Yoga kecergasan: Latihan untuk akhbar, pinggul dan bukan sahaja
Teks: Karina Sembe
Semalam kita memberitahu bagaimana yoga menjadi trend kecergasan. dan apakah faedah kesihatannya. Yoga mampu banyak - dari membawa otot ke nada dan meningkatkan keanjalan ligamen untuk melegakan tekanan dan melawan insomnia. Kombinasi beban statik dan dinamik semasa pelaksanaan urutan asana membolehkan anda membakar kalori dengan berkesan dan mengetatkan angka tersebut. Kami sangat menyarankan untuk tidak mengenali yoga tanpa bantuan jurulatih yang berkelayakan: yang, jika tidak, menentukan tahap latihan yang optimum, menunjukkan prinsip melakukan latihan dan mengawal teknik ini? Di samping itu, kelas panjang yang tetap di studio pasti akan memberikan kesan ketara.
Apabila anda menyedari bahawa anda sudah bersedia untuk berenang percuma, anda boleh mula melatih di rumah. Latihan yoga klasik adalah penting: dalam kompleks ashtanga-vinyasa standard, semua kumpulan otot terlibat. Walau bagaimanapun, jurulatih yoga dan kecergasan sering menawarkan sistem latihan berdasarkan yoga, di mana penekanan diletakkan pada kumpulan otot individu.
Kami telah memilih kompleks yang berkesan dan teknikal latihan seperti tempoh yang berbeza, yang boleh dilakukan sebagai regangan bebas atau halangan yang disebut selepas latihan dengan matlamat relaksasi umum atau untuk mengepam otot. Perhatikan bahawa urutan jawatan dalam yoga tidak tanpa logik: asana sering saling berhubungan, dan setiap beban berikutnya bertujuan untuk memberi pampasan kepada yang sebelumnya. Dalam latihan yang direka dengan baik yang diilhamkan oleh yoga, prinsip ini biasanya diambil kira.
Kes dan tekan
Dalam yoga, badan itu berfungsi dengan bang: dalam lengan berterusan, lenturan dan kendur, anda menggunakan otot yang tidak pernah anda ketahui sebelum ini, dan perlaksanaan pelbagai variasi dari postur "bangku" yang seakan biasa akan dipam oleh akhbar yang tidak lebih buruk daripada lif badan tidak berkesudahan.
Kembali
Melakukan beberapa pose yoga dan ligamen mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan sistem otot dan berguna untuk menormalkan kerja tulang belakang. Dalam sesetengah kes (contohnya, anjakan cakera intervertebral dan jenis protrusions tertentu), beban yang salah boleh memburukkan lagi penyakit, jadi jika anda pernah diganggu oleh rasa sakit atau ketidakselesaan di bahagian belakang, berunding dengan doktor dan berlatih dengan berhati-hati sebelum memulakan latihan.
Tangan
Penekanan pada tangan berlaku hampir setiap latihan kedua dari mana-mana kompleks Yoga Hatha standard. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk latihan selama sejam, kami menawarkan siri latihan untuk lengan yang ketat dan kuat.
Paha dan kaki
Menguatkan otot pinggul dan punggung, mengetatkan betis, melegakan keletihan di kaki, melakukan peregangan selepas jogging atau latihan kekuatan - semua ini boleh dihidupkan dengan bantuan senaman ringkas berdasarkan yoga.
Latihan badan yang intensif
Ada pendapat bahawa yoga selalu sangat lambat dan sangat tidak aktif. Pendapat ini tersilap: latihan dalam ashtanga-vinyasa-yoga dengan prestasi ligamen dinamik dan kecergasan berdasarkan yoga dalam intensiti tidak kalah dengan kardio keras dan boleh membakar tidak kurang kalori daripada latihan fungsional.
Foto: tutup foto melalui Shutterstock