Diari yang dihormati: Amalan Menulis Sebagai Cara Memahami Diri Anda
Kita semua mendokumentasikan hidup kita dengan cara yang satu atau lain. melalui rangkaian sosial, blog atau bahkan buku harian peribadi. Ramai yang telah mendengar tentang kesan terapeutik diari itu dan berfikir bahawa mereka tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul untuk merasakan manfaat maksimum dari analisis diri intuitif. Sebenarnya, dengan amalan bertulis, perkara adalah lebih rumit: tidak semua rekod mempunyai kesan terapeutik, tidak semua sistem diari boleh sesuai dengan orang tertentu (ada juga yang boleh membahayakan), dan tugas mereka juga berbeza. Untuk memahami bagaimana untuk memulakan buku harian yang berguna, apakah perbezaan antara kaedah yang berbeza dan peraturan yang harus diikuti, supaya tidak mencederakan diri sendiri, kami telah menyediakan sijil pendek.
Siapa dan mengapa datang dengan buku harian
Sebelum seseorang mempunyai cara komunikasi moden, menulis adalah cara komunikasi utamanya - bukan hanya dengan dunia luar, tetapi juga dengan dirinya sendiri. Buku harian disimpan secara berbeza dan berbeza: pembantu rumah Jepun menghormati dapur dalaman istana kekaisaran, Quakers merasakan sensasi penerokaan rohani mereka, penumpang Mayflower - pelayaran transatlantik. Melalui abyss yang berabad-abad lamanya, semua surat ini disatukan oleh komponen psikologi: tanpa mengira kandungan buku harian, unjuran negeri dalaman penulis selalu menjadi miliknya. Bergantung pada bagaimana penulis yang berdisiplin, fasih dan jujur itu, potretnya yang lebih jelas atau kurang jelas. Bukan sahaja menarik untuk orang luar (dalam hal memoir atau biografi), tetapi juga berguna untuk analisa diri yang mendalam, yang pertama yang difikirkan adalah pekerja sosial Amerika dan psychotherapist Ira Progoff, yang membangunkan sistem terapi yang mampu dan membantu diri sendiri (dalam bidang yang terkenal had).
Pada 50-an abad yang lalu, iaitu, pada permulaan kerjayanya, Progoff memutuskan untuk membina ide-ide psikologi mendalam dan mengkaji trajektori penganutnya yang cemerlang. Kebanyakannya, dia berminat dengan pendekatan Jung: dia, tidak seperti Sigmund Freud, Otto Ranque dan Alfred Adler, percaya bahawa mana-mana pelanggan mempunyai sumber yang mencukupi untuk pengetahuan diri dan bantuan diri. Tetapi Jung menegaskan perlunya terapi analitik yang mahal, yang tidak semua orang mampu, dan penyertaan ketara ahli terapi itu (menurut Progoff, karisma doktor hanya menghalang seseorang daripada memahami sistem unik simbol dan refleksnya, yang mana Jung menegaskan). Pendekatan humanistik Progoff mendorongnya untuk mencari amalan rohani yang membolehkan orang miskin menerima bantuan psikologi. Di samping itu, adalah penting baginya untuk mengambil gambar doktor ke dalam bayang-bayang sebanyak mungkin, supaya semasa terapi seseorang bergantung kepada sumbernya sendiri dan dipandu oleh penilaiannya sendiri.
Apakah kaedah Progoff dan mengapa ia diperlukan?
Progoff tidak menemui apa-apa seperti ini, jadi saya perlu mencipta sistem saya sendiri. Selama bertahun-tahun amalan dan pengajaran, beliau menyedari bahawa buku hariannya tidak terbatas untuk tidak hanya melancarkan emosi seketika, tetapi juga menjadi teras terapi (pendahulu menganggap buku harian itu hanya alat tambahan). Menurut Progoff, buku harian peribadi seringkali hanya merupakan platform untuk menetapkan apa yang berlaku, dan bukan cara untuk pengetahuan diri. "Apabila buku harian dikaitkan hanya dengan matlamat tertentu (mencari kerja baru sebagai contoh), ia akan kehilangan makna selepas ia dicapai. Anda boleh mengalami tempoh tertentu dengan selesa, tetapi tidak meneroka keperibadian anda," terapi itu menjelaskan. Kaedah penyimpanan intensif diari berstruktur membantu mempertimbangkan kehidupan seseorang sebagai satu cerita, merealisasikan pengalaman masa lalu dan menilai prospek masa depan. Dalam erti kata lain, untuk mengasingkan hubungan dan masalah kerja, berurusan dengan tekanan dan mengetahui cara hidup lebih jauh - selepas keadaan traumatik dan secara umum.
