Terima kasih kerana hari ini, terima kasih kerana malam: Bagaimana untuk mengamalkan rasa terima kasih
MEDITASI SEDANG KIRI PERCEIVED sebagai amalan keagamaan semata-mata: ramai menganggapnya sebagai latihan tumpuan perhatian, cara untuk berehat dan mengalih perhatian dari pemikiran cemas. Tetapi meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk menenangkan dan memahami diri anda. Semakin banyak orang (antara mereka, contohnya, Oprah Winfrey dan Arianna Huffington) memilih amalan syukur hari ini - menceritakan apa itu dan mengapa mereka adalah untuk kita.
Apakah amalan syukur dan mengapa mereka diperlukan?
Seperti yang anda mungkin telah meneka, tujuan pengamal syukur adalah untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada peristiwa-peristiwa negatif di sekeliling, tetapi juga untuk kegembiraan. Pada hakikatnya, ia sentiasa lebih sukar daripada kelihatannya: anda mungkin menyedari bahawa komen-komen yang tidak diingini mengenai penampilan itu teringat lebih cepat daripada pujian orang yang menyenangkan.
Pengamal rasa bersyukur tidak memanggil sama sekali untuk mengabaikan emosi negatif dan mendorong mereka lebih dalam, menggantikan mereka dengan kegembiraan. Para saintis tidak bosan dengan mengingatkan bahawa emosi, walaupun yang tidak menyenangkan, diperlukan - mereka membantu kita berkomunikasi dengan orang lain, menyedari bahawa sesuatu yang penting berlaku kepada kita, dan bertindak balas kepada peristiwa di sekeliling kita. Selain itu, tidak ada emosi "buruk" dan "baik" - ini adalah cara yang sukar untuk melihat realiti, dan ia adalah mustahil untuk "memutuskan" atau berhenti melihat salah seorang daripada mereka. Pengamal rasa syukur tidak memerah momen negatif dari kehidupan anda, tetapi harus membantu melihat gambaran yang lebih lengkap, bertindak lebih tenang dan lebih seimbang walaupun pada saat-saat krisis. Mereka biasanya membenarkan anda melihat wajah dan masalah - walaupun ini, tidak bermakna anda perlu bersukacita apabila sesuatu yang buruk berlaku dalam kehidupan, atau berhenti mempertahankan minat anda.
Kesyukuran memberi kita sumber tambahan: pada masa yang sukar, kita dapat mengingat apa yang baik dalam hidup kita dan bergantung pada itu
Kesyukuran tidak perlu menyentuh perkara-perkara global - selepas semua, kegembiraan besar dan perubahan berlaku kurang kerap. Maksudnya adalah untuk melihat perkara-perkara kecil yang menyenangkan dan memberi perhatian kepada mereka: menikmati cuaca panas, makan malam yang lazat dan bertemu dengan rakan-rakan, dan bukan hanya bercuti atau peningkatan lama. Di samping itu, ia membantu melihat apa yang membawa anda kegembiraan dan apa yang anda ingin dalam hidup anda lebih banyak - dan apa yang anda akan bersedia untuk berputus asa tanpa rasa sakit.
Para saintis menyokong pendekatan ini. Robert Emmons, seorang profesor psikologi di University of California dan pengarang beberapa buku atas penghargaan, telah menjalankan satu kajian pertamanya mengenai topik itu pada tahun 2003. Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan: yang pertama diminta untuk menggambarkan perasaan dan emosi tentang kegagalan, yang kedua - untuk menumpukan pada kejayaan, yang ketiga - untuk menggambarkan peristiwa-peristiwa neutral dari kehidupan. Kumpulan yang berpusat pada aspek positif, mula berasa lebih baik selepas percubaan bermula. Robert Emmons percaya bahawa rasa syukur memberikan kita sumber tambahan: pada saat-saat yang sukar, kita boleh ingat bahawa ada yang baik dalam hidup kita dan bergantung pada itu.
Apakah amalan bersyukur?
Mungkin cara yang paling terkenal dan paling mudah untuk memperkenalkan rasa syukur ke dalam hidup anda adalah untuk mendapatkan buku harian istimewa. Tidak ada peraturan yang keras dan cepat sebagaimana mestinya. Anda boleh menulis sekali sehari, sekali seminggu atau sebulan, jika sukar untuk anda berfikir setiap hari bahawa anda bersyukur. Tidak ada bentuk seragam khas bagi penyertaan sama ada: anda boleh membuat buku nota indah untuk buku harian dan menulis halaman dengan cara yang istimewa, anda boleh menyekat diri anda dengan timbunan helai putih.
