Cara mengurangkan kebimbangan musim gugur: 10 cara untuk berehat

SEMUA JIKA PEMENANG SAHAJA TIDAK SAHAJA, KEHENDAK MUSIM dan permulaan tahun sekolah dikaitkan dengan tekanan dan peningkatan beban kerja. Terdapat lebih banyak kerja, semakin banyak orang yang diangkut, cuaca menjadi lebih teruk - dan sudah tiba masanya untuk mengasah kemampuan untuk berehat, dengan tenang bertahan musim luruh dan musim sejuk. Kami telah mengumpulkan sepuluh cara, kesan menenangkan yang disahkan oleh penyelidikan dan yang akan membantu pulih, walaupun seolah-olah semuanya runtuh dan tidak dapat dikawal.

Lukisan

Terapi seni telah terbukti berkesan dalam merawat kemurungan, gangguan kecemasan, dan penyakit mental yang lain. Lagipun, kadang-kadang lukisan yang anda rasa lebih mudah daripada memberitahu. Lupakan pelajaran seni dan guru yang keras: di sini anda tidak akan diperlukan untuk membersihkan garis, komposisi "betul" atau kombinasi warna tertentu. Lakukan apa yang anda mahu dan bagaimana anda mahu, rangka kerja (mereka hanya akan di kanvas) dan tidak ada anggaran, perkara utama adalah untuk mendekati pelajaran ini secara sedar: ambil fikiran anda dari fikiran anda dan fokus pada proses itu. Menurut calon sains psikologi dan pembantu profesor Kolej Brooklyn Jennifer Drake, hanya lima belas menit lukisan menarik ditarik balik.

Meditasi

Terdapat banyak mitos di sekitar meditasi - kononnya ia kompleks, tidak dapat difahami, dan secara umumnya hanya yogas maju boleh melakukannya. Malah, untuk meditasi yang berjaya, tidak perlu duduk di kedudukan teratai, belajar mudras (gerak isyarat khas dan jari), atau menyebut mantra. Ia hanya penting untuk memilih tempat yang tenang, menumpukan pada pernafasan dan cuba mengamati pemikiran anda. Dari pertama kali ia tidak berjaya (dari kedua dan ketiga juga), tetapi perkara utama di sini adalah amalan biasa. Mulakan dengan sesi pendek: lima hingga sepuluh minit sehari cukup untuk membentuk tabiat. Adalah lebih baik bermeditasi pada waktu pagi atau pada waktu tidur, tetapi ini juga tidak dianggap sebagai peraturan yang ketat.

Meditasi membantu mengurangkan tahap kortisol dalam darah, mengurangkan stres dan meningkatkan kebimbangan, tetapi ini tidak semua. Pada tahun lalu, Persatuan Onkologi Integratif telah mengemaskini garis panduannya - dan kini mengesyorkan menggunakan meditasi sebagai salah satu cara untuk memperbaiki keadaan fizikal dan emosi dalam kanser payudara. Satu lagi kajian mendapati bahawa pelbagai amalan fikiran dan tubuh, termasuk meditasi, mengurangkan gejala menopaus. Dan ahli sains saraf Sarah Lazar yakin bahawa lapan minggu sesi meditasi biasa boleh mengubah sifat fizikal otak. Semasa eksperimen, Sarah dan rakan-rakannya mendapati bahawa saiz amigdala (kawasan yang bertanggungjawab untuk kegelisahan, ketakutan, dan tekanan) pada orang yang mengamalkan meditasi telah menurun. Ini diikuti dengan pengurangan tahap tekanan.

Berjalan kaki

Aktiviti fizikal berguna dalam apa jua bentuk, dan berjalan normal juga dipertimbangkan. Dengan rakan-rakan, rakan kongsi, anjing, atau tanpa sesiapa pun - tidak mengapa, hanya tinggalkan rumah, apabila anda ingin berehat atau menenangkan, itu benar-benar membantu. Menghabiskan lebih banyak masa di udara segar juga bagi mereka yang tertekan. Berjalan rata-rata dua ratus minit seminggu, wanita menyatakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga, mereka berasa lebih baik secara fizikal dan emosi, dan lebih mudah bagi mereka untuk bersosial. Dan jika anda meningkatkan tempoh berjalan hingga tujuh jam seminggu, ia akan membantu mengurangkan risiko kanser payudara selepas menopaus - oleh itu kata penyelidik dari American Cancer Society.

