5 aplikasi untuk latihan pendek
Masha Vorslav
Baru-baru ini, banyak program baru telah muncul yang membolehkan anda mengekalkan diri anda sendiri (bukan sekadar fizikal). Ramai daripada mereka lebih mudah untuk menggambarkan dalam format aplikasi untuk telefon pintar, tetapi pada masa yang sama hampir semua orang mempunyai laman web mereka sendiri. Kami memilih lima amalan yang berbeza dari lima minit hingga setengah jam sehari.
NTC adalah aplikasi untuk platform IOS dan Android dan gim di rumah dengan pelbagai latihan berlainan yang berbeza-beza dan tempoh. Terdapat satu siri latihan selama 15 minit dari atlit "bintang" seperti Serena Williams dan mereka yang hanya pendek untuk kumpulan otot tertentu: pelopor, lengan, kaki. Dari masa ke masa, apabila bilangan minit "dilatih" melebihi salah satu sempadan yang ditetapkan oleh aplikasi, tahap baru dan latihan bonus akan dibuka. Motivasi lencana yang boleh dibanggakan dalam rangkaian sosial, tentu saja, juga didengar.
Seperti yang mereka katakan di Twitter, "dengan kemunculan Workout 7 Minute, tiada siapa yang meninggalkan alasan" - dan ini benar. Sekiranya anda menghabiskan setengah jam untuk bermeditasi atau berjoging (bangkit dari sofa, berenang, bungkus peregangan, memilih dan memakai kasut, regangan), anda masih tidak dapat mencari, maka selalu ada tujuh minit untuk berlatih. Seperti yang anda boleh meneka, 7 Mins adalah program intensif; dalam 420 saat, anda perlu mempunyai masa untuk melompat, berdiri di "bar", tolak, pop dan lakukan latihan biasa yang biasa dan seolah-olah mudah. Ia adalah yang paling mudah untuk melaluinya dengan permohonan nama yang sama: pemasa mengira ke bawah semua selang, dan gambarajah senaman semasa sentiasa dipaparkan pada skrin telefon pintar.
Jika penyelesaian warna DW agak ragu, maka pengisian akan memberi peluang kepada banyak aplikasi: 50 latihan, latihan senaman lima minit, dan latihan sepuluh minit untuk semua kumpulan otot. Dalam versi percuma - latihan sama seperti yang dibayar: pada otot lengan, kaki, abs dan kardio; latihan "penuh", supaya kelas tidak membosankan, berubah setiap hari.
Meditasi adalah sebahagian daripada banyak latihan, tetapi, secara semulajadi, ia juga boleh diamalkan secara berasingan. Hanya Menjadi disyorkan pada satu masa oleh Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal sebagai aplikasi teladan: jumlah arahan suara ("menutup mata anda dan bernafas secara mendalam"), bunyi muzik dan sifat boleh diselaraskan atau sepenuhnya dimatikan, masa meditasi juga berbeza-beza: semua lima minit hingga 20. Perkara utama - jangan tidur.
Jurulatih ke 5 Kilometer adalah salah satu daripada program yang paling jelas dan paling jinak yang sesiapa yang menentukan dirinya matlamat itu boleh pergi. Dan ya, ia tentang berlari. C25K dibina mengikut prinsip selang waktu: contohnya, minggu pertama akan berjalan satu minit setiap lima belas, pada kelima - lima selepas tiga, dan pada kesembilan terakhir - setengah jam berjalan tanpa henti tulen. Satu-satunya "tapi": adalah lebih baik untuk menghabiskan pemanasan dan "menyejukkan" (menyejukkan) lebih lama daripada disyorkan, sekurang-kurangnya 15 minit.