Skim biasa untuk melengkapkan buku harian sedemikian adalah dengan kerap menyusun senarai lima hingga sepuluh perkara yang anda sukai. Tetapi ini tidak perlu: jika anda mahu, tiada apa yang menghalang anda daripada terperinci bagaimana sebenarnya acara ini atau itu gembira. Untuk apa yang patut bersyukur, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri juga. Seseorang senang mengingat perkara-perkara yang "besar" - contohnya, orang yang tersayang tidak sakit, bahawa mereka mempunyai peluang untuk melakukan pekerjaan kegemaran mereka dan tidak menghadapi masalah. Orang lain merasa lebih mudah untuk mengingati lima hingga sepuluh perkara kecil setiap hari: tarikh akhir yang tidak terangkum, pertemuan dengan rakan, siri TV yang baik, atau kopi yang lazat dibeli dalam perjalanan untuk bekerja. Daripada menulis lebih lanjut, adalah lebih baik untuk berusaha melakukannya dengan jujur: senarai sederhana yang mengandungi apa yang benar-benar penting bagi anda akan dapat lebih daripada senarai panjang perkara biasa yang tidak bermakna kepada anda. Anda hanya boleh menyekat satu senarai umum dan bukannya entri harian - dan kembali kepadanya apabila anda merasakan keperluan. Menulis di waktu pagi atau petang juga tidak penting (kajian tidak mengatakan pendekatan mana yang lebih berkesan): lebih mudah bagi seseorang untuk melakukannya sebelum tidur pada hari itu, kepada seseorang sebelum sarapan pagi, untuk mendapatkan suasana yang baik pada waktu pagi.
Anda boleh menulis surat "ke meja" selebriti yang kisahnya memberi inspirasi kepada anda, atau kawan yang pernah membantu anda melalui tempoh yang sukar.
Untuk membantu mereka yang tidak tahu cara mendekati buku harian, aplikasi khas akan datang - dari yang mudah seperti Apa yang anda Bersyukur untuk, di mana anda perlu menjawab soalan sekali sehari, kepada yang lebih rumit. Bersyukur: Jurnal Gratitude atau KYO: di dalamnya terdapat soalan yang menonjol seperti "Apa yang membuatkan saya tersenyum hari ini?" dan juga keupayaan untuk menambah foto untuk mengingati masa ini. Anda boleh menggunakan laman web The Gratitude Jar (iaitu, "Bank of Gratitude") - di sini rekod pengguna yang berbeza muncul di bank maya yang sama: anda bukan sahaja boleh menonton sendiri, tetapi juga mengetahui apa yang orang lain menulis, dan mungkin mencari sesuatu di dalamnya untuk diri saya sendiri.
Bagi mereka yang tidak menyukai amalan menulis, terdapat pilihan lain: buku harian boleh digantikan dengan ritual terima kasih pagi atau malam. Ia sama sekali tidak menakutkan kerana ia berbunyi - ia hanya cukup untuk diingat pada waktu pagi atau sebelum tidur bahawa sesuatu yang menyenangkan berlaku kepada anda pada siang hari dan yang mana anda boleh bersyukur. Bercakap dengan kuat tidak perlu - anda hanya boleh berfikir.
Bagaimana untuk mengamalkan rasa terima kasih dalam kehidupan seharian?
Amalan bersyukur tidak terhad kepada ritual bertulis atau lisan: terdapat beberapa teknik yang berkesan yang membantu merasai rasa terima kasih lebih kerap dalam kehidupan biasa. Salah seorang daripada mereka adalah untuk mengatakan lebih banyak terima kasih kepada mereka yang anda bersyukur atas sesuatu: rakan, keluarga dan rakan-rakan. Ini bukan hanya tentang mengucapkan terima kasih kepada orang apabila mereka melakukan sesuatu yang menyenangkan kepada anda (walaupun ini adalah perkara yang baik yang sering kita lupakan), tetapi juga, sebagai contoh, beritahu orang yang anda cintai bagaimana mereka sayang kepada anda atau bagaimana mereka memberi inspirasi kepada anda Sesungguhnya dalam hidup anda ada orang-orang yang telah lama anda ingin mengatakannya. Idea boleh dilihat pada, sebagai contoh, pada kad laman sokongan psikologi Unstuck. Amalan ini boleh diperluaskan kepada orang-orang yang anda tidak tahu secara peribadi atau dengan siapa anda telah kehilangan hubungan: tiada apa yang menghalang anda daripada menulis surat "ke meja" selebriti yang sejarahnya memberi inspirasi kepada anda, atau kawan yang pernah membantu anda bertahan dalam tempoh yang sukar.
Di samping itu, rasa syukur dapat membantu menanggung kesukaran dengan lebih mudah (walaupun, tentu saja, ia tidak akan menggantikan perjalanan ke psikoterapi). Sekali lagi, ini tidak bermakna anda perlu "menyekat" emosi negatif - sebaliknya fikirkan tentang pengalaman yang telah anda peroleh, apa yang telah anda pelajari dan perkara-perkara baru yang telah diturunkan dalam diri anda. Ramai di masa lalu mempunyai situasi yang tidak menyenangkan yang telah membuat anda siapa anda hari ini.
Akhirnya, jika anda ingin memperkenalkan rasa syukur ke dalam kehidupan anda dengan lancar dan beransur-ansur, anda boleh mengatur cabaran dan melaksanakan tugas yang berkaitan dengan rasa terima kasih dalam beberapa hari. Sebagai contoh, pada tugas Janice Kaplan, penulis "The Diaries Gratitude": selama tujuh hari anda dijemput untuk mengucapkan terima kasih kepada orang yang tersayang untuk perbuatan dan tindakan mudah, mengasingkan positif dalam keadaan yang tidak menyenangkan, membuat sumbangan atau menawarkan bantuan percuma kepada seseorang dan banyak lagi. Selama seminggu anda akan dapat memahami teknik-teknik dan teknik-teknik terima kasih kepada anda, dan mana yang tidak sesuai dengan anda - lebih mudah untuk bertindak lebih jauh. Ia hanya akan bermula.
Foto: Dihadkan
