Runner Oksana Akhmedova mengenai kosmetik dan sukan kegemaran

UNTUK THE "HEAD" kami mengkaji kandungan kes kecantikan, meja persalinan dan beg kosmetik gadis yang menarik kepada kami - dan tunjukkan semua ini kepada anda.

Mengenai kosmetik hiasan

Saya menggunakan kosmetik hiasan terlalu sedikit. Terdapat dua sebab: penjimatan masa dan keengganan untuk memakai lebih daripada yang diperlukan di muka. Saya percaya bahawa tujuan utama solek adalah untuk membetulkan kelemahan, dan saya mengikut peraturan mudah: yang lebih kecil, lebih baik. Pada hujung minggu, sebagai contoh, saya tidak boleh melukis sama sekali.

Skim mengasah selama bertahun-tahun: asas, cahaya dan warna gelap coklat dan maskara. Bibir paling kerap tidak cat, kerana saya takut memberikan jumlah yang tidak perlu; Saya hanya menggunakan bersinar minyak atau tidak berwarna. Dan saya tidak suka gincu: Saya tidak selesa merasakannya di bibir saya.

Mengenai penjagaan

Selalunya koleksi balang dengan kosmetik penyayang diisi semula lebih cepat daripada saya gunakan untuk menggunakannya. Kegemaran adalah Clinique dan Anglican: ini adalah salah satu jenama yang paling berpatutan, tidak berkualiti tinggi kepada rakan-rakan yang lebih mahal. Salah satu penemuan terkini ialah kosmetik Korea Mizon. Saya mencuba serum yang sangat baik dengan ekstrak rempah siput, dan dari siri yang sama, krim untuk muka dan melawan lingkaran hitam di bawah mata menjadi hebat.

Untuk kegunaan tubuh minyak kelapa. Saya mula-mula mengetahui tentang dia semasa saya melawat Bali. Untuk gadis-gadis tempatan, ini adalah cara penjagaan utama: mereka mencuci rambut mereka, membuat topeng, gunakan sebagai cara selepas terbakar matahari. Ia dianggap makanan, sehingga ia juga dimasak. Di Moscow, anda boleh mencari krim berasaskan kelapa di kedai, tetapi saya lebih suka produk tulen. Minyak meliputi kulit dengan filem pelindung, sementara tidak menyumbat liang-liang. Akibatnya, kulit menjadi lembut dan tidak kering untuk jangka masa yang panjang.

Pada latihan, ketahanan dan kuku

Saya cuba berlari setiap hari: dua atau tiga kali seminggu dengan seorang jurulatih, sepanjang masa saya "melakukan" melintas di taman saya berhampiran rumah. Peraturan besi - tiada solek dalam latihan. Peluh, debu dan matahari - semua ini mempunyai kesan negatif pada kulit. Di dalam beg gim saya, saya sentiasa mempunyai Caudalie micellar air untuk membasuh solek di padang. Sehingga baru-baru ini, saya menggunakan air terma, tetapi ternyata mustahil untuk memohon pada kulit yang tidak dirawat. Saya juga membawa tonik dengan saya untuk menyegarkan semula kulit saya selepas melakukan senaman.

Dalam keseluruhan kerjaya saya, kecederaan yang paling serius adalah kuku pelari yang dipanggil. Saya mengalami musim bunga Paris Marathon, ketika saya berlari dalam kasut saiz yang salah. Akibatnya, paku pada kaki-kaki besar tersengat dan dari semasa ke semasa mereka mula turun. Ini, tentu saja, tidak membawa maut, anda boleh berjalan dan bahkan berlari selepas membeli sepasang kasut saiz yang lebih besar, tetapi sangat jelek. Buat seketika saya terpaksa mengucapkan selamat tinggal untuk membuka kasut, dan kemudian menutup kuku yang tumbuh di bawah lapisan varnis gelap.

Saya tidak menggunakan apa-apa persediaan khas untuk meningkatkan ketahanan secara artifisial - penting bagi saya untuk mengetahui apa badan itu mampu tanpa doping. Tetapi untuk nada umum dan mengurangkan risiko yang dikaitkan dengan beban yang meningkat, saya mengambil vitamin anti-tekanan (yang biasa diikuti) dan ubat-ubatan aktif Doppelgerts: Omega-3 dan Coenzyme Q10. Sebulan atau dua sebelum pertandingan besar saya minum suplemen bio untuk mengimbangi kekurangan magnesium dan besi. Atas nasihat jurulatih untuk pemulihan, saya boleh minum kursus "Inosin" dan asid amino.

