Tabiat yang sihat dari editor Wonderzine Olga Lukinskaya

DALAM "LIFESTYLE" RUBRIKkami bertanya kepada orang yang berbeza tentang gaya hidup yang sihat dengan muka manusia: bercakap mengenai pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pembebasan baru adalah penterjemah perubatan dan editor bahagian Kesihatan Wonderzine Olga Lukinskaya.

Rasa baik untuk saya - Ini adalah keadaan di mana terdapat banyak tenaga, saya menguruskan semua yang dirancang, dan otot saya sedikit sakit dari beban.

Pagi saya bermula dengan pelukan dengan suami dan anak lelaki dan salam sejahtera. Saya bangun pada kira-kira separuh masa sembilan, dengan sembilan saya mengambil kanak-kanak itu ke tadika, dalam perjalanan pulang saya membeli croissant untuk sarapan pagi. Pada pukul 9:05 pagi, saya berada di komputer dengan cawan pertama kopi dan croissant.

Saya tidak menggunakan jam penggera selama lima tahun,dan ini telah meningkatkan kualiti hidup. Saya bangun pada musim sejuk sedikit kemudian, pada musim panas sedikit lebih awal. Saya memulakan jam penggera hanya dalam kes-kes apabila perlu, sebagai contoh, untuk bangun pada tiga dan pergi ke lapangan terbang - dan dalam keadaan sedemikian saya pasti akan tidur awal untuk tidur sekurang-kurangnya lapan jam.

Saya tidur sepuluh atau satu jam, dan kadang-kadang lebih lama. Saya bekerja dengan cepat, membuat banyak keputusan untuk masa yang terhad, akibatnya otak nampaknya terbakar tujuh pada waktu petang - selepas itu saya tidak lagi bekerja. Dan untuk pemulihan anda memerlukan banyak jam tidur.

Saya mempunyai jadual yang ketat, dan penampilan anak itu membantu dia melekat. Semasa dia berada di tadika - dari sembilan hingga lima, saya mempunyai masa lapan jam untuk dua kerja utama, projek tambahan dan latihan. Kemudian saya mengambil Christopher dari tadika, saya berjalan bersamanya selama dua atau tiga jam, dan setelah itu saya berehat. Pada pukul sembilan atau sepuluh petang saya tidur dengan sebuah buku, saya membaca dan tidur dengan cepat.

Saya bersenam secara teratur tiga hingga empat kali seminggu adalah minimum. Lima belas tahun sungguh goyah, tetapi sekarang hanya sumber pengambilan keputusan tidak mencukupi: Saya memikirkan banyak perkara yang berbeza yang saya tidak tumpukan pada latihan. Enam bulan yang lalu, untuk kali pertama dalam hidup saya, saya mula pergi ke latihan kumpulan - TRX dan selang waktu. Kumpulan selalu ada kecil (lima hingga tujuh orang) dan kekal, sehingga kemajuannya kelihatan. Saya suka kesannya: akhbar telah menjadi sangat kuat, badan itu diselaraskan; Di kerusi goyang, selepas itu, terdapat lebih banyak pengasingan kumpulan otot individu.

Setiap hari saya berjalan dua belas hingga lima belas ribu langkah dan hanya sepuluh ribu adalah minimum yang sangat diperlukan. Selama lima tahun sekarang saya telah menggunakan pakaian paspot dan saya sangat risau tentang bagaimana mereka akan berhenti mengeluarkannya, kerana gelang sangat menyusahkan. Saya tidak suka berlari, walaupun beberapa tahun lalu saya juga berlari tiga setengah maraton: di Barcelona, ​​di Majorca dan di San Francisco. Ia hanya menarik bagaimana ia dan jika saya boleh - tentu saja, saya boleh.

Tanpa aktiviti fizikal Saya segera mula berasa tidak enak. Gerakan adalah cara terbaik saya dan paling mudah untuk merasa sihat, kuat dan bertenaga.

Saya makan sangat huru-hara Saya tidak suka dan tidak tahu bagaimana untuk memasak. Salah satu kelebihan berpindah ke Barcelona untuk saya adalah kemungkinan hampir selalu jauh dari rumah - di Moscow ia terlalu mahal.

Selama sepuluh tahun sekarang saya telah menyimpan semua jawatan. Sekarang Krismas Cepat hanya akan datang, dan saya memutuskan untuk membuat usaha super atas diri saya: untuk belajar dan cuba untuk memasak di rumah. Namun, puasa adalah penolakan tidak banyak dari makanan tertentu dari kesenangan. Sukar untuk saya, tapi setakat ini ternyata.

