Senarai Semak: 10 Tanda-tanda Menjadi Kerja Berlebihan
Olga Lukinskaya
Tekanan berterusan telah lama menjadi sebahagian daripada kehidupan kita., dan irama gila dan sebilangan besar kes mungkin menyukainya. Nampaknya anda boleh terus bekerja tanpa henti dan melatih, terutama apabila ternyata dengan baik dan hasilnya memuaskan. Walau bagaimanapun, kedua-dua badan dan jiwa perlu berehat dan pulih - dan jika anda menghalang mereka daripada peluang itu terlalu lama, akibatnya boleh menjadi teruk. Kami faham apa yang perlu diberi perhatian dan bagaimana untuk mengesyaki kerja keras.
1
Anda sentiasa tidak mendapat cukup tidur
Kepentingan tidur berkualiti sukar dibesar-besarkan, tetapi ramai di antara kita tidak mempunyai cukup masa untuk itu - terutamanya sedih jika berharga dua atau tiga jam dihabiskan untuk berdiri dalam kesesakan lalu lintas. Kami memberitahu bagaimana untuk menetapkan impian: untuk ini anda mungkin memerlukan langsir gelap atau selimut yang berasingan dari pasangan anda.
Benar, jika anda tidur awal dan tidur untuk masa yang lama, tetapi anda masih mahu lebih banyak, ini juga boleh menunjukkan keletihan. Apabila seseorang melakukan banyak tugas dengan kelajuan tinggi, mengurangkan sumber pengambilan keputusan, jiwa itu hanya "terbakar" - tidak mengejutkan bahawa setelah dua belas jam terjaga menjadi sukar untuk dipikirkan, dan untuk mendapatkan pemulihan diperlukan untuk tidur.
2
Kehidupan sosial berakhir
Adalah jelas bahawa kadang-kadang keutamaan dipindahkan ke masa - sebagai contoh, anda perlu lulus projek besar, kerana anda perlu tinggal di tempat kerja, atau anda perlu menangguhkan semua hiburan untuk kerap melawat saudara yang sakit di hospital.
Tetapi jika dalam jadual rutin anda biasa, anda tidak dapat mencari masa untuk minum kopi atau makan malam bersama rakan selama beberapa bulan, tiba masanya untuk mengubah sesuatu. Hal ini terutama berlaku untuk freelancer - sukar untuk meninggalkan projek, yang mana anda boleh bekerja pada hari Sabtu dan Ahad; tetapi kerja keras boleh membawa kepada fakta bahawa kedua-dua kualiti dan kelajuan kerja akan jatuh, oleh itu, rehat tetap harus dibuat peraturan dan tidak melanggarnya.
3
Minggu terbang dengan serta-merta
Berapa kali anda akan melakukan sesuatu yang tidak mendesak "minggu depan", dan tiba-tiba ternyata hari Sabtu lagi? Jika hari-hari yang telah diukur telah pergi ke suatu tempat, dan minggu-minggu dan bulan-bulan berlalu, seolah-olah minit itu perlahan perlahan - anda sudah jelas terlebih beban. Buka malam untuk berjalan-jalan atau siri, pergi untuk pedikur, merancang minggu depan bukan pada minit, tetapi dengan margin. Dan, yang paling penting, cuba mengatakan "tidak" kepada pesanan segera baru atau pindahkan pejabat yang belum selesai hari ini hingga esok.
4
Anda mempunyai kesakitan sepanjang masa.
Tekanan boleh mencetuskan serangan migrain, dan sentiasa duduk di komputer - kesakitan di belakang, leher, pergelangan tangan dan ketegangan mata. Daripada melontarkan ubat penghilang rasa sakit, lebih baik untuk cuba berjalan di rehat tengah hari, meninggalkan telefon di pejabat.
Jika perubahan pemandangan, aktiviti fizikal, kelonggaran tidak membantu - membuat temu janji dengan doktor. Walaupun anda bersenam secara teratur dan pergi untuk urut, perhatikan sifat sakit otot. Sekiranya ia menjadi lebih kuat atau tidak lebih lama daripada sebelumnya, tubuh mungkin tidak mempunyai masa untuk pulih, dan kemudian perlu mengambil tupai, menyesuaikan pola tidur dan berehat dari pergi ke gym.
5
Apa-apa perubahan adalah mengganggu
Apabila hari itu dijadualkan setiap minit, walaupun panggilan telefon mula mengganggu dan menakutkan - kerana mereka melanggar rancangan itu, dan perkara-perkara boleh mula berkumpul seperti bola salji. Dalam kes ini, sudah tiba masanya untuk mengutamakan, meninggalkan kes yang tidak begitu penting.
