Senarai semak: 11 tanda bahawa anda mempunyai masalah dengan tingkah laku makan
Teks: Masha Budrita
Dengan gangguan makan Pada masa kini, semua orang boleh menghadapi, dan ini bukan lelucon: menurut statistik, akibat gangguan itu, satu orang mati setiap jam. Keadaan ini termasuk bukan sahaja anorexia nervosa dan bulimia, tetapi juga "makan mabuk", diabolimia (gangguan di mana orang yang menghidap kencing manis menolak insulin untuk menurunkan berat badan), sistem diet atau "detoks"; Pada masa yang sama, persepsi orang terhadap tubuhnya sendiri dan hubungannya dengan makanan terganggu. Sebab-sebab perkembangan gangguan makan tidak sepenuhnya jelas - kedua-dua genetik dan faktor persekitaran memainkan peranan, contohnya, pengaruh masyarakat dan budaya massa. Masalah ini menyangkut orang yang berumur, jantina dan jantina. Kami telah menyusun senarai sebelas tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan tabiat makan.
1
Anda tidak berpuas hati dengan angka anda
Salah satu tanda-tanda gangguan makan (ia berlaku bersama dengan orang lain) adalah rasa tidak puas hati dengan refleksi dalam cermin. Contohnya, mungkin kaki anda terlalu gemuk, dada anda terlalu kecil, atau pada dasarnya, bahagian tubuh anda yang tidak sempurna. Fikiran sedemikian menjejaskan mood, keyakinan diri dan kesihatan. Persepsi negatif terhadap citra tubuh adalah fenomena yang umum: Survei Dove menunjukkan bahwa kira-kira setiap wanita kedua di Rusia tidak puas dengan penampilannya. Malangnya, tidak ada statistik Rusia yang berkualiti tinggi pada lelaki, tetapi berdasarkan tren dunia, di antara mereka terdapat juga banyak orang yang tidak berpuas hati dengan tubuh mereka.
Sebab yang paling penting untuk sikap negatif terhadap tubuh anda ialah pengaruh stereotaip yang tidak realistik tentang kecantikan; Keadaan ini semakin teruk oleh harga diri yang rendah. Seseorang mungkin bimbang tentang pendapat orang lain, jika kenyataan negatif tentang penampilan dihantui sejak kecil. Bekerja dengan psikoterapi dan bermain sukan membantu anda mencintai diri sendiri, tetapi bukan kerana anda boleh menurunkan berat badan dengan cara ini. Aktiviti fizikal memungkinkan untuk melihat apa yang badan mampu, tanpa mengira saiz, meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.
2
Jangan makan dan minum secara terbuka
Takut makan di hadapan orang lain boleh membahayakan sosialisasi dan pemakanan. Makanan adalah bahagian penting dalam kehidupan, sama ada ia memecahkan antara pelajaran atau pasangan, makan tengahari atau tarikh perniagaan di restoran. Keengganan untuk makan di khalayak ramai boleh disebabkan oleh ketakutan yang dikutuk bahawa anda makan "terlalu banyak", "makanan yang salah", atau tidak tahu bagaimana untuk melakukannya "dengan indah." Jika perkara di atas adalah mengenai anda, cuba memahami sebab-sebabnya dan faham apa yang anda ketahui. Sekiranya ada orang di sekitar yang enggan menerima anda sebagai makan, ia mungkin bernilai berhenti berkomunikasi dengan mereka, kerana pemakanan adalah perniagaan anda sendiri.
Sekiranya masalah itu terletak di kawasan ketakutan "mencari bodoh", adalah wajar untuk menerokai peraturan etika yang mudah dan tidak teragak-agak untuk bertanya - ingat, contohnya, sebelum dua ribu orang dengan sushi yang ada di mana-mana, tiada siapa yang boleh makan dengan penyepit. Jika ketakutan makan dan minum di khalayak ramai tidak dapat ditanggung sehingga anda tidak dapat berbuat apa-apa dengannya, adalah wajar bercakap dengan ahli terapi. Tidak ada yang memalukan tentang ini - sebaliknya, keupayaan untuk mengenali bahawa bantuan pakar diperlukan adalah manifestasi kuasa.
3
Anda sering mengalami kelemahan atau pening.
Kekurangan nutrien dan tenaga boleh menjejaskan fungsi asas badan. Tekanan, emosi negatif, kehilangan berat badan berbahaya dan tahap gula darah rendah menyebabkan keletihan fizikal dan mental. Puasa berpanjangan boleh memberi kesan kesihatan jangka panjang yang serius, contohnya, membawa masalah kepada tulang, otot, dan gangguan metabolik, termasuk diabetes dan obesiti.
