Bagaimana untuk menala dengan cara yang positif
SEMUA KAMI MEMPUNYAI MASS OF QUESTIONS TO THEMSELVES DAN DUNIAyang mana seolah-olah tidak ada masa atau keperluan untuk pergi ke psikologi. Tetapi jawapan yang meyakinkan tidak dilahirkan apabila anda bercakap dengan diri anda, atau kepada rakan anda, atau kepada ibu bapa anda. Oleh itu, kami meminta ahli psikoterapi profesional Olga Miloradova untuk menjawab soalan-soalan yang ditekan sekali seminggu. Dengan cara ini, jika anda mempunyai mereka, hantar ke [email protected].
Bagaimana untuk menala dengan cara yang positif?
Suasana perayaan dan penjumlahan tahun ini diselang-selang dengan jangkaan cemas bahawa tahun depan sedang bersedia untuk kita. Seseorang yang selalu mengharapkan bahawa dengan perubahan angka semua perkara buruk di masa lalu dan kehidupan akan bermula dari awal, seseorang, sebaliknya, mengandaikan bahawa segala yang indah ditinggalkan dan sekarang semuanya akan menjadi lebih buruk, tetapi kebenarannya adalah satu-satunya masa yang bernilai hidup pada masa kini bukan masa lalu dan bukan masa depan, tetapi di sini dan sekarang, dan satu-satunya sebab yang menghalang kita dari hidup jujur kita di sini dan sekarang adalah pemikiran negatif, yang membawa kita kepada ketakutan, kebimbangan dan kemurungan.
Olga Miloradova psikoterapi
Tidak semua peristiwa dalam hidup bergantung kepada kita, tetapi sikap terhadap peristiwa ini bergantung kepada kita 100 peratus. Ia adalah pilihan anda sama ada untuk mempertimbangkan hari yang sejuk dan menyegarkan atau sejuk dan jahat. Ini adalah apa yang kami berikan kepada kami pemasangan, sama ada terdapat keseronokan sebelum Tahun Baru di pusat membeli-belah atau ia penuh dengan orang jahat. Inilah yang kami atribut kepada rakan sekerja kerja sebagai mitos yang tidak suka pada diri sendiri, bukan hanya sekali lagi tersenyum kepadanya. Dan ya, terdapat stereotaip yang indah dalam budaya kita bahawa orang-orang Amerika (orang Eropah, Thailand, dan lain-lain) tersenyum di antara satu sama lain dengan senyuman tidak tulus, sementara kita suram, tetapi jujur. Dan apa lagi, adalah adat kita untuk membesarkan kanak-kanak melalui tetulang negatif: bukannya memberitahu anak betapa kuat dan licik, apabila dia memanjat pokok, kita katakan, Tuhan saya, kamu patah, jatuh, tidak pergi ke sana, menakutkan, maka paman jahat mencuri, di sini kereta akan membunuh, dan Santa Claus, mungkin, pedophile sama sekali.
Namun pemikiran yang positif adalah memberi kita sejumlah faedah yang sangat baik (selain mood yang lebih baik): penentangan terhadap penyakit katarrhal, kurang kerentanan terhadap stres, kebolehan penyesuaian yang lebih baik, keupayaan semula jadi untuk membentuk hubungan yang kuat, dan sebagainya.
Fikirkan apa yang ingin anda lakukan hari ini dan hanya untuk diri anda sendiri.
Dan jika anda telah diganggu oleh gambaran yang bijaksana, tetapi sentiasa menderita sinis, maka pertama-tama anda harus bertanggungjawab atas cara anda menjalani kehidupan ini. Tiada siapa kecuali anda mengawal pemikiran anda. Tiada siapa yang mengenakan anda bagaimana perasaan anda. Dan walaupun anda seorang yang cemas yang cenderung menyerap kesukaran dan kegembiraan orang lain, ini sekali lagi pilihan anda, dari orang yang anda makan, kerana dengan kejayaan yang sama anda lebih suka menyerap emosi dan keyakinan orang yang berfikiran positif.
