Ya Kita Boleh: Bagaimana untuk menetapkan matlamat dan tidak membuangnya separuh jalan
alexander savina
Tradisi Amerika Tahun Baru menjanjikan - makan dengan betul, berhenti merokok, pergi berjoging setiap hari, dan sebagainya - secara beransur-ansur menjadi popular di Rusia. Dan sama seperti di Amerika Syarikat, banyak yang mengakui diri mereka kekalahan mereka pada Februari. Kami telah menulis mengapa membuat rancangan untuk tahun ini adalah idea yang baik, dan walaupun mungkin untuk membuat keputusan mengenai perubahan pada mana-mana hari tahun ini, Januari adalah titik permulaan yang mudah. Kami bercakap tentang beberapa prinsip yang akan membantu bukan sahaja untuk menetapkan matlamat untuk tahun ini, tetapi juga untuk memenuhinya.
Pilih sasaran yang jelas
Menentukan matlamat yang betul tidak kurang penting daripada mengejarnya, dan terdapat beberapa teknik yang dapat menjadikan hidup lebih mudah. Jangan cuba buat semuanya sekaligus. Selalunya, pada awal tahun ini, kami berjanji untuk mengubah hidup kami dengan lebih baik dan mengambil beberapa perkara serius sekaligus - kami cuba membaca lebih banyak, mendapatkan tidur yang cukup, bertemu rakan-rakan lebih kerap dan bekerja lebih produktif. Oleh sebab kita mengejar beberapa matlamat, kita tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk segala-galanya, dan semangat kami dengan cepat mati. Daripada banyak tugas, anda harus memberi tumpuan kepada yang paling penting untuk anda sekarang.
Malah ada satu perkara, kita sering gagal kerana kita memilih matlamat yang abstrak. Daripada menjanjikan diri anda untuk menjadi lebih aktif, anda perlu merumuskannya secara lebih khusus - sebagai contoh, cuba pergi setiap petang untuk berjalan kaki selama 10 minit. Lebih mudah untuk bekerja dengan tugas yang jelas - selain hasilnya lebih ketara.
Matlamat juga harus realistik - ia akan membantu untuk meramalkan lebih banyak halangan yang mungkin. Fikirkan bagaimana perubahan akan masuk ke dalam gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk membaca lebih lanjut, bilakah anda akan melakukannya? Satu jam selepas bangun pada hujung minggu atau lima belas minit setiap hari dalam perjalanan pulang dari kerja? Fikirkan tentang apa yang mungkin mengganggu rancangan anda - tidakkah anda terlalu letih selepas hari kerja untuk memberi tumpuan kepada teks?
Perubahan tidak perlu radikal: wartawan Akshat Rati, sebagai contoh, setiap tahun cuba memperbaiki apa yang sudah dilakukannya. Pada tahun 2014, dia berjanji untuk membaca dengan lebih baik - dia bekerja dengan laju, berhati-hati menghampiri pemilihan buku dan mengkaji kritikan. Anda boleh mengikuti contohnya dan menggunakan permulaan tahun untuk memperkenalkan kebiasaan yang baik ke dalam hidup anda.
Cari sebabnya
Selalunya, cuba mengubah hidup anda, kami tidak memberi perhatian kepada masalah itu sendiri, tetapi akibatnya. Salah satu komitmen Tahun Baru kerap adalah untuk menghabiskan lebih sedikit masa di rangkaian sosial. Tetapi tidak semua orang yang memberikannya kepada diri mereka sendiri berfikir apa yang membuat mereka menghabiskan lebih banyak masa dalam talian - perasaan bersendirian, kebosanan, keinginan untuk mendapatkan sebanyak mungkin maklumat baru atau sesuatu yang lain? Adalah sukar untuk mengubah tingkah laku anda tanpa memahami sebab-sebabnya - jadi, menetapkan matlamat baru, cuba untuk menganalisis emosi anda dan bagaimana ia mempengaruhi tabiat anda, ini pastinya akan membantu anda memahami diri anda sendiri dan menghadapi keadaan.
