Segala-galanya akan baik: Bagaimana untuk menjadi gembira - menurut saintis

Memahami dengan sempurna bahawa orang berasa kebahagiaan berbeza, Walau bagaimanapun, para saintis secara aktif mengkaji isu ini. Dan setiap tahun ia menjadi lebih relevan, kerana tahap tekanan yang mempengaruhi kesejahteraan subjektif kita (baca: kebahagiaan) semakin meningkat. Mungkin ia hanya beban beban yang berterusan yang menyebabkan doktor bercakap mengenai chernophobia, ketakutan kebahagiaan, sebagai bentuk kebimbangan sebenar. Menurut para ahli, ini dapat terjadi dengan berbagai sebab, tetapi lebih sering karena kepercayaan pada teori sehari-hari "kehidupan sebagai zebra", yang mengandaikan bahawa jika anda bahagia sekarang, maka sesuatu yang buruk akan terjadi pada anda.

Baru-baru ini, seorang profesor Harvard Ashley Willans membuat satu kenyataan yang mengejutkan: setiap hari kita merindui kebahagiaan lima minit kita, mempercayai bahawa tidak ada sesuatu yang baik akan berlaku dalam masa yang singkat. Kami menawarkan untuk menjanjikan diri untuk tidak melakukannya lagi. Dan bagaimana kebahagiaan berfungsi secara umum - katakanlah sekarang.

Teks: Marina Levicheva

Apa yang berlaku kepada otak apabila kita gembira

Bahagian otak yang memproses dan mengawal emosi dipanggil sistem limbik. Di sinilah terdapat empat jenis bahan kimia asas yang memberikan sensasi dan emosi yang kita sebut kebahagiaan.

Pertama, ia adalah endorfin, neuropeptida opioid, yang terutamanya dihasilkan oleh sistem saraf untuk mengurangkan kesakitan fizikal, apabila perlu. Salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan mereka, dengan cara ini, adalah sukan. Kedua, serotonin, salah satu neurotransmiter utama, juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan." Ketiga, dopamin, yang merupakan sebahagian daripada sistem ganjaran otak. Perkembangannya membuat kita melakukan tindakan tertentu sekali lagi dan sekali lagi, dan ia bergantung kepada apa-apa pergantungan - dari romantis hingga narkotik. Akhirnya, oxytocin, juga dikenali sebagai "hormon lampiran", yang dihasilkan dalam jumlah besar semasa bersalin dan menyusu, menyediakan hubungan antara ibu dan anak, dan semasa orgasme, menggalakkan lampiran kepada pasangan.

Adakah mungkin untuk memanjangkan perasaan kebahagiaan

Para saintis fikir ia agak mustahil. Sebagai contoh, jika seseorang tidak mencari manifestasi kebahagiaan tertentu, tapi mujurlah secara umum, dia biasanya merasa lebih baik - dalam hal perkara matlamat tertentu (seperti "bertemu kawan-kawan pada hujung minggu dan pergi ke bar") kurang berkesan daripada abstrak (hanya "mempunyai hujung minggu yang baik").

Dalam konteks ini, hasil kajian lain menarik, di mana membeli-belah dan perjalanan dilihat sebagai dua cara alternatif untuk berasa lebih bahagia. Ternyata orang yang menerima emosi positif dari tanggapan, sama ada perjalanan ke kebun binatang atau melompat payung terjun, berasa lebih bahagia lagi. Tetapi membeli papan selaju, seluar jeans atau sofa baru boleh membawa lebih banyak kebahagiaan dalam jangka panjang.

Paradoks "kebahagiaan mutlak"

Setiap orang mempunyai kenalan yang mendakwa bahawa mereka benar-benar bahagia, mempunyai apa yang ada dan berada di mana mereka berada. Jika ini benar, maka mereka bernasib baik - menurut saintis, majoriti orang berasa kebahagiaan mutlak di sini dan kini tidak begitu baik. Kerana keanehan dari jiwa kita, masa kini nampaknya terperangkap di antara masa lalu yang bahagia dan masa depan yang bahagia: contohnya, prasangka yang optimis adalah ciri kebanyakan orang - kecenderungan untuk berfikir bahawa masa depan mereka akan lebih baik dari sekarang.

"Treadmill Hedonistik" dikaitkan dengan percubaan untuk menjalankan matlamat baru dan kebahagiaan yang baru, kerana pencapaian sebelumnya tidak membawa kebahagiaan yang diharapkan, menjadikan situasi ini kurang cerah. Sebaliknya, ramai di antara kita dicirikan oleh "prinsip Pollyanna", yang dinamakan selepas heroin ceria buku Eleanor Porter. Intinya adalah fakta bahawa orang cenderung menghafal perkara yang baik dari masa lalu, tanpa menghiraukan masalah - itulah kenangan kenangan, jika ia bukan sesuatu yang biasa, biasanya dipenuhi dengan kesedihan yang hangat. Tambah itu jika anda percaya penyelidik di London School of Economics, setiap kita mempunyai peluang untuk kebahagiaan mutlak dalam 23 tahun dan 69 tahun.

