Pakar perihatin yang sihat Nike Sasha Boyarskaya
DALAM "LIFESTYLE" RUBRIK kami bertanya kepada orang yang berbeza mengenai gaya hidup sihat dengan wajah manusia: kami bercakap tentang pentingnya menjaga diri dan cara yang menyenangkan untuk menjadikan kehidupan lebih selesa. Heroin pelepasan baru adalah konsultan kreatif Nike Sasha Boyarskaya.
Rasa yang baik bukan kerutan pada hidung. Apabila saya fizikal atau psikologi tegang, saya mengerutkan kening, tetapi keadaan santai adalah kesejahteraan.
Saya memulakan hari dengan Saya minum segelas air. Selepas itu, jika saya bernasib baik, saya tidur untuk satu jam lagi: anak saya Eric berusia lapan bulan, dia mahu bangun pada pukul lima pagi, dan ayah saya bermain dengannya untuk jam pertama. Kali kedua saya memulakan hari selepas enam adalah lima minit menyusun diri saya di atas katil, satu lagi gelas air dan kopi.
Pagi yang sempurna saya berfikir tentang diri saya sendiri dan sukar untuk menghasilkannya setiap hari Rabu: Saya tidak minum kopi di rumah, tetapi saya pergi ke kedai kopi yang menyenangkan, di mana saya berjumpa dengan kenalan saya, jalankan lima atau enam kilometer, bercakap, minum kopi dan dapatkannya, saya memohon maaf untuk frasa stereotaip, caj ceria.
Mungkin perkara yang paling berbahaya yang saya lakukan, - Saya rasa bersalah - dan menyalahkan diri saya untuk itu. Saya memarahi diri saya untuk telefon berlebihan di tangan saya, terlalu manis, kurang sayur-sayuran. Secara umum, sudah tentu, bayi mengenakan peraturan "mereka" seperti gaya hidup dan rutin yang tidak anda mainkan: sukar untuk menyalahkan diri anda kerana tidak mendapat tidur yang cukup jika bayi mengalami otitis, misalnya, dan menangis pada waktu malam.
Selepas kelahiran Eric Saya telah menjadi seratus juta kali lebih tenang dengan tubuh saya sendiri. Secara umum, saya agak terpompa pada topik ini pada masa kehamilan - secara ajaib saya datang ke keadaan damai dengan diri saya sendiri, yang boleh dipanggil perkataan "penerimaan" yang kuat. Apabila anda menerima diri anda dan berasa gembira, anda berasa baik tentang tubuh anda.
Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan- ia tidak mencintai badan anda untuk sesuatu. Dengan badan ini, seperti pencetak 3D, saya mencetak budak lelaki yang benar-benar menakjubkan, dan sekarang dia raschu - ia menakjubkan. Bagaimanakah anda mengkritik sesuatu dalam diri anda dari kedudukan ini - terutamanya memandangkan saya berlari. Running membantu untuk menyatukan pemikiran dan sensasi fizikal badan, memberikan "kesedaran" ini sekarang. Ia membantu untuk menghargai diri anda - dan badan anda - bukan untuk pematuhan dengan idea seseorang atau anda sendiri mengenai keindahan, tetapi untuk apa yang ia mampu.
Ia akan menjadi baik jika mereka datang ke Rusia Kem Boot Bayi dengan beberapa program musim panas. Saya melihat mereka di London: ibu-ibu berkelas melakukan senaman dan berjongkok di sekitar kerusi roda dan memutuskan dengan ini persoalan abadi tentang bagaimana untuk meletakkan seorang anak untuk masa melakukan kecergasan. Saya jelas bukan salah satu daripada ibu-ibu ini: Erik masih kanak-kanak, dan saya hanya berjalan dengannya dan berjalan. Tetapi saya masih tidak tahu musim panas dengan seorang kanak-kanak: dia dilahirkan pada bulan September dan tujuh bulan telah berlalu sejak itu.
Saya tidak suka mencipta sesuatu dan menggabungkan "menyenangkan dengan berguna." Berjalan dengan bayi adalah berjalan kaki dengan bayi. Apabila saya perlu lari, saya pergi dan berlari. Tidak akan ada "terima kasih kepada Andrew, yang membolehkan saya melakukan ini" - nampaknya ia sepatutnya begitu.