Seks

Memeluk, mencium dan melakukan hubungan seks sangat baik untuk kesihatan - baik fizikal dan psikologi. Jadi, melakukan hubungan seks mengurangkan tahap kortisol dan melegakan tekanan, supaya seseorang merasa lebih aman. Menurut ahli psikologi dari University of Paisley di UK, Stuart Brodie, kesan sedemikian boleh berlaku akibat pembebasan hormon oksitosin, ia juga dipanggil hormon cinta dan kasih sayang. Di samping itu, seks membantu untuk lebih memahami dan mengawal emosi mereka, meningkatkan harga diri dan kesejahteraan umum. Dan beberapa kajian bercakap tentang kesan positif seks pada ingatan wanita.

Terapung

Terapung dicipta dan dikembangkan oleh neuropsychologist John Lilly. Diterjemahkan dari bahasa Inggeris, istilah ini bermaksud "untuk mengapung di permukaan" - sebenarnya, ini berlaku semasa prosedur tanpa sebarang usaha. Pesakit dibersihkan di dalam air dengan kepekatan tinggi garam yang kaya dengan magnesium, supaya ketumpatan air lebih tinggi daripada ketumpatan badan - dan ia mendorong seseorang ke permukaan (seperti di Laut Mati di Israel). Ini berlaku di dalam ruang kekurangan deria - jelas dari nama bahawa seseorang di dalamnya hampir sepenuhnya terputus dari rangsangan luar, selalunya dalam kegelapan yang lengkap.

Memandangkan prosedur telah muncul baru-baru ini, ia masih kurang dipelajari, jadi adalah berfaedah untuk mendekati dengan berhati-hati: ia akan berguna untuk berunding dengan ahli psikoterapi jika anda melihatnya (selepas semua, tidak semua orang akan selesa di ruang tertutup kecil sahaja). Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, dapat dikatakan bahawa terapung (mungkin disebabkan oleh magnesium dalam garam) membantu mengendurkan otot, mempercepat pemulihan selepas senaman, melegakan tekanan, menormalkan sistem saraf dan bahkan memperbaiki tidur. Semasa prosedur, anda perlu cuba untuk berehat, walaupun buat kali pertama ia akan sukar dilakukan: otak tidak akan memahami apa perkara itu, akan kelihatan kepada anda bahawa anda tenggelam (sebenarnya, ini mustahil, jangan takut).

Perjalanan

Ia tidak perlu pergi ke seberang dunia - ia akan berguna untuk pergi hanya untuk atau ke bandar lain, dengan syarat anda dapat merasa seperti pelancong di sana. Kajian menunjukkan bahawa cuti membolehkan anda melepaskan diri dari cuaca rutin, cuaca buruk dan masalah di tempat kerja, yang membantu seseorang melegakan tekanan, mengurangkan kebimbangan dan mencari ketenangan fikiran. Sangat singkat - empat hari - perjalanan mempunyai kesan ini. Malah di peringkat perancangan - membuat laluan, menempah hotel, membeli tiket dalam talian untuk muzium - seseorang itu berada dalam mood yang baik: satu kajian yang dilakukan di Cornell University mengesahkan bahawa menunggu perjalanan memberi seseorang lebih senang daripada menunggu untuk membeli sesuatu yang nyata, seperti kereta. .

 

Haiwan peliharaan

Sekiranya anda telah lama memikirkan haiwan peliharaan, maka item ini adalah untuk anda. Pada bulan Februari tahun ini, Helen Brooks, pensyarah di Institut Psikologi, Kesihatan dan Masyarakat (University of Liverpool), dan rakan-rakannya menerbitkan kajian sistematik mengenai kesan haiwan kesayangan kepada kesihatan emosi orang. Selepas menganalisis lebih daripada lapan ribu artikel, mereka menyimpulkan bahawa haiwan peliharaan membantu pemiliknya untuk mengawal emosi mereka dan membantu mengurangkan keterukan gejala penyakit mental.

