Di tangan: 10 aplikasi untuk menangani stres dan kemurungan
Dasha Tatarkova
Telefon pintar dan alat yang boleh pakai Mereka telah membantu kita untuk menjaga kesihatan kita untuk masa yang lama, tetapi tidak perlu untuk mengehadkan diri kita untuk mengira langkah-langkah atau mengawasi detak jantung. Menurut pakar, lebih daripada 350 juta orang di planet ini hanya mengalami gangguan kemurungan - dan sangat mudah untuk memantau keadaan psikologi anda dengan telefon. Sudah tentu, aplikasi bukanlah bantuan pakar yang berkelayakan, tetapi mereka akan membantu mengawal keadaan anda dan meramalkan masa ketika tepat waktu untuk melihat seorang doktor.
Tenang
IOS: percuma; Android: secara percuma
Nama itu mengatakan semuanya: aplikasi ini akan membantu anda berehat walaupun pada hari yang paling saraf. Orang yang menderita kebimbangan sering dinasihatkan untuk mencuba meditasi dalam satu bentuk atau yang lain, dan ini sangat mudah apabila menggunakan telefon pintar. Malah laman web Tenang tenang serta-merta membantu untuk berehat, dan aplikasi itu sendiri menawarkan berpuluh-puluh meditasi, lagu dengan muzik ambien, bunyi alam semula jadi dan sebagainya - segala-galanya untuk mengambil rehat yang berguna pada siang hari dan secara senyap-senyap tidur pada waktu malam. Semua meditasi asas boleh didapati secara percuma, dan mereka yang mahukan lebih banyak perlu membeli langganan untuk sebulan atau setahun.
Happify
IOS: percuma; Android: secara percuma
Kebudayaan Barat, yang ditujukan pada setiap masa untuk menjadi gembira, dengan sendirinya, sering menjadi penyebab kemurungan: sentiasa bersemangat dengan kebahagiaan adalah tugas yang sukar dan membosankan. Walau bagaimanapun, jangan biarkan "gembira" dalam tajuk menolak anda: permohonan ini bertujuan untuk mengajar pengguna untuk tidak menjauhkan diri dari perasaannya dan menikmati kehidupan. Bercakap membantu menembusi tabiat pemikiran negatif dan mengajar kita untuk melihat dunia dengan cara yang baru dan positif. Latihan mudah disamarkan sebagai permainan mudah yang dicipta oleh pencipta, bergantung pada hasil penyelidikan saintifik mengenai psikologi kebahagiaan. Seperti biasa, pada mulanya percuma, aplikasi itu akhirnya menawarkan langganan - untuk sebulan atau setahun.
Headspace
IOS: percuma; Android: secara percuma
Iklan terbaik untuk aplikasi meditasi ini dibuat oleh Emma Watson, setelah menulis mengenai dia di Twitter - kini kutipannya, tentu saja, tergantung di laman web ini. Jika Watson Headspace berfungsi untuk dirinya sendiri, maka dia ingin memberi peluang - terutama sekali sejak aplikasi itu dicipta oleh seorang sami Buddha dari England, Andy Padicomb. Dia berangkat untuk mempopularkan meditasi, dan selama bertahun-tahun permulaannya telah berkembang menjadi sebuah komuniti yang besar dan menggunakan nama yang sama. Headspace yang cantik dan mudah membantu memilih program meditasi untuk citarasa anda, bergantung kepada keadaan dan masa lapang. Betapa benarnya meditasi membantu kesedaran kita dapat dibaca di laman web ini. Andy sendiri mengesyorkan bahawa anda bermeditasi pada waktu pagi dan mendakwa bahawa ia membantu mengatasi tekanan pada hari berikutnya. Langganan tahunan terdiri daripada dua jenis: biasa dan menggigit - untuk $ 100 setahun.
Bagaimana anda?
IOS: $12,99; Android: 672.56 gosok.
"Lebih daripada 80% orang yang mengalami gejala kemurungan tidak menerima rawatan yang betul," kata sepanduk pada Bagaimana Anda, dan ini adalah salah satu sebab utama kewujudan semua aplikasi tersebut. Interaksi jujur dan jujur dengan telefon anda, serta statistik visual membantu untuk merealisasikan sama ada seseorang benar-benar memerlukan pertolongan, dan juga membuat keputusan untuk pergi ke pakar. Bagaimana Anda bukan sahaja meminta pemiliknya, bagaimana anda, tetapi juga memantau dengan teliti semua maklumat yang dimaklumkan kepadanya. Dengan bantuan ujian biasa, petua berguna, analisis visual (contohnya, sebahagian daripada hari yang paling gembira), permohonan ini membantu untuk meningkatkan mood anda, dan dengan itu, taraf hidup, setiap hari.
Saya boleh menjadi tenang
IOS: percuma; Android: secara percuma
Saya Boleh Jadi Apa-apa adalah 12 aplikasi minimalis intuitif untuk pelbagai tugas kehidupan. Pemaju dari Denmark menawarkan pengguna mereka menjadi apa yang mereka mahu: tidak berani, yakin, bermotivasi, dan sebagainya. Untuk menangani stres, tekanan dan kebimbangan, anda harus memilih Saya Boleh Tenang. Seperti aplikasi lain dalam siri ini, Tenang, sebenarnya, latihan audio yang perlu didengarkan sekali sehari selama dua minggu. Ungkapan "audiotrening" masih membawa kenangan kaset yang tidak masuk akal dari tahun 90-an yang dijanjikan untuk menarik wang, tetapi pencipta yang Saya Boleh Ada Apa-apa tuntutan bahawa aplikasi mereka tidak ada kaitan dengan pertengkaran semacam itu dan bergantung pada penyelidikan terbaru dalam neuroplasticitas otak.
