Senarai Semak: 10 Tanda Yang Anda Minum Terlalu Banyak
Olga Lukinskaya
Baru-baru ini kami menulis tentang ketagihan alkohol. - dan bagi wanita masalah ini dihubungkan dengan jangkaan sosial dan stereotaip gender. Bagi kebanyakan kita, nampaknya alkohol tidak mengancam mereka yang tidak masuk ke dalam bingung, tidak mabuk sebelum kehilangan kesedaran, dan umumnya hanya menggunakan alkohol yang berkualiti dalam sebuah syarikat pintar. Walau bagaimanapun, fasa pertama ketagihan mudah diabaikan, dan dos berlebihan boleh membahayakan, walaupun tidak ada ketagihan sebenar. Kami cuba memikirkan apa yang perlu dicari supaya alkohol tidak menjadi masalah yang sebenar.
1
Anda minum lebih banyak daripada yang dirancang
Jumlah alkohol yang selamat dianggap tidak melebihi empat belas unit seminggu - kira-kira satu setengah botol wain atau lima mug bir. Dalam kes ini, bukan sahaja jumlah alkohol setiap minggu adalah penting, tetapi juga pengedaran yang munasabah - dipercayai bahawa minum minuman keras, apabila seseorang minum empat atau lima hidangan dalam masa yang singkat, juga meningkatkan risiko alkohol, walaupun ini hanya berlaku pada hujung minggu. Jika anda selalu berjanji untuk tidak meminum lebih daripada beberapa gelas di pesta, tetapi anda tidak boleh menyimpan janji anda dan berhenti tepat pada waktunya, sudah tiba masanya untuk berfikir. Terdapat kad yang membantu menjejaki jumlah alkohol yang digunakan, tetapi anda boleh melakukannya lebih mudah dan memuat turun aplikasi yang sesuai.
2
Hangover mengganggu rancangan anda
Hangover mungkin sebahagiannya disebabkan oleh ciri-ciri badan dan jenis alkohol, tetapi masih penyebab utama adalah jumlah alkohol yang digunakan. Sudah tentu, ini kadang-kadang berlaku kepada semua orang, tetapi jika anda bangun dengan kepala yang sakit dalam pertengahan seminggu, batalkan pertemuan, melangkaui kerja, dengan menyebut "keracunan" - anda mungkin terlalu banyak minum. Tidak terlambat untuk memberikan keutamaan kepada kesejahteraan anda pada waktu pagi dan produktiviti yang tinggi. Hilang kerana latihan mabuk hanyalah satu contoh kesan negatif alkohol pada prestasi olahraga.
3
Anda minum lebih banyak daripada sebelum ini
Malah di kalangan mereka yang minum terlalu banyak alkohol, ketagihan sebenar mengancam hanya setiap kesepuluh, iaitu, kebanyakan orang boleh menghentikan mengesyaki masalah. Salah satu gejala gangguan penggunaan alkohol (atau "gangguan penggunaan alkohol") semakin banyak digunakan untuk kesannya, apabila anda perlu minum lebih banyak lagi untuk mencapai sensasi yang diingini. Keupayaan untuk minum banyak, hampir mabuk, adalah tanda yang membimbangkan, bukan sebab untuk berbangga.
4
Kehidupan sosial anda bercampur dengan alkohol
Jika anda tidak berminat untuk bertemu dengan orang yang tidak minum, dan sebelum anda pergi ke sebuah restoran, anda mula-mula mempertimbangkan bagaimana untuk melakukan tanpa kereta untuk mendapatkan minuman dengan betul - tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam tabiat anda. Cobalah untuk mengisi kalendar hiburan tanpa alkohol di syarikat, seperti berjalan bersama, kelas dalam seramik atau perjalanan ke bilik mandi bersama rakan-rakan. Jika wain telah menjadi ritual lazat harian, anda boleh menetapkan tugas mencari minuman kegemaran baru - walaupun anda perlu mencuba seratus jenis teh, air mineral atau kefir.