Benarkah kebahagiaan di tangan kita?

Kajian yang diambil dari 1996 mengatakan bahawa kira-kira 50% kebahagiaan dalam kehidupan kita ditentukan secara genetik - ini ditunjukkan oleh eksperimen dengan kembar identik. Bunyi yang sangat sia-sia. Walau bagaimanapun, para saintis moden mengkritik kerja untuk sampel yang terhad (36 pasang kembar dari Minnesota), dengan ketara bahawa secara asasnya adalah aneh untuk membuat kesimpulan tentang seluruh populasi manusia. Nampaknya genetik tidak begitu selesa.

Pada tahun 2005, University of California menerbitkan penemuannya mengenai topik ini, mengatakan bahawa keadaan kehidupan, seperti pendapatan, kedudukan dalam masyarakat dan mempunyai orang yang dikasihinya berdekatan, hanya dengan 10% menentukan tahap kebahagiaan dalam kehidupan kita. Tetapi 40% kebahagiaan bergantung pada pengalaman sehari-hari: lagu kegemaran di kedai kopi, senyuman pelaut dan maksud lain.

Cara mengejar kebahagiaan (kadang kala) merosakkan segala-galanya

Mengejar kebahagiaan kadang-kadang boleh menghalang anda daripada bahagia. Terdapat anggapan bahawa apabila seseorang sangat ingin berbahagia, dia lebih akal merasakan kekurangan masa, yang pada akhirnya membuatnya lebih bahagia. Di samping itu, pengejaran kebahagiaan sering melibatkan penumpuan terhadap keuntungan peribadi, yang boleh merosakkan hubungan dengan orang lain dan menyebabkan kesepian. Mencegah kesejahteraan batin dan menetapkan matlamat yang tinggi, yang, seperti yang kita fikir, akan membawa kepada kebahagiaan, tetapi yang sukar dicapai. Kerana ia telah lama diketahui bahawa hanya matlamat kecil dan konkrit membantu mencapai hasil yang mengagumkan.

Mengenai kebahagiaan untuk keadaan fizikal dan emosi, anda boleh menulis teks berasingan. Kami tidak akan pergi ke butiran, tetapi sememangnya, menurut penyelidikan, perasaan kebahagiaan membantu kita untuk makan dengan betul dan tetap aktif secara fizikal, menguatkan sistem imun dan membantu mengatasi tekanan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang. Ringkasnya, menyediakan semua bonus yang mungkin.

Kebahagiaan bukanlah wang

Tidak kira betapa tidak berubah kebenaran ini, kebahagiaan masih boleh diukur dalam segi kewangan. Selepas menganalisis jawapan hampir dua juta sukarelawan dari negara-negara yang berlainan, saintis dari Universiti Purdue mendapati bahawa seseorang memerlukan kira-kira 95 ribu ringgit (sedikit lebih 6 juta ringgit pada kadar semasa) untuk menjadi gembira. Tetapi itu, dalam keadilan, untuk kebahagiaan total. Untuk merasakan kesejahteraan emosi, cukup 60 ribu ringgit.

Ada sesuatu yang lebih nyata tentang membeli kebahagiaan. Jika paman jutawan tidak tergesa-gesa untuk menulis semula vila di pinggir bandar Paris, anda boleh membeli kebahagiaan melalui pembelian masa. Keupayaan untuk membayar profesional untuk beberapa perniagaan mandatori, tetapi perniagaan yang memakan masa (contohnya, membersihkan sebuah apartmen atau makan malam memasak) benar-benar membuat orang lebih bahagia. Idea untuk langganan penghantaran makanan tidak pernah begitu menarik.

Senyum - tidak selalu bermakna kebahagiaan

Senyuman membuat seseorang lebih menarik di mata orang lain, tetapi dia tidak selalu bertindak sebagai penanda kebahagiaan. Penyelidikan baru telah mengesahkan apa yang dikatakan psikologi sebelum ini: senyuman bukan tentang kegembiraan, tetapi tentang penglibatan dalam proses. Lebih-lebih lagi, kerana eksperimen kuiz komputer menunjukkan, ini juga berfungsi apabila seseorang berinteraksi dengan alat (ini sebabnya kita sering tersenyum ketika melihat telefon).