Kaedah Progoff adalah untuk tetap menyimpan buku harian, secara teratur dibahagikan kepada empat bahagian (dengan cara ini, buku catatan tidak boleh disambungkan, tetapi pada cincin, supaya pada bila-bila masa anda boleh menambah halaman jika diperlukan). Jika anda berehat dengan baik sebelum menulis dan tidak terganggu, ia akan berubah bukan sahaja untuk penentuan rasional, tetapi juga pemerhatian "senja" - iaitu, yang berlaku kepada mana-mana orang apabila dia terlibat dalam aktiviti yang membosankan seperti berlari atau merajut. Progoff menganggap "persepsi senja" adalah bahagian terapi yang sangat penting, yang membolehkan gambaran yang lebih lengkap dari masa lalu dan sekarang. Dalam bentuk aslinya, kaedah ini melibatkan penyertaan mandatori sebuah amalan penulisan kumpulan pemudahcara yang berkelayakan. Fasilitator masih dilatih di pusat terapi diari (Pusat Terapi Jurnal, Institut Penulisan Therapeutic misalnya), tetapi oleh sebab Progoff akhirnya menerbitkan manual "Di Bengkel Jurnal", semua orang hari ini boleh menyimpan buku harian berstruktur tanpa untuk membantu pusat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda perlu berhati-hati dan memantau keadaan psikologi anda sendiri: agak biasa untuk menyedihkan beberapa jam selepas surat itu, tetapi jika ia menjadi lebih teruk dengan setiap rendaman dalam diri anda, anda harus menghubungi psikoterapi (peraturan ini adalah perkara biasa bagi mana-mana amalan bertulis) .
Apakah perbezaan antara amalan bertulis?
Kebanyakan amalan bertulis diarahkan bukan pada analisis seumur hidup, tetapi untuk menyelesaikan masalah yang mendesak. Dalam erti kata lain, jika rancangan anda tidak termasuk pengetahuan diri berdisiplin, tetapi anda perlu mengurutkan emosi atau memahami mengapa trauma lama membangkitkan jiwa, kaedah Progoff tidak akan berfungsi, tetapi anda boleh beralih kepada idea psikoterapi lain.
Perhatian berasingan adalah perkhidmatan okoloterapevticheskie, yang menawarkan untuk menulis dari 280 aksara kepada 750 perkataan setiap hari. Malah, mereka tidak berbeza dari diari peribadi biasa, kecuali sistem motivasi yang sedikit lebih kompleks. Tetapi 750 perkataan adalah tiga halaman teks dan jumlah yang cukup besar untuk penulis untuk menyelam terlalu jauh ke dalam pengalaman sendiri. Ahli terapi memberi amaran bahawa masa tidak terstruktur, tanpa had dan penulisan secara tematik adalah berbahaya bagi orang yang paling cedera: mereka biasanya tidak dapat mengenali masa ketika mereka harus berhenti dan tidak lagi terjun ke topik yang menyakitkan. Ahli psikoterapi Kaitlin Adams menyedari ini dan menawarkan beberapa pelanggannya skim mudah: sebagai amalan menulis, mereka hanya perlu menyelesaikan satu kalimat seperti "Sekarang saya mahu ...", "Ketakutan terbesar saya adalah ...", "Hari ini saya rasa ...". Sekiranya penulis mempunyai hasrat untuk mendedahkan pemikiran, Caitlin diukur selama 5 minit - hanya cukup, pada pendapatnya, sudah cukup untuk rakaman untuk mempunyai kesan terapeutik tanpa menjejaskan jiwa. Peraturan ini boleh diguna pakai oleh sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan tabiat menjaga buku harian, tetapi takut akan kesan kemurungannya. Diari bukanlah tempat untuk memerah lagi dan "lebih baik", dan walaupun nota tetap pendek akan berguna untuk analisis watak.