Ia sepatutnya cuba mewakilkan tanggungjawab, setelah pergi dari pemikiran toksik "anda mahu berbuat baik - lakukan sendiri" - setelah semua, sangat mungkin untuk mempercayakan pembersihan apartmen kepada orang lain. Sering kali, bukan sebilangan besar tugas yang benar-benar penting membawa kepada kerja keras, tetapi hakikat bahawa kita melihat mereka sebagai penting dan ingin dicapai di sini dan sekarang.
6
Perkara-perkara kegemaran terdahulu menjengkelkan
Jika, dalam perjalanan ke tempat kerja, kaki menjadi berat dengan setiap langkah, dan pujian pengurusan atau rasa syukur pelanggan tidak lagi membawa kegembiraan - itu bukan fakta bahawa ini bukan kerja anda dan perlu diubah (walaupun ini mungkin). Tetapi bercuti dan perjalanan ke tempat di mana ia tidak mungkin untuk memeriksa e-mel atau messenger kerja boleh menjadi penyelesaian.
Anda mungkin sangat letih dan selepas istirahat yang baik, kerja semula akan menyebabkan kegembiraan dan minat. Hasil daripada kerja keras, minat bukan sahaja boleh hilang dalam kerja, tetapi juga, misalnya, dalam hubungan seks - kita diberitahu bahawa keletihan fizikal dan psikologi adalah salah satu penyebab kerap "kepupusan" seks dalam pasangan.
7
Anda sentiasa membawa pengecas dengan anda.
Telefon dilepaskan kerana anda sentiasa memeriksa utusan, dan ia menakutkan untuk berakhir tanpa sambungan - tiba-tiba sesuatu yang penting akan berlaku. Terdapat tekanan yang berterusan, dan pergantungan pada alat dan pengemaskinian berterusan maklumat - anda tidak selesa apabila anda tidak tahu mengenai berita itu pada minit itu. Sebenarnya, jika anda memberikan sedikit rehat kepada diri sendiri, tiada apa yang akan berlaku - ingat bagaimana kita hidup sebelum era telefon bimbit. Perjalanan ke kereta bawah tanah, sebagai contoh, adalah peluang untuk membaca buku seni yang tidak mempunyai hubungan dengan kerja dan perniagaan, dan sedikit membongkar jiwa.
8
Anda sentiasa berjalan
Sekali lagi, dalam keadaan tertentu, snek yang tidak mengambil banyak masa adalah wajar - tetapi keadaannya tidak begitu baik jika anda tidak ingat ketika makan di meja tanpa melihat skrin komputer atau telefon pintar. Pilihan makanan yang tenang, keupayaan untuk bergegas ke selera mereka tanpa tergesa-gesa dan merasa tepu secara berperingkat bukan sahaja meningkatkan peluang memilih makanan yang sihat, tetapi juga membolehkan anda berehat dan keluar dari perniagaan. Iaitu, ini sangat penting sekiranya kesesakan.
9
Latihan lebih sukar
Kelajuan berjalan telah berhenti bertambah baik, dan denyutan jantung yang cepat atau sesak nafas tidak membenarkan untuk meningkatkan berat badan di kerusi goyang - ini bermakna tubuh menandakan bahawa ia tidak bersedia untuk beban yang lebih sengit. Sudah tentu, ini juga berlaku kerana sebab-sebab yang jelas seperti sakit atau mabuk, tetapi jika anda berasa seperti biasanya, maka penurunan stamina mungkin menunjukkan kerja keras. Anda perlu berehat dalam latihan, tidak memaksa badan bekerja untuk dipakai - jika tidak dekat dengan kecederaan, selepas itu rehat akan dipaksa.
10
Swing Mood
Walaupun perubahan mood yang kerap boleh menyebabkan masalah serius seperti depresi atau PMS yang teruk, stres juga kekal sebagai salah satu punca penyebab kecerdasan emosi. Kurang tidur dan beban berlebihan tidak membenarkan untuk pulih dan fungsi kognitif - kelalaian muncul, kepekatan berkurangan. Kami sentiasa menekankan bahawa kita tidak harus menasihatkan "hanya bercuti" kepada seseorang yang telah mengalami kemurungan - tetapi manifestasi luar kerja terlalu keras boleh sama dengan orang depresi, dan dalam hal ini, bercuti akan mendapat manfaat.
Foto:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com