Bagaimana tidak membakar di tempat kerja dan mempunyai masa untuk hidup: 10 tips
alexander savina
Peraturan-peraturan umum untuk membina jadual kerja andasupaya ada masa dan tenaga untuk urusan peribadi, tidak. Setiap meletakkan maknanya dalam konsep keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi. Walau bagaimanapun, para usahawan, pekerja pejabat, dan pekerja bebas dari rumah menghadapi masalah yang sama. Kami telah mengumpulkan beberapa cadangan umum yang akan membantu anda membina rejim yang sesuai.
Tandai sempadan
Nasihat yang pertama dan paling jelas: bercakap mengenai keseimbangan antara kehidupan profesional dan peribadi adalah mustahil jika anda tidak tahu di mana satu berakhir dan yang kedua bermula. Anda secara harfiah dapat merangka garis dengan ritual. Julianne Miles, pengasas bersama Perunding Wanita syarikat perundingan, sebagai contoh, menasihatkan pulang ke rumah untuk menukar pakaian dari pakaian kerja. Jika anda bekerja dari rumah, lebih baik untuk mengetepikan zon khas untuk perniagaan - apabila anda duduk dari belakang desktop di sofa kegemaran anda, anda akan segera menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Cari apa yang membantu anda menukar dari satu mod ke yang lain. Ini mungkin sebuah buku yang anda baca di kereta bawah tanah, berjalan kaki singkat di rumah dengan anjing apabila anda tidak berfikir tentang perniagaan, atau tabiat masuk ke dalam kereta untuk berhenti seketika, secara mental mengatakan bahawa hari kerja selesai.
Hampir setiap orang mempunyai situasi di mana anda perlu bekerja di rumah - tetapi dalam kes ini, anda boleh menarik sempadan. Pilih waktu ketika anda tidak akan terlibat dalam perniagaan (hujung minggu, beberapa jam sebelum waktu tidur - berapa banyak ia akan berubah) dan cuba simpan jadual yang jelas. Pada mulanya, ia tidak akan mudah, tetapi rejim dan peraturan yang mantap akan membantu.
Mengutamakan
Sehingga kerja itu tidak mengganggu kehidupan peribadi anda dan sebaliknya, pertama sekali anda perlu menentukan apa yang penting bagi anda. Bersikaplah jujur dengan diri anda sendiri: setiap orang mempunyai matlamat dan keutamaan yang berbeza, jadi anda tidak perlu memberi tumpuan kepada harapan ibu bapa atau orang lain. Cuba buat jadual anda sesuai dengan yang penting bagi anda: peluang untuk mengambil anak-anak dari sekolah atau menerima pendidikan tambahan pada waktu petang, pergi ke pejabat doktor pada waktu petang atau pergi ke kolam renang pada waktu pagi. Majikan sering bersedia untuk membuat konsesi kepada pekerja, perkara utama tidak perlu takut perbualan yang jujur dan terbuka.
Belajar untuk menolak
Hanya anda tahu batas keupayaan anda, dan jika sesuatu di luar kuasa anda, lebih baik untuk mengatakannya secara langsung. Jangan takut untuk memberitahu bos anda jika anda tidak dapat mengatasi aliran tugas: pada akhirnya, ini selalu menjejaskan produktiviti, dan lebih baik sekiranya keadaan dapat dicegah.
Lebih mudah untuk membezakan antara kerja dan kehidupan peribadi jika anda belajar untuk mengatakan tidak kepada tugas tambahan yang anda tidak mempunyai masa dan tenaga. Jurulatih Melanie Allen menasihatkan supaya tidak segera bersetuju dengan permintaan untuk melakukan sesuatu di atas norma, tetapi untuk berhenti sejenak dan berfikir: "Katakanlah bahawa anda akan menjawab sedikit kemudian dan menggunakan kali ini untuk memutuskan sama ada bersetuju atau tidak. "Semuanya teratur, tetapi jika anda mahu berputus asa, katakan" tidak "dan berdiri di atas anda."