Kadang-kadang saya menggunakan ubat penghilang rasa sakit. Sebagai contoh, "Ben-Gay" membantu dengan sakit otot selepas latihan berat. Salap digunakan di kawasan yang terjejas tanpa kerosakan (luka, goresan, dll), dan selepas beberapa minit rasa sakit hilang. Daripada kekurangan itu, mungkin, hanya bau yang tajam. "Ben-Gay" boleh digunakan secara langsung pada permulaan - semasa perlumbaan, kaki tidak akan begitu "dibelasah." Sebagai alternatif, anda boleh memilih Balsem Harimau.

Mengenai makanan dan air

Seminggu sebelum maraton saya duduk di "diet maraton". Intipati diet adalah karbohidrat memunggah-loading. Dalam tempoh tiga hari pertama, tubuh sepenuhnya tidak dirawat dengan makanan karbohidrat, maka karbohidrat sekali lagi dimasukkan ke dalam diet pada saat tubuh sudah terbiasa dengan ketiadaannya, dan ini membawa kepada peningkatan kekuatan dan ketahanan yang tajam. Setiap diet harian dicat, anda boleh makan hanya satu set produk tertentu. Sebagai contoh, tiga hari pertama anda perlu sarapan pagi untuk kaviar merah.

Malam sebelum pertandingan, saya pasti makan pasta, pada waktu pagi tiga jam sebelum permulaan - roti, pisang, saya masih boleh makan bar karbohidrat. Selepas - hanya air. Dan sudah berdiri di koridor permulaan, anda boleh makan gel itu. Gel juga merupakan sumber karbohidrat, iaitu tenaga tulen. Nilai gel adalah bahawa mereka segera diserap dan semua bahan masuk ke dalam otot. Daripada mereka yang saya mempunyai peluang untuk mencuba, yang paling sesuai untuk saya adalah Isostar, yang, terima kasih kepada pelbagai bahan tambahan, menjadi lebih dapat dimakan.

Tetapi di kejauhan saya cuba minum sahaja. Walaupun atlet berpengalaman dinasihatkan untuk menambah setiap 5 kilometer dengan pisang, yang diedarkan oleh sukarelawan, atau gel yang sama. Ini perlu dilakukan untuk mengelakkan lubang karbohidrat yang dipanggil - satu keadaan di mana semua glikogen (satu bentuk karbohidrat) dalam otot-otot sudah habis, dan sumber tenaga alternatif (misalnya, lemak subkutan) tidak digunakan oleh badan. Dalam latihan, saya juga melakukan tanpa kuasa tambahan, jika tidak, tidak akan ada perkembangan. Tetapi situasi adalah berbeza, jadi pada pertandingan, sebagai peraturan, saya selalu mempunyai satu gel dengan saya.

Pro berjalan dan beban yang munasabah

Running muncul dalam hidup saya lebih setahun lalu. Yang pertama adalah NewRunners "Run Malam" sebagai persediaan untuk Marathon Moscow. 10 kilometer pertama yang saya lari - kerana ia seolah-olah saya, rekod dengan cepat dalam masa 51 minit - menimbulkan perasaan tak terbatas keupayaan saya sendiri, dan pada keesokan harinya saya memeriksa untuk jarak maraton penuh. Sekarang, dari ketinggian ramai, banyak kilometer, saya faham betapa tidaknya keputusan itu, memandangkan latihan itu tidak lengkap selama dua bulan. Tetapi saya melakukannya: Saya selesai di Luzhniki Grand Arena dengan kurang daripada empat jam, menangis dengan kebahagiaan di sisi lain empat puluh dua kilometer.

Selepas itu masih ramai kaum, termasuk di luar negara. Secara beransur-ansur berlarutan hobi sukan lain. Musim panas lalu di Paris, maraton saya yang kedua berlangsung, yang saya berjaya lari dengan cepat 3 jam dan 16 minit untuk diri saya sendiri. Pada bulan Jun, saya mencuba tangan saya pada perlumbaan jejak pertama, yang berlaku di Nikola-Lenivets, dan juga berjaya mengambil tempat kedua pada jarak 30 kilometer. Dalam masa terdekat - Marathon Moscow pada 21 September, Athena Classic Marathon dan beberapa perlumbaan jejak.

Sekarang, apabila berlari berhenti menjadi semangat sukan biasa, dia mengambil masa, kekuatan dan kuku saya. Tetapi saya masih suka berlari: ada irama dalam berlari, kecantikan adalah kreativiti saya, cara ekspresi diri, dan setiap kali saya memakai kasut saya dan pergi ke permulaan, saya memaksa diri untuk menggerakkan had saya, menjadi lebih kuat dan lebih baik dengan setiap yang baru kilometer jauhnya