Sekiranya anda marah: Bagaimana untuk mengatasi kemarahan, supaya tidak menyinggung perasaan pelukis
ANGER, PENYERAHAN, GEMPA - EMOSI AKTIFyang memerlukan keluar dan sebaik-baiknya. Kami telah mengatakan bahawa marah benar-benar normal, dan sentiasa mengabaikan perasaan yang kuat adalah berbahaya kepada kesihatan mental. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu menyinggung perasaan ahli sengketa - ada cara yang lebih produktif untuk menangani situasi ini supaya semua orang akan keluar sebagai pemenang. Kami telah menyediakan arahan tentang bagaimana untuk tidak memberitahu dan tidak melakukan terlalu banyak - dan bagaimana untuk mengenali sebab-sebab kerengsaan anda dan belajar bagaimana memadamkannya dengan betul. Dan jika anda telah menyinggung perasaan seseorang, gunakan arahan kami tentang cara memohon maaf dengan betul.
Tanya diri anda apa yang anda marah.
Dengan hati-hati dan tanpa pengkhianatan yang sangat (sendiri) menjejaki jalan kemunculan perasaan Bilakah ia benar-benar muncul? Adakah anda tersinggung oleh pihak lawan sebelum kemarahan? Biasanya sebab sebenar kemarahan adalah peribadi. Kemarahan menandakan pelanggaran sempadan, tidak menghormati perasaan atau keadaan hidup kita. Ia berlaku bahawa orang benar-benar berpaling terhadap politik atau menekan isu-isu sosial, tetapi dalam hal ini ternyata menjadi konflik nilai-nilai.
Nah, jika pada waktu refleksi ini anda boleh bersara. Jika anda tidak boleh duduk diam di bilik sebelah, anda boleh pergi ke tandas, bilik mandi, balkoni atau bahkan ke tangga di bawah alasan ingin merokok, tetapi sekurang-kurangnya ke kedai seterusnya untuk roti. Matlamat anda adalah untuk bersendirian dengan diri anda dan perasaan anda.
Bercakap perasaan awak
Adalah jelas bahawa dari yang pertama dan kedua kali ia akan menjadi sukar. Perlu senaman. Kita semua pada zaman kanak-kanak mendengar pertengkaran orang dewasa, yang dalam banyak keluarga berlaku dalam nada tinggi, iaitu dalam formulasi pendakwaan dan pencarian yang terakhir. Dalam stres (dan pertengkaran dengan orang yang tersayang adalah, tentu saja, tekanan yang teruk) seseorang yang mengalami kemelesetan dan kaedah penyelesaian konflik yang biasa dari zaman kanak-kanak akan mula berfikir dahulu. Kita boleh membuka mulut kita, akan mengatakan sesuatu yang membina, dan tiba-tiba tiba-tiba, berteriak: "Manusia macam mana kamu!" - kerana itulah yang selalu diceritakan ibu kepada ayah semasa skandal.
Bawa kebiasaan itu, walaupun anda sangat marah, mula-mula menandakan perasaan anda kepada diri anda sendiri dan hanya kemudian merumuskan jawapan dengan kuat. Dan lebih baik untuk memikirkannya juga. Sekali lagi, kemahiran ini dicapai dengan latihan - dari masa ke masa ia akan mula berubah. Reaksi impulsif dalam kemarahan seolah-olah menjadi jalan keluar, tetapi sebenarnya mereka tidak berbuat apa-apa untuk membantu: mereka meningkatkan tekanan kedua-dua peserta dan membawa kepada peningkatan konflik. Lawan, terluka oleh tuduhan langsung, kemungkinan besar akan bertindak balas dengan cara yang sama, dan akan ada lebih banyak alasan untuk marah kepadanya. Corong kemarahan akan berubah. Jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh menahan diri anda - cuba untuk menjauhkan diri anda secara fizikal untuk bermula dengan.
Simpan diari kemarahan
Jangan teragak-agak dalam ungkapan. Jelaskan: apa perasaan yang menyebabkan keadaan, apa yang membuatnya marah pada anda. Mungkin ada perasaan lain selain kemarahan atau kerengsaan: kebingungan, kebencian, kesakitan? Luangkan sepuluh hingga lima belas minit untuk menulisnya. Mungkin kes-kes lain yang serupa atau masalah lain yang berlaku pada siang hari ditarik balik, dan kemarahan berubah menjadi kesedihan dan penyesalan. Jika anda mempraktikkan rekod sedemikian dengan kerap, maka selepas beberapa ketika anda akan mendapati bahawa anda mula membezakan perasaan anda dengan lebih baik dan memahami sumbernya.