Berhenti menyemak mesej
Telefon pintar membenarkan kami bersentuhan 24/7 - dan jika dalam kes kawan dan keluarga ia menyenangkan, dalam kes kerja ia hanya menghalang: kami terus menyelesaikan masalah perniagaan, walaupun kami meninggalkan pejabat. E-mel dan messenger segera boleh menyebabkan kesulitan: apabila memeriksa surat-menyurat dengan rakan-rakan, kami akan terus membaca mesej lain. Tidak seperti bentuk komunikasi lain, seperti panggilan telefon tradisional, tidak ada sempadan yang jelas - e-mel kerja boleh datang pada pukul tujuh pagi dan pada suatu pagi. Oleh itu, anda perlu menetapkan had ini untuk diri anda sendiri.
Sebagai contoh, anda boleh mematikan pemberitahuan dalam mel atau dalam messenger atau menghidupkan mod malam pada telefon pintar anda selepas jam tertentu. Anda boleh menyiapkan jawapan auto untuk hujung minggu, supaya pengantara mengetahui kapan mengharapkan berita daripada anda: tidak semestinya orang yang perlu mendapatkan maklumat dengan segera, ramai orang hanya perlu tahu bahawa anda menerima mesej dan akan menghubungi mereka kemudian. Sudah tentu, terdapat pengecualian dan situasi segera apabila tidak mustahil untuk menjawab, tetapi mereka tidak boleh menjadi peraturan - jika tidak, anda tidak akan melihat bagaimana anda akan membakar.
Cuba untuk bekerja tidak lagi, tetapi lebih produktif.
Masa apabila kesatuan berjuang untuk mengurangkan tempoh hari kerja telah lama berlalu. Sekarang kita melihat trend yang bertentangan: pemprosesan biasa menjadi norma, dan ramai orang yang bekerja pada hujung minggu sebagai satu perkara tentu saja - walaupun saintis percaya bahawa ia berbahaya kepada kesihatan. Kita sering berfikir bahawa jika kita duduk sedikit lama, maka kita pasti akan mempunyai masa untuk segala-galanya - tetapi ini adalah penipuan diri: semakin lama kita bekerja, semakin banyak penurunan produktiviti kita. Di samping itu, setelah selesai satu perkara, anda boleh mengambil masa depan - dan seterusnya hingga tak terhingga.
Frasa kasar "Anda perlu bekerja tidak lapan jam, tetapi kepala anda" sesuai di sini dan mungkin: agar tidak terjebak dalam rutinitas dan hal ehwal, anda perlu membina keutamaan (tidak semua tugas adalah sama penting - walaupun kita sering berfikir demikian) dan memilih secara tegas masa untuk menyelesaikan setiap tugas. Nasihat berguna untuk tidak menyebarkan perkara-perkara kecil: jangan cuba melakukan beberapa perkara pada masa yang sama dan jangan terganggu oleh e-mel dan messenger segera - anda akan terkejut berapa lama tabiat mengambil setiap sepuluh minit untuk memeriksa mesej.
Jangan menolak sendiri
Kami telah memberitahu bagaimana perfeksionisme merosakkan pembangunan diri. Selama bertahun-tahun, kami mempunyai lebih banyak tugas dan tanggungjawab tambahan, dan semakin sukar untuk menjadikannya sempurna - dan adakah perlu? Ia kadang-kadang berguna untuk melepaskan keadaan dan bersiap sedia untuk hakikat bahawa anda perlu mengorbankan sesuatu. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk memasak makan malam yang rumit selepas bekerja, anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri bahawa anda perlu menghadkan diri ke pizza: dengan cara ini anda akan menyelamatkan diri daripada terbakar. Kedua-dua pekerja dan dalam urusan peribadi tidak perlu berusaha untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna - cukup untuk berusaha keras untuk memenuhi tugas seseorang dengan baik.
Fikirkan carta yang berbeza.