Buat rancangan untuk diri sendiri untuk berhenti memikirkan secara negatif. Fikirkan apa yang ingin anda lakukan hari ini dan hanya untuk diri anda sendiri. Akhirnya, memutuskan dengan tepat apa yang anda sedang mengawal keadaan, jangan biarkan orang lain dan situasi mengenakan apa yang anda harus dan tidak patut dilakukan. Jangan biarkan orang lain merosakkan rancangan anda. Orang kadang-kadang nampaknya lebih cemas tentang sesuatu daripada mereka sebenarnya, dengan itu menyeret anda ke paya yang mengganggu, yang mereka sendiri tidak terlalu risau. Biasakan "mengiktiraf" pemikiran negatif anda, bukan idea yang buruk untuk memulakan merekodkannya. Bacalah apa yang ditulis pada akhir hari dan fikirkan bagaimana anda dapat mengubah pemikiran tertentu sebaliknya. Sebagai contoh: Saya telah menunggu seorang teman wanita di sebuah kafe terlalu lama dan berasa marah. Sebaliknya, anda boleh gembira bahawa terdapat sepuluh minit lagi untuk membaca artikel yang anda minati, hubungi ibu anda, jawab surat itu.
Pada masa akan datang, jika anda menyimpan rekod (yang lebih baik) atau sekurang-kurangnya cuba menghafal, maka apa yang membuat anda tidak dapat mengesan, anda kemungkinan besar akan melihat kecenderungan tertentu dari masa ke masa: apa pemikiran negatif yang paling sering anda lakukan? Apa perkara yang menjengkelkan? Selepas bercakap dengan seseorang, anda cenderung menjadi tertekan atau panik? Kenapa Apabila anda boleh merumuskan, masalah itu sempit, anda akan lebih mudah untuk bekerja dengannya, menganalisisnya dan membasmi atau bahkan mengatasinya dari masa ke masa.
Cari hobi yang menenangkan anda atau membolehkan anda melepaskan wap.
Lama kelamaan, anda akan mula mengenal pasti pemikiran negatif anda semasa bergerak. Buat dari permainan ini. Jejak penampilan mereka dan tentukan dengan penggantian positif. Elakkan maksimalisme. Berhenti berkongsi perkara dalam hitam dan putih. Semuanya tidak jelas, setiap peristiwa mempunyai banyak warna. Cuba cari penyelesaian kompromi. Jangan buang sesuatu sama sekali, kerana anda tidak mempunyai masa. Adalah lebih baik untuk membuat bahagian kualitatif dan tenang menyelesaikannya esok daripada panik, untuk mengatakan bahawa saya tidak mempunyai masa, saya tidak melakukan apa-apa dan tidak mempunyai masa lagi esok. Biarkan diri anda menjadi lebih tenang, mungkin ia akan mengurangkan tahap tanggungjawab anda, tetapi ia akan menyelamatkan saraf anda, dan mungkin anda hanya akan mempunyai masa untuk melakukan segala yang lebih baik.
Jangan biarkan orang jatuh untuk anda, walaupun bos, kawan, ahli keluarga. Seseorang hanya boleh mengatakan bahawa anda tidak bersedia meneruskan dialog semasa ia sedang berlaku dalam bentuk yang sama, yang lain - bahawa sikap sedemikian akan mempengaruhi kerja anda. Jika anda bercakap dengan orang lain dan tidak berharap untuk pemahaman metafizik, mereka cukup mampu memasuki keadaan anda dan berubah tingkah laku.
Cari hobi yang menenangkan anda atau membolehkan anda melepaskan wap. Mengamalkan tinju, berjalan di taman lebih, mula bermain seruling - tidak pernah terlambat untuk hobi apa-apa jika anda telah menginginkannya untuk masa yang lama, perkara utama ialah anda menikmati dan membawa kegembiraan. Jangan lupa untuk menumpukan masa kepada diri sendiri. Jangan mengorbankan hobi anda untuk membawa kanak-kanak itu menjadi bulatan tambahan atau memenuhi rancangan itu. Kanak-kanak akan membesar, dan bos tidak akan menghargai. Suka diri sendiri dan ingat bahawa tiada apa yang berlaku adalah bencana. Bagaimanapun, kebanyakan masalah boleh diselesaikan.