5
Anda menyembunyikan alkohol atau minum secara rahsia
Minum alkohol secara diam-diam dari keluarga dan rakan-rakan adalah gejala yang kerap fasa awal ketagihan. Ini berlaku apabila seseorang menyedari bahawa dia melakukan sesuatu yang tidak begitu baik dan tidak mahu mengganggu saudara-mara mereka - mungkin mereka telah menyatakan kebimbangan. Sekiranya anda malu mengakui bahawa anda ingin minum, anda mungkin merasakan bahawa anda mula kehilangan kawalan ke atas kebiasaan anda - dan dia mula mengawal anda. Adalah masuk akal, sebaliknya, untuk mengaku masalah kepada keluarga dan meminta mereka untuk membantu - sebagai contoh, menghabiskan lebih banyak masa dengan anda, menonton rancangan TV bersama atau berjalan kaki.
6
Anda berasa buruk dan kelihatan lebih teruk
Dalam kuantiti yang kecil, alkohol dapat bermanfaat - sebagai contoh, untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kencing manis, tetapi keadaan satu-satunya dan paling penting untuk pencegahan tersebut adalah kesederhanaan. Jika jumlah mabuk kerap digulung, anda mungkin mengalami gejala seperti keletihan, kerengsaan, perubahan mood (alkohol adalah pendorong yang terkenal). Kulit yang kusam dan penampilan "kusut" mungkin dikaitkan dengan dehidrasi atau beban tinggi pada hati, yang sejauh ini mengatasinya.
7
Anda takut alkohol tidak mencukupi
Anda ingat berapa banyak mereka berhenti menjual alkohol di kedai terdekat, dan bergegas ke sana dalam sepuluh minit terakhir - mungkin membenarkan diri anda dengan pergi untuk roti. Sebaliknya, anda memutuskan sama ada untuk menyelesaikan sebotol wain - dan menyelesaikannya, kerana anda tahu bahawa anda akan membeli lebih banyak. Jika refleksi seperti itu tidak muncul sebelum ketibaan tetamu, apabila anda perlu mengira jumlah alkohol sama sekali, tetapi secara teratur - ini adalah tanda bahawa alkohol mengambil terlalu banyak ruang dalam hidup anda.
8
Anda mencipta ritual
Segelas champagne "untuk selera makan", koktel selepas bekerja untuk berehat, wain yang membantu menyesuaikan suasana hati yang betul di hadapan filem kegemaran anda - ritual seperti itu dengan mudah meningkatkan jumlah alkohol menjadi terlalu tinggi. Di samping itu, mereka boleh menjadi tanda cuba merasionalisasi dan membenarkan penggunaannya. Masalah dengan alkohol sering kali bermula dengan tabiat "mencuci" tekanan - dan tekanan cukup dalam hidup kita.
9
Anda berada dalam semua gambar dengan kaca
Tahun lepas, lebih daripada seratus ribu orang melanggan instagram seorang wanita Perancis muda yang menyiarkan foto-foto mesyuarat dengan rakan-rakan, berjalan-jalan di sekitar bandar dan bersantai di pantai. Beberapa bulan kemudian, ternyata akaun ini kelihatan agak normal, adalah kempen menentang minuman berlebihan, dan setiap gambar mempunyai segelas wain mawar, koktel atau sebotol bir. Menurut wakil-wakil organisasi AddictAid yang melancarkan kempen itu, kadang-kadang sukar untuk mengenali penyalahgunaan alkohol walaupun di antara yang paling dekat dengan anda - dan penampilan minuman alkohol yang kerap dalam akaun dalam talian mereka boleh menjadi petunjuk.
10
Anda praktikal tidak minum air
Kadang-kadang sukar untuk memilih wain untuk air - terutamanya apabila anda perlu memilih salah satu minuman yang termasuk dalam menu tetap. Tetapi penolakan air secara tetap boleh menyumbang kepada dehidrasi, terutamanya apabila disatukan dengan alkohol - dan wain dan air yang bergantian membantu meminum alkohol kurang dan meregangkan gelas untuk masa yang lebih lama. Para saintis telah mengenal pasti tikus sebagai mutasi genetik yang menjadikan mereka memilih wain bukan air - tetapi tiada perubahan seperti yang terdapat pada manusia, dan semua orang boleh membuat pilihan yang munasabah.
Foto:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com