Sekitar sebulan yang lalu, buat kali pertama dalam hidup saya Saya membeli sepotong ikan mentah: Saya datang ke tempat pasir dan jujur ​​menjelaskan kepada penjual bahawa ini adalah kali pertama saya perlu membersihkan salmon ini dari kulit dan tulang dan memotongnya sehingga saya tidak perlu menyentuhnya di rumah. Saya bertemu dengan pemahaman yang lengkap, tersenyum dan menjawab: "Sudah tentu, untuk ini kami bekerja di sini." Ternyata mereka boleh membersihkan sebarang ikan.

Saya minum banyak kopi (dari lima hingga sepuluh cawan sehari), ia tidak memberi kesan kepada saya, hanya lazat. Baru-baru ini, saya secara tidak sengaja minum secawan teh hijau dan tidak dapat tidur hingga tiga pagi. Tahun depan saya mahu bereksperimen dengan teh dan dapatkan formula yang membolehkan anda aktif sedapat mungkin semasa waktu bekerja, tetapi tidur seperti biasa.

Saya peminat spa, urutan dan sauna. Apabila saya di Moscow, saya selalu pergi dengan kawan baik saya Anya untuk mandi Presnensky. Kerana saya sentiasa terlalu malas untuk meregangkan, pemanasan membantu merasakan bahawa otot masih rileks.

Apabila bercakap, bahawa psikoterapi diperlukan untuk semua orang dan semua orang, saya memutuskan untuk mencubanya - saya menyelidiki diri saya sendiri, saya merumuskan "masalah". Doktor mengatakan bahawa secara amnya mereka tidak diputuskan oleh psikoterapi, tetapi oleh pengurusan masa - dan dia betul. Oleh itu saya menghadkan diri kepada satu sesi.

Saya adalah orang yang berjalan dengan jujur pada kebersihan pergigian profesional setiap enam hingga tujuh bulan, setahun sekali, gambar mol, memakai stoking mampatan pada penerbangan transatlantik, dan tidak pernah meninggalkan rumah tanpa pelindung matahari.

Apabila saya bekerja sebagai pakar penyelidikan klinikal, Saya suka rejim paling banyak: lapan hingga sepuluh lawatan ke pelbagai institusi perubatan setiap bulan. Walaupun mengambil kira gabungan dua perjalanan perniagaan atau sebahagian daripada lawatan di bandar tempat anda tinggal, anda boleh ke pejabat sekali seminggu atau kurang, tetapi jumlah penerbangan setahun mencapai seratus. Jadi saya melawat banyak bandar di Rusia dan di 14 dari 17 wilayah autonomi di Sepanyol.

Kerja sedemikian sangat mudah. kerana ia menghilangkan banyak masalah sehari-hari daripada anda: praktikalnya anda tidak perlu, sebagai contoh, membeli makanan atau menukar baju tidur di sana, kerana terdapat sedikit di rumah. Saya ingin kembali ke mod di mana 80% waktu kerja diduduki oleh perjalanan perniagaan apabila kanak-kanak menjadi sedikit lebih tua - tetapi hanya jika kita dibawa ke negara-negara di mana ia dibayar lebih baik daripada di Sepanyol.

Saya sentiasa menulis rancangan untuk tahun ini - bukan janji, tetapi rancangan. Dan lakukannya. Pada tahun 2017, mereka termasuk, sebagai contoh, "memperbaharui permit kediaman", "mendaftarkan perkahwinan" dan "menambah buku". Pada tahun 2018, dia akan "pergi bermain dengan Uma Thurman di Broadway," "memilih sekolah untuk Christopher" (kita pergi ke sekolah di sini dalam tiga tahun) dan "pergi ke tempat sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu."

Di Moscow untuk melegakan tekanan Saya duduk di belakang roda pada waktu petang, ketika jalan sudah kosong, dan memandu dua atau tiga pusingan di sekitar Taman. Sekarang saya berjalan, minum arak yang baik dan tidur lebih awal.

Saya suka membaca dan pada tahun ini saya membaca tujuh puluh buku (saya berharap untuk menyelesaikan dua lagi sebelum jam chiming), lima dari mereka dalam bahasa Rusia, dua atau tiga dalam bahasa Sepanyol, selebihnya dalam bahasa Inggeris. Saya biasanya membaca dua pada masa yang sama, satu di mataku, dan yang lain saya dengar dalam format audio, berjalan atau latihan, jika saya melakukannya. Saya bangga bahawa saya tidak memuat turun buku-buku cetak rompak, tetapi sentiasa jujur ​​membeli.

Perjalanan adalah semangat saya dan mood saya sentiasa lebih baik, jika anda mempunyai tiket udara di tempat lain. Kebanyakan saya suka Amerika Latin. Tahun ini, dari tempat-tempat baru, Azores, di mana saya terbang dengan bayi, sangat menyukainya - dan sekarang saya ingin kembali ke sana bersama seluruh keluargaku.

 

Tonton video itu: Tanda Sakit Buah Pinggang & Penawar Sari AgeGard (April 2024).