Lantern
IOS: secara percuma
Banyak aplikasi yang membantu mengawal keadaan mental seseorang bergantung kepada apa yang dipanggil psikoterapi kognitif-tingkah laku, yang menggabungkan kerja dengan cara berfikir dan tingkah laku manusia. Salah satu perkhidmatan popular yang bekerja dalam urat ini - Lantern dari San Francisco - membantu penggunanya mengembangkan kemahiran untuk memahami dan mengawal emosi mereka. Program khusus dibuat dengan penyertaan psikoterapi Amerika, dan pelatih yang terlatih khusus membantu mereka untuk melaksanakannya. Aplikasi IOS agak merupakan tambahan kepada kursus yang dilakukan oleh pengguna di laman web ini, tetapi ia menawarkan latihan peribadi setiap hari untuk membantu mengatasi tekanan, tekanan, dan kebimbangan.
Moodnotes
IOS: $3,99
Aplikasi baru untuk mengawal mood anda, yang mempunyai semua prasyarat untuk menjadi sensasi antarabangsa. Pemaju salah satu permainan mudah alih yang paling indah "Monument Valley" dan ahli psikologi dari Thriveport telah bekerjasama untuk membuat Moodnotes - aplikasi yang membantu menganalisis emosi anda dan melawan kemurungan. Pada mulanya, pengguna hanya menerangkan segala yang dia rasakan, tetapi dari masa ke masa mula menyimpan jurnal keseluruhan. Banyak aplikasi psikologi dan perubatan berdosa dengan clip-art yang sifar atau berlebihan dalam antara muka, jadi buku harian elektronik yang baik bukan sahaja didasarkan pada asas saintifik, tetapi juga menjadi jelas dan cantik. Moodnotes memenuhi semua keperluan ini - dan walaupun tiada aplikasi Android, anda sudah boleh menggunakannya di Apple Watch, menandakan dengan satu sentuhan yang anda rasa hari ini.
Moodtools
IOS: percuma; Android: secara percuma
Satu lagi aplikasi yang membantu mengatasi kemurungan dan hanya mood yang tidak baik. MoodTools menawarkan segala-galanya sekaligus: untuk merakamkan emosi anda, semua urusan hari dan tindak balas kepada mereka, menawarkan maklumat berguna untuk bantuan diri dan juga video YouTube mengenai perkara ini. Salah satu fungsi penting ialah keupayaan untuk menyediakan pelan khas dalam kes pemikiran bunuh diri untuk mengelakkan bencana. Segala-galanya bersama adalah cara yang sedikit berpecah, tetapi berguna untuk mengumpul maklumat yang sangat berbeza tentang diri anda, yang boleh dianalisis secara bebas, dan boleh ditunjukkan kepada pakar, yang tidak akan berlebihan. Di samping itu, rakaman pengalaman anda sendiri sudah menjadi amalan psikologi yang berguna dalam dirinya sendiri.
Pacifica
IOS: percuma; Android: secara percuma
Secara peribadi berhadapan dengan kesukaran yang penggera tetap dikenakan pada tindakan paling sederhana pada siang hari, pemaju dari San Francisco memutuskan untuk membuat permohonan yang akan memintas perjalanan mahal kepada psikoterapi untuk sekurang-kurangnya menjadikan hidup lebih mudah bagi pengguna mereka. Pacifica - sebagai abang kandung dari permohonan sebelumnya, bagaimanapun, bertujuan terutama untuk memerangi tekanan dan kecemasan. Pacifica juga membantu menghafal emosi anda dan menganalisisnya, tetapi juga menawarkan dua cara untuk menggunakan maklumat ini: menetapkan tugas anda atau gunakan meditasi untuk bernafas dan tenang. Penyelesaian tugas-tugas kecil, tetapi menakutkan mempunyai kesan yang sangat positif terhadap jiwa dan membantu membina pendekatan baru untuk pelaksanaannya, walaupun bagi mereka yang mempunyai kecemasan yang melampaui skala. Satu lagi aplikasi yang baik yang bekerja dalam arah yang sama ialah Stress & Complexity Companion.
Berhenti, Breathe & Think
IOS: percuma; Android: secara percuma
Permohonan meditasi yang sesuai untuk mereka yang mengalami bukan sahaja dari kebimbangan yang berterusan, tetapi juga dari serangan panik atau pencerobohan. Berhenti, Breathe & Think mengajarkan anda bukan sahaja untuk berehat, tetapi juga untuk menumpukan perhatian, menyedari kehadiran anda di sini dan sekarang, cari sebab-sebab tekanan dan hanya menjadi lebih baik. Lima minit sehari adalah semua yang diperlukan untuk memulakan jalan menuju kehidupan yang sedar dan tenang. Meditasi, menurut pemaju yang bergantung kepada penyelidikan perubatan, harus membantu meningkatkan bukan hanya mental tetapi juga keadaan fizikal pengguna, kerana usaha yang tidak tepat untuk menahan tekanan dapat merusak seluruh tubuh. Berhenti Berhenti, Breathe & Think, pemula program Tools for Peace, mempromosikan idea tentang manfaat meditasi kepada orang ramai.