Pikirkanlah keselesaan
Dapatkan kebiasaan yang baik adalah lebih mudah jika anda membuat persekitaran yang selesa. Sebagai contoh, jika anda ingin berhenti membeli coklat selepas makan malam di mesin penjual, cuba membawa makanan ringan dari rumah. Sekiranya anda ingin minum lebih banyak air, letakkan gelas atau botol di atas meja anda - lebih mudah untuk mengingati kebiasaan yang baik.
Sekiranya untuk melakukan tindakan "berbahaya", anda perlu berusaha lebih keras, anda akan dapat menyusun semula lebih pantas - katakan, jika anda mengeluarkan cookies atau cip di rak jauh di dapur, dan letakkan kacang-kacangan di tangan, mungkin anda tidak sengaja memilih snek yang lebih berguna . Teknik ini membantu penulis Sean Eikor belajar bermain gitar: bukannya meletakkan gitar di dalam almari, dia meletakkannya di tengah-tengah ruangan - sehingga tidak perlu menghabiskan waktu untuk mencapainya. Ini juga berfungsi dengan tabiat lain: contohnya, jika anda mengumpul borang terlebih dahulu, lebih mudah untuk berjalan ke gym.
Teruskan langkah demi langkah
Tidak mustahil untuk menampung tugas besar dengan cepat - terutamanya apabila menghadapi perubahan gaya hidup yang serius. Kita perlu bergerak secara beransur-ansur dan mengambil beberapa langkah - supaya pada permulaan perjalanan adalah berbaloi untuk menganggarkan pelan tindakan yang kasar. Teknik ini membantu mengatasi salah satu penyebab penangguhan yang biasa: tugas abstrak biasanya kelihatan besar dan menakutkan, dan jika anda memecahkannya ke dalam tindakan konkrit dan tepat, akan lebih mudah untuk mengatasi.
Sebagai contoh, anda ingin mencapai peningkatan. "Tentukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan kedudukan ini," kata Sherond Glover, Ketua Pegawai Eksekutif perniagaan perundingan dan latihan syarikat Praktisi Perniagaan. "Mungkin anda kurang kepimpinan dan kemahiran bercakap awam: maka tugas pertama anda adalah untuk bekerja dengan mereka, anda perlu menyertai salah satu kumpulan pendidikan Toastmasters, mengambil kursus pengurusan atau bekerjasama dengan jurulatih. Tentukan apa yang akan berlaku dalam tiga, enam dan sembilan bulan. " Setelah mengatasi tugas yang lebih kecil, anda akan merasa berpuas hati - dan anda akan melihat bahawa anda bergerak ke hadapan.
Fahami apa yang mendorong anda
Malangnya, tidak ada satu helah tunggal yang akan membantu semua orang tanpa pengecualian untuk berpegang pada matlamat mereka - masing-masing kita memerlukan pendekatan individu. Gretchen Rubin, pengarang beberapa buku dan podcast mengenai perkembangan diri, mengenalpasti empat jenis pembentukan tabiat bergantung kepada bagaimana kita bertindak balas terhadap jangkaan orang lain (contohnya, tarikh akhir kerja) dan harapan kita sendiri (sebagai contoh, janji yang kita buat kepada diri kita sendiri).
Orang jenis pertama - "penganut" - secara aktif bertindak balas kepada mereka sendiri dan kepada jangkaan orang lain - sebagai peraturan, ia agak mudah bagi mereka untuk menukar tabiat. Orang yang jenis kedua - "ragu-ragu" - hanya bersetuju dengan sikap yang, pada pendapat mereka, wajar: mereka memerlukan alasan yang jelas dan penjelasan yang meyakinkan mengapa mereka memerlukan ini atau perubahan itu. Orang dari jenis ketiga - "penyokong kewajiban" - cuba memenuhi jangkaan orang lain, tetapi sering tidak dapat memenuhi harapan mereka sendiri: untuk memperoleh tabiat baru, mereka perlu bertanggungjawab kepada orang lain. Akhirnya, orang-orang jenis keempat - "pemberontak" - menentang kedua-dua harapan mereka sendiri dan orang lain: mereka memerlukan kebebasan pilihan.
