, berjalan kaki pada siang hari akan membantu untuk menyegarkan.
Tarian, melompat, berputar dan hanya bergerak untuk segera bersorak. Pakar sentiasa mengatakan bahawa walaupun beban kerja harian yang kecil dapat meningkatkan petunjuk kesihatan dan membantu kerja semua sistem tubuh, termasuk meningkatkan kepekatan dan perhatian. Dan ia tidak hanya berfungsi dalam latihan sistematik - supaya tidak ada yang boleh dirancang terlebih dahulu. Contohnya, dalam satu kajian, terasa rasa mengantuk hanya hilang jika kita mula bergerak.
Jadi anda mula tertidur di meja anda - hidupkan klip video kegemaran anda di mana anda menari, bangun dan ulangi pergerakan; ini akan membantu untuk mengalih perhatian dan menambah nilai kepala untuk mula bekerja dengan pasukan baru. Kami suka menari dengan gaya "Saya memberitahu anda" dari siri "Klinik".
Para saintis telah membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam dan diukur adalah salah satu cara terbaik untuk menangani beban tekanan. Ini sangat mudah jika anda perlu tenang di sini dan sekarang, dan bukan di rumah, di mana anda boleh mandi panas, setelah mencapai kesan yang sama. Pernafasan yang mendalam tidak hanya boleh menenangkan, tetapi juga menyesuaikan diri dengan gelombang tenaga dan tenaga penting.
Segala-galanya sangat mudah: semakin banyak udara yang bernafas, semakin banyak oksigen memasuki darah anda - dan semakin banyak tenaga di dalam sel. Huru hayat kecil: pernafasan "dari perut", yang diamalkan dalam yoga, akan membolehkan anda mengumpul lebih banyak udara ke dalam paru-paru anda dan, dengan itu, mendapatkan lebih banyak bonus.
Berdasarkan bilangan percubaan yang ditujukan untuk mengkaji kesan muzik di badan dan hubungannya dengan ciri-ciri manusia, kebanyakan saintis adalah pencinta muzik terdesak. Sebagai contoh, mereka baru-baru ini mendapati bahawa "goosebumps muzik" menunjukkan struktur otak tertentu, sementara lelaki yang lebih suka muzik rock mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi. Tetapi dalam kes ini, kita tertarik dengan sesuatu yang lain: muzik membantu untuk menumpukan perhatian - walaupun ia tidak dipercayai oleh mereka yang mengganggu selama-lamanya.
Sebenarnya, muzik sebagai latar belakang kerja tidak sesuai untuk semua orang - dan ia sesuai untuk membosankan, memerlukan pengulangan tindakan yang berterusan. Dan satu lagi pemerhatian saintifik mengenai muzik: sepanjang kajian 2011, ternyata lagu-lagu kegemaran, jika seseorang mendengarkan mereka selama lima belas menit atau lebih, menyumbang kepada pembangunan dopamin, seorang neurotransmitter yang mempengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Rammstein, Rihanna atau "Vile Molly"? Apa sahaja yang anda suka, anda sangat menyukainya.
Mungkin, setiap orang sekurang-kurangnya sekali mendengar bahawa refleks mengunyah menyumbang kepada hafalan maklumat. Terdapat kernel rasional dalam kenyataan ini, kecuali bahawa adalah salah untuk membicarakan hafalan sahaja. Terdapat bukti bahawa mengunyah pergerakan membantu memberi tumpuan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan tugas yang penting dan penting. Anda boleh bereksperimen dengan mengunyah hirisan epal atau kacang - tetapi gula getah tanpa gula biasa akan menjadi pilihan yang sangat baik.
Para saintis telah mendapati bahawa permen karet boleh menjadi cara yang berkesan untuk memerangi mengantuk siang hari dengan mempercepatkan peredaran darah dan mengaktifkan bahagian-bahagian tertentu otak. Penulis kajian lain menyimpulkan bahawa permen karet mengunyah secara berkesan dengan kebimbangan mengenai tugas yang sedang dilakukan dan perhatian! - meningkatkan pemahaman tentang maklumat yang baru dilihat.
Anda tidak boleh melepaskan diri dari akaun Aggie babi kecil yang menawan, makan sarapan dan makan malam bersama Rylai musang kecil dan menghabiskan separuh istirahat makan tengah hari anda untuk mengemas kini Video Haiwan? Selamat datang ke kelab orang yang melakukan perkara yang betul: menurut penyelidikan, menonton video tersebut bukan sahaja meningkatkan mood anda, tetapi juga membantu menguatkan aktiviti otak. Contoh tipikal: dalam satu kajian pada tahun 2015 dengan 7,000 orang, responden mengatakan bahawa video kucing meningkatkan daya hidup mereka dan membantu mengatasi keadaan negatif di sekeliling mereka.
Walaupun fakta-fakta ini subjektif, saintis percaya bahawa ada kesan: mereka bekerja, jika tidak sebenarnya iklan, maka keyakinan diri. Sebaliknya, jika kita mengingatkan kenyataan saintifik yang melihat foto anak anjing oleh pengantin baru meningkatkan peluang mereka untuk kebahagiaan dalam perkahwinan, kesimpulan tentang keberkesanan video haiwan kelihatan agak normal.
Sebagai tambahan kepada jisim bonus kesihatan lain, seks biasa, menurut saintis Itali, dapat meningkatkan "kekuatan otak", serentak mengurangkan tahap stres. Hal yang sama dibuktikan oleh kajian Amerika, di mana mungkin untuk menetapkan bahawa seks yang berkualiti merangsang pertumbuhan sel-sel di hippocampus - bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran. Seperti yang ditunjukkan oleh MRI, semasa orgasme, neuron di otak lebih aktif dan menggunakan lebih banyak oksigen, yang seterusnya memberikan otak dengan lebih banyak nutrien.
Dalam keadilan, kita perhatikan bahawa latihan juga mempunyai kesan yang sama pada hippocampus - tetapi tiada yang menghalang anda daripada bergerak aktif dan melakukan hubungan seks. Mungkin ini akan memberikan kesan berganda.
Jika tidak ada yang di atas membantu - tidur sebentar. Menurut saintis, tidur singkat (dari 5 hingga 25 minit) kira-kira 6-7 jam sebelum anda berbaring di tempat tidur untuk menghabiskan sepanjang malam ada cara yang baik untuk mengatasi rasa mengantuk dan kurang motivasi. Menariknya, penulis kajian yang dijalankan pada tahun 2008 memanggil tidur siang yang singkat untuk pelaburan yang lebih berkesan dalam kesejahteraan daripada tidur cukup pada hujung minggu atau menggunakan kafein pada waktu siang.
Kajian-kajian lain bersetuju dengan kesimpulannya, menunjukkan bahawa tidur di tengah hari meningkatkan kemampuan pembelajaran, mempunyai kesan positif pada ingatan, dan mengaktifkan pemikiran kreatif. Terdapat banyak perbincangan tentang tidur polifikal, "ciptaan" yang dikaitkan dengan Leonardo da Vinci - bagaimanapun, kaedah biohacker ini mempunyai lebih banyak lawan dari penyokong.
Foto:makistock - stock.adobe.com (1, 2)