Saya tidak tergolong dalam aktiviti fizikal saya bagaimana untuk mengamalkan hanya sebahagian daripada kehidupan. Saya menjalankan dua atau tiga kali seminggu selama lima hingga tujuh kilometer pada kelajuan yang sangat rendah, bersendirian atau dalam syarikat. Ini adalah sesuatu yang saya dapati masa untuk dan itu menjadikan saya lebih baik: berjalan untuk baki jarak jauh (dan tidak begitu), menenangkan, menilai mood saya.
Saya mendapat bosan dengan tidur yang kasar, sementara Eric sering makan pada waktu malam, dan kadang-kadang, dari tekanan keletihan dan emosi, sukar bagi saya untuk menahan serangan yang datang dari mana-mana. Running membantu menghilangkannya dan membersihkan kepala anda - dan ini juga merupakan peluang untuk menjadi diri sendiri, matikan "ibu" selama setengah jam.
Hubungan saya dengan makanan tidak menentu, dan ini benar-benar menjadi pelan dalam pelan domestik. Saya memasak dengan inspirasi - ia boleh setiap hari selama seminggu, tetapi tidak akan ada lagi inspirasi selama seminggu. Saya suka bersarapan, tetapi untuk sebab-sebab tertentu, sarapan berpindah untuk makan tengah hari, dan pada umumnya keadaan agak membantah - terutamanya dengan gigi manis. Alasannya adalah kurang tidur dan hakikat bahawa saya sering tegang - dan tubuh memerlukan gula-gula, tetapi lebih dan secepat mungkin. Musim sejuk yang tidak berkesudahan mengambil begitu banyak kekuatan yang mustahil untuk bertarung: Saya bodoh menunggu musim panas, apabila terdapat lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan kurang sejuk.
Saya merasa sukar untuk menganjurkan hubungan biasa dengan makanan. Saya tidak faham bagaimana di Rusia ia tidak membeli banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk satu juta dan tidak menghabiskan seribu jam seminggu di atasnya. Perkhidmatan makan malam yang siap sedia, juga entah bagaimana belum dilog masuk. Saya fikir ia adalah berbaloi untuk melanggan beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk tahun hadapan, tetapi bagaimana jika mereka tidak lazat?
Jika saya boleh memberi nasihat kepada semua orang di dunia, dan hanya satu, ia akan menjadi: "Tidur lapan hingga sembilan jam sehari atau lebih." Ia sangat penting bagi saya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Segala-galanya bergantung kepada tidur secara umum, termasuk penyakit kompleks, mood dan selera makan. Saya tidak mempunyai tidur yang berterusan - selama tiga atau empat jam untuk tidur sahaja. Ia berlaku beberapa kali selama lapan bulan ini dan ia adalah: "WOW! Cosmos! Bunga api! Salam!" Ia tidak membantu satu setengah jam untuk tidur pada waktu pagi - hanya sedikit kesabaran sehingga Eric membesar.
Petua kesihatan yang paling berguna yang saya terima: tidur lebih banyak, jangan biarkan diri saya berasa rasa lapar dan minum lebih banyak air untuk mengelakkan stres dan berhenti panik. Tindakan mudah menjaga diri membantu mengatasi tekanan.
Saya mendapati bahawa tabiat yang sihat bermula dengan sikap psikologi yang sihat, dengan hubungan yang sihat dengan diri anda. Nampaknya saya bahawa kebiasaan saya tidak dibentuk melalui "mesti". "Harus" adalah perkataan berhenti. Apabila ia masuk ke kategori "Saya tahu bahawa ia akan menjadi begitu baik" atau "Saya mahu," maka semuanya berfungsi. Saya tahu ia akan menjadi sejuk apabila saya berlari; Saya mahu pergi berlari, dan tidak tiga puluh kilometer pada kelajuan maut, tetapi tiga yang perlahan. Saya melakukannya dan ia membuatkan saya gembira. Mungkin kebiasaan saya paling sihat adalah kemampuan untuk mengetahui apa yang membuat saya bahagia, dan menggunakannya.