Terutama berbahaya adalah kekurangan nutrien pada masa kritikal untuk pembangunan - semasa akil baligh, pertumbuhan, dan kehamilan. Sekiranya anda sentiasa letih, tidak boleh pulih, anda berasa pening, anda perlu berjumpa doktor, kerana gejala ini dapat menunjukkan pelbagai masalah kesihatan. Ia tidak perlu menggunakan rawatan diri, kerana sebabnya mungkin tidak jelas dan memerlukan campur tangan klinikal.
4
Berat badan anda tidak mencukupi untuk ketinggian dan umur.
Sudah tentu, penyebab berat badan yang terlalu besar atau kecil (dari sudut pandangan perubatan) boleh menjadi pelbagai masalah, termasuk gangguan hormon atau kanser. Walaupun indeks jisim badan bukanlah alat yang ideal, ia membolehkan anda mula memahami sejauh mana berat badan anda berada pada julat normal (untuk orang dewasa, BMI dari 18,5 hingga 25 kg / m² dianggap ideal). Sudah tentu, seseorang harus mengambil kira akal sehat dan ciri-ciri individu: atlet, kerana jisim otot, boleh mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada standard, dan seseorang dengan satu kaki atau lengan - lebih rendah.
Bagi kanak-kanak dan remaja, adalah disyorkan untuk menggunakan jadual yang dikumpulkan oleh WHO. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah yang terbaik untuk mengikuti cadangan berwibawa untuk diet yang sihat, seperti Panduan British Eatwell. Jika arahan lebih terperinci diperlukan - hubungi pakar pemakanan anda atau doktor anda.
5
Anda menghidapi muntah, minum diuretik atau julap.
Episod makan berlebihan boleh disertai dengan rasa malu, terutama jika dilihat sebagai pecahan dari diet atau percubaan untuk makan "biasa". Selain emosi negatif, makan terlalu banyak menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut. Untuk menyingkirkan perasaan ini, ramai yang mula menggunakan kaedah "pembersihan", menyebabkan muntah selepas makan atau merangsang buah pinggang dan usus dengan ubat-ubatan.
Penggunaan dana secara teratur menyebabkan masalah yang serius: dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, penyakit gigi, saluran penghadaman, buah pinggang dan jantung. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak muntah atau laksatif akan membantu menghilangkan semua yang dimakan, dan kerosakan akan menyebabkan serius. Dengan kehadiran manifestasi seperti itu, patut dicuba untuk mentakrifkan semula hubungan anda dengan makanan; Salah satu amalan yang berkesan ialah pemakanan intuitif - sistem yang dibina atas sikap yang penuh perhatian terhadap kelaparan, kesegaran dan badan sendiri secara menyeluruh.
6
Anda sentiasa makan dan takut untuk menjadi lebih baik
Sekiranya anda mengira kalori secara berterusan, timbang berat badan beberapa kali sehari dan cuba diet baru, ini sudah menjadi masalah makan. Ia juga dapat memanifestasikan dirinya dengan sentiasa memuat turun aplikasi pelangsingan baru, membeli buku mengenai diet dan melanggan kepada berpuluh-puluh pakar pemakanan. Menonton diet adalah penting, dan tidak ada yang salah dengan mencari nasihat dan cadangan, tetapi setakat ini ia tidak menjadi obsesi.
Diet yang ketat diperlukan untuk obesiti dan beberapa diagnosis lain, tetapi mesti dikawal ketat oleh pakar. Sekiranya berat badan mengganggu, anda perlu berunding dengan doktor dan tidak cuba menyelesaikan masalah itu sendiri. Kaedah radikal mungkin diperlukan apabila terdapat risiko yang serius terhadap kesihatan, tetapi dalam keadaan lain perlu untuk berusaha seimbang dan gaya hidup yang aktif. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada produk "buruk" dan "baik", perkara utama adalah diet umum untuk masa yang lama. Tiada makanan, yang dalam kuantiti kecil akan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki - larangan lengkap hanya boleh dikatakan jika berlaku alergi atau intoleransi yang teruk.
7
Anda melakukan terlalu banyak sukan
Keinginan obsesif untuk bersenam - untuk mengurangkan berat badan atau "memperbaiki" badan anda sendiri - juga merupakan tanda gangguan makan. Obsesi dengan sukan boleh berkembang kerana keinginan untuk membakar semua kalori "tambahan" atau menunjukkan kepada orang lain bahawa anda menjalani gaya hidup yang sihat. Dalam kes ini, melangkaui senaman menyebabkan panik, kebimbangan dan bahkan tidak menyukai diri sendiri. Melawan latar belakang diet biasa, senaman yang meletihkan boleh merosakkan tubuh, memusnahkannya.