Di dunia moden, untuk menjadi pekerja yang baik, ia jauh dari perlu untuk hadir di pejabat dari sembilan hingga enam: banyak soalan boleh diselesaikan dengan mel kerja, dan bukannya mesyuarat yang boleh memegang panggilan Skype. Diyakini bahawa di pejabat lebih mudah untuk mengawal apa yang pekerja lakukan, tetapi bagi banyak orang, bekerja dari rumah, tanpa rakan sekerja yang bising, membantu menumpukan perhatian dengan lebih baik dan akhirnya bekerja dengan lebih cekap. Jadi, jika ini adalah pilihan anda, jangan takut untuk membincangkannya dengan majikan anda: jika anda boleh menyelesaikan kes itu dengan mudah dari rumah, selepas anda meletakkan anak-anak tidur, tidak ada gunanya menyelesaikannya pada pukul enam petang. Lebih-lebih lagi, jika anda memilih jam yang fleksibel atau bekerja di rumah, tetapkan sekatan (lihat perenggan pertama) - jika tidak ada risiko yang akan anda lakukan seperti sebelum atau bahkan lebih, kerana anda tidak akan dapat memutuskan dari prosesnya pada waktunya.
Memilih syarikat, perhatikan jadual kerja yang diterima di sini: jika semua orang tinggal di pejabat sehingga jam 11 malam dan digunakan untuk bekerja pada hujung minggu, tidak mungkin anda akan dapat pulang pada pukul tujuh.
Tugas delegasi
Selalunya kita berusaha untuk melakukan seberapa banyak yang kita boleh, kerana kita berfikir bahawa kita dapat mengawal proses lebih baik - tetapi ini bukan pendekatan yang paling produktif. Berkonsentrasi terlebih dahulu pada apa yang boleh anda lakukan sahaja, dan cuba untuk mewakilkan bahagian kepada orang lain - sama ada tugas kecil yang akan membolehkan anda menyelesaikan kerja sebelumnya, atau kerja rumah yang anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk. Stuart Friedman, seorang profesor pengurusan di Wharton School of Business di University of Pennsylvania, menasihatkan anda untuk bersetuju untuk berkongsi tanggungjawab dengan pemain utama dalam pelbagai bidang kehidupan anda - rakan sekerja, rakan kongsi, dan orang tersayang. Situasi sedemikian dapat membantu orang lain mempelajari sesuatu yang baru, dan anda akan sedikit dibongkar, supaya anda dapat melakukan perkara lain.
Menjadi lebih perhatian kepada diri sendiri
Hanya anda tahu betapa banyak usaha yang anda benar-benar melabur dalam perniagaan - jadi dengarkan sensasi dan bekerja pada tahap yang selesa untuk anda (ya, dalam mana-mana kerja terdapat situasi kecemasan, tetapi mereka tidak seharusnya menjadi norma). Yayasan Kesihatan Mental Kesihatan British menasihatkan untuk memberi perhatian kepada bagaimana kerja keletihan membina: amati selama beberapa minggu berapa banyak masa yang anda belanjakan untuk sesuatu - bukan sahaja di pejabat, tetapi juga memikirkan projek masa depan atau, sebagai contoh, menjawab panggilan dan surat dalam jam di luar pejabat. Semua ini adalah sebahagian daripada kerja (walaupun kita terbiasa dengan tidak memperhatikannya), kerana kelelahan juga berkumpul. Sekiranya anda menyedari skala bencana, lebih mudah bagi anda mengawal keadaan anda.
Mulakan perubahan kecil
Jangan mengharapkan bahawa anda akan dapat mengubah gaya hidup anda dengan serta-merta: perubahan memerlukan kemahuan, dan matlamat yang lebih tinggi yang anda berikan untuk diri anda, kemungkinan besar anda akan meninggalkan usaha ini. Sekiranya anda ingin mula meninggalkan pejabat tepat pada waktunya, jangan harap dapat melakukannya dengan segera lima hari seminggu. Mulai secara beransur-ansur: cuba berangkat awal satu hari seminggu, sebagai contoh, pada hari Jumaat, dan kemudian cuba melakukannya lebih kerap.