Aspek kebudayaan tidak boleh dikecualikan. Bukan kebetulan bahawa orang asing terkejut bahawa orang-orang di Rusia hampir tidak tersenyum sama sekali. Ini semua tentang norma-norma kebudayaan, yang di negara kita tidak mengaitkan senyuman dengan sikap terhadap seseorang, sedangkan di Amerika Syarikat ia sering menandakan penilaian yang positif terhadap pengantara.

Adakah kebahagiaan mempunyai sisi gelap

Pernahkah anda mendengar apa-apa tentang schadenfroud, kebahagiaan kegagalan orang lain? Walaupun perkataan Jerman mempunyai terjemahan yang mencukupi ("berkumandang"), ia jarang diterjemahkan. Barangkali kerana sebenarnya bersuara hanyalah salah satu bentuk fenomena, kerana persaingan. Dua lagi bentuk dijelaskan oleh keinginan untuk keadilan sosial (contohnya, kegembiraan berita bahawa pegawai itu dipenjarakan kerana rasuah) dan pengukuhan kedudukannya sebagai anggota kumpulan.

Adapun kecederaan terhadap kebahagiaan untuk kesihatan, tidak ada sedikit informasi tentang hal ini. Kajian tahun 2011 menyebutkan keupayaan kebahagiaan terlalu banyak untuk menghalang kreativiti, serta hubungannya dengan kekurangan emosi negatif dalam kehidupan yang menyumbang kepada kestabilan emosi.

Bolehkah seseorang tidak pernah mengalami kebahagiaan?

Walaupun kelihatannya pelik, masih ada kemungkinan. Sebagai contoh, ini boleh berlaku semasa episod kemurungan, apabila seseorang diserap sepenuhnya oleh emosi negatif (bermakna keadaan ketika keadaan tidak diperbetulkan oleh dadah dan psikoterapi). Versi yang lebih jarang ialah alexithymia (buta warna emosi). Orang yang mempunyai keadaan ini mengalami kesukaran mengekspresikan emosi dan mungkin tidak mengalaminya sama sekali.

Kebahagiaan sahaja adalah nyata

Walaupun saintis menyedari bahawa kita memerlukan hubungan sosial untuk menjadi bahagia, ketiadaan hubungan romantis tidak membuat seseorang tidak bahagia dan kurang bahagia. Persahabatan dalam pengertian ini lebih penting daripada keluarga, jadi semua yang anda perlukan adalah beberapa kawan rapat.

Kajian baru-baru ini mengenai topik menunjukkan bahawa kehidupan yang lebih bahagia bagi mereka yang bebas dari kewajiban yang mencintai dapat membanggakan lebih banyak waktu untuk hubungan sosial dan pertumbuhan pribadi. Walaupun orang dalam hubungan mempunyai banyak sebab untuk merasa bahagia. Ringkasnya, kebebasan pilihan yang lengkap.

Lima cara mudah untuk menjadi lebih bahagia:

  Persahabatan dengan optimis: penyelidikan menunjukkan bahawa kebahagiaan, seperti selesema, menyebarkan dalam kumpulan orang. Selain itu, bukan sahaja kawan-kawan, tetapi juga saudara-mara dan kawan kawan "dijangkiti" dengannya. Paling penting, kesan ini berlangsung sehingga satu tahun. Dan apa yang paling mengejutkan, kesedihan menyebar lebih perlahan.

  Bergerak ke bandar kecil: tahap kebahagiaan boleh dikaitkan dengan kepadatan penduduk, kerana di kota-kota kecil orang biasanya lebih bahagia daripada di kota-kota besar. Rahsia, sebagai pilihan, adalah kemampuan untuk cepat bekerja (dan rumah) dan harga perumahan yang mampu dimiliki.

  Tabiat pemakanan yang sihat: kerana saintis mendapati bahawa usus menarik dalam satu cara atau yang lain mempengaruhi apa yang berlaku kepada kita, menjadi jelas bahawa sistem pemakanan adalah lebih penting daripada yang difikirkan sebelumnya. Jika anda percaya penyelidikan, anda perlu membuat taruhan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, sedikit coklat gelap dan kopi, dan juga probiotik.

  Kebiasaan duduk tegak: kajian Norway mendapati bahawa pada orang yang gejala depresi ringan dan sederhana, latihan kawalan postur meningkatkan mood di sini dan sekarang. Dan pada penghujung hari, mereka berasa kurang letih dan lebih bahagia.

  Bodypositive: sebagai saintis dari Universiti Bristol mendapati, menggunakan data genetik British Biobank, orang yang mempunyai BMI yang lebih tinggi kurang terdedah kepada stres, lebih tenang dan lebih bahagia secara umum.

PHOTOS:Kecil 1, 2, 3, 4

Tonton video itu: Black & Malique - Teman Pengganti OFFICIAL VIDEO (April 2024).