Jangan cuba untuk menahan kemarahan dan melupakannya.
Ia tidak berfungsi. Kemarahan, kerengsaan, kemarahan tidak pernah timbul seperti itu. Untuk memecat mereka adalah untuk menjamin wabak seterusnya dalam masa terdekat, biasanya lebih sengit dan untuk acara yang lebih tidak penting. Ia tidak meningkatkan hubungan anda dengan orang lain, dan yang paling penting - ia menghalang anda daripada hidup dan tidak membenarkan anda mencari alasan sebenar untuk emosi negatif yang kuat dan biasa. Ke depan, kita katakan bahawa sebab itu pasti, dan anda harus menyimpan fakta ini di kepala anda.
Jangan tergesa-gesa untuk menggantung label
Sering kali, orang yang sentiasa marah sangat letih dan orang yang terlalu banyak bekerja yang tiada siapa yang membantu. Orang yang iri hati sering hidup selama bertahun-tahun dalam keadaan ketidakselesaan yang melampau (kadang-kadang sejak zaman kanak-kanak). Oleh itu, sukar bagi mereka untuk bertolak ansur dengan kesulitan sedikitpun, kerana ia kelihatan kepada orang lain: mereka menderita sepanjang masa.
Fikirkan sumber-sumber kerengsaan.
Anda dibesarkan dalam keluarga di mana penganiayaan fizikal, emosi, penderaan seksual dipraktikkan, atau anda sedang hidup atau bekerja dalam persekitaran di mana ia dipraktikkan (tidak semestinya berkaitan dengan anda - persekitaran sedemikian umumnya toksik). Anda tidak mempunyai cukup wang untuk makanan, pakaian, perumahan, ubat-ubatan yang diperlukan. Anda tidak cukup tidur, anda tidak mempunyai makanan yang cukup, anda tidak berpeluang pergi ke doktor apabila anda sakit. Di mana anda tinggal, tidak ada ruang di mana anda boleh bersara sekurang-kurangnya satu jam atau lebih. Anda tidak mempunyai peluang untuk membuat keputusan mengenai kehidupan anda sendiri (dari jadual kerja dan rehat ke jadual makanan dan tidur).
Sekiranya titik penyenaraian ini bertepatan dengan keadaan kehidupan, kemarahan, kerengsaan, kemurungan dan kemarahan akan berlaku secara teratur. Sistem saraf akan bertindak balas terhadap keadaan bahaya dan kekecewaan keperluan asas. Keadaan ini perlu diubah sebaik sahaja peluang itu muncul. Selain itu, tindak balas kerengsaan dan kemarahan dalam keadaan seperti ini menunjukkan bahawa orang itu sihat dan masih tidak dipecahkan secara mental - dia mempunyai kekuatan yang cukup untuk menahannya.
Pertimbangkan keadaan fizikal dan tidak termasuk pencetus.
Ia berlaku bahawa kerengsaan teruk atau kemarahan timbul sebagai tindak balas kepada pencetus emosi. Ini benar terutamanya jika zaman kanak-kanak anda tidak berawan atau jika anda sudah berada dalam hubungan dewasa dalam usia dewasa. Menjejaki akar tindak balas yang tajam dan seolah-olah tidak tergerak dan cuba untuk tidak menekan butang pencetus. Ia boleh menjadi apa-apa: anda tidak boleh menanggungnya apabila seseorang mengetuk ke dalam bilik tanpa ketukan, memandang monitor anda, mengambil sesuatu dari plat anda, anda hanya boleh menukar pakaian secara peribadi dan anda mahu pasangan anda meninggalkan bilik tidur untuk kali ini . Jangan cuba untuk bertahan - lebih baik bersikap sopan dengan orang yang anda sayangi supaya sempadan anda di kawasan ini dihormati dengan lebih berhati-hati. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada emosi yang tidak perlu dan salah. Sebarang perasaan adalah isyarat, dan tugas kami adalah untuk membacanya dengan betul, dan bukan untuk menjejalkannya.
Foto:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