Untuk memperoleh kebiasaan baru, sesetengah dari kita perlu membincangkannya dengan rakan, seseorang untuk memastikan ia benar-benar memberi manfaat, dan untuk sesetengahnya cukup untuk menggariskan pelan tindakan. Ia tidak perlu mematuhi klasifikasi ini - tetapi adalah berguna untuk semua orang untuk berfikir tentang apa yang mendorong anda, khususnya. Ia boleh menjadi apa-apa, walaupun peranti kecil: contohnya, pelawak Jerry Seinfeld yang ditandai dengan salib pada kalendar setiap hari apabila dia berjaya menulis - selepas semua, dia dimotivasi oleh siri salib berterusan yang dia tidak mahu memecahkan.
Fikirkan masa depan
Tiada seorang pun daripada kita yang kebal dari kesilapan dan kerosakan. Apabila anda menetapkan matlamat besar, analisa di mana anda boleh memecahkan, dan fikirkan bagaimana anda akan berkelakuan dalam kes ini atau itu. Sebagai contoh, bagaimana anda akan berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat jika anda dijemput ke pesta pizza? Apa yang akan anda lakukan jika kekuatan untuk latihan yang anda akan lakukan selepas kerja tidak kekal?
Lebih banyak keadaan seperti yang anda bayangkan, lebih baik. Ini terpakai bukan sahaja untuk "perangkap" - memikirkan skim dan senario yang akan membantu anda melekat pada pelan ini: contohnya, agar tidak terlepas latihan di rumah anda, anda boleh, sebaik sahaja anda pulang, menukar pakaian sukan, tetapi untuk menghapuskan perbelanjaan impulsif - kad kredit tidak berada dalam dompet anda, tetapi secara berasingan, supaya anda perlu mendapatkan lebih lama, dan sebagainya.
Luangkan masa anda
"Segera sekali" adalah satu perkara biasa, tetapi bukan prinsip terbaik ketika datang ke tujuan. Seringkali, mereka yang memutuskan untuk masuk untuk sukan lebih kerap menghadapi akibatnya: selepas seminggu latihan sehari-hari, pemula tidak mahu meneruskan sama sekali. Bergerak pada kadar anda sendiri: anda tidak perlu membuat matlamat untuk sepanjang tahun atau sebulan sekaligus - anda boleh menetapkan tugas selama seminggu dan kemudian beralih ke minggu depan. Sebagai contoh, pada minggu pertama, pergi ke dua latihan, minggu depan - dua lagi, dan secara beransur-ansur akan ditarik balik ke rejim. Perubahan tidak perlu dramatik - terutamanya apabila anda ingin menukar tabiat yang mantap.
Bercakap dengan orang lain
Salah satu petua yang paling biasa mengenai cara mencapai matlamat anda: untuk membincangkan matlamat dengan saudara-mara. Anda boleh berunding dengan rakan yang akan bertanya mengenai kejayaan anda sekali seminggu, atau anda boleh menggunakan rangkaian sosial untuk memberitahu tentang pencapaian anda atau, contohnya, meletakkan laluan yang sedang berjalan. Ramai di antara kita mendapati lebih sukar untuk memungkiri janji yang dibuat kepada orang lain, bukan kepada diri kita sendiri, tetapi berhati-hati di sini: rasa bersalah bukanlah motivator terbaik, dan lebih baik jika anda tidak memindahkannya. Di samping itu, adalah penting untuk tidak memindahkan tanggungjawab untuk tindakan dan keputusan anda sendiri kepada orang lain - ini adalah kehidupan anda, dan anda memerlukan perubahan.
Jangan menghina diri jika tiada apa yang berlaku
Jika anda telah patah, ini bukan sebab untuk meninggalkan sepenuhnya janji yang telah anda berikan. Ini adalah sebab untuk memahami apa yang menyebabkan kegagalan dan apa yang menghalang anda daripada bergerak. Mungkin dalam proses anda akan menyedari bahawa matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri tidak sama sekali apa yang anda perlukan, atau yang anda ingin bergerak ke arahnya dengan cara yang lain. Untuk melakukan ini, anda memerlukan bukan sahaja (dan tidak begitu banyak) kemahuan - juga penting untuk membangunkan kemahiran baru, serta mendengar dengan teliti perasaan dan keinginan anda sendiri.