Sudah tentu, aktiviti adalah bahagian yang paling penting dalam gaya hidup sihat, tetapi ia juga baik dalam kesederhanaan. WHO mencadangkan senaman aerobik selama 150-300 minit seminggu, dengan intensiti purata - ini boleh menjadi langkah cepat, berenang atau hanya pembersihan. Adalah disyorkan untuk menumpukan dua hari atau lebih untuk latihan kekuatan. Latihan perlu disokong oleh pemakanan yang mencukupi, membekalkan badan dengan bahan dan tenaga yang penting, jika tidak, gim akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
8
Anda mempunyai haid yang tidak teratur.
Dengan kekurangan berat badan, sekurang-kurangnya sepuluh peratus di bawah norma, sistem pembiakan boleh terganggu - badan semata-mata tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk mengawalnya. Perubahan kecil dalam tempoh kitaran boleh menjadi tidak berbahaya, tetapi jika bulanan tidak datang beberapa bulan, lebih baik untuk berbincang dengan pakar.
Menjaga kalendar haid adalah idea yang baik; kalendar tersebut membantu untuk menyedari masalah sedini mungkin, dan mereka memudahkan jawapan kepada soalan ahli sakit puan mengenai bulan-bulan terakhir. Sekarang terdapat banyak aplikasi di mana anda boleh memasukkan termasuk maklumat tentang mood atau penyakit dalam tempoh yang berbeza kitaran.
9
Di rumah makanan berakhir sangat cepat.
Jika makanan di rumah berakhir lebih awal daripada yang dirancang, dan anda sentiasa pergi ke peti sejuk untuk "mengambil sesuatu", atau makan di tengah malam - ini juga merupakan tanda masalah dengan tabiat makan. Serangan keramaian, apabila seseorang membeli sebotol mentega kacang atau es krim selama seminggu dan makan pada waktu petang, boleh menyebabkan rasa malu dan kebencian untuk diri sendiri. Makan pesta seperti ini adalah alasan untuk meminta pertolongan.
Anda juga boleh menentukan sama ada makanan yang dimakan dengan serta-merta, dan menetapkan had tertentu untuk diri anda - sebagai contoh, untuk tidak membeli produk ini, tetapi dari semasa ke semasa anda boleh memakannya di sebuah kafe (di mana saiz bahagiannya terhad). Larangan yang lengkap bukan merupakan penyelesaian terbaik, kerana ia dapat menyebabkan keruntuhan lebih lanjut dan rasa malu yang lebih besar.
10
Anda mengkritik orang lain kerana kebiasaan makan mereka.
Jika makanan anda seolah-olah sangat ideal, anda membenarkan diri anda untuk secara terbuka mengkritik kuasa orang lain - ini juga merupakan loceng yang mengganggu. Walaupun anda melakukan "makna yang baik" ini, anda tidak boleh mengetahui seratus peratus apa yang berada di belakang pilihan makanan orang lain.
Sekiranya anda menyedari kebiasaan mengutuk orang untuk makanan mereka, cuba mengelak daripada membincangkan diet dan gaya hidup semasa makan pada mulanya. Tepat bagaimana anda tidak perlu melaporkan makanan anda kepada orang lain - tidak ada yang wajib menjelaskan kepada anda mengapa ia makan dengan tepat. Akhirnya, salah satu faktor asas hubungan sihat dengan makanan adalah kesenangannya. Mengomentari diet orang lain, terutamanya semasa makan, anda memecahkan hubungan harmoni dengan makanan untuk mereka dan untuk diri sendiri.
11
Anda kehilangan makanan dan tidak merasa lapar
Nutrisi yang tidak teratur memberi kesan buruk kepada tindak balas badan terhadap perasaan lapar dan kenyang, dan kadang-kadang orang secara sedar mengabaikan isyarat-isyarat ini. Dalam kes ini, mungkin ada perasaan yang selalu ingin dimakan - atau sebaliknya, nampaknya orang yang dia tidak lapar, walaupun secara obyektif banyak masa telah berlalu sejak makan terakhir. Pilihan kedua sering menyamar sebagai terlalu sibuk - apabila kita "lupa" untuk makan kerana kerja atau belajar.
Akibatnya, jumlah makanan tidak memenuhi keperluan badan - dan manifestasi ketidakseimbangan ini mungkin terlalu rendah atau terlalu tinggi berat badan, dan juga kelemahan atau gangguan usus. Membuat makanan lebih teratur dan menyeronokkan membantu perancangan mereka, dan juga mewujudkan suasana yang baik: di meja, dengan hidangan yang indah dan dengan telefon bimbit yang diketepikan.
Foto: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com