Adakah buku harian menggantikan psikoterapi?
Buku harian ini boleh menjadi elemen psikoterapi utama dan tambahan. Kegunaan membentangkan pemikiran di atas kertas (atau dalam editor teks) tidak mungkin dinafikan oleh sekurang-kurangnya seorang psikoterapi, tetapi tidak semua orang akan membina karyanya. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang benar-benar memerlukan bantuan pakar, walaupun buku harian yang paling berstruktur tidak akan mencukupi (tetapi mungkin ia akan menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dan menggalakkan anda mendaftarkan diri kepada doktor). Sebaik-baiknya, sesiapa sahaja harus dari semasa ke semasa berpaling kepada ahli psikologi dan ahli psikoterapi sekurang-kurangnya untuk memastikan bahawa segala-galanya baik-baik saja, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh cuba menguji diri sendiri, dengan syarat anda mematuhi semua langkah keselamatan yang diperlukan.
Cara memilih teknik dan bagaimana untuk merosakkan diri sendiri
Seperti yang telah kami katakan, terdapat banyak kaedah untuk menyimpan buku harian, anda boleh mencuba segala-galanya. Perkara yang paling masuk akal ialah mencari teknik dalam buku psikoterapi: "Jurnal Untuk Diri" atau "Daya Penyembuhan Menulis", sebagai contoh. Jika anda tidak pasti bahawa buku harian itu adalah milik anda, anda boleh mencuba teknik mudah seperti senarai besar ("100 perkara yang saya hargai", "100 cara saya membantu orang lain") - ia kelihatan sangat naif dan pada masa yang sama memanjakan tetapi ia adalah tepat kerana skala yang mungkin untuk memasukkan bukan sahaja logik, tetapi juga mekanisme yang hampir sadar. Anda boleh menulis surat ke meja; ia membantu mengatasi emosi yang kuat yang anda tidak mahu membuang orang tertentu dengan pelbagai sebab. Pemetaan minda yang akrab juga boleh digunakan untuk buku harian (dalam situasi di mana penyelesaian yang sejuk atau kelihatan lurus diperlukan, kad tersebut adalah yang paling penting). Apabila mencari diri sendiri dengan berhati-hati, adalah berguna untuk mendekati hanya sumber-sumber yang mencadangkan penulisan tanpa had (menulis bebas): ketiadaan apa-apa arahan mengenai topik atau masa mungkin tidak selamat dalam kes-kes semasa pengarang buku harian cuba untuk bekerja melalui keadaan trauma atau berada dalam keadaan tertekan .
Cadangan untuk menyimpan buku harian lebih kurang sama di mana-mana. Adalah penting untuk diingat bahawa buku harian itu hanya diperlukan untuk menjadikan anda lebih baik - iaitu, kemerosotan jangka panjang dalam mood akan menjadi alasan yang cukup untuk berhenti menulis (sekurang-kurangnya untuk sementara) atau memilih teknik lain. Anda perlu menulis dalam keadaan santai, di tempat di mana anda tidak akan terganggu, dan pada masa anda tidak akan bimbang tentang perniagaan yang belum selesai. Salah satu keperluan paling penting dalam teknik diari adalah kejujuran dengan diri sendiri, jadi berguna untuk menjaga agar tidak ada orang yang pernah menemukan buku harian anda. Dari keperluan kejujuran, satu lagi keputusan penting timbul: teks peribadi tidak sepatutnya sempurna dari sudut pandang gaya, ia mungkin mengandungi kesilapan, tanda baca dan kata-kata asing yang hilang, perkara utama adalah ia menyampaikan seberapa tepat yang mungkin anda hendak selesaikan.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock, Wiki Art