Menurut Brooks, kesan ini dicapai kerana fakta bahawa haiwan menerima orang seperti mereka (dan orang memahami ini), dan memberi mereka sokongan tanpa syarat yang peserta penyelidikan tidak menerima dari keluarga atau sahabat mereka. Menurut pakar Yayasan Kesihatan Mental, permainan dan berjalan dengan haiwan kesayangan, terutama dengan anjing, membantu meredakan dan menenangkan minda. Dan pada masa-masa berputus asa, menjaga haiwan peliharaan boleh menjadi satu-satunya insentif untuk keluar dari katil - ia membantu seseorang untuk merealisasikan nilai dan keperluan mereka. Perkara utama adalah dengan mendekatkan soalan secara bertanggungjawab: pertimbangkan pilihan untuk mengambil haiwan dari tempat perlindungan dan jangan lupa bahawa anda perlu menangani secara sistematik dengan haiwan apa pun.

Latihan autogenik

Mereka yang tidak suka melakukan kecergasan, boleh menghembus nafas: tiada latihan fizikal tidak perlu dilakukan. Latihan autogenik adalah satu kaedah terapi yang bertujuan untuk melegakan tubuh, melegakan ketegangan dan tekanan. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk menjalankan sesi latihan auto di bawah pengawasan pakar. Ia akan membantu anda belajar untuk berehat dengan sempurna - supaya ia tidak membawa kepada kemerosotan keadaan pesakit, kebimbangan atau serangan panik (dan ini boleh berlaku).

Kemudian anda boleh membawa diri ke urutan emosi di rumah. Perkara utama bukanlah untuk membuat kesilapan asas semua pendatang baru - jangan paksa diri anda untuk berehat, semuanya mesti mengalir secara semula jadi. Petunjuk penggunaan auto-latihan termasuk bukan sahaja tekanan atau keletihan, tetapi juga kegelisahan dan gangguan kemurungan, gangguan tidur, sindrom usus mudah sakit, tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh tekanan. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kaedah terapi ini benar-benar sesuai dengan sesetengah orang.

Urut

Apa yang boleh menjadi lebih baik dan lebih menyenangkan daripada meletakkan di meja urut selepas sehari di pejabat? Walaupun manfaat urut untuk kesihatan (contohnya, ia membantu untuk mengukur postur atau melegakan sakit belakang) masih diperdebatkan, hampir tidak ada keraguan bahawa ia membantu untuk melonggarkan badan dan minda. Dalam satu kajian, peserta yang menerima urut mengalami penurunan tahap kecemasan. Terdapat banyak jenis urut: batu panas (terapi batu), beg herba, aromatik, madu, Thai, sabun - memilih mana-mana, tetapi sekali lagi tidak mengharapkan apa-apa dari mereka tetapi relaksasi.

Muzik

Muzik telah wujud selama 250 ribu tahun, dan mungkin lebih - ahli psikologi, ahli antropologi, ahli muzik, dan pakar neurologi telah lama mempelajari asal, sifat, matlamat, dan kesannya. Para saintis telah membuat kemajuan yang ketara dalam meneliti kesan muzik pada kesihatan emosi dan fizikal seseorang: sebagai contoh, mereka telah mendapati bahawa muzik mengurangkan tahap hormon stres (cortisol) dan bahkan dapat mengurangkan kesakitan. Dalam satu kajian pada tahun 2013, doktor mendapati bahawa mendengar muzik mengurangkan kebimbangan pada orang sebelum pembedahan.

Anda sendiri mungkin tanpa sebarang penyelidikan menyedari bahawa selepas mendengar album kegemaran anda, ia menjadi lebih mudah. Dalam satu kajian, saintis meninjau 834 orang untuk mengetahui muzik yang mereka berikan. Ternyata banyak: muzik membantu orang berfikir tentang perasaan, untuk lebih memahami orang lain, percaya kepada kekuatan mereka sendiri, tidak kehilangan hati dan mencari makna hidup. Dengan cara ini, kami telah membuat senarai apa yang patut didengar oleh kejatuhan ini.

PHOTOS: MoMA, CGiHeart - stock.adobe.com, amstockphoto - stock.adobe.com, H & M

Tonton video itu: Why do dogs wag their tails? plus 4 more videos. #aumsum